কীগং মেডিটেশন সহ আপনার উদ্বেগগুলি কীভাবে মুক্তি করবেন

কীগং মেডিটেশন সহ আপনার উদ্বেগগুলি কীভাবে মুক্তি করবেন
Anonim

যদি ভুল হতে পারে এমন বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে যদি সময় কাটাতে থাকে তবে আপনি যেটি কম করতে চান তা যদি হয় তবে কিগং ধ্যানটি আপনার আগ্রহী হতে পারে।

Ditionতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিনে, পেট, প্লীহা এবং অগ্ন্যাশয়কে একত্রিত করে একটি অঙ্গ ব্যবস্থা হিসাবে উদ্বেগের নেতিবাচক সংবেদন এবং আস্থা, ন্যায্যতা এবং করুণার ইতিবাচক আবেগকে ধারণ করে holds তবে, সরলতার জন্য, আমি কেবল পেটের দিকে ফোকাস করতে যাচ্ছি।

পেটে প্রজাপতিগুলি কী রকম হয় তা আমরা সকলেই জানি তবে আপনি কি জানেন যে অনুভূতিটি মূলত এই অঙ্গে থাকা কয়েক মিলিয়ন স্নায়ু কোষের মধ্যে পাওয়া যায়?

এই কোষগুলি রাসায়নিক এবং বৈদ্যুতিক সিগন্যালিংয়ের মাধ্যমে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে এবং তারা অতীত নিদর্শনগুলি থেকে শিখেছে।

তারা আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলিতে পৌঁছে এমন বার্তাগুলি প্রেরণ এবং গ্রহণ করে যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষ এবং আপনার পেটের স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে অবিচ্ছিন্ন কথোপকথনটি আপনি অতীতের জিনিসগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন তা দ্বারা প্রভাবিত হয়।

এর অর্থ হ'ল যদি আপনি অনেকটা চিন্তার দিকে ঝুঁকছেন, সময়ের সাথে সাথে সেই ঝোঁক আরও দৃ be় হবে, যদি না আপনি স্ব-শান্তির কৌশলগুলির মাধ্যমে আচরণের নতুন ধরণ তৈরি করেন।

উদ্বেগ প্রকাশের জন্য সিক্স হিলিং সাউন্ড অনুশীলন (নীচে দেখুন) হাসি, গভীর শ্বাস, স্পন্দনশীল শ্বাস, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, স্পর্শ এবং মৃদু গতিবিধি ব্যবহার করে পেট এবং মস্তিষ্কের মধ্যে কথোপকথনকে বাধা দেয়।

এটি করার ফলে উদ্বেগজনক চিন্তার দ্বারা উত্সাহিত উদ্বেগ-চালিত চেইন প্রতিক্রিয়াটিকে "সময়সীমা" বলা হয় এবং পেট এবং মস্তিষ্ককে একে অপরকে শান্ত করে তোলে।

উদাহরণস্বরূপ, হেসে সেরোটোনিন প্রকাশ করে এবং সেই 'অনুভূতি-ভাল' রাসায়নিকের একটি খুব বড় অংশ হজমে সহায়তা করতে পেটে যায়। হাসি আপনার রক্তচাপকেও হ্রাস করে এবং কর্টিসল, অ্যাড্রেনালিন এবং নোরড্রেনালিনকে হ্রাস করে, তাই আপনি কেবল সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে এটির দ্বারা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাও সমর্থিত।

এবং, আপনি যখন হাসেন এবং গভীরভাবে শ্বাস নেন তখন এটি মস্তিষ্কের এমন অংশগুলি উন্মুক্ত করে যা ধারণাগুলি তৈরি করতে এবং সমস্যাগুলির অন্তর্দৃষ্টি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়, আপনাকে আরও সৃজনশীলভাবে চিন্তা করতে সক্ষম করে।

চর্চা, অনুশীলনের আর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, প্রাকৃতিক সৌন্দর্যের চিত্রকে জড়িত করে যা বর্তমান মুহুর্তটিকে বিস্মিত করে তোলে। এটি আপনাকে জাগতিক স্থান থেকে সরিয়ে দেয় এবং আপনার অভ্যন্তরীণ জগতকে আলোকিত করে, আপনি জীবিত থাকার জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেন।

আমি বিভিন্ন উপাদানগুলির সুবিধাগুলি সম্পর্কে (এবং চালু!) যেতে পারতাম, তবে কিগং ধ্যান-ধারণা কতটা কার্যকর তা দেখার জন্য নিজে চেষ্টা করে দেখাই সেরা উপায়। সুতরাং আপনি যদি পারেন তবে আমি আশা করি আপনি নিম্নলিখিতটি করতে পাঁচ মিনিট বা তার বেশি সময় নেবেন:

  • সোজা হয়ে বসুন, আপনার কাঁধটি নিচে এবং শিথিল করুন এবং আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট করুন।
  • আপনার চোখ বন্ধ করুন, হাসুন এবং আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনার পেট বাড়তে পারে।
  • আপনার পেটটি ফিরিয়ে আনতে আপনার পেটের পেশীগুলি ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
  • গভীর শ্বাস অব্যাহত রাখুন এবং যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাসটি শ্বাস নেবেন তখন আপনি নিজের পেটে হলুদ আলো এবং ভরসার শ্বাস ফেলছেন।
  • একটি সুন্দর সূর্যাস্ত দেখার অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হন।
  • কল্পনা করুন যে গ্রীষ্মের শেষের সূর্যের হালকা হলুদ আলো আপনার পেট ভরে দিয়েছে।
  • আপনার খাদ্য হজম করার জন্য এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য ধন্যবাদ।
  • ঘড়ির কাঁটার দিকে আপনার পেটটি হালকাভাবে ঘষুন এবং এর ভিতরে হলুদ শক্তি ছড়িয়ে পড়ুন সম্পর্কে ভাবেন।
  • হাসতে থাকুন এবং পেটটি আপনার দিকে ফিরে হাসি ফোটান picture
  • একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পেটে ভরসা এবং মায়াময় নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
  • আপনার চোখ খুলুন, খানিকটা সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং একটি "হুবু" শব্দটি নিয়ে উদ্বেগকে শ্বাস ছাড়ুন, এটি আপনাকে অন্ধকার ধোঁয়া হিসাবে রেখে যাওয়ার কল্পনা করে।

শুরু থেকে আরও দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন।