আমি আমার মস্তিষ্ককে পুনরায় সংশোধন করে কীভাবে আমার বিপাক নিরাময় করেছি

আমি আমার মস্তিষ্ককে পুনরায় সংশোধন করে কীভাবে আমার বিপাক নিরাময় করেছি
Anonim

অ্যাথলেটিক হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সুস্থ আছেন। আমি মাইল মাইল চালাতাম, আমার ক্যালোরি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করতাম এবং যতটা সম্ভব চর্বি খাতাম। তারপরে আমি এটি পরের দিন আবার করব।

ফলাফল?

যদিও আমি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়েছিল, আমি আসলে আমার বিপাকটি নষ্ট করে দিয়েছি। আমার দেহকে চাপ ও অনাহারের চক্রে টুকরো টুকরো করে আমি বিপাকীয় আত্মহত্যা করেছি। নিয়মিত অতিরিক্ত অনুশীলন এবং স্বল্প পুষ্টির কারণে, আমার দেহটি কর্টিসল (দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেসের "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া) নামক একটি হরমোন প্রকাশ করছিল, যা শরীরকে ফ্যাট সংরক্ষণের জন্য প্ররোচিত করে এবং বিপাকের এক ড্রপকে ট্রিগার করে।

অসম্ভবের পাশে কেবল একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখাই নয়, স্কেলটি উচ্চতর এবং উচ্চতর সংখ্যাগুলি পড়ছিল, আমার হাঁটুতে ব্যথা হচ্ছে এবং আমি আমার আতঙ্কের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে অনুভব করতে পারলাম। আমি স্বল্প শক্তি, একটি স্বল্প প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেম, ক্রেজি খাবারের অভ্যাস এবং খুব বিভ্রান্ত হরমোনগুলির জন্য নিজেকেও সেট আপ করব। ভাগ্যক্রমে, সামগ্রিক পুষ্টি আমার উদ্ধার করতে এসেছে! একজন যোগের পশ্চাদগামী নেতা আমার দুর্দশাকে লক্ষ্য করেছেন এবং আমার প্রথম সার্বিক পুষ্টি পরামর্শের জন্য আমাকে বসলেন। আমি দ্রুত আবিষ্কার করেছি যে আমার অ্যাথলেটিক শরীরটি ট্র্যাকের দিকে ফিরে পেতে, সুষম ফিটনেস এবং সঠিক ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে আমার সম্পূর্ণ নতুন দৃষ্টিভঙ্গিটি গ্রহণ করা দরকার needed

আমার মস্তিষ্ক এবং আমার শরীরের পুনরায় তারের মাধ্যমে আমার বিপাক নিরাময় একটি দীর্ঘ, চ্যালেঞ্জিং প্রক্রিয়া। কেবল মানের খাবার খাওয়া, পুষ্টিকর খাবার পর্যাপ্ত ছিল না।

এখানে আমি যে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় শিখেছি সেগুলি এখানে আমাকে গভীর গভীর বিপাক থেকে উদ্ভূত করতে সহায়তা করেছে:

উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম উপর ফোকাস। আমি যে 10 টি মাইলার নিয়মিত চালাতাম? ভালো বুদ্ধি নই! বিকল্পভাবে, উচ্চ তীব্রতার সংক্ষিপ্ততর অধিবেশনগুলি এমনকি অল্প সময়ের জন্য (উচ্চ হাঁটু এবং স্প্রিন্ট ভাবেন) একটি স্বাস্থ্যকর বিপাকের জন্য আশ্চর্য কাজ করে। উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম আপনার শরীরচর্চায় আপনার শরীরের চিনি এবং ফ্যাট স্টোরগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের 36 ঘন্টা অবধি জ্বালিয়ে সর্বাধিক সম্পাদনের জন্য প্ররোচিত করে। উচ্চতর তীব্রতার অধিবেশন শেষে, আমি আমার বিপাকটি ব্যবহারিকভাবে অনুভব করতে পারি along

নিয়মিত যোগ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একীকরণ করুন। ভারসাম্য পেশী স্বন একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক এবং একটি স্বাস্থ্যকর অ্যাথলেটিক শরীরের জন্য মূল। অষ্টাঙ্গ বা ভিনিয়াসার মতো যোগের আরও অ্যাথলেটিক শৈলীগুলি বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করে এবং সুর দেয়। (আপনি কীভাবে পোজগুলি জানেন যা আপনার পেশীগুলি জ্বলিয়ে তোলে? সেইগুলি!) আপনার ফিটনেস রুটিনে হালকা ওজনকে একীকরণ করা (মহিলাদের জন্য 3 পাউন্ড পর্যন্ত এবং ছেলেদের জন্য 10 পাউন্ড পর্যন্ত) পেশীর স্বর প্রচারেরও দুর্দান্ত উপায়। অগত্যা আপনাকে বাল্ক আপ করার প্রয়োজন নেই (আপনি না চাইলে), মৃদু টোনিং সাধারণত পর্যাপ্ত। স্বাস্থ্যকর বিপাকের জন্য দুর্দান্ত হওয়ার পাশাপাশি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণও প্রয়োজনীয়।

পুষ্টিগুণ গণনা করুন, ক্যালোরি নয়! প্যাকেজযুক্ত স্পোর্টস ড্রিংক, এনার্জি বার বা ডায়েট খাবারের দিকে তাকানোর সময় আমি প্রথম যে জিনিসটি ব্যবহার করতাম তা হ'ল ক্যালোরির সামগ্রীতে জুম বাড়ানো হয়েছিল। আমি তখন থেকে শিখেছি উপাদানগুলির তালিকা আরও অনেক মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে। ক্যালোরিগুলি গুরুত্বপূর্ণ যদিও, ক্রীড়াবিদরা তাদের খাওয়া খাবারের পুষ্টি ঘনত্বের দিকে তাদের ফোকাস পরিবর্তন করতে হবে। আসলে, প্যাকেজযুক্ত স্পোর্টস পুষ্টি পণ্যগুলি পুরোপুরি সরিয়ে নেওয়া ভাল ধারণা! অনেক আশ্চর্যজনক পুরো খাবারের বিকল্প রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি উপভোগ করুন। আমি যাকে ফ্যাট ফোবি বলি তা থেকে ভুগতাম। খাবারে ফ্যাট বলতে আমার শরীরের ফ্যাট বোঝায় বা ভেবেছিলাম। এটি এখন মোটামুটি সাধারণ জ্ঞান যে এটি অগত্যা হয় না! বিশেষত অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর চর্বি কেবল স্বাস্থ্যকর বিপাকের জন্যই অপরিহার্য নয়, তারা প্রদাহ হ্রাস করতে, শক্তির মাত্রা উচ্চ রাখতে, ভারসাম্যহীন হরমোন এবং আরও অনেক কিছুতে গুরুত্বপূর্ণ vital চর্বি সম্পর্কে আমার চিন্তার পুনরায় তারের করতে হয়েছিল এবং আমি আনন্দিত যে আমি এটি করেছি! আমার প্রিয়তে অ্যাভোকাডো, নারকেল তেল, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

তুই যা! এই সাধারণ সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার দেহকে সমর্থন করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। মানসম্পন্ন ক্রীড়া পুষ্টি এবং সুষম ফিটনেসের সাথে আরও গভীরভাবে আগ্রহী? আমার ওয়েবসাইটটি দেখুন, আমি আপনাকে সমর্থন করতে চাই!