ভ্রমণের সময় কীভাবে আপনার ধ্যানের অনুশীলন বজায় রাখা যায়

ভ্রমণের সময় কীভাবে আপনার ধ্যানের অনুশীলন বজায় রাখা যায়
Anonim

সম্প্রতি, আমি এমন এক ক্লায়েন্টের সাথে দেখা করেছি যিনি কাজ এবং ব্যক্তিগত কারণে বেশ কিছুটা ভ্রমণ করেন। তিনি কেবল একটি দৈনিক ধ্যান অনুশীলনের খাঁজ পেতে শুরু করেছেন এবং ভ্রমণের সময় ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে তার হতাশাগুলি ভাগ করেছেন।

Image

কোনও কারণই নেই যে কারণ নির্বিশেষে ভ্রমণ, আক্ষরিক অর্থে আমাদের আরাম অঞ্চল থেকে বের করে নিয়ে আসে - তবে এটি একধরণের বিষয়। আমাদের প্রতিদিনের রুটিন থেকে বেরিয়ে আসা আমাদের পক্ষে ভাল। প্রকৃতপক্ষে, এটি মেডিটেশনের অন্যতম প্রধান সুবিধা: আমাদের জীবনে আরও বেশি উপস্থিত থাকার জন্য সচেতনতা বিকাশ করা যাতে আমরা অটোপাইলটে জীবন কাটাচ্ছি না। ভ্রমণের প্রায়শই অনাকাঙ্ক্ষিত প্রকৃতির মধ্যে আমাদের প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্য থাকার চেষ্টা করার নাচকে আলিঙ্গন করতে আমাদের নীচে চারটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. বিদ্যুৎ বন্ধ।

আপনার চোখ বন্ধ করতে এবং আপনার দম সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য টেকঅফ এবং অবতরণের আগে সময়টির সুযোগ নেওয়ার চেষ্টা করুন। ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট যখন সবাইকে বিদ্যুৎ বন্ধ করতে বলে, তখন এটি খুব ভাল!

2. বাথরুম জড়িয়ে ধরুন।

হোটেলের ঘরে, জায়গাটি খুঁজে পাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি কোনও প্রিয়জনের সাথে ভ্রমণ করছেন। আপনার নিয়মিত ধ্যানের জায়গার পরিবর্তে (বাছাই করার উদ্দেশ্যে), বাথরুমটি চেষ্টা করুন। বসার জন্য কেবল বালিশ এনে দিন। বিশ্রী? সম্ভবত। প্রায়োগিক? একেবারে। যদি কোনও বাইরের স্থান যেমন বারান্দা থাকে তবে আপনি এটিকে নিজের মনযোগের জায়গাতে রূপান্তর করতে পারেন।

3. এটি মিশ্রিত করুন।

কারণ আমরা যখন ভ্রমণ করি তখন প্রায়শই সময় অঞ্চলগুলি পরিবর্তন করি, কখনও কখনও দিনের একই সময়ে ধ্যান করার জন্য এটি একটি চ্যালেঞ্জের মতো অনুভব করতে পারে। আমি এটি আলিঙ্গন করতে চাই এবং নিজেকে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান এবং দিনের সময়গুলি অন্বেষণ করার অনুমতি দেব example উদাহরণস্বরূপ, শোবার সময় ধ্যানের জন্য আমার সকালের অনুশীলনটি অদলবদল করা। কিছু নির্দেশিত শ্বাস বা শরীর সচেতনতার ধ্যান বা এমনকি একটি প্রেমময়তা ধ্যান অনুশীলন করার সুবিধা গ্রহণের এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

4. আপনার কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধি।

যদি ধ্যান করতে সময় লাগলে কেবল অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি হয় তবে এটিকে আরও স্পষ্ট কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন যা আপনি এখনও প্রতিদিন করতে পারেন। আপনার ফোনে কেবল একটি লগইন শুরু করুন, এবং প্রতি সন্ধ্যায় বিছানার আগে, তিনটি জিনিসের জন্য তালিকাবদ্ধ করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি সহজ রাখুন - আদর্শভাবে একটি লাইন। নিজের জন্য একটি জিনিস, প্রিয়জনের জন্য একটি জিনিস এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি বা ব্যক্তির জন্য একটি জিনিস।