অভ্যাস আপনি কখনই জানতেন না অনিদ্রা ও উদ্বেগের কারণ

অভ্যাস আপনি কখনই জানতেন না অনিদ্রা ও উদ্বেগের কারণ
Anonim

শত শত বছর ধরে, বিজ্ঞানীরা বুঝতে পেরেছেন যে জীবিত প্রাণীর অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে। এই ঘড়িগুলি আমাদের সূর্যের উত্থান এবং অস্তিত্ব অনুমান করার অনুমতি দেয় এবং আমাদের শারীরবৃত্তির অনেকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। পৃথিবীর সমস্ত জীবন আমাদের গ্রহের অক্ষরেখাতে 24 ঘন্টা বিপ্লবের সাথে একত্রিত হয়ে বিকশিত হয়েছে এবং এই সারিবদ্ধতা আমাদের এমন বিবর্তন ঘটায় যে আমরা বাস্তবে কাজ করছি যেন আমরা দুটি ভিন্ন ভিন্ন প্রাণী: একদিন এবং রাতে একেবারে আলাদা!

আমরা দিনের বেলা কাজ করতে, খেতে এবং চলতে এবং রাতে ঘুমোতে, পুনর্জীবিত করতে এবং রাতে মেরামত করার জন্য ডিজাইন করে খাপ খাইয়ে রেখেছি। আমরা গ্রহের গতিবিধির সাথে নিখুঁত সম্প্রীতিতে কাজ করি; এমনকি আমাদের হরমোন উত্পাদন কয়েক মিলিয়ন বছর ধরে বিবর্তিত একটি জটিল সিস্টেমে সূর্যের উত্থান এবং অস্ত যাওয়ার সাথে সমন্বয়যুক্ত is আমাদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য এগুলি সমস্ত ঘটে simply এটি কেবলমাত্র তুলনামূলকভাবে সাম্প্রতিককালে, যে আমরা সত্যিই সার্কেডিয়ান তাল এবং আমাদের মঙ্গলগুলির মধ্যে সম্পর্কটি বুঝতে শুরু করেছি এবং সে কারণেই চিকিত্সার নোবেল পুরস্কারটি তিন বিজ্ঞানীকে দেওয়া হয়েছিল যারা এর জন্য দায়ী জিনকে আবিষ্কার করেছিল। সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণের জন্য নিশ্চিত করা অত্যন্ত তাত্পর্যপূর্ণ।

সার্কেডিয়ান তাল, মহিলা হরমোন এবং অন্ত্রে স্বাস্থ্য সংযোগ স্থাপন।

অনিদ্রা এবং উদ্বেগের মতো সাধারণ সমস্যার সাথে সার্কিয়ান ছন্দ এবং এর সম্পর্ক বোঝা বিশেষত মহিলাদের জন্য প্রাসঙ্গিক: এস্ট্রোজেন, প্রাথমিক মহিলা সেক্স হরমোন মস্তিষ্কের মাস্টার ক্লকের মাধ্যমে প্রতিটি মহিলার ছন্দটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। তবে একা এস্ট্রোজেন কোনও মহিলাকে "বীট" রাখতে যথেষ্ট নয়। এছাড়াও, মহিলাদের তাদের জীবনধারা পরিচালনা করা দরকার যাতে তাদের ঘড়িগুলি সর্বদা পৃথিবীর আবর্তনের সাথে সারিবদ্ধভাবে সঠিকভাবে সেট করা থাকে।

হরমোন মেলাটোনিন, উত্পাদন যা উভয়ই ঘুম এবং জাগ্রত চক্র প্রতিফলিত করে পাশাপাশি এটি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, একটি সুস্থ মহিলার মধ্যে, পৃথিবীর ঘূর্ণন অনুসারে সময়সাপেক্ষ হয়। তবে আপনি যদি খুব দেরিতে বিছানায় যান তবে এটি সঠিক সময়ে বা সঠিক পরিমাণে মুক্তি পাবে না। এর পরিণতিগুলি তাৎপর্যপূর্ণ: মেলাটোনিন শরীরে অনেকগুলি ভূমিকা পালন করে। এটি উভয়ই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এটি জিআই ট্র্যাক্টের মধ্যে অন্ত্রে মাইক্রোবায়মের ঘড়িটি সঠিকভাবে সেট করতে কাজ করে। যদি অন্ত্রের মধ্যে বসবাসকারী জীবাণুগুলির ঘড়িগুলির ত্রুটিযুক্ত সময় থাকে তবে এটি বিপাকীয়, আবেগময় এবং প্রতিরোধের সমস্যার পুরো হোস্ট হতে পারে।

অসঙ্গতিপূর্ণ ঘুম-জাগ্রত চক্রটি নিয়ে সমস্যা।

যদি আপনি সামান্য ঘুমের সময়সূচি না রাখেন - এমনকি ছোট বাধা যেমন- পরে ঘুমোতে যাওয়া এবং সপ্তাহান্তে বিভিন্ন সময়ে খাওয়া - আপনার ঘুমের পর্যায়ে ব্যাধি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। এটি আপনার শরীরের ভেবে যে এটি আপনি বাস করছেন তার চেয়ে আলাদা টাইম জোনে রয়েছে amounts বলুন আপনার শরীরটি মনে করে আপনি ক্যালিফোর্নিয়ায় থাকাকালীন আপনি নিউ ইয়র্কতে রয়েছেন: আপনি জেগে উঠলেন যেন আপনি নিউইয়াসে ছিলেন ইয়র্ক, ছয়টার পরিবর্তে ভোর তিনটে এবং তারপরে সেই রাতেই, আপনার নিজের চেয়ে তিন ঘন্টা আগে ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করেন। শীঘ্রই, আপনার শরীরটি পুরোপুরি অচল হয়ে পড়েছে। আপনার হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন পরিবর্তিত হয়, এবং সরাসরি - অ্যাড্রিনাল অক্ষের সক্রিয়করণের মাধ্যমে - এবং পরোক্ষভাবে - অন্ত্রে প্রদাহের মাধ্যমে - আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ব্যর্থ হতে শুরু করে, এবং উদ্বেগ এবং হতাশা সেট করতে পারে।

আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে সূর্যের আলো এবং ডায়েটের ভূমিকা।

সূর্যের আলো ট্র্যাক ধরে রাখার জন্য মস্তিষ্কে মাস্টার ক্লককে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনার প্রতিটি দিন সকালে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে শুরু করা উচিত, দিনের মাঝামাঝি সকাল 11 টা থেকে 1 টা এর মধ্যে সূর্যের এক্সপোজার পাওয়া উচিত এবং তারপরে প্রতিটি দিন সূর্যাস্ত দেখে এবং আপনার ঘরের আলোকে আলোকিত করে শেষ করা উচিত। ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্টস, নার্স এবং অন্যান্য মহিলা যারা শিফট কাজ করেন তাদের সারকডিয়ান তাল নিয়ে বিশাল সমস্যা রয়েছে কারণ তারা যে ঘুমান এবং খাওয়ার ধরণগুলি অনিয়মিত এবং এটি গ্রহের গতিবিধির সাথে সম্পর্কিত নয়। তবে দুঃখের বিষয়, নিয়মিত ঘন্টা পরিশ্রম করে এমন প্রচুর মহিলাও সার্কিয়ান ছন্দ সমস্যার বিকাশ করে। দিনের অনেকগুলি প্রাণীর পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর দ্রুত খাওয়ার মতো দুর্বল জীবনযাত্রার পছন্দগুলি আপনার সার্কেডিয়ান তালকে নাইট শিফটে কাজ করার মতো একইভাবে ব্যাহত করতে পারে। এটি "সোস্যাল জেট ল্যাগ" নামে পরিচিত এমনটি তৈরি করে। পার্শ্ব নোট হিসাবে, জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি অনুরূপ প্রভাব তৈরি করতে নথিভুক্ত করা হয়েছে।

চমৎকার ঘুম এবং খাওয়ার অভ্যাসের মাধ্যমে আপনি আপনার ছন্দটি যথাযথভাবে সময়োপযোগী করা জরুরি essential এটি করার কয়েকটি ভাল উপায় হ'ল জাগ্রত হওয়ার দুই ঘন্টার মধ্যে খাওয়া, দিনে তিনবারের বেশি খাবার খাওয়া (যার অর্থ কোনও স্ন্যাকিং নয়!) এবং রাতে সাত পরে খাওয়া থেকে বিরত থাকা। যদিও এটি সহজ শোনায়, প্রচুর মহিলা এই প্রাথমিক পরামর্শ অনুসরণ করে না এবং এর পরিণতি বুঝতে পারে না। সময়োচিত খাওয়া এবং যথাযথ ঘুম আপনার দেহকে সময়টি বলে দেয় তাই এটি কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।

আপনি যখন প্রকৃতির ছন্দগুলি উপেক্ষা করেন, আপনি অনিদ্রা, উদ্বেগ, হতাশা এবং বহুবিধ চিকিত্সা সমস্যার ঝুঁকি নিয়ে যান। তাহলে আজ আপনার গ্রহের সাথে সারিবদ্ধ জীবনযাপন শুরু করবেন না কেন?