আপনার দৈনন্দিন জীবনে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন কিভাবে

আপনার দৈনন্দিন জীবনে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন কিভাবে
Anonim

একাগ্র; প্রতিটি মুহুর্তে উপস্থিত হয়ে, নিজেকে, নিজের অনুভূতি এবং আপনার চারপাশের সম্পর্কে সচেতন হয়ে অতীত দ্বারা গ্রাস করা বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে শান্ত ও কৃতজ্ঞ থাকার ক্ষমতা নিয়ে আসে। এখানে এবং এখনই মনোনিবেশ করা, প্রতিটি মুহুর্তের প্রাচুর্য প্রতিটি শ্বাসের অনুপ্রাণিত সৌন্দর্যে আপনার চোখ, মন এবং আত্মাকে উন্মুক্ত করবে।

আমাদের প্রতিদিনের জীবন অত্যন্ত ব্যস্ত থাকে, এক জিনিস থেকে অন্য জিনিসটিতে ছুটে যায়; কাজ, খেলা, স্কুল, আমাদের ফোন / ইমেল / পাঠ্য পরীক্ষা করা, রান্না করা, পরিষ্কার করা, কেনাকাটা করা, খাওয়া

আমি কেবল এ নিয়ে ভাবছিলাম ক্লান্ত। মনোযোগী থাকার অভ্যাসটি আতঙ্ক, উদ্বেগ বা 'দিনে পর্যাপ্ত সময় নয়' বোঝার উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যা অনেক লোকই প্রায়শই অনুভব করে।

মননশীলতার অনুশীলন করার অনেকগুলি সুবিধার মধ্যে কিছু রয়েছে; উন্নত ঘনত্ব, স্পষ্টতা, ফোকাস, আত্মবিশ্বাস এবং ঘুম; চাপ, উদ্বেগ, অসন্তুষ্টি, ভয় এবং ক্রোধ হ্রাস reduced

সুতরাং, আমরা কীভাবে মননশীলতা অনুশীলন করব? যদিও সত্য এবং নিখুঁত মননশীলতা ধর্মপ্রাণ বৌদ্ধ ভিক্ষুদের জন্য সংরক্ষিত রয়েছে - জন্ম থেকে অনুশীলন করে উপস্থিত থাকতে হবে এবং বাহ্যিক বিভ্রান্তি ঘটাতে দেওয়া - এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি সহজেই আপনার প্রতিদিনের মধ্যে মননশীলতা যুক্ত করতে পারেন

.আপনি পালিয়ে সন্ন্যাসী হওয়ার দরকার নেই, যদিও এটি সর্বদা একটি বিকল্প :)

আপনার নিজের জীবনে কীভাবে উপস্থিত থাকবেন সে সম্পর্কে কয়েকটি টিপস এখানে দেওয়া হল; প্রতিটি মুহুর্তে কীভাবে সম্পূর্ণ সচেতন এবং নিযুক্ত থাকবেন:

১. মনে রাখবেন, সচেতন হওয়া আপনার কাছে সর্বদা উপলভ্য; এটি বিবেচনা করুন: আপনার মন সবসময় আপনার সাথে থাকে, আপনাকে সচেতন হওয়ার জন্য - উদ্দেশ্যমূলক হতে হবে।

২. আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন স্থির হয়ে শুয়ে যাওয়ার আগে কয়েক মুহুর্ত নিন এবং গভীর শ্বাস নিন; আপনার চারপাশে মনন করুন, উপস্থিত হতে পারে এমন কোনও শব্দ বা গন্ধ নিন, কেবল কয়েকটি গভীর শ্বাসের জন্য স্থির থাকুন।

৩. আপনার জীবনের জিনিসগুলির একটি মানসিক তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ - আরও ভাল, সেগুলি লিখুন।

৪. আপনার দম সম্পর্কে সচেতন হন। সারা দিন নোটিশ জুড়ে যদি আপনি শ্বাস ধরে থাকেন, অল্প বা গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন … আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে এবং গভীর এবং মসৃণভাবে শ্বাস নেওয়া একটি অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল - যদি আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন আপনি বর্তমান মুহূর্তে, সচেতন, মননশীল।

৫. আপনি যদি নিজেকে উদ্বিগ্ন বা অধৈর্য বোধ করেন তবে আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। ট্র্যাফিক আটকে? সারিতে অপেক্ষামান? মন খারাপ হওয়ার পরিবর্তে এটিকে মনোযোগ দেওয়ার উপযুক্ত সুযোগ হিসাবে দেখুন, আপনার গভীর শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি অবিলম্বে শান্ত এবং কম চাপ অনুভূত হবে।

6. বসার জন্য 15 মিনিট সময় নিয়ে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং স্থির থাকুন। একটি টাইমার সেট করুন, স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন এবং আপনার মনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হন এবং কোনও বিচার ছাড়াই, এগুলি আপনার মনের বাইরে মেঘের মতো ভেসে উঠতে দিন, আপনার শ্বাসকষ্টে ফিরে আসুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

এই টিপস প্রথম বেশ কয়েকটি দিন (বিশেষত চূড়ান্ত এক) সময় খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে - তবুও এটির সাথে থাকুন এবং দিনগুলি যখন আপনি স্পষ্টতা, শান্ত এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থতার গভীর বোধ না পান তবে তা লক্ষ্য করুন। আপনি নিজের দেহ, মন এবং আত্মার মধ্যে যে সংযোগ তৈরি করতে সক্ষম তা সত্যই আপনাকে বিস্মিত করতে পারে এবং সুবিধাগুলি আপনাকে সত্যই বিস্মিত করতে পারে।

নমস্তে