আমি কীভাবে ধ্যান করি: ওয়েলেন্স কোচ ক্যাসান্দ্রা বোডজাক

আমি কীভাবে ধ্যান করি: ওয়েলেন্স কোচ ক্যাসান্দ্রা বোডজাক
Anonim

হোলিস্টিক লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞ এবং লেখক ক্যাসান্দ্রা বোডজাক সারা বিশ্বের মানুষকে এমন একটি জীবনযাত্রার নকশা তৈরিতে সহায়তা করে যা খাদ্য, ধ্যান এবং স্ব-যত্নের সাহায্যে তাদের ভিতর থেকে আলোকিত করে তোলে। এখানে তার প্রতিদিনের অনুশীলনের ঝলক।

Image

কোথায় ধ্যান করবেন?

আমার রান্নাঘরে আমার মনোরম একটি ছোট্ট উইন্ডো আছে যা আমার সকালের ধ্যানের স্থান হয়ে উঠেছে। আমার শোবার ঘরে আমার একটু জায়গা ছিল। তবে আমি দেখতে পেলাম যে জানালাগুলি এবং ঘরের অন্য একটি অংশে ঘিরে থাকা আবার ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার প্রবণতাটিকে অনেক কম করে তোলে!

কখন?

আমি বেশিরভাগ দিন ভোর পাঁচটায় বা "অমৃত ভেলা" চলাকালীন ধ্যান করি যা পৃথিবী শান্ত থাকাকালীন সূর্য ওঠার আগেই। তবে আমি নিজের সাথে সৌম্য, সুতরাং যখন আমি আবহাওয়ার অধীনে বা বেশি ঘুমের প্রয়োজন বোধ করি তখন আমি সময়টি সামঞ্জস্য করি এবং আমার শরীরকে সম্মান করি।

আপনি কোন ধরণের ধ্যান অনুশীলন করেন?

আমি কুণ্ডলিনী যোগ অনুশীলন করি। আমার সকালের ধ্যানটিতে কয়েকটি বিভিন্ন ধ্যান, একটি মন্ত্র অনুশীলন এবং একটি দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। এটি এখন প্রায় এক ঘন্টা দীর্ঘ এবং কখনও কখনও দীর্ঘ হয় বা প্রয়োজনে ঘনীভবন করা যেতে পারে। আমার দিন শুরু করার এবং সকালে নিজের সীমাহীনতার সাথে সংযুক্ত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। দিনের ক্রেজিটনে যাওয়ার আগে আমার কাছে সেই সময়টা খুব ভাল লাগে!

আপনি ধ্যান করেন কেন?

আমি কে তা স্মরণ করতে, আমার জীবনের অন্তহীন সম্ভাবনার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এবং আমার সত্যের সাথে আমার সংযোগ স্থাপনের জন্য, আমার মধ্যে যে ভালবাসা রয়েছে তা আমি ধ্যান করি। আমার সকালের ধ্যানের অনুশীলনটি শৃঙ্খলার মতো দেখতে পারে তবে এটি সত্যই গভীর আত্ম-ভালবাসার একটি কাজ। দিনটি আমাকে যা দেয় তা আমাকে ভিত্তি দেয় এবং কেন্দ্র করে। এটি আমার জীবনের বেশ কয়েকটি কঠিন দিনগুলিতে আমাকে ধরে রেখেছে এবং এটি আমার সেরা সময়কালের প্রতিটি কক্ষে কৃতজ্ঞতার সাথে পূর্ণ হয়েছে। আমার ধ্যান অনুশীলন আমার জীবন পরিবর্তন করে; আমার আজকের আশ্চর্যজনক জীবনের জন্য আমি এটির পুরো কৃতিত্ব দিচ্ছি এবং এটি আমার অন্তর্দৃষ্টি শোনার এবং আমার পথে সর্বোত্তম পছন্দগুলি করার জন্য আমাকে স্থান এবং স্পষ্টতা দিয়ে চলেছে।

আপনি কি প্রপস ব্যবহার করেন?

আমি মোমবাতি জ্বালানো, নিজেকে একটি নরম কম্বলে জড়িয়ে রাখতে, ফ্লাফি বালিশে বসতে এবং সুন্দর জিনিস দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখতে পছন্দ করি। আমি আমার ধ্যানের জন্য আমার চারপাশে একটি পবিত্র স্থান তৈরি করি, যার মধ্যে প্রায়শই তাজা ফুল, স্ফটিক বা বিভিন্ন পোস্টকার্ড বা ছবি থাকে যা আমাকে অনুপ্রাণিত করে। এবং আমি আমার জার্নালটি যেকোন ধ্যান-উত্তর অন্তর্দৃষ্টিগুলির জন্য সর্বদা কাছে রাখি।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি 9 249.99

ধ্যানের জন্য প্রয়োজনীয় গাইড

চার্লি নোনলেসের সাথে

Image

যারা স্থির থাকতে পারেন না তাদের জন্য আপনার পরামর্শ কী?

ঠিক আছে! আমি শুরু করার পরে আমি সবে স্থির হয়ে বসে থাকতে পারতাম! এটা করতে. তিন বা পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ - এটি আমার দীর্ঘ দিনগুলির মতো দীর্ঘ, বিস্তৃত বিষয় হতে হবে না, এমনকি দিনে কয়েক মিনিটও আপনাকে কিছুটা শান্তি এবং বিচক্ষণতা বয়ে আনবে। এটিকে অগোছালো ও অসম্পূর্ণ হতে দিন, তবে এটির জন্য প্রদর্শন করুন। আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি, এমনকি যদি আপনি দিনের বেলা আপনার করণীয় তালিকার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এমনকি আপনি যদি দিনের পর দিন এটির জন্য প্রদর্শন করেন তবে আপনি উপকার পেতে শুরু করবেন। আজ অবধি, আমার এখনও সকাল আছে যখন আমি অবিশ্বাস্যভাবে অ্যান্টসি হয়ে থাকি এবং আমার মন দৌড়াদৌড়ি করছে; তারা এই দিনগুলির মধ্যে অনেক কম এবং আরও এগিয়ে, তবে তারা এখনও ঘটে। এটি পুরোপুরি মানব, সুতরাং কেবল সেই সময়টি নিজেকে দিন, সেখানে বসুন, আপনার সংগীতটি রাখুন বা আপনার টাইমার সেট করুন, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার সেরাটা দিন এবং তারপরে আপনার কাজ শেষ। 40 মিনিটের জন্য কয়েক মিনিটের জন্য দেখানোর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি এটি কতটা ভাল অনুভব করছেন তা আঁকিয়ে যাবেন।

এবং যদি তারা এখনও শুরু করতে না পারে?

আমি আমার ক্লায়েন্টদের কাছে খুঁজে পেয়েছি যে এটি সত্যই আমাকে তাদের কাছে জবাবদিহি করতে সহায়তা করে, আমাকে বিশেষভাবে তাদের একটি সকালের আচার অনুষ্ঠান দিতে এবং তারা যখন দ্রুত ইমেলের মাধ্যমে এটি সম্পন্ন করেন তখন আমার সাথে বেসটি স্পর্শ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন প্রথম শুরু করছেন তখন ধ্যানের বন্ধু পেতে ভয় পাবেন না। আপনার সময়সূচির সাথে যুক্তিসঙ্গত সময়ের জন্য প্রতিদিন এক বা দুটি জিনিস চয়ন করুন এবং একে অপরের সাথে 40 দিনের জন্য এটি করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। পাঠ্য, ইমেল করুন বা প্রতিদিন সকালে মেডিটেশন সম্পন্ন করুন keep এটি আপনাকে এমনকি সকালে চোখ বন্ধ করে নিজের মুদি তালিকার উপরে দিয়ে গেছে এমন বোধ করার পরেও আপনাকে সাফল্য বোধ করতে সহায়তা করবে এবং আপনি যে দিনগুলিতে এটি ফিট না করার অজুহাত দেখিয়ে চলেছেন তা আপনাকে বজায় রাখবে।

এমবিজি পাঠকদের উপহার হিসাবে, ক্যাসান্দ্রা বিনামূল্যে তার মেডিটেশন 101 কোর্সটি দিচ্ছে। এই কর্মশালায়, তিনি চেষ্টা করার জন্য চারটি ধ্যানের পাশাপাশি আপনার নিজের সকালে অনুষ্ঠানটি তৈরি করার টিপস সরবরাহ করেন। এটি আপনার ইমেলটিতে প্রেরণ করতে এখানে ক্লিক করুন।