আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ডে কীভাবে সাফল্য পাবেন: উপচে নামার জন্য 5 টি টিপস ips

আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ডে কীভাবে সাফল্য পাবেন: উপচে নামার জন্য 5 টি টিপস ips
Anonim

তাই আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে চান - যোগী অনুশীলনকারী আসনের মাউন্ট এভারেস্ট।

যদিও অবশেষে আমি হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি পেয়েছিলাম আমার জীবন পরিবর্তন হয়নি, আমার অনুশীলনের লক্ষ্যে কাজ করার জন্য এটি অনুপ্রেরণামূলক এবং উত্তেজনাপূর্ণ ছিল। এখানে পাঁচ টি টিপস যা আপনাকে আপনার হাতের উপরে দাঁড়াতে সহায়তা করতে পারে!

1. শ্বাস নিন।

অনুমানযোগ্য, আমি জানি। তবে গুরুত্ব সহকারে, আপনার গভীর (উজ্জয়ী) নিঃশ্বাস বজায় রাখা শক্ত হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলনের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। কেবল শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে পুরো ক্লাসে যাওয়ার জন্য এটি আপনার ফোকাস করুন - একটি অবিরাম শ্বাস নিতে এবং গলার পিছনের দিকে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়েন। ক্লাসে এমন কাউকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি একজন ভাল শ্বাসযন্ত্র (হ্যাঁ, তারা বিদ্যমান) এবং তাদের পাশে অনুশীলন করুন। এর অর্থ হতে পারে আপনার মনোনীত স্পট ছেড়ে দেওয়া উচিত। এটা জরুরী. এমনকি আপনি যদি এটি সাধারণভাবে ভঙ্গীর হিসাবে তত গভীরভাবে না তৈরি করেন তবে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটি চালানো শিখুন। আপনি যেখানে যেতে চান এটি আপনাকে নিয়ে যাবে।

২. নিজের প্রতি সদয় হোন।

বন্ধ না করে বারবার এবং তাত্পর্যপূর্ণভাবে লাথি মেরে কাজ করা যাচ্ছে না। আপনি হয়ত এক সেকেন্ডের জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি ধরে রাখতে পারেন তবে তারপরে এটি শেষ। আস্তে আস্তে চলতে কাজ করুন। আমি এটিকে "বিবেচিত আন্দোলন" বলি। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হ'ল স্থায়ী বিভাজক: আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের মধ্য দিয়ে সত্যিই দীর্ঘ দিন এবং আপনার টিপটোসের মাধ্যমে সমস্ত পথ প্রসারিত করুন। মেঝেতে আপনার হাত আঠালো করুন এবং আপনার ওজনকে আপনার কাঁধ এবং কব্জির উপরে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার এবং তারপরে আপনার দাঁড়ানো পায়ের টিপটোসের উপরে এসে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধের উপর দিয়ে আপনার পোঁদকে উপরে তুলুন। এমনকি যদি আপনি সেখান থেকে কোনও হ্যান্ডস্ট্যান্ডে নাও আসেন তবে সামনে দোলানো এবং উত্তোলন সমালোচিত। একবার আপনি উল্টে যেতে পারলে, আপনি যখন নামবেন তখন কোনও শব্দ না করার চেষ্টা করে, নরম এবং আস্তে আস্তে নেমে কাজ করুন।

3. আপনার পিছনের শরীর খুলুন।

হ্যামস্ট্রিং হ্যান্ডস্ট্যান্ডের প্রবেশদ্বার। যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি যথেষ্ট দীর্ঘ হয় তবে আপনি নিজের কাঁধের উপর ট্যাশটি স্থায়ী বিভাজন থেকে পেতে পারেন। আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি অভিনব সংস্কৃত ভঙ্গিতে (যেমন অর্ধ হনুমানসন) চেষ্টা করুন, বা প্রয়োজনে ব্লকগুলি সহ, বা দেওয়ালের বিরুদ্ধে স্থায়ী বিভাজন চেষ্টা করুন। আপনার পিছনের শরীরটি যত দীর্ঘ হবে, আপনার কাঁধের উপর দিয়ে পোঁদ তুলতে আপনাকে কম লাঘব করতে হবে।

4. বিশ্বাস।

আমি এটাকে যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না। হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়ার্কশপ দেওয়ার কয়েক বছর ধরে আমি প্রতিবার শুনি, "আমি দেয়াল থেকে নামতে পারি না"। আপনি পারেন! তুমি হাঁটা শিখেছ, তাই না? আপনি দেওয়াল থেকে নামতে 100 শতাংশ সক্ষম। আপনি সীমাহীন। শ্বাস ফেলা এবং আস্তে আস্তে চললে তা আসবে। দেয়াল থেকে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দুই ফুট উপরে উপরে উঠানোর (বনাম লাথি মারার) চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রাচীরের উপর কয়েকবার আলতো চাপুন। তারপরে দেয়াল থেকে তিন ফুট চেষ্টা করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় এবং বিবেচিত গতিবিধি ব্যবহার করে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে দিন। হ্যান্ডস্ট্যান্ড উত্তোলনের চেষ্টা করার আগে আপনার হাতের তালুগুলি বুকের মাঝখানে (অঞ্জলি মুদ্রা) একত্রে নিয়ে এসে নিজেকে কেন্দ্র করুন। প্রক্রিয়া বিশ্বাস।

5. মজা আছে!

প্রক্রিয়া নিজেকে ভালবাসুন! এটি একটি পূর্ণ এবং গৌরবময় জীবনের অন্যতম প্রধান উপাদান, খেলা। উপভোগ কর. ছোট জিনিস উদযাপন। আপনি আজ এটি এক সেকেন্ডের পরিবর্তে তিন সেকেন্ড ধরে রেখেছিলেন। স্কোর! আপনি আপনার অনুশীলনের এমন একটি যাত্রায় যা যা আপনার জীবনেও কার্যকর হবে। আপনি আরও বিবেচ্যভাবে অন্য কোথা থেকে সরানো হবে? আপনি আর কোথায় আস্তে আস্তে নেবেন এবং আপনার অহংকে আপনার সেরাটি পেতে দেবেন না? আর কোথা থেকে আপনি ক্রেজি কিছু চেষ্টা করবেন এবং প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনার পুরোপুরি দারুণ স্বকে ভালোবাসবেন?

এখন সেখান থেকে উঠুন এবং উল্টো দিকে যান - হ্যাপি স্ট্যান্ডিং!