আপনার 40 এর দশকে অনুশীলন থেকে কীভাবে দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন

আপনার 40 এর দশকে অনুশীলন থেকে কীভাবে দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন
Anonim

আমার কুড়ি বছরের প্রথম থেকেই আমি একটি জিম ইঁদুর হয়ে গেছি এবং এটি একটি অভ্যাস যা আমার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে, বিশেষত আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে। এখন যেহেতু আমি আমার চল্লিশের দশকের মাঝামাঝি সময়ে আছি, আমার ওয়ার্কআউটগুলি আমার উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করেছে এবং পুনরুদ্ধারটি আগের মতো নয়।

আমি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিচ্ছি না তা নিশ্চিত করতে আমার রুটিনে কয়েকটি টুইট করতে হয়েছিল, যা করার প্রবণতা আমার ছিল। আমার 20 এবং 30 এর দশকের ওজন প্রশিক্ষণের দীর্ঘতম ওয়ার্কআউট সেশনগুলি পুরোপুরি ঠিক ছিল, তবে আমার চল্লিশের দশকে, কঠোর প্রশিক্ষণ সেশনের পরে সকালে বিছানা থেকে নামা কঠিন হয়ে পড়ায় আমাকে পিছনে ফেলতে হয়েছিল।

আপনি কীভাবে জানেন যে আপনি এটি অত্যধিক করছেন? চরম ক্লান্তি। অনুশীলন আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং উত্সাহিত করা উচিত, এমনকি যখন আপনি আপনার ঘাম সেশন শুরুতে একরকম অনুভূত হন। আমার বয়স এখন যে অনুশীলন থেকে প্রাকৃতিকভাবে পুনরুদ্ধার করা শিখেছে তা এখানে সাতটি:

1. অনুশীলনের সময় হ্রাস করুন।

অনুশীলন কর্টিসল বৃদ্ধি করে এবং আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আপনার বিপাককে ঘিরে প্রভাব ফেলতে পারে, অ্যাড্রিনালগুলির উল্লেখ না করে। এখন, এক ঘন্টা দীর্ঘ জিম সেশনের পরিবর্তে, আমি 20 মিনিটের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করি, তার পরে 20 মিনিটের দৌড় হয় that's

২. সংক্ষিপ্ত পরিমাণে মনোনিবেশ করুন।

একটি ওয়ার্কআউট পরে এবং সারা দিন পুনরায় পূরণ করতে খাওয়া। আপনার ডায়েট এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য আপনি চর্বি থেকে প্রোটিনের কার্বসের সঠিক অনুপাত পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।

৩. আরও পুনরুদ্ধারের দিন যুক্ত করুন।

আমি প্রতি সপ্তাহে 5-6 দিন কাজ করতাম। এখন, আমার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য আমি কোনও দিন পাবো তা নিশ্চিত করার জন্য এখন প্রতিদিন অন্যান্য দিন। বন্ধ দিনগুলিতে, আমি আমার পেশীগুলি প্রসারিত করতে যোগ বা ফেনা ঘূর্ণায়মান করি, যা আরও পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

৪. প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি খান এবং পান করুন।

একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হলুদ। ব্লুবেরি এবং চেরির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েডগুলিতে উচ্চ ফলগুলি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিও। দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য এটি সমস্ত জুস।

5. পরিপূরকগুলি দেখুন।

থেরাকুরমিনের মতো পরিপূরকগুলিতে কার্কিউমিনের একটি উচ্চ বায়ো উপলভ্য রূপ রয়েছে যা হলুদে পাওয়া অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগ। এটি আমার টেনিস কনুই থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করেছে, যা ওজন প্রশিক্ষণের পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনগুলি থেকে অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট বিকশিত হয়েছিল।

6. বিশ্রাম, বিশ্রাম এবং আরও কিছু বিশ্রাম।

মধ্যস্থতা, যোগব্যায়াম এবং মননশীলতার মাধ্যমে শিথিলতার অনুশীলন করুন। দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য এটি বলার অপেক্ষা রাখে না, আরও বেশি ঘুম পেতে খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।