যখন আপনি তীব্র উদ্বেগ অনুভব করেন তখন কীভাবে আপনার মনকে শান্ত করবেন

যখন আপনি তীব্র উদ্বেগ অনুভব করেন তখন কীভাবে আপনার মনকে শান্ত করবেন
Anonim

উদ্বেগ এবং উদ্বেগের মতো "প্রবাহের সাথে যেতে" আমাদের দক্ষতাকে কোনও কিছুই বঞ্চিত করে না। আমার জন্য, যখন উদ্বেগটি কমতে শুরু করে, তখন এটি আমার মাথার অভ্যন্তরে বাসস্থান গ্রহণ করে এবং সেখানে নিজেকে পুরোপুরি আরামদায়ক করে তোলে। এটি আমাকে বলে যে আমি ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, খারাপ কিছু ঘটবে যা অন্যরা আমাকে পছন্দ করে না। আমি নিজেকে এই উক্তিটি স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি, "উদ্বেগ হ'ল আপনি যা চান না তার জন্য প্রার্থনা করার মতো।" তবে তারপরে, আমি যে অর্থ নিয়েছি, সম্পর্কগুলি, আমার বাচ্চাদের - আমি যে বিষয়টি নিয়ে উদ্বিগ্ন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করি।

আমি কখনও কখনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনার এমন আটকে পড়েছি যে আমি আবার কখনও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করব কিনা তা ভাবছি। তবে, আমি বিশ্বাস করি যে উদ্বেগ প্রকাশ করা এবং আপনার উদ্বেগকে লিপ্ত করা একটি অভ্যাস ছাড়া আর কিছু নয়। এবং ঠিক যেমন নখের দংশন, দাঁত পিষে ফেলা বা অন্য কোনও উদ্বেগজনক অভ্যাসের মতো এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

আমি বহু বছর ধরে আমার উদ্বেগ-বাসনার অভ্যাসটি পরিবর্তনের গোপনীয়তাটি অনুসরণ করছি। প্রায় ১৪ বছর আগে, থ্রি এম এর বহু আগে (বিবাহ, বন্ধক এবং মাতৃত্ব - যা আমার বেশিরভাগ স্ব-চাপিয়ে দেওয়া উদ্বেগের কারণ বলে মনে হয়), আমি এক সন্ধ্যায় নিজেকে স্পেনের কোথাও ট্রেনে চড়তে দেখলাম। আমি এমন একটি সাদা কেশিক পুরোহিতের পাশে বসে থাকলাম যিনি আমাকে তাত্ক্ষণিক জ্ঞানী হিসাবে আঘাত করেছিলেন। এমনকি তিনি জ্ঞানী গন্ধ পান। এবং যেহেতু আমি অনুভব করেছি যে কোনও জ্ঞানী পুরোহিতকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করার আমার আর কোনও সুযোগ নাও থাকতে পারে যা আমার প্রাণকে গভীরভাবে জর্জরিত করেছিল, তাই আমি তাকে আকস্মিকভাবে জিজ্ঞাসা করেছি, "তবে আমি কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ বন্ধ করব?"

তিনি আমার দিকে তাঁর কৌটা চোখের দিকে তাকালেন এবং হাসলেন: "আপনার সামনের দরজা এবং পিছনের দরজাটি খোলা রেখে দিন thoughts চিন্তাভাবনা আসতে দিন Just কেবল তাদের চা পান করবেন না, " ধ্যানের গুরু শুনরিউ সুজুকির উদ্ধৃতি দিয়ে। এটি খুব সহজ শোনাচ্ছে। তবে এটি সহজ বলে এর অর্থ এটি সহজ নয়।

তাই, আমি অনুশীলন করি। এবং যখন উদ্বেগ প্রকাশিত হয়, তখন আমার সেই পুরোহিত-বান্ধবীর ট্রেনের সেই রাত থেকেই আমার কথা মনে পড়ে যায় এবং আমি দরজা খুলে ফেলি। এই পথে আমি গ্রহণ করেছি এমন আরও কয়েকটি টিপস এবং কৌশল এখানে রয়েছে:

১. জিনিসগুলি যখন খুব শক্ত হয় তখন জেনে রাখুন যে আপনি একটি যুগান্তকারী পথে।

অন্য কথায়, এটিও পাস হবে। সুতরাং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন: যখন আপনার উদ্বেগ উত্তীর্ণ হবে (যা এটি হবে!), কোন পাঠ, কোন নতুন দক্ষতা, আপনার কী নতুন অন্তর্দৃষ্টি হবে? আমি নিজের কাছে এটি বলি এবং নিজেকে এই একই ধরণের প্রশ্ন করি। এবং যখন আমি শুনব না, আমি এটি লিখে রাখি। আমি কিছু ক্ষমতায়িত সংগীত ("আমি বেঁচে যাব!") রেখেছি এবং আমি দ্রুত অগ্রগতিতে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এগিয়ে চলেছি। এটি আসবে এই বিশ্বাস প্রক্রিয়াটিকে অনেক কম বেদনাদায়ক করে তোলে।

২. আপনার নেতিবাচক স্ব যখন খুব জোরে কথা বলছেন তখন শুনতে আপনার ইতিবাচক স্বর ভয়েস রেকর্ডিং করুন।

পরামর্শের এই রত্নটি আমার জ্ঞানী বন্ধু জুলির কাছ থেকে এসেছিল, যার সাথে কথা বলার সময় মাঝে মাঝে লেখার চেয়ে সহজেই আসে। নিজেকে আজ থেকে 30 দিন, 30 মাস, বা 30 বছর এমনকি 30 বছর আগে কল্পনা করুন। "প্রতিটি ছোট্ট জিনিস ঠিকঠাক হয়ে যাবে" জেনে জেনে এই সমস্ত জ্ঞান যা প্রতিবন্ধকতা নিয়ে আসে তার সাথে একটি রেকর্ডার হিসাবে উত্সাহের শব্দগুলি বলুন। আপনার রেকর্ডিং যতবার প্রয়োজন শুনুন Listen

3. তীব্র উদ্বেগ স্রেফ হওয়ার অনুমতি দিন।

কখনও কখনও উদ্বেগের প্রতিরোধ আপনার উদ্বেগের প্রাথমিক বোধের চেয়েও খারাপ। তাই নিজেকে কিছুটা ckিল কাটুন। আপনি কী সম্পর্কে সত্যই উদ্বিগ্ন তা পরীক্ষা করুন। আপনার উদ্বেগ পরিস্থিতি সাহায্য করছে? হইত এটাই. আমরা চিন্তিত কারণ আমরা কোনও বা কারও সম্পর্কে যত্নশীল এবং এটি একটি ভাল জিনিস। সুতরাং উদ্বেগকে কেন্দ্র করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার জন্য নিজেকে নিন্দা না করে (যেমন স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং আরামদায়ক হওয়ার ইচ্ছা) চিন্তার পিছনে ইতিবাচক আবেগকে সরিয়ে দিন।

৪. পরিবর্তে আপনি এটি কীভাবে চান তা কল্পনা করুন।

আমরা আমাদের বর্তমান পরিস্থিতি তত্ক্ষণাত্ তত্ক্ষণাত্ পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা আমাদের মাথার মধ্যে একটি ভিন্ন দৃশ্য কল্পনা করতে পারি। এবং কল্পনার সেই প্রক্রিয়াটি আসলেই উত্পাদনশীল এবং আমাদের জীবনে পরিবর্তন আনতে সহায়ক al আপনি কি জানতেন যে কোয়ান্টাম পদার্থবিজ্ঞানের নীতিগুলি আমাদের জানায় যে আমাদের মস্তিস্ক এমন কোনও কিছুর মধ্যে পার্থক্য জানে না যা আমরা বাস্তবের জন্য অভিজ্ঞতা এবং এমন কিছু যা আমরা স্বচ্ছভাবে কল্পনা করি? ঠিক আছে, উদ্বেগ যখন আমাদের নিচে ফেলেছে তখন আমরা আমাদের কল্পনার শক্তিকে কাজে লাগিয়ে আমাদের উপকারে ব্যবহার করতে পারি।

5. নিজেকে বিচলিত করুন।

দেখ, একটা কাঠবিড়ালি! উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য কখনও কখনও বিভ্রান্তি একটি দুর্দান্ত কৌশল। একটি মজার সিনেমা দেখুন, বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, সহবাস করুন - চাপ गेজকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য যা কিছু লাগে। আমি সরস উপন্যাসে পালিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পছন্দ করি; বা, এটি ভাবতে আসুন, একটি সরস পেঁপে খুব সুন্দরভাবে কৌশলটি করতে পারে!

Grat. কৃতজ্ঞতা চেষ্টা করুন।

আপনি কৃতজ্ঞ যে সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করছেন না কেন? এটা আঘাত করতে পারে না, তাই না? যখন আমি উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তার নিম্নগামী সর্পিলতায় আটকে যাই, তখন আমি আমার সুপরিচিত কৃতজ্ঞতা নোটবুকটি খুঁজে বের করি এবং একটি তালিকা তৈরি শুরু করি। আমি দ্রুত বুঝতে পারি যে আমার চিন্তা করার চেয়ে কৃতজ্ঞ হওয়ার চেয়ে আরও অনেক বেশি উপায় রয়েছে এবং এটি আমার মনকে স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে সাহায্য করে।

শেষ পর্যন্ত, আমি জানি যে আমি আমার চারপাশের জিনিস এবং মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আমি এই ড্রাইভটি আমাকে পাগল হতে দিতে বা যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা গ্রহণ করতে পারি - যা আমার কাছে অনুভব। এবং ভলিউমটিকে উদ্বেগের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় আমি ভাল বোধের দিকে স্কেল টিপতে প্রতিদিন এটি আমার লক্ষ্য তৈরি করছি।