সংবেদনশীল মুক্তির জন্য হিপ-খোলার সূর্য অভিবাদন

সংবেদনশীল মুক্তির জন্য হিপ-খোলার সূর্য অভিবাদন
Anonim

আমাদের পোঁদগুলি প্রচুর আবেগ নিয়ে আসে।

যখন আমরা স্ট্রেস বা বিরক্ত হই তখন আমরা সেই আবেগগুলিকে আমাদের পোঁদগুলিতে চাপিয়ে রাখি, যেখানে তারা মুক্ত করার কোনও উপায় না পাওয়া পর্যন্ত তারা দোকানটি প্রস্তুত করে। এই গভীর নিতম্বের উদ্বোধনী সান সালামুটিটি আমাদের পোঁদগুলিকে খোলার অনুমতি দেওয়ার জন্য মৃদুভাবে ফোকাস করে, পাশাপাশি শরীরে তাপ তৈরি করে যা আমরা ধরে রাখছি কোনও টান মুক্ত করতে সহায়তা করে।

আপনার প্রসেস চলাকালীন আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, সর্বদা সেই জিনিসগুলির দিকে যাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।

আপনি প্রথমে আপনার ডান পাশ দিয়ে শুরু করে বাম অনুসরণ করে সান সালুটেশনগুলির 3-5 রাউন্ড করতে পারেন।

পিন্টারেস্ট

ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর থেকে শুরু করুন। আপনার হাতের তালুতে এবং হিলগুলিতে নীচে চাপুন five এবং দীর্ঘ দীর্ঘ শ্বাসের জন্য আপনার কনুই এবং হাঁটুতে আপনার শ্বাসকষ্টগুলিতে নরম করুন।

পিন্টারেস্ট

আপনার ডানদিকে ডাউন-কুকুর বিভাজক পর্যন্ত নিঃশ্বাস দিন, হাঁটুতে বাঁকানো এবং নিতম্বটি খুলুন।

পিন্টারেস্ট

প্রশস্ত নিম্ন লুঞ্জের জন্য ডান হাতের বাইরে আপনার ডান পাটি শ্বাস ছাড়ান। আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করতে শ্বাস নিন, আপনার বুকটি সামনে খুলুন এবং আপনার পোঁদগুলি কিছুটা মাটির দিকে ডুবে যেতে দিন।

পিন্টারেস্ট

আপনার বাম হাতটি আপনার বাম হাতের বাহিরে শ্বাস ছাড়ুন এবং একটি কম স্কোয়াটে ডুবুন। আপনার নীচের পিছন থেকে উঠতে শ্বাস নিন এবং আপনার কলারবোনগুলি দীর্ঘ করতে আপনার হাতের তালু একসাথে টিপুন।

পিন্টারেস্ট

আপনার পোঁদ উঁচুতে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার দীর্ঘ ভাঁজগুলির জন্য আপনার পা দীর্ঘ করুন এবং আপনার উরুর উপর ভাঁজ করুন। আপনার হাঁটুকে নরম করুন যদি এটি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠে কম অনুভূত হয়।

পিন্টারেস্ট

আপনার মেরুদণ্ডটি আস্তে আস্তে ঘূর্ণন করার সময় শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে এবং কিছুটা সামান্য ব্যাকব্যান্ড নিন।

পিন্টারেস্ট

আপনার মাথা এবং ঘাড়ে ভারী ঝুলতে দিয়ে আপনার দাঁড়ানো সামনের ভাঁজটিতে ফিরে শ্বাস ছাড়ুন।

পিন্টারেস্ট

অর্ধ লিফ্ট নিয়ে সামনের দিকে তাকান, আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন এবং আপনার উরুটি টিপুন। আপনার মাথার মুকুট দিয়ে এগিয়ে যান।

পিন্টারেস্ট

আপনার ডান পা পিছনে শ্বাস ছাড়ুন এবং বাম পাটি সামনের দিকে প্রশস্ত নীচু লুঙ্গা লাগিয়ে নিন। মাটির দিকে পোঁদ ডুবানোর সময় আপনার বুকটি সামনে খুলতে শ্বাস দিন।

পিন্টারেস্ট

আপনার বাম পা পিছনে ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর শ্বাস ছাড়ুন।

পিন্টারেস্ট

আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে আপনার ওজনকে সামান্য এগিয়ে নিয়ে যাওয়াতে শ্বাস ফেলা এবং তক্তা পোষকের দিকে এগিয়ে যান।

পিন্টারেস্ট

নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং নীচের অর্ধেক পথটি নীচে ধাক্কা দিয়ে নিন, আপনার কনুইকে আপনার পাঁজরের দিকে আলিঙ্গন করুন এবং দীর্ঘ সমতল পিছনে রাখুন।

পিন্টারেস্ট

উপরের দিকে মুখোমুখি কুকুরটি শ্বাস ফেলা, আপনার কাঁধ দিয়ে বুকে খোলার এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিঠের নিচে ঘুরিয়ে দেওয়া, আপনার গ্লিটাল পেশী শিথিল করুন।

পিন্টারেস্ট

ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগের কাছে ফিরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে শুরু করে সেটটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ম্যাট হাইেকের ছবি

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।