প্রতি একক দিন দুর্দান্ত শক্তির জন্য আপনার সারকডিয়ান তালটি কীভাবে হ্যাক করবেন

প্রতি একক দিন দুর্দান্ত শক্তির জন্য আপনার সারকডিয়ান তালটি কীভাবে হ্যাক করবেন
Anonim

এই মাসে তিন বিজ্ঞানী তাদের কাজের জন্য চিকিত্সায় নোবেল পুরষ্কার পেয়েছিলেন যে মানুষ, প্রাণী এবং এমনকি গাছপালা কীভাবে তাদের জৈবিক ছন্দকে পৃথিবীর বিপ্লবগুলির চক্রের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে। এটি বেশ দুর্দান্ত জিনিস, বিশেষত যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার কাছে এমন একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে যা পৃথিবীর আবর্তন, সূর্যের জ্বলজ্বল এবং অন্যান্য অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় যা আপনার সচেতন চিন্তাভাবনা ছাড়াই সময় রাখে। এই অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি, যাকে সার্কাদিয়ান ছন্দও বলা হয়, আপনার দেহটি কখন ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং বিছানা থেকে উঠে কখন ঘুমানো, খেতে এবং ডিম্বস্ফোটনের সময় হয়ে যায় তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে জানতে সক্ষম করে। আপনি কতটা উত্পাদনশীল এবং কেন্দ্রীভূত হন তাতে এটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। আমি যেমন বলেছি: বেশ দুর্দান্ত স্টাফ। আপনার চারপাশের পরিবেশ এবং আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নিচ্ছেন তা এই ছড়াটিকে ভারসাম্যের বাইরে যেতে পারে, এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে তখন এটি আরও শীতল হয়ে যায়।

ঠিক আছে, তাহলে সার্কাডিয়ান ছন্দটি কী?

সার্কেডিয়ান তালটি জৈবিক প্রক্রিয়া যা ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, যখন ডিম্বাশয় ও হজমের জন্য হরমোনগুলি বের হয় এবং যখন আপনার শরীরের ঘুমের সময় আসে যাতে আপনার পেশীগুলি বিশ্রাম নিতে পারে, আপনার স্মৃতিগুলি একীভূত করতে পারে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী পেতে। প্রস্রাব এবং প্রবাহ এবং প্রকৃতির ছন্দের মতো, আপনার মানসিক স্বভাবের জন্য ভাল মানসিক স্বচ্ছতা এবং স্বাস্থ্যকর মেজাজ, হার্টের ক্রিয়া, স্ট্রেস স্তর এবং অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য পৃথিবীর প্রাকৃতিক ছন্দটি পরিচালনা করতে আপনার দেহেরও এই অভ্যন্তরীণ ঘড়িটির প্রয়োজন।

আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য এই গুরুতর প্রক্রিয়াগুলি মূলত সূর্যের জ্বলজ্বলে বা সূর্যের রশ্মি থেকে প্রাপ্ত প্রাকৃতিক নীল আলোকে আবদ্ধ করা হয় যা আপনার মস্তিষ্কের সুপ্রিয়াচ্যাম্যাটিক নিউক্লিয়াস (এসসিএন) দ্বারা গ্রহণ করা হয়। যখন সূর্যের আলো চোখের মধ্যে চলে আসে, এসসিএন উঠে আসে এবং সক্রিয় হওয়ার জন্য দিবালোক এবং সময় বলে ইঙ্গিতটি তোলে। আলো কমে যাওয়ার সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ঘড়িটি শরীরে ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমানোর সময় হয়েছে। প্রতি 24 ঘন্টা, সূর্যালোক মাধ্যমে ঘড়ি পুনরায় সেট করা হয়। এছাড়াও, আপনার দেহের প্রতিটি কোষে পাওয়া জিনগুলি বা "ক্লক জিনগুলি" এ ছন্দকে প্রভাবিত করে, শক্তি বিপাক, অনাক্রম্যতা এবং স্মৃতি গঠনের মতো শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে।

আমাদের আধুনিক জীবনযাত্রা কি আমাদের জৈবিক ঘড়ির সাথে বিশৃঙ্খলা করছে?

সংক্ষেপে: একেবারে। এটি অত্যন্ত দুর্দান্ত যে আমাদের এমন একটি ঘড়ি যা আমাদের পরিবেশের সাথে আমাদের জৈবিক ছড়াটি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম, তবে এটি এত শীতল নয় যে আমাদের ঘড়িগুলি প্রকৃতপক্ষে মোটামুটি খারাপ হয়ে গেছে কারণ আমরা প্রকৃতির ছন্দকে মেনে চলি না। আমরা দেরি অবধি আমাদের কম্পিউটার বা স্মার্টফোনগুলিতে কাজ করে, বাইরে খুব কম সময়ে বা অনুশীলন করে, প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া, এবং ভোরের দিকে মদ্যপান বা খাবারের দ্বিখণ্ডিত হয়ে এবং তারপরে জেগে থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন পান করে আমাদের ঘড়িটি জগাখিচুড়ি করি -মাত্র কয়েক নাম.

আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি ব্যাহত হয়েছে তা বলাই বাহুল্য। সিস্টেমটি ভাল এবং দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য শরীরের প্রতিটি সিস্টেমের সমন্বয় হওয়া দরকার। যখন সার্কেডিয়ান ছন্দ বন্ধ থাকে তখন শরীর সিঙ্কের বাইরে চলে যায়। এরপরে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে গত 50 বছরে জীবনযাত্রায় এবং মানুষের সামাজিক অভ্যাসের গুরুতর পরিবর্তন স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, ঘুমের ব্যাধি, হতাশা এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার, অটিজম এবং বিভিন্ন ধরণের ডিমেনিয়াসের মতো রোগের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত রয়েছে been, সার্কডিয়ান তালের ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত এমন ব্যাধিগুলি।

আমরা কি একটি সার্কিয়ান-তাল-বান্ধব জীবনযাত্রা গ্রহণ করতে পারি?

হ্যাঁ! সুসংবাদটি হ'ল সার্কেডিয়ান তালটি ব্যাঘাতের পক্ষে সংবেদনশীল তবে এ পাঁচটি জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে এটি আবার ট্র্যাকের দিকেও আনা যেতে পারে:

1. প্রাকৃতিক আলো এক্সপোজার বৃদ্ধি।

আপনি নিজেরাই প্রাকৃতিক জীবনে নিজেকে প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ (আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিন বা টিভি স্ক্রিন থেকে আগত আলো), বিশেষত সকালে এবং সারা দিন ধরে।

  • সন্ধ্যা শুরু হয়ে গেলে, আপনার বাড়ির অভ্যন্তরের আলোগুলি ম্লান করা শুরু করুন।
  • আপনার ঘুমাতে যাওয়ার সময় আপনার বেডরুমটি পুরো অন্ধকারে রয়েছে (টিভি বা এলইডি স্ক্রিন নেই) তা নিশ্চিত করুন।
  • আপনি যদি বিভিন্ন টাইম জোনে প্রচুর ভ্রমণ করেন তবে এই অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করে দেখুন। কখন নিজের আলোককে প্রকাশ করতে হবে এবং কখন আপনার ঘড়িটি পুনরায় সেট করার চেষ্টা করতে হবে এবং জেট ল্যাগ এড়াতে হবে তা কখন তা এড়ানো হবে তা বিশদে রয়েছে।

2. বাইরে যান।

যদিও প্রয়োজনবোধে প্রদীপটি ব্যবহার করা সহায়ক, তবে নিজেকে দিনভর প্রাকৃতিক আলোতে প্রকাশ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

  • আপনি প্রাকৃতিক আলোতে আরও বেশি এক্সপোজার পাবেন এমন জায়গায় বাইরে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন।
  • ক্যাম্পিংয়ে যেতে দু'তিন দিন সময় নিন যেখানে আপনার ইলেক্ট্রনিক্স বা এমনকি ঘড়ির অ্যাক্সেস নেই, কখন সূর্য উঠতে পারে এবং কখন ঘুমাতে যায়। গবেষণা দেখায় এটি আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্রকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

৩. ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন।

আপনার ঘুম যত নিয়মিত হয়, আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দটি আরও ভাল নিয়ন্ত্রিত হবে।

  • আপনার ঘরটি কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য এবং অন্ধকার, নিঃশব্দ এবং ইলেকট্রনিক্স মুক্ত রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
  • ঘুমানোর আগে এক ঘন্টার জন্য আরাম করুন এবং অন্যান্য চাপ-মুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন জার্নালিং বা পড়া do করুন do
  • 20 থেকে 30 মিনিটের বেশি সময় ন্যাপ নেবেন না।
  • সাধারণভাবে ক্যাফিনের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন এবং সন্ধ্যায় কোনও ক্যাফিন নেই।
  • ঘুমাতে এবং জাগ্রত করার জন্য একটি নিয়মিত সময়সূচী রাখুন, কেবল এখন প্রতি এক ঘন্টার দ্বারা পৃথক হয় (সাপ্তাহিক ছুটির মতো)।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 49.99

প্রাকৃতিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার ডাক্তারের গাইড

ডাঃ এলেন ভোরার সাথে

4. নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া।

হার্ভার্ডের বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে আমাদের খাবারের সাথে সম্পর্কিত এমন একটি ঘড়ি রয়েছে যা সম্ভবত অনাহার এড়াতে বিবর্তনগতভাবে ডিজাইন করা হালকা-ভিত্তিক মাস্টার ক্লককে ছাড়িয়ে যায়। জাগ্রততা এবং নিদ্রাহীনতা হজম এবং বিপাকের সময়গুলির সাথে সম্পর্কিত, তাই এটি বোঝা যায় যে আপনি কী এবং কী খাবেন আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে প্রভাবিত করবে।

  • সমীক্ষাগুলি সুপারিশ করে যে উপবাসগুলি জেট লেগযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমের ঘড়িগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি বিকাল চারটার দিকে প্রাথমিক রাতের খাবার খেয়ে এবং পরের দিন সকাল 8 টা পর্যন্ত আবার না খাওয়ার মাধ্যমে 16 ঘন্টার দ্রুত চেষ্টা করতে পারেন। তারপরে, পরের দিন রাতের খাবার এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে আপনার 12 ঘন্টা থাকবে তা নিশ্চিত করে ফিরে আসার একটি সাধারণ খাদ্যে ফিরে যান।
  • মাংস থেকে দুগ্ধ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট জাতীয় ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্সগুলিতে পৌঁছান।
  • দিনের শুরুতে আপনার ভারী খাবার খান।

5. চাপ পরিচালনা করুন।

আপনার "ঘড়ির জিন" এবং সমস্ত জৈবিক সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের চাপের প্রতিক্রিয়ার সাথে জটিলভাবে সংযুক্ত। উচ্চ চাপের স্তরগুলি আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলি এবং আপনার মেলাটোনিনের মাত্রাকে অফসেট করে, যা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির আরও কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে।

  • প্রতিদিন 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য একটি নিয়ন্ত্রণের ধ্যান অনুশীলন সহ ডি-স্ট্রেস।
  • সৌন্দর্যে এবং বর্তমান মুহুর্তের প্রশংসা করে প্রকৃতিতে মননশীল পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।
  • চিনি, ট্রান্স ফ্যাট, প্রক্রিয়াজাত খাবার ইত্যাদির মতো স্ট্রেস এবং প্রদাহ সৃষ্টি করার পরিবর্তে শরীরে জ্বালানী সরবরাহ করে এমন খাবার খান
  • লোয়ার ক্যাফিন গ্রহণ ake
  • উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করা এবং রাতে স্ট্রেস-ভরা টিভি দেখা এড়িয়ে চলুন।
  • সকালে ব্যায়াম করুন।

অনুকূল অনুভব করছেন না? এখানে, একজন চিকিত্সক ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে প্রকৃতি আপনার স্বাস্থ্য বাঁচাতে পারে।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।