কীভাবে কার্যকরভাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলা করতে হবে

কীভাবে কার্যকরভাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলা করতে হবে
Anonim

এটি ধীরে ধীরে শুরু হয়েছিল, এত সূক্ষ্মভাবে যে আমি কী ঘটছে তাও নিশ্চিত ছিলাম না। আমি শুধু জানতাম যে কোনও কারণে আমি বুঝতে পারি না, নবম শ্রেণিতে আমি আমার নোট এবং অ্যাসাইনমেন্টগুলি "নিখুঁত" লেখা আছে তা নিশ্চিত করার জন্য হঠাৎ, নিয়ন্ত্রণহীন প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেছি I চিঠিগুলি এবং সেগুলি পুনরায় লেখার জন্য il পেন্সিলটিতে, আমি কেবল মুছে ফেলা এবং পুনরায় লেখা চালিয়ে যাব যতক্ষণ না আমার পৃষ্ঠাটিতে একটি দুর্গন্ধযুক্ত গোলমাল রয়েছে।

আমি জানি না কী চলছে বা আমি কেন এটি করতে বাধ্য হয়েছিল।

কয়েক বছর পরে, আমি শুনেছিলাম রেডিওতে অবসেসিভ-কমপ্লেসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) বর্ণিত হয়েছে, এবং আমি জানতাম যে এটি আমাকে বর্ণনা করছে। ।

আমি শুনেছি যে OCD এর প্রথম লক্ষণগুলি দেখাতে এবং সহায়তা চাইতে সময়ের মধ্যে অনেক লোক 7-9 বছর অপেক্ষা করে। আমি অবশ্যই এই লোকগুলির মধ্যে একজন ছিলাম।

দীর্ঘদিন যা অনুভব করলাম তা স্বীকার করার চারপাশে আমার জন্য এতটা লজ্জা ছিল যে আমি গভীর, অন্ধকার, গোপন দুর্বলতা ছিল যা অন্যরা যদি সত্যটি খুঁজে পায় তবে সম্ভবত তারা আমাকে কম ভাবেন।

আমি অনেক অশ্রু কেঁদেছিলাম, কিন্তু তারা বন্ধ দরজার পিছনে ছিল।

আমি নিজে থেকে এটি মোকাবেলা করতে না পেরে গভীর হতাশার মুখোমুখি হয়েছি, তবে আমি যখন আমার নিকটবর্তী পরিবারের বাইরের লোকদের সাথে ছিলাম তখন আমি একটি হাসির আড়ালে লুকিয়েছিলাম।

আমি নিজেকে আবেগঘন করে মারলাম, ভেবে ভেবেছিলাম যে আমাকে প্রশংসা করেছিল তারা যদি সত্যটা জানত তবে তারাও একই রকম অনুভব করবে।

আমার মন প্রায়শই উদ্বেগ এবং আত্ম-সন্দেহ নিয়ে দৌড়াদৌড়ি করত, অন্যদিকে অন্যান্য ব্যক্তিরা আমাকে বলত যে আমি খুব শান্ত এবং চারপাশে থাকতে শান্ত হয়েছি। এটি আমাকে অবাক করে দিয়েছিল যে আমি কীভাবে আপাতদৃষ্টিতে এই দুটি পক্ষকে এক সাথে দেখতে পারি।

আপনি যদি বর্তমানে কোনও ওসিডি বা উদ্বেগ সর্পিলটিতে আটকে থাকেন তবে সেখানে সহায়তা পাওয়া যায়, এবং আমি কেবল থেরাপির কথা উল্লেখ করছি না, এটি প্রায়শই সহায়ক হতে পারে helpful

এখানে কিছু ধারণা রয়েছে যা আপনাকে বা OCD বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত কোনও প্রিয় ব্যক্তিকে সহায়তা করতে পারে:

1. পেশাদার সহায়তা পান।

একজন সাইকিয়াট্রিস্ট, সাইকোলজিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট, সমাজকর্মী বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার, একজন উচ্চ দক্ষ ও অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট আপনাকে ওসিডি বা উদ্বেগের মূলকে পেতে সত্যিই সহায়তা করতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট এমন চিকিত্সাও সরবরাহ করতে পারেন যা আপনার জীবনে ওসিডি বা উদ্বেগের নেতিবাচক প্রভাবকে হ্রাস করে।

জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি, এক্সপোজার থেরাপি (অন্যদের মধ্যে) এবং / অথবা medicationষধগুলি খুব সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি বর্তমানে থেরাপিতে বা কোনও ওষুধে রয়েছেন, আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট বিশ্বাস না করা পর্যন্ত আপনি থামতে প্রস্তুত আছেন it

২. আপনি কে এর বিভিন্ন অংশ দেখুন।

প্রায়শই, ওসিডি বা উদ্বেগের দ্বারা প্রায় গ্রাস করা বোধ করা খুব সহজ এবং আপনি কে সে রকম বোধ করা। তুমি তার চেয়ে অনেক বেশি আপনার লক্ষ্য এবং স্বপ্নের প্রতি, আপনার শক্তিগুলিতে, আপনি বিশ্বের যে অবদানের জন্য আগ্রহী তা সত্যই মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন।

হ্যাঁ, ওসিডি এবং উদ্বেগের পথে এখন। হ্যাঁ, এই লক্ষ্যগুলি কী কী তা আপনার স্পষ্টভাবে কল্পনা করা বা আপনার শক্তিগুলি সনাক্ত করতে আপনার অসুবিধা হতে পারে তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন। ওসিডি এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে প্রায়শই খুব চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং আপনার মাঝে মাঝে চালিয়ে যাওয়ার জন্য দৃ strong় প্রেরণার প্রয়োজন হবে। এই চ্যালেঞ্জিং সময়ে আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করবে? আপনার নিজের থেকে এটি নির্ধারণ করতে যদি সমস্যা হয় তবে আপনি কোনও পরামর্শদাতা, কোচ বা নিকটতম বন্ধুর সাথে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।

৩. আপনার মন এবং আত্মাকে পুষ্ট করুন।

নিজেকে পুরো ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলুন। আপনার ব্যক্তিগত চরিত্র বিকাশ। ইতিবাচক, উত্থাপন এবং অনুপ্রেরণামূলক উপাদান পড়ুন, শুনুন এবং দেখুন। আপনি যখন অন্যথায় হাল ছেড়ে দেওয়ার প্রলুব্ধ হতে পারেন তখন এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে। কিছু সুপারিশের মধ্যে ব্রেণ ব্রাউন এর বই আমি থট ইট ওয়াজ জাস্ট মি (তবে এটি হয় না) এবং সুসান জেফার্স বইটি ফীল দ্য ফিয়ার … এবং যেভাবেই হোক না কেন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

৪. আপনার চ্যালেঞ্জগুলি থেকে নিজেকে শেখার অনুমতি দিন।

সনাক্ত করুন যে বেশিরভাগ লোকেরা সম্ভবত ওসিডি এবং / বা উদ্বেগ আপনার জীবনে যে প্রভাব ফেলবে তা জানেন না, অন্য লোকেরা সম্ভবত এমন কোনও ধরণের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছেন যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না। বিচার বা দোষের পরিবর্তে অন্যকে সমবেদনা দেখানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।

হ্যাঁ, আমাদেরকে গুরুতরভাবে আঘাত করেছেন এমন কাউকে বিশ্বাস করা এবং তাকে ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে - এবং এমন সময় রয়েছে যখন তারা তা অর্জন না করে বা আমাদের বিশ্বাস লঙ্ঘন করে যদি আমাদের তাদের বিশ্বাস করা উচিত না। সময়ের বেশিরভাগ অংশ, যদিও আমরা সবাই খুব কম পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারে এমন পরিস্থিতিতে আমরা যথাসাধ্য চেষ্টা করছি। আপনার চ্যালেঞ্জগুলি আপনাকে সহানুভূতিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পরিচালিত করে