আপনার ফাঁসির পিছনে লুকানো কারণগুলি (এবং এর থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 5 টি সহজ উপায় Good ভালোর জন্য)

আপনার ফাঁসির পিছনে লুকানো কারণগুলি (এবং এর থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 5 টি সহজ উপায় Good ভালোর জন্য)
Anonim

ওহ, হ্যাঙ্গার আমি নিশ্চিত যে আমরা সকলেই এর প্রভাবে ক্রেজি কিছু করেছি বা যার যার শিকার হয়েছি।

Image

যদি আপনার না থাকে তবে দয়া করে আমাকে আপনার জন্য একটি ছবি আঁকার অনুমতি দিন

Image
আপনি এমন জনাকীর্ণ রেস্তোঁরায় একটি টেবিলের জন্য অপেক্ষা করছেন যা রিজার্ভেশনগুলি গ্রহণ করে না ("কী ধরণের বোকা, নোংরা রেস্তোঁরাগুলি রিজার্ভেশন নেয় না?") এবং মধ্যাহ্নভোজনের পর থেকে কিছু খেতে হয়নি ("আমি ক্ষুধার্ত হয়েছি) আক্ষরিক অর্থে অনাহারে। ")। আপনার বন্ধু কর্মক্ষেত্রে ঘটে যাওয়া কিছু নিয়ে যাওয়া এবং থামিয়ে দেবে না। ("আপনার কণ্ঠস্বরটি আমার বোকামি থেকে দূরে সরে যাওয়ার মতো জ্যাকহ্যামারের মতো" ") অনুপস্থিত চেক বা চালান oice আপনি তার দিকে নজর দেওয়ার জন্য মোড়কযুক্ত টেবিলগুলি সন্ধান করতে খুব ব্যস্ত হয়ে পড়েছেন। "থামুন কথা বলুন। আপনি এত নাটকীয় হয়ে উঠছেন। এটি মোটেও বড় ব্যাপার বলে মনে হচ্ছে না। এবং শুক্রবারের রাত - এটি ইতিমধ্যে পেরে উঠতে হবে। আর যখন হেক এই লোকেরা উঠবে এবং চলে যাবে?" উফফ - আপনি বলেছেন যে শেষটি জোরে জোরে। [বাসবয়ের ট্রে পাস করে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই চুরি করে।]

না, এটি খুব সুন্দর ছবি নয়। কারণ যখন আপনি হ্যাঙ্গারের অভিজ্ঞতা পান, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এমন এক পর্যায়ে নেমে যায় যেখানে আপনার শরীর প্যানিক মোডে প্রবেশ করতে শুরু করে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগুলি ফিরিয়ে আনতে চায়। তবে এখানে জিনিসটি রয়েছে: বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি আসলে ক্ষুধার্ত হন না। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি কিছুদিন না খেয়েই কয়েক ঘন্টা চলে গেছেন।

তাহলে, কেন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এত কম হয়ে গেছে যে এটি এই অ্যালার্মের অবস্থাটিকে ট্রিগার করে?

"হ্যাঙ্গার" রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতার পরিণতি। যখনই আমরা একটি মিষ্টি খাবার বা শর্করা সমৃদ্ধ খাবার খাই, আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্পাইক করে। ইনসুলিন নিঃসৃত হওয়ার সাথে সাথে রক্তে শর্করার এ জাতীয় চূড়ান্ত রক্তের শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের নিচে নেমে যায়। যদিও জিনিসগুলিকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার জন্য শরীরের সঞ্চিত গ্লুকোজ রিজার্ভ (গ্লাইকোজেন) এঁকে দেওয়া হয়েছে, গ্লাইকোজেন কার্যকরভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে চরম রক্তে শর্করার তীর খুব বেশি হতে পারে, এবং তাই শরীর "চিৎকার করা উচিত" খাই! এখনই! এই সময়ের মধ্যে, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে এবং শরীরকে এটির প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে যে শক্তি দেয় তা শক্তি দিতে সহায়তা করার জন্য হরমোন অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলকেও আহ্বান জানানো হয়। অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল যেহেতু স্ট্রেস হরমোন, তাই তারা হ্যাঙ্গারে "ক্রোধ" অবদান রাখে, পাশাপাশি তিক্ততা এবং ঘনত্বের অভাবও বটে।

রক্তের শর্করার ভারসাম্যহীনতার একমাত্র পরিণতি হ্যাঞ্জার নয়। রক্তের শর্করার উচ্চতা এবং হ্যাঙ্গারের পিছনে নীচের অংশগুলি হ'ল তীব্র চিনির আকাঙ্ক্ষার জন্য এবং সেই মধ্যাহ্নভিত্তিক এনার্জি স্ল্যাম্প যা আপনাকে কফির উপর নির্ভর করে দিনের উপর নির্ভর করে। আরও উদ্বেগজনক, তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে উত্সাহ দেয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটি দমন করে, ভাস্কুলার সিস্টেমকে দুর্বল করে, ধীরে ধীরে বিপাক করে এবং ওজন হ্রাস করার ক্ষমতা বাধা দেয়।

এই কারণগুলির জন্য, সুষম রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের একটি সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ দিক যা আমাদের সকলকে কেবল ডায়াবেটিস রোগীদের নয় on ভাগ্যক্রমে, এটি করার কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে:

1. প্রতিটি খাবারের সাথে ফ্যাট এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।

যেহেতু প্রোটিন এবং ফ্যাট আরও ধীরে ধীরে হজম হয়, তারা রক্তের প্রবাহে গ্লুকোজ শোষণকে ধীর করে দেয়, শরীরে হিপিং ডাম্পের পরিবর্তে স্থির প্রবাহ সরবরাহ করে sugar প্রোটিন এবং ফ্যাট এছাড়াও আমাদের দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি বজায় রাখে, যা চিনির আকাঙ্ক্ষাকে কাটিয়ে ওঠার চাবিকাঠি এবং তাই আপনাকে এমন কোনও খাবারের কাছে পৌঁছানো থেকে বিরত রাখে যা নিশ্চিতভাবেই রক্তের শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে তোলে।

২. যখন চিনির আকাঙ্ক্ষাগুলি নক-ইন হয়, তখন কার্বসের চেয়ে চর্বি এবং প্রোটিনের কাছে পৌঁছান।

আবার ফ্যাট এবং প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ এবং তৃপ্ত রাখতে চলেছে, যেখানে কার্বস আপনাকে ব্লাড সুগার রোলার কোস্টার চালু করতে বা চালিয়ে যেতে চলেছে। বাদামের মতো ফ্যাট বোমা একটি দুর্দান্ত, দ্রুত-ক্র্যাশ-ক্রাশিং স্ন্যাক বিকল্প। আমি ক্র্যাশগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এই ক্রিম নারকেল পুদিনাগুলি সর্বদা হাতে রাখি - এগুলি ডাবল ডিউটি ​​কাজ করে যেহেতু তারা কেবল স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত বোঝাই নয়, যেহেতু পুদিনা ক্ষুধা দমন করে।

৩. আপনার কার্বোহাইড্রেটের প্রাথমিক উত্স হিসাবে ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

ফ্যাট এবং প্রোটিনের মতো, তাজা ফল এবং শাকসব্জিতে থাকা ফাইবার কার্বোহাইড্রেট হজমে ধীর করে দেয় এবং তাই রক্তে শর্করার মাত্রায় নাটকীয় স্পাইক প্রতিরোধে সহায়তা করে। অন্যদিকে চিনি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে ফাইবারের ঘাটতি থাকে এবং তা দ্রুত হজম হয়, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যায়।

4. একটি ভাল রাতে ঘুম পান।

ঘুমের অভাবে স্ট্রেস হরমোন করটিসোল বৃদ্ধি পায় যা ফলস্বরূপ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা মারাত্মকভাবে হ্রাস করে। এই সংযোগটি এত তাৎপর্যপূর্ণ যে গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে "এক সপ্তাহেরও কম ঘুমের সীমাবদ্ধতার ফলে তরুণ, স্বাস্থ্যকর বিষয়গুলির মধ্যে একটি প্রিবিয়াবেটিক অবস্থা হতে পারে।"

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 69.99

খাদ্য মৌলিক

ড। টেরি ওয়ালসের সাথে ড

Image

৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

যেহেতু পেশীতে বেশি গ্লুকোজ প্রয়োজন, অনুশীলন রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতেও সহায়তা করে। তবে সবকিছুর মতোই, এটিকে অতিরিক্ত না ঘটাতে সতর্ক হন! কঠোর অনুশীলন শরীরের জন্য চাপযুক্ত এবং আবারও স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

আপনার রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যদি আপনি পুরো দিনের খাবার চান তবে আমরা আপনাকে coveredেকে রাখছি। এছাড়াও, আপনার রক্তে শর্করার সমস্যা রয়েছে এই 15 টি লক্ষণ সম্পর্কে নজর রাখুন।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।