ক্যাফিন ছাড়া সতর্কতা কীভাবে রাখবেন (হ্যাঁ, আপনি পারেন!)

ক্যাফিন ছাড়া সতর্কতা কীভাবে রাখবেন (হ্যাঁ, আপনি পারেন!)
Anonim

মধ্যাহ্নভোজনের পর ডুব মারলে বা মধ্যরাতের পরে যখন আপনি আঘাত হানেন তখন আমাদের মধ্যে অনেকেই নিয়মিত অভিজ্ঞতা লাভ করে যেভাবে সতর্ক থাকবেন? কফি? এনার্জি ড্রিংকস? শক্তি শট? সিগারেট? অফিসের চারপাশে নাকি ব্লক? চ্যাট বিরতি? গসিপ ব্রেক? অভিযোগ বিরতি? ফেসবুক? কেনাকাটা? ন্যাপস (অনড় এবং অন্যথায়)?

বাহ, এগুলি ঠিক আমার থেকে প্রবাহিত হয়েছিল। আমার ক্যারিয়ারের একটি নির্দিষ্ট সময়ে আমার উত্তরটি সহজেই হয়ে যেত: (জেড) উপরের সমস্তটি। আমার মানসিক শান্তি ছড়িয়ে দেওয়ার চমত্কার মিশনের সাথে কর্পোরেট আইনজীবী হিসাবে আমার কেরিয়ার ছেড়ে যাওয়ার পরে, মহাবিশ্বটি আমাকে যোজনা শিক্ষার্থী এবং কোচিং ক্লায়েন্ট হিসাবে প্রেরণ করা উচিত তবে ব্যস্ত পেশাদাররা আমার আইনী কেরিয়ারের সময় আমি অনেক সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিল।

বিগত কয়েক বছরে আমি মজার ছোট্ট টিপসের একটি তালিকা একসাথে রেখেছি যা আমাদের মধ্যে যারা পাতলা বাতাস থেকে সময় এবং শক্তি তৈরি করতে প্রয়োজন তাদের সহায়তা করে। আপনি যদি সত্যিই চান সমস্ত ছুটি হ'ল মানসিক কাজটি করার জন্য মনকে উত্সাহিত করার জন্য আমার এই ছোট্ট কৌশলটি এখানে … মানে, একটি ঝাপটানো। এটি কপলভতী নামে পরিচিত একটি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ("চকচকে খুলি" সংস্কৃত)।

এই দুর্দান্ত কৌশলটি হালকাভাবে নেওয়া হবে না, তাই আমি দিকনির্দেশগুলি দুটি ভাগে বিভক্ত করেছি: শিক্ষানবিশ এবং উন্নত।

শিক্ষানবিস অনুশীলন

  • আপনার চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, উভয় পা সমানভাবে মাটিতে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড উপরে টানুন এবং আপনার কাঁধটি পিছনে রোল করুন। আপনার চিবুক মেঝে সমান্তরাল হয় তা নিশ্চিত করুন।
  • তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার নীচের পেটটি পূরণ করুন এবং প্রতিটি শ্বাসকষ্ট দিয়ে খালি করুন। আপনি যদি চান, আপনার ডান হাতটি নীচের পেটের উপর রাখুন যাতে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে হয় যে আপনি নিজের পেটে শ্বাস নিচ্ছেন, বুকে নয়।
  • পেটের শ্বাসের ঝুলন্ত একবার হয়ে গেলে, আপনি শুরু করার জন্য প্রস্তুত। একটি সাধারণ শ্বাসগ্রহণের পরে, জোর করে আপনার শ্বাসকষ্টের নাক থেকে আপনার নীচের পেটে বাতাসটি বহিষ্কার করুন। আপনার পরবর্তী শ্বাস নাক দিয়ে passুকে প্যাসিভভাবে ঘটতে দিন। এই আরও নয় বার পুনরাবৃত্তি করুন - একটি সক্রিয় বলপূর্বক শ্বাস-প্রশ্বাস, তারপরে একটি শিথিল, প্যাসিভ ইনহেল।
  • আপনার 10 শ্বাস প্রশ্বাসের পরে, চোখ বন্ধ করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। শ্বাসকে "জ্বলজ্বলযুক্ত খুলি" বলা হয় তা আপনি বুঝতে পারবেন।
  • আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, আবার শুরু করুন। শিক্ষানবিস হিসাবে, 10 টি শ্বাসের তিন থেকে পাঁচ রাউন্ড করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং চক্রের মধ্যে এক মুহুর্তের জন্য শিথিল করুন। (দ্রষ্টব্য: আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসগুলি আপনার নীচের পেটের দিকে মনোনিবেশ করেছে কিনা তা নিশ্চিত হয়ে নিন your
  • আপনার শেষ রাউন্ড এবং বিশ্রাম পরে। তোমার চোখ খোল. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং এতে ফিরে আসুন, শক্তিমান এবং পরিষ্কার মন দিয়ে।

উন্নত অনুশীলন

  • উপরের প্রথম তিনটি ধাপটি সম্পূর্ণ করুন, কাফলভটির শ্বাসের সংখ্যা 10 থেকে 25 এ বাড়িয়ে তুলুন।
  • আপনার চোখ বন্ধ করে এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ফেলা করে প্রতিটিের মধ্যে বিশ্রাম নিয়ে 25 টি শ্বাসের তিন রাউন্ড করুন।
  • উপরে 6 ধাপ দেখুন।

আপনি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে 50 টি শ্বাসের এক বা দুটি রাউন্ড চেষ্টা করতে পারেন। এবং একবার আপনি সত্যিই ভাল হয়ে গেলে, পাঁচ মিনিট অবধি অবধি নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।

সংশ্লেষ: এই শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাসটি হ'ল হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, মৃগী, হার্নিয়া, বা স্ট্রোক বা গ্যাস্ট্রিক আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। এটি গর্ভাবস্থায়ও সুপারিশ করা হয় না।