সৃজনশীলতায় অতিরিক্ত উদ্বেগকে কীভাবে চ্যানেল করবেন

সৃজনশীলতায় অতিরিক্ত উদ্বেগকে কীভাবে চ্যানেল করবেন
Anonim

মানসিক অশান্তি ও জোরালো সময়ে, আমরা প্রায়শই নিজেকে উদ্বেগজনক শক্তির আধিক্যের মতো মনে হয় এমন আচরণ করতে দেখি - এটি দুঃখ, ক্রোধ, হতাশার দ্বারা অনুঘটক হয়ে উঠুন, তালিকাটি এগিয়ে চলে। এই উদ্বেগ আমাদের হ্রাস করতে পারে, বা আমাদেরকে জটিল এবং ভারসাম্যহীন করে তুলতে পারে। এর প্রভাব নির্বিশেষে, উদ্বেগ প্রায়শই আমাদের আসল আকাঙ্ক্ষাগুলির বাধা হিসাবে কাজ করে, আমাদের সম্ভাব্য শক্তির উপর অভিনয় করা থেকে দূরে রাখতে এবং যেখানে যেতে চান সেখানে পৌঁছাতে আমাদের আটকে রাখে।

আমার বিবাহ শেষ হওয়ার পরে, আমি নিজেকে এমন বিস্তৃত আবেগের মধ্যে ডুবতে দেখেছি - দুঃখ থেকে শোক, মুক্তির ঝলক এবং ভয় - যে আমি পক্ষাঘাতগ্রস্থ বোধ করেছি। সুতরাং, যদিও আমি এত তীব্রভাবে জিনিসগুলি অনুভব করছিলাম তবে আমি আমার কোনও আবেগকে উত্পাদনশীলভাবে প্রকাশ করতে পারিনি।

কৌতুকজনকভাবে, একজন সৃজনশীল ব্যক্তি হিসাবে আমি খুঁজে পেয়েছি যে বহু বছরের মধ্যে প্রথমবারের মতো আমি অনুভব করছি যে অগণিত অনুভূতিগুলি আমার সৃজনশীলতার প্রতিবন্ধক হিসাবে কাজ করছে। যেহেতু আমার এই সমস্ত বিবাদী, উদ্বেগ-চালিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ছিল, তাই এগুলি কীভাবে পুনরায় চ্যানেল করতে হয় তা আমি কেবল জানতাম না।

তবে বাস্তবে, অতিরিক্ত উদ্বেগের সময় সৃজনশীল প্রকাশের পাকা সুযোগ হতে পারে; তারা উদ্ভাবনী চিন্তাভাবনার জন্য আপনার দুর্বলতা এবং ক্ষমতা মুক্ত করে। কিছু ব্যাক্তিগত শিল্পটি এসেছে লোকেরা তাদের বেদনা ও যন্ত্রণার মুহুর্তগুলিতে in তবে এটি কেবল তখনই কার্যকর হয় যদি আপনি এই আক্রমণের আক্রমণটিকে কার্যকরভাবে চ্যানেল করতে শিখেন।

একবার যখন আমি বুঝতে পারি যে আমার অতিরিক্ত আবেগ থেকে আমার যে শক্তিটি ছিল তা আমার নিজের ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির প্রতিরক্ষামূলক রূপগুলিতে নিজেকে উপস্থাপন করছে তখন আমি কী বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার সৃজনশীল সাধনায় ফিরে আসা কেবল একটি প্রয়োজন হওয়া উচিত নয়, বরং একটি প্রয়োজন হয়ে উঠেছে। আমার আবেগকে সৃজনশীলভাবে প্রক্রিয়াজাতকরণ সম্পর্কে আমি এখানে যা শিখেছি:

1. আপনার পা উন্নত করুন।

"লেগস আপ দ্য ওয়াল" (বিপারিতা করণীর একটি প্রকরণ) একটি চিকিত্সা যোগ পোজ যা কেবল নীচের শরীরকেই চাঙ্গা করে না, রক্ত ​​সঞ্চালনকে বাড়িয়ে তোলে, অনিদ্রা মোকাবেলা করে এবং উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার পা উঁচু করে, ক্যাকটাসের মতো আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দিয়ে, এবং চোখ বন্ধ করে, আপনি স্পিনিং জগতকে থামতে দেন।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: যখন দেহটি আবেগগতভাবে অভিভূত এবং উদ্বেগিত হয়, তখন আপনাকে শিথিল, বিশ্রাম এবং প্রয়োজনীয় বিরতিতে আসতে বলার জন্য সেই সংকেত পাঠানোর দক্ষতার অভাব হয়। বিরতির এই বোধটিই মনকে উত্পাদনশীল এবং সৃজনশীলতার সাথে প্রবাহিত এবং চিন্তাভাবনা করার অনুমতি দেয়। সুতরাং "অ্যাক্টিভ ন্যাপিং" এর এই ফর্মটি আপনাকে শিখায় যে এটি কেবল শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আসলে প্রয়োজনীয়। এটি মাত্র 10 মিনিটের জন্য দিনে একবার করার চেষ্টা করুন।

এরপরে আপনার যে কোনও ভাবনা বা অনুভূতি রয়েছে তা লিখে রাখুন, যদি থাকে তবে তা কোনওরকম সৃজনশীল ভাব বা প্রকল্পকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনার কাছাকাছি সময়ে সর্বদা একটি নোটবুক রাখুন। আরও মনের স্পষ্টতা সহ, আপনি আরও এবং আপনার ধারণাগুলি প্রবাহিত পেতে পারেন।

২. স্বাস্থ্যকর খাওয়া, এমনকি এটি করা আপনার শেষ কাজ হলেও।

যখন আমরা দু: খিত, উদ্বিগ্ন, স্ট্রেসযুক্ত বা ক্রুদ্ধ খাবারের প্রতি ক্রুদ্ধ হয়ে পড়া স্বাভাবিক প্রবণতা কারণ কার্বগুলি একটি দ্রুত সেরোটোনিন লিফট সরবরাহ করে এবং চিনি একটি ক্ষণিকের এন্ডোরফিন রাশ সরবরাহ করে, যার উভয়ই আমাদের মস্তিষ্কের তৃষ্ণা।

দুর্ভাগ্যক্রমে, উত্সাহটি কেবল একটি দ্রুত সমাধান, আমাদের দ্বিগুণ দু: খিত, উদ্বিগ্ন, উত্তেজনা এবং / অথবা শেষ পর্যন্ত রাগ করে। সুতরাং ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট (মেজাজের স্থিতিশীলতার জন্য মাঝারি পরিমাণে জটিল কার্বস সমন্বিত) খাওয়ার জন্য একযোগে প্রচেষ্টা করে আমরা আমাদের আবেগের মুখোমুখি হতে এবং সৃজনশীল কার্ভিংয়ের জন্য আমাদের জাঙ্ক-ফুড উপার্জনকে বিনিময় করতে আরও সজ্জিত।

৩. নিজেকে খেলতে দিন।

সৃজনশীলতাকে প্রবাহিত করতে বাধ্য করা সাধারণত বিপরীতভাবে ঘটে। আপনার জীবনের কিছু খেলার সময়কে অন্তর্ভুক্ত করে সেই চাপটি সরিয়ে ফেলার কথা বিবেচনা করুন। একটি ধাঁধা করুন, একটি ভিডিও গেম খেলুন, একটি জুম্বা ক্লাসে যোগ দিন, একটি সিনেমা দেখুন, নিজেকে দিবাস্বপ্ন দিন! এটি যে কোনও কিছু হতে পারে, যতক্ষণ না এটি মজাদার, আনন্দদায়ক এবং আপনাকে আনন্দ সরবরাহ করে। ফলাফল আপনাকে বিস্মিত করতে পারে, আপনার জীবনে আনন্দ বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার সৃজনশীল উদ্ভাবনের পুনরুদ্ধার করবে।

4. কিছু সৃজনশীল ক্রস প্রশিক্ষণ করুন।

কখনও কখনও আমরা আমাদের অবরুদ্ধ বোধ করি কারণ আমরা খুব নিজের দিকে মনোনিবেশ করে থাকি, আমাদের আবেগগুলিতে খুব বেশি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছি এবং কিছু ক্ষেত্রে আমরা অর্জনে খুব আগ্রহীও না। এই তীব্র ফোকাসটি কিছু ক্ষেত্রে উত্পাদনশীল, তবে আমরা যখন একটি সংবেদনশীল বাকবিতণ্ডলে থাকি তখন তা আমাদের পঙ্গু করে পাল্টাতে পারে। আমাদের সাধারণ "খেলাধুলা" এর বাইরে কিছু সৃজনশীল কাজ করার পরেও আমরা আমাদের সৃজনশীলতা অনুশীলন করছি কিন্তু বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করছি, যা কেবল মনোনিবেশকেই বদলে দেয় না বরং আমরা "আরও ভাল হওয়ার জন্য" নিজের উপর চাপ প্রয়োগকেও হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি লেখক হন তবে এক বা দুই ঘন্টা স্কেচ করার চেষ্টা করুন। এবং আপনি যদি গিটারিস্ট হন তবে একটি ছোট গল্প লেখার চেষ্টা করুন।

৫. দীর্ঘ পথ হাঁটুন।

সর্বাধিক নামী শিল্পী ও লেখকদের কয়েকজন সৃজনশীলতার অনুপ্রেরণায় দায়ী। চার্লস ডিকেন্স লিখেছিলেন, "আমি যদি দ্রুত এবং অনেকদূর যেতে পারতাম তবে আমার কেবল বিস্ফোরণ ও ধ্বংস হওয়া উচিত" এবং নিত্চে বলেছিলেন, "সমস্ত সত্যই মহান চিন্তাভাবনা হাঁটাচলা করে ধারণ করা হয়।"

২০১৪ সালে স্ট্যানফোর্ডের একটি সমীক্ষায় সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে চলার সময় এবং তার খুব শীঘ্রই সৃজনশীল চিন্তাভাবনা উন্নত হয়। আন্দোলনের কাজ মন এবং শরীরকে উদ্দীপিত করে একই সাথে শব্দকে শান্ত করে। হাঁটা এইভাবে ধ্যানমূলক কারণ আইনটি পুনরাবৃত্তি এবং প্যাটার্নের মতো, পাশাপাশি প্রবাহ এবং প্রক্রিয়াকরণের অনুমতি দেয়।

তাই আপনি যদি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে থাকেন বা উদ্বেগের দ্বারা বর্ধিত হয়ে থাকেন তবে নিজের জন্য কিছু সংবেদনশীল স্থান তৈরি করতে এই টিপসের একটি বা একাধিক চেষ্টা করুন। এটি সেই জায়গাতেই যাদুটি ঘটতে পারে …