ফিটনেস ও ফুড ট্র্যাকার ব্যবহারের স্বাস্থ্যকর উপায়

ফিটনেস ও ফুড ট্র্যাকার ব্যবহারের স্বাস্থ্যকর উপায়
Anonim

কিছু উপায়ে, খাঁটি সুস্থতা একটি বিপরীতমুখী - স্বাস্থ্য পরামর্শগুলি প্রায়শই বিরোধী বলে মনে হয় এবং পণ্য, প্রোগ্রাম এবং তথ্য (বা কখনও কখনও ভুল তথ্য দেওয়া) এর সম্পদ অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান - তবে খুব বেশি নয়!

অতিরিক্ত চাপ বিষাক্ত - তবে সঠিক পরিমাণ আপনাকে শক্তি দেয়!

আপনার প্রোটিন আপ - তবে খুব বেশি প্রোটিন আপনার পক্ষে খারাপ!

আমার মতে, এটি মাঝারি ক্ষেত্রটি সন্ধান করা, দৃ self় স্ব-শৃঙ্খলা, বাস্তবসম্মত স্ব-স্বীকৃতি এবং সাধারণ জ্ঞানের স্বাস্থ্যকর ডোজকে অন্তর্ভুক্ত করা about কখনও কখনও, তবে, যে সুখী ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া কঠিন!

এটি ফিটটব বা মাই ফিটনেস পালের মতো অ্যাপ্লিকেশন সহ ব্যায়াম এবং খাদ্য ট্র্যাকিংয়ের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। মোটামুটি সচেতনতার অভাব অস্বীকার এবং একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করতে পারে (একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক লোক, বিশদ এবং নিখরচায় ট্র্যাকিং, অত্যধিক চর্চা এবং অনন্যমূল্য খাবার গ্রহণ ছাড়া) people যাইহোক, ট্র্যাকিংয়ের উপর অতিরিক্ত ফোকাস আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিও টর্পেডো করতে পারে যদি এটি আবেগপ্রবণ এবং স্ব-পরাস্ত হয়।

সামগ্রিক সুস্থতার দৃষ্টিকোণ সহ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে, আমি আমার ক্লায়েন্টদের জন্য কিছু নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং সতর্কতা সহ কিছু সময়ের জন্য খাদ্য এবং অনুশীলন ট্র্যাকিংয়ের পরামর্শ দিচ্ছি:

শুধুমাত্র সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে ট্র্যাক করুন।

আমার মতে, আপনার খাওয়ার এবং অনুশীলনের অভ্যাসগুলি সম্পর্কে শক্ত হ্যান্ডেল পেতে তিন থেকে সাত দিনের বেশি সময় লাগে না। যদি আপনি অত্যন্ত বর্ধিত সময়ের জন্য ট্র্যাক করে থাকেন তবে আপনি অস্বাস্থ্যকর পারফেকশনিজম পার হয়ে যেতে পারেন। আসল প্রশ্নটি হচ্ছে, আপনি তথ্য দিয়ে কী করছেন? আপনার যা করা উচিত তা এখানে:

আপনি আপনার ট্র্যাকিং থেকে শিখেছেন তথ্যের ভিত্তিতে একটি বাস্তববাদী রুটিন এবং পরিকল্পনা করুন Make

ট্র্যাকিংয়ের লক্ষ্য হ'ল পুষ্টিকর খাবারের পরিকল্পনা এবং বাস্তবের অনুশীলনের রুটিন তৈরি করা। আমি যখন ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করি তখন প্রোগ্রামটি সাত দিনের ট্র্যাকিংয়ের পরে লক্ষ্য নির্ধারণের পরে শুরু হয়। পর্যাপ্ত প্রোটিন পাবেন না? এটি ঠিক করা যাক। Afternoon দুপুরের ওয়ার্ক আউটগুলিতে কি আটকানো যায় না? আসুন তাদের সকালে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ট্র্যাকিংয়ের জন্য দোষ নয়, সমাধান তৈরি করা উচিত।

সম্পূর্ণ দুর্বলতা তৈরি করতে নয়, আপনার দুর্বল দাগগুলি সন্ধান করতে এবং সমাধান করতে ট্র্যাকিং ব্যবহার করুন।

আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে অনেকগুলি তিনটি ক্ষেত্রের সাথে লড়াই করে: প্রাতঃরাশের জন্য কী করা উচিত তা জেনে রাখা, তারা যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসে তখন অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এবং রাতের বেলা ঘরে জাঙ্ক ফুডে আত্মহত্যা করা। কিছু ক্লায়েন্ট এমনকি তারা অনুশীলন না যে এমনকি খুঁজে। এই মূল মুহূর্তগুলি দৈনিক শক্তি ভারসাম্যে আক্ষরিকভাবে হাজার হাজার ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে। আপনার সালাদ ড্রেসিংয়ে সঠিক পরিমাণে চিনির গ্রাম সংখ্যা নির্ধারণ করা বা 9, 761 পদক্ষেপ থেকে 10, 000 হয়ে যাওয়ার চেয়ে এই দুর্বল স্থানগুলিকে সম্বোধন করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

বন্ধুদের সাথে "প্রতিযোগিতা" না করে কোনও পেশাদারকে জড়িত করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।

একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং শিক্ষিত পেশাদার আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে বাস্তববাদী হতে, জবাবদিহিতা সরবরাহ করতে এবং (আশা করি) সীমানা রাখতে সহায়তা করবে। বন্ধুদের সাথে ওজন হ্রাস একটি জটিল প্রচেষ্টা হতে পারে - বন্ধুরা আপনার পরিবর্তন সম্পর্কে মিশ্র অনুভূতি গভীরভাবে কবর দিতে পারে এবং আপনাকে খুব প্রয়োজনীয় বাস্তবতা যাচাই করতে খুব কাছেও হতে পারে।

আপনি ট্র্যাকিংয়ের সরঞ্জামটি ব্যবহার করছেন এবং এটি আপনাকে ব্যবহার করছে না তা নিশ্চিত করুন!

আপনি একবার নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ট্র্যাক করে নিলেন, যেমন এক সপ্তাহ, আপনি কি সত্যিই দাবি করতে পারেন যে আপনি জানেন না গড়ে দিনে আপনি কতগুলি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন বা সাফল্যের জন্য আপনি কীভাবে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন? মনে রাখবেন ট্র্যাকিং ডিভাইস এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি সরঞ্জাম নয়, সমাধান নয়। সমাধানটি তৈরি করা আপনার কাজ, এবং কোনও অ্যাপ্লিকেশন এটি আপনার জন্য করবে না।