ডাউনওয়ার্ড কুকুর থেকে কীভাবে ঝাঁপ দাও (পদক্ষেপ নয়) ward

ডাউনওয়ার্ড কুকুর থেকে কীভাবে ঝাঁপ দাও (পদক্ষেপ নয়) ward
Anonim

"অনুশীলনটি নিখুঁত করে তোলে" এই কথাটি আমি সত্যিই পছন্দ করি না।

আমরা যদি কোনও কিছু - বিশেষত যোগব্যায়ামে একটি ভঙ্গি - ভুল বা ভুল পথে চালিত পদ্ধতিতে অনুশীলন করি তবে আপনি যতই অনুশীলন করুন না কেন এটি কখনই "নিখুঁত" হবে না। এছাড়াও, আপনার শরীরও একটি আঘাত ধরে রাখতে পারে।

তবে, আমরা যখন অনুশীলন করি তখন যথাযথ প্রান্তিককরণের সমর্থন করার উপায়গুলি যদি আমরা খুঁজে পাই - যেমন প্রপস ব্যবহার করা বা সংশোধনগুলি সংযোজন করা - আমরা যথাযথভাবে প্রান্তিককরণের মতো পোষ্টগুলি কী অনুভব করতে পারে সে সম্পর্কে সচেতনতা গড়ে তুলতে পারি। একই পুরানো জিনিসটি করার নতুন উপায় সন্ধান করা বেশ মুক্ত হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আসুন ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর (অ্যাধো মুখ সানাসানা)। এটি আজ জনপ্রিয় যোজনায় নিয়মিতভাবে অনুশীলিত পোজগুলির মধ্যে একটি। অনেক যোগীর ক্ষেত্রে তবে এই পোজটি ন্যায্য পরিমাণে কব্জি ব্যথা এবং অন্যান্য অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, যোগীরা যখন মাদুরের পিছন থেকে সামনের দিকে ঝাঁপ দিয়ে সামনের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করেন, তারা প্রায়শই একটি বৃহত্তর চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন। মূল শক্তি সম্পর্কে কাঁধ এবং সচেতনতার মধ্যে কেবল পর্যাপ্ত স্থান নেই।

সুতরাং এখানে একটি দরকারী টিপ:

আপনি যখন ডাউনওয়ার্ড কুকুরের জন্য প্রতিটি হাতের নীচে একটি ব্লক স্থাপন করেন, আপনি উপরের দেহে - বিশেষত কাঁধ এবং ঘাড়ে জায়গা তৈরি করেন। এটি আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডে দৈর্ঘ্য তৈরি করতে এবং আপনার পায়ের শক্তির সাথে সংযোগ করতে দেয়।

তারপরে যখন মাদুরের সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় আসবে তখন হাতগুলি ব্লকগুলিতে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন মেরুদণ্ডকে দীর্ঘ করতে, এবং আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পোঁদকে উপরে তুলতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠে আসতে হবে। আপনার হাত ধরে এগিয়ে যান।

আপনার শ্বাসকষ্টের সময়, আপনি আপনার কড়াটি সামঞ্জস্য রেখে এগিয়ে রয়েছেন, আপনার পায়ের শক্তিকে সক্রিয় করতে আপনার হাঁটুর বাঁক করুন।

শ্বাসকষ্টের নীচে, আপনার হাতুড়ির সামনের অংশটি দেখুন যখন আপনি উভয় হাতে সমানভাবে টিপুন এবং সামনে ভেসে উঠুন - আপনার কাঁধের উপর দিয়ে আপনার পোঁদ তোলার চিন্তাভাবনা করুন।

একটি ইনহেলে, আপনার মেরুদণ্ড অর্ধেক উপরে লম্বা করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং এগিয়ে ভাঁজ করুন। আপনার হৃদয়ের কেন্দ্রের দিকে হাত ছাড়িয়ে দাঁড়াতে সমস্ত পথে শ্বাস নিতে।

তরলতা, ফোকাস এবং ধৈর্য নিয়ে কয়েকবার চেষ্টা করে দেখুন। মনে রাখবেন, অনুশীলন স্থায়ী করে তোলে - নিখুঁত নয়। আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি দ্রুত ভিডিও দেওয়া হয়েছে:

ফ্লুয়েড ফ্রেম ফটোগ্রাফির সৌজন্যে

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।