5 সহজ পদক্ষেপে মেডিটেশন ভয়ভীতি ফ্যাক্টর ছাড়িয়ে যাওয়া

5 সহজ পদক্ষেপে মেডিটেশন ভয়ভীতি ফ্যাক্টর ছাড়িয়ে যাওয়া
Anonim

আমি নিজেকে ধ্যান করার জন্য আনতে পারার আগে পাঁচ বছর - আমি প্রচুর যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছি। প্রতিবার আমি যখন মেঝেতে স্থির হয়ে বসে থাকার চেষ্টা করতাম তখন আমি গুচ্ছ হয়ে বেরিয়ে আসতাম এবং কোনও কলটির উত্তর দিতে পারি, বা এমন কোনও চিন্তাভাবনা করি যাতে আক্ষরিক অর্থেই আমি অজ্ঞান হয়ে উঠে দাঁড়াতাম।

আমার জন্য, এটি থাইল্যান্ডের জঙ্গলের মাঝখানে দশ দিনের নীরব বিপাসনা ধ্যানের পশ্চাদপসরণ নিয়েছিল, প্রতিদিন মোট দশ বা এগারো ঘন্টা বসে আমাকে শেখাতে যে আমি সত্যিই এটি করতে পারি।

কিছুক্ষণের জন্য আমি ভেবেছিলাম যে এটি "আসার" একমাত্র আসল উপায় Total মোট নিমজ্জন, আমার নিয়মিত জীবনের ছন্দ থেকে সম্পূর্ণ অব্যাহতি।

তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে বিপাসনা সত্যই গভীর অভিজ্ঞতা এবং আমি প্রায় যে কারও কাছে এই প্রস্তাব বা এটির মতো কিছুও গ্রাউন্ড শূন্য হতে হবে তা ভেবেই সুপারিশ করব just

বাড়িতে, সাবওয়েতে, আপনার ডেস্কে, ফ্লাইটে - প্রায় যে কোনও সময়ে ধ্যান প্রায় যে কোনও জায়গায় করা যায় । আপনি যে কোনও কাজটি কয়েক মিনিটের জন্য থামিয়ে রাখতে পারেন, চোখ বন্ধ করতে এবং অভ্যন্তরে যেতে পারেন।

কিছু লোক সংগীত বা পেইন্টিং বা রান্না করে ধ্যান করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেয় এবং এই ক্রিয়াকলাপগুলি গভীরভাবে মনোনিবেশ করার সাথে ধ্যানের সাথে একেবারে সম্পর্কিত।

সত্য ধ্যান, যাইহোক, আপনি কোন স্টাইলটি অনুশীলন করেন না কেন, চূড়ান্তভাবে সত্ত্বা সম্পর্কে এবং না করা সম্পর্কে। সিদ্ধান্ত না নিয়েই নিরবতা অনুসরণ করছে, কোন রঙটি ব্যবহার করা উচিত বা খেলতে নোটের সিদ্ধান্তটি কতটা অবচেতন মনে হোক না কেন। এটি আউটপুট, সৃজনশীল বা উপযোগিতা উত্পাদন করার চাপ ছাড়াই স্ব অভিজ্ঞতা করছে।

সুতরাং এখন 'আমি এটিকে আরও ভয়ঙ্কর বলে মনে করি, ব্যস্ত জীবনের প্রয়োজনীয়তার মধ্যে, কেবল শুরু করার জন্য আপনাকে চাপ না দিয়েই এখানে সহজভাবে ধ্যান করার জন্য পাঁচটি সহজ উপায় রয়েছে।

1. সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ। একবারে মাত্র দশ মিনিট বসে থাকার চেষ্টা করুন। দিনে দশ মিনিট সর্বোচ্চ, আরও একবার। একটি টাইমার সেট করুন। শিগগিরই শেষ হয়ে যাবে। হতে পারে টাইমারটি বন্ধ হয়ে যাবে এবং আপনি আরও দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সিদ্ধান্ত নেবেন, তবে এটি সংক্ষিপ্ত হওয়ার কারণে এটির পক্ষে এটি উপযুক্ত নয় doesn't

2. চুপ করে বসে থাকুন। একটি আদর্শ দৃশ্যে আপনি মেঝেতে, কম্বল বা বালিশে বসুন, যাতে আপনার পোঁদ আপনার হাঁটুর থেকে কিছুটা উঁচুতে থাকে। আপনার ক্রস করা গোড়ালিগুলি প্যাড করুন যাতে তারা কম্বল দিয়ে মেঝেতে খনন না করে। এমনকি তাদের ওজন সমর্থন করার জন্য আপনি প্রতিটি হাঁটুর নীচে বালিশ বা ব্লক রাখতে পারেন। কোনও কিছুর প্রতি ঝুঁকে না পড়ে উঠে বসার চেষ্টা করুন। কয়েক মিনিটের পরে যদি ধ্যান আপনার কাছে নতুন হয় তবে এটি অস্বস্তিকর হবে। অন্য কিছুর মতো এর জন্য আপনার পেশির স্মৃতি দরকার! স্থির হয়ে বসে আপনার অনুশীলন করুন এবং অস্বস্তির মধ্যে দিয়ে শ্বাস নিন। এটি একটি দুর্দান্ত ধ্যান।

এমনকি আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা পাতাল রেল পথে এবং নিজেকে এভাবে মেঝেতে স্থাপন করতে না পারেন তবে দশ মিনিটের জন্য পুরোপুরি স্থির হয়ে বসে থাকা, ফ্লোরের উপরে সমতল পাথর, আপনার সিটের প্রান্তে বাম হওয়া এখনও একটি দুর্দান্ত অনুশীলন is ।

৩. সাফল্য চেষ্টা করছে! খালি বসে থাকা এবং মনের ও দেহে দশ মিনিটের জন্য কী চলছে তা পর্যবেক্ষণ করা একটি অলৌকিক অনুশীলন। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে এক টন ভাল করার জন্য আপনাকে মহাশূন্যের সাথে কিছুটা বিব্রত অবস্থায় যেতে হবে না।

এমনকি যদি আপনি নিজেকে শেষ করে বলেন এবং "হোয়া, যে চুষে ফেলেছে", বা "আমার মনে হয় আমি পুরো সময়টাই ছড়িয়ে দিয়েছি, " আপনি অগ্রগতি করেছেন। নিয়মিতভাবে করা হলে ধ্যান করার কাজটি অনুধাবনযোগ্য ধ্যানমূলক অবস্থার সাথে বা ছাড়া অর্জন ছাড়া, ইতিবাচক ফলাফল আনবে।

4. একটি হুক সন্ধান করুন। কখনও কখনও সংবেদনশীল অঙ্গ - চোখ বা কানের মতো ব্যবহার করা শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। উদাহরণস্বরূপ, একটি মোমবাতি জ্বালান এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিখার দিকে তাকিয়ে থাকুন। তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনের চোখের শিখার চিত্রটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। যখন চিত্রটি আবার আপনার চোখ খুলতে শুরু করবে, শিখাটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং দেখুন চিত্রটি কতক্ষণ স্থায়ী হয়। আপনার সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

আমি কখনও কখনও দেবাশীষ বাট্টাচার্যের সেতার মতো traditionalতিহ্যবাহী ভারতীয় সংগীতে ধ্যান করি - শব্দ বা আবেগের প্রসঙ্গ সহ কিছুই না। এইভাবে আমার কান আমার ফোকাস হুক। সাধারণত পাঁচ বা দশ মিনিটের পরে আমি বাইরের উদ্দীপনা ছাড়াই নিজেকে পর্যবেক্ষণে যেতে পারি।

5. আপনার শ্বাস অনুসরণ করুন। একবার আপনি কোথাও আরামে বসে গেলে, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং ক্রস-চোখের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না! আপনাকে আক্ষরিকভাবে আপনার নাকের দিকে তাকাতে হবে না, শীতল বাতাসটি intoোকার সাথে সাথে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার নাকের ছিটে যাওয়ার সাথে উষ্ণ বাতাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। বরং এর গতি এবং গভীরতা আপনার মস্তিষ্কের দ্বারা নির্ধারণ করা যাক। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ঘড়ি, বা দেখার চেষ্টা। যতবারই রায় আসে - আমি অস্বস্তি বোধ করি! আমি বিরক্ত! এটা কঠিন! আমার করতে হবে না! - মানসিক বকবক বন্ধ করুন, শীতল করুন, এবং এটি দিয়ে শ্বাস নিন। এটি মাত্র দশ মিনিট এবং এটি আপনার জীবনকালের জন্য ভাল করবে।