কৌশলগতভাবে আরও দক্ষ মেটাবলিজমের জন্য কীভাবে স্ন্যাক করবেন

কৌশলগতভাবে আরও দক্ষ মেটাবলিজমের জন্য কীভাবে স্ন্যাক করবেন
Anonim

কীভাবে সারা দিন আপনার খাবার বিতরণ করবেন সে সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন রয়েছে। স্নাকিং কি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে? এটি কি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে বা ওজন হ্রাস করা থেকে বিরত রাখবে? স্ন্যাকস শক্তি সরবরাহ করবে বা আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলবে? বিছানায় যাওয়ার আগে জলখাবার করা উচিত নাকি? যদি হ্যাঁ তবে কোন স্ন্যাক্স আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে?

Image

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, নাস্তা করা ওজন হ্রাস রোধ করতে বা ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে না যদি আপনি দিনটিতে মোট ক্যালরিগুলি খান তবে আপনার ওজন লক্ষ্যমাত্রার পক্ষে যুক্তিযুক্ত। আমাদের বেশিরভাগের জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন এবং আপনি এটি কীভাবে খাবার এবং স্ন্যাকস হিসাবে ভাঙেন তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়।

একটি প্রচলিত ভুল ধারণা রয়েছে যে সারা দিন ধরে ছোট খাবার এবং স্ন্যাকস চারণ করা বা খাওয়া ওজন হ্রাসে সহায়তা করবে, যুক্তিযুক্ত কারণ এটি আপনার বিপাক ক্রমাগত হিউমিং করে রাখে। যাইহোক, এমন কোনও নিশ্চিত প্রমাণ পাওয়া যায় নি যা দেখায় যে স্ন্যাকিং বিপাককে বৃদ্ধি করে।

এটি বলেছিল, সমস্ত খাদ্য, বিশেষত প্রোটিনে, সামান্য থার্মোজেনিক প্রভাব থাকে। তার মানে এটি খাদ্য হজম করতে ক্যালোরি পোড়ায়। তবে, আপনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে ক্যালরি বার্নের এই ছোট বৃদ্ধি একটি নগণ্য প্রভাব ফেলতে পারে। তাই আপনার চরিত্রটি যদি পছন্দ হয় তবে চারণ ঠিক আছে তবে আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন।

স্ন্যাকিংয়ের আর একটি সম্ভাব্য সুবিধা হ'ল এটি চরম ক্ষুধা বজায় রাখতে এবং রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। ক্ষুধার্ত খাবারে অত্যধিক পরিশ্রম বা খারাপ খাবারের পছন্দগুলি করতে পারে। যদি আপনি নিজেকে খুব রেভেনস হতে দেন তবে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার পরে আপনার সঠিকভাবে সঠিকভাবে পরীক্ষা করা খুব কঠিন সময় হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে নাস্তা করবেন

স্ন্যাকিং একটি পৃথক পছন্দ। তবে স্ন্যাকিংয়ের জন্য জাঙ্ক খাবার খাওয়ার অনুমতি সমান হওয়া উচিত নয়। আপনার স্ন্যাকসের জন্য পুরো, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া ক্ষুধা নিবারণ করবে এবং আপনার রক্তে শর্করার অনেকগুলি উচ্চতা এবং হ্রাস থেকে দূরে রাখবে।

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হ'ল চিনি কম এবং এতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট এর ভারসাম্য থাকে। কার্বগুলি আপনাকে তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি দেয়, প্রোটিন পরে শক্তির সাথে লাথি দেয় এবং চর্বি স্বাদ এবং ব্যয় যোগ করে।

যে ফাইবারগুলিতে উচ্চমাত্রার স্ন্যাকগুলি পূর্ণতা এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়। দুর্দান্ত হাই ফাইবার স্ন্যাকস হ'ল সেগুলি বীজ- এবং বাদাম-ভিত্তিক আমার প্রিয় পছন্দের, ফ্ল্যাকসিড ক্র্যাকারগুলির মতো।

পপকর্ন হ'ল আরেকটি ভাল নাস্তা যা ফাইবারের পরিমাণ বেশি এবং কিছু প্রোটিন সরবরাহ করে। 1-আউন্স পরিবেশনকারী (প্রায় 3 কাপ) এয়ার-পপড পপকর্নে 4 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম প্রোটিন, মাত্র 1 গ্রাম ফ্যাট থাকে এবং কেবল 110 ক্যালরি থাকে। এই সংমিশ্রণটি এটিকে একটি নাস্তা তৈরি করে যা আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে সন্তুষ্ট রাখবে।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে জলখাবার করা উচিত? এই সম্পর্কে দুটি চিন্তা স্কুল আছে। এটি পৌরাণিক কাহিনী হতে পারে যে বিছানাগুলি পাউন্ডে রাখার আগে স্ন্যাক করে।

একটি শয়নকালের নাশতা আপনার বিপাক চালিয়ে যেতে পারে এবং যদি আপনার জলখাবারে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বস থাকে তবে এটি আপনাকে শিথিল করে নিউরোকেমিক্যাল সেরোটোনিনকে উত্তেজিত করে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। শোবার সময় প্রোটিনকে সীমাবদ্ধ করা সবচেয়ে ভাল যেহেতু প্রোটিন সতর্কতা বাড়ায়।

বিপরীতে, আপনি যদি রাতে খুব বেশি ক্যালোরি খান তবে অনেকে মনে করেন যে আপনি খাচ্ছেন এমন খাবার ব্যবহারের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি ব্যয় না করা হলে আপনি সেই ক্যালোরিগুলিকে ফ্যাটতে রূপান্তর করবেন।

আজকের ব্যস্ত বিশ্বে স্বাস্থ্যকর খাবার চেষ্টা করা একটি চ্যালেঞ্জ। বেশিরভাগ লোকের প্রতিটি স্ন্যাক প্রস্তুত করার জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা করার দরকার নেই, তাই এক সাথে একাধিক স্ন্যাকসের পরিকল্পনা করা পুষ্টি, ফাইবার, প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটের ভাল ভারসাম্য অর্জনের একটি ভাল উপায় হতে পারে।

এই স্বাস্থ্যকর নাস্তার পরামর্শগুলির কয়েকটি চেষ্টা করুন:

  • তাজা শাকসবজি এবং গোটা দানা পিটা ওয়েজ সহ হাম্মাস বা গুয়াকামোল
  • বাদাম মাখন সহ অ্যাপল
  • বাদাম মাখন সহ চিয়া, শণ বা ফ্লেক্সসিড ক্র্যাকার
  • ভাজা ছোলা
  • ডিভেলড ডিম
  • ভাজা কালে চিপস
  • চিনাবাদাম-মাখন coveredাকা কলা কামড়ায় (বিশেষত ওয়ার্কআউটের জন্য দুর্দান্ত!)
  • বেরি এবং গ্রীক দই
  • পনির এবং পুরো শস্য ক্র্যাকার
  • কম চিনির গরুর মাংসের ঝাঁকুনি