খাদ্য মন্ত্রগুলি হোলিস্টিক পুষ্টিবিদ বেঁচে থাকে

খাদ্য মন্ত্রগুলি হোলিস্টিক পুষ্টিবিদ বেঁচে থাকে
Anonim

একজন সামগ্রিক পুষ্টিবিদ হিসাবে এটি নিরাপদ যে আমি আমার সময়ের বেশিরভাগ অংশ খাবার নিয়ে চিন্তা করে ব্যয় করি safe বছরের পর বছর ধরে, আমার খাবারের সাথে খুব গতিশীল সম্পর্ক রয়েছে - কখনও কখনও এটি স্বীকার করার চেয়ে আমি এটির চেয়ে বেশি ভালবাসি, অন্য সময় এটি এড়াতে সমস্ত কিছু সম্ভব করে তোলে।

Image

আমি স্বাস্থ্যসম্মতভাবে খাওয়ার অর্থ কী, তবে যেভাবে আমি শান্তি পেয়েছি তার নীচের অংশে পৌঁছানোর জন্য আমি হলিস্টিক নিউট্রিশন অধ্যয়ন করেছি। খাদ্য এবং পুষ্টি বোঝার সাথে এই শান্তিপূর্ণ সম্পর্কের মধ্য দিয়ে আমি স্পষ্টতা পেয়েছি। এই স্পষ্টতা আমি যেভাবে আমার নিজের পুষ্টি পোষণ করা উচিত সে সম্পর্কে আমি একসময় ধারণ করেছি এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতার আশেপাশের ভুল তথ্য এবং সামাজিক চাপগুলির বাইরেও এই স্পষ্টতা বিদ্যমান।

লাইন বরাবর কোথাও, পুষ্টি সত্যই জটিল হয়ে উঠেছে this এটিকে এড়িয়ে চলুন, এগুলি কম এবং স্পষ্টভাবে এর কোনওটিই নয়। আমি কিছু মৌলিক ধারণা পেয়েছি যা খাওয়ার ক্ষেত্রে সরলতা এবং উপভোগ ফিরিয়ে আনতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য এখানে আমার সামগ্রিক ইঙ্গিত রয়েছে:

1. পুষ্টিকর ঘন, ক্যালোরি বিরল নয়।

একটি স্বাস্থ্যকর খাবারে ম্যাক্রোনুট্রিয়েন্টগুলির সঠিক ভারসাম্য বা খাওয়া ক্যালোরির সঠিক সংখ্যার চেয়ে বেশি থাকে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট এমন একটি যা পুরো খাদ্য থেকে ভিটামিন এবং খনিজ আকারে পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করে। সংজ্ঞা অনুসারে ডায়েট শব্দের অর্থ হ'ল খাবারগুলি যা আমরা অভ্যাসগতভাবে খাই।

আমাদের ডায়েট একটি হাতিয়ার, শাস্তি নয়। রঙিন ফাইটোনিট্রিয়েন্টস, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে প্রাণবন্ত খাবারের সাথে আপনার প্লেট ভরাট করার দিকে মনোনিবেশ করা আপনার ক্যালোরি, কার্বস বা চর্বি যে পরিমাণে খাওয়া যায় তা হ্রাস করার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ is যদি আমরা পরবর্তীটি করা বেছে নিই, আমরা আমাদের সেলুলার পর্যায়ে বৃদ্ধি, সরানো এবং সংশোধন করার জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির গুরুত্বকে উপেক্ষা করি। ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করার পরিবর্তে আপনি যে পরিমাণ পুষ্টিকর পরিমাণ গ্রহণ করেন তা সর্বাধিকীকরণের পদ্ধতির অবলম্বন করা, কেবলমাত্র বেঁচে থাকা নয়, আমাদের দেহকে সমৃদ্ধ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

২. অপ্রয়োজনীয়, অপরিশোধিত।

আমাদের খাবারের বেশিরভাগ অংশ অপরিশোধিত এবং অপরিশোধিত হওয়া উচিত, যার অর্থ প্রকৃত খাদ্য এর প্রাকৃতিকভাবে ঘটে থাকে। আমাদের দেহগুলি আসল খাবার খাওয়ার, ভাঙ্গতে, হজম করতে, একীভূত করতে এবং নির্মূল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি খাদ্যের কাছে যাওয়ার পথে আপনি এটি করতে পারেন এটিই সবচেয়ে সহজ এবং গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন।

কোনও প্যাকেজে উত্পাদন ও বিক্রি করার পরিবর্তে পৃথিবী থেকে উত্থিত এবং পুষ্টিকর খাদ্য চয়ন করুন। এই দুই ধরণের খাবারের মধ্যে তাত্পর্য পুষ্টির উপাদানের পার্থক্যের মধ্যে রয়েছে। ফলমূল, শাকসবজি, ফলমূল, মটরশুটি, বাদাম, বীজ এবং পুরো শস্য আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সমৃদ্ধ বা বর্ধিত হতে পারে তবে সেগুলি খুব কমই আমাদের দেহের পক্ষে সবচেয়ে জৈব উপলভ্য are আপনি যখন প্রাণবন্ত এবং প্রাণবন্ত খাবার খান, আপনি নিজের দেহে সেই কম্পনকে আমন্ত্রণ জানান।

আমাদের ডায়েট একটি হাতিয়ার, শাস্তি নয়।

ফেসবুক Pinterest টুইটার

৩. বাজে ক্রেত

আপনি আপনার প্লেটে শাকসব্জী অতিরিক্ত পরিবেশন যোগ করুন, বা একটি নতুন পুরো খাদ্য কেন্দ্রিক রেসিপি মিশ্রিত করুন, আপনার ডায়েটে নতুন আনতে পুরানোদের জন্য কম জায়গা দেয়। ভালকে খারাপকে ভিড়ানোর অনুমতি দিন। আমরা কী করতে পারি না "বা" থাকা উচিত নয় "এর প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা প্রতিরোধের সৃষ্টি করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন বজায় রাখা আরও কঠিন করে তোলে।

যদি আমাদের পছন্দগুলি স্ব-যত্নের পরিবর্তে সীমাবদ্ধতার ভিত্তিতে পরিণত হয় তবে আমরা আমাদের প্রতি নিজের বিরক্তি বোধ বাড়িয়ে তুলতে এবং কম পুষ্টিকর অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বিপরীতে, আমরা যদি আরও ভাল আনার দিকে মনোনিবেশ করি তবে আমরা একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করি যা আমাদের স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করার শারীরিক এবং মানসিক সুবিধাগুলি অনুভব করতে দেয়।

4. লেবেল শুনে।

আমরা প্যালিও বা নিরামিষাশী ডায়েট খেতে বেছে নিই না কেন, আমাদের প্রয়োজনের নমনীয়তার প্রতি গ্রহণযোগ্য হয়ে সেই মুহুর্তে আমাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিষয়টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি। একটি লেবেল সংযুক্তি আমাদের মান এবং প্রয়োজনীয়তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে, তবে যখন এই লেবেলের সাথে সম্পর্কিত বিধিগুলি আমাদের মৌলিকভাবে আমাদের প্রয়োজনীয়তা পেতে বাধা দেয় তখন তা সীমাবদ্ধ হয়ে উঠতে পারে। যেখানে আমরা সকলে বাড়াতে পারি তা কী খাবারগুলি আমাদের ভাল লাগায় তা শোনার থেকে, বিভিন্ন খাদ্য কীভাবে আমাদের শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করে তার দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং আমাদের জীবনের মধ্য দিয়ে বহনকারী জাহাজ হিসাবে আমাদের দেহকে নেভিগেট এবং পুষ্টি জাগানো শেখা।

আমাদের পেটে ক্ষুধার্ত নীরবতা খাওয়ার জন্য খাওয়ার আরও যান্ত্রিক প্রক্রিয়ার জন্য খাওয়ার স্বজ্ঞাত দিকগুলি এড়িয়ে চলে গেছে। স্বজ্ঞাত খাওয়া ভীতিজনক শোনায় তবে এর প্রকৃত অর্থ হ'ল আপনার দেহের প্রকৃত প্রয়োজনগুলির সাথে সারিবদ্ধভাবে খাওয়া। একটি নির্দিষ্ট কাঠামো বা খাওয়ার দৃষ্টান্ত আপনার জীবনের বেশিরভাগ অংশের জন্য উপযুক্ত হতে পারে তবে এটি যেভাবে আপনাকে পরিবেশন করতে পারে বা না পারে সেগুলি শুনতে গুরুত্বপূর্ণ।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আমাদের প্রয়োজনের নমনীয়তার জন্য গ্রহণযোগ্য হয়ে সেই মুহুর্তে আমাদের জন্য যা সঠিক তা করা।

ফেসবুক Pinterest টুইটার

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 69.99

খাদ্য মৌলিক

ড। টেরি ওয়ালসের সাথে ড

Image

৫. আপনার যথাসাধ্য করুন, বাকিটি উপভোগ করুন।

খাদ্যটিকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করার ধারণাটি আমার সাথে সত্যই অনুরণিত হয় তবে এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা কেবল আমাদের শারীরিক ক্ষুধার চেয়ে আরও বেশি জ্বালানী সরবরাহ করি। কখনও কখনও আমরা আমাদের প্লেটগুলি এমন পছন্দগুলি দিয়ে ভরাট করি যা আমাদের আবেগকে খাওয়ায় এবং আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হন বা না থাকুক, আমাদের খাদ্য পছন্দগুলি আমাদের সাথে আমাদের সম্পর্ককেও বাড়িয়ে তোলে। যদিও সত্যিকারের পুষ্টিকর খাবারের জন্য নিজেকে উপহার দেওয়ার তৃপ্তি বাড়াতে পারে না, কখনও কখনও অন্য কিছু ঘটতে থাকে যা খাওয়ানো প্রয়োজন।

সান্ত্বনাযুক্ত খাবারের নামকরণ যথাযথভাবে করা হয় এবং আমার মতে, এটি সত্যই যখন প্রয়োজন হয় তখন উপভোগ করা উচিত। কখন সত্যই এটি প্রয়োজন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য স্ব-যত্নের অনুশীলন প্রয়োজন যেখানে আপনি আমাদের সত্যিকারের প্রয়োজন এবং আমাদের পরিস্থিতিগুলির আকাঙ্ক্ষার পার্থক্যটি পার্থক্য করতে সক্ষম। ডিনার টেবিল, মুদি দোকান এ মনমুগ্ধকর অবস্থায় আমন্ত্রিত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সেই নির্দিষ্ট মুহুর্তে আপনার মন, শরীর এবং আত্মার কী প্রয়োজন তা আপনি সত্যই বুঝতে পারেন।

আপনি পারেন সর্বোত্তম পছন্দগুলি করুন এবং আইসক্রিমের মধ্যরাতের পিন্টগুলি সহ রাস্তায় 'শেখার কার্ভগুলি' উপভোগ করার চেষ্টা করুন। মানুষ হিসাবে, আমাদের খাদ্যের সাথে দৃ strong় সংবেদনশীল সম্পর্ক রয়েছে এবং আমাদের আবেগজনিত অবস্থা প্রকৃতপক্ষে সর্বোত্তমভাবে খাবার হজম করার শারীরিক ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। আরও উপভোগযুক্ত খাবার, বা এমন খাবারের কথা চিন্তা করা যা আমাদের প্রত্যাশার বদলে চিকিত্সা হিসাবে আমাদের লক্ষ্যের সাথে একত্রিত নাও হতে পারে তবে অপরাধের উপাদানটি অপসারণ করা আরও সহজ করে তোলে এবং আমাদের জানা কিছু উপভোগ আমাদের আবেগগতভাবে সন্তুষ্ট বোধ করবে। সর্বোপরি, আপনি বরং নিজেকে চিকিত্সা করবেন, বা নিজেকে প্রতারণা করবেন?