কীভাবে যোগব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপায়ে সহায়তা করতে পারে

কীভাবে যোগব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপায়ে সহায়তা করতে পারে
Anonim

আপনি কি fibromyalgia আক্রান্ত কাউকে জানেন? অথবা সম্ভবত এমন কেউ যিনি প্রচুর ক্লান্ত বোধ করছেন, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রয়েছে, ঘুমের সমস্যা রয়েছে বা ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়েছেন? যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারে এবং নিরাময় প্রায়শই কেবল একটি ভঙ্গি ব্যবস্থাপত্র নয়।

এখানে কী সহায়তা করে - ব্যথা, শক্তি, ঘুম এবং অনাক্রম্যতার জন্য - আপনি কী করছেন তা প্রায়শই কম হয় এবং আপনার দেহকে সরিয়ে নিয়ে যায় more একটি সাধারণ গাইড হিসাবে: সহজেই স্থানান্তর করুন, যা কিছু পেয়েছেন, প্রতিটি দিকে আপনি পারেন। ভঙ্গি, জিনিসগুলি করার সঠিক উপায়, বা কোনও কিছুতে চাপ দেওয়া সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। কেবল স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার অনুভূতিটি কীভাবে অনুসরণ করুন তা অনুসরণ করুন। এটি কোনও ভঙ্গুর বিষয় নয়, এটি আপনি, তাই চারপাশে আলতো করে ঘুরে দেখুন এবং আপনার সকলকে জানুন। আপনি যখন এমন কোনও জায়গা খুঁজে পান যা সেখানে দীর্ঘায়িত, দীর্ঘতর এবং শ্বাস নিতে ভাল লাগে! আপনি যখন সরতে চান, সহজে সরান।

উদাহরণস্বরূপ ব্যথা প্রতিরোধ এবং নিরাময় গ্রহণ করুন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং কোমলতা প্রায়শই তাদের পোঁদ এবং কাঁধের লোকদের জন্য বসন্ত। হিপ এবং কাঁধের ওপেনারদের মতো পোজগুলি আপনি যখন এটি করছেন তা বেশ ভাল অনুভব করতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে এই ভঙ্গিতে আরও চাপ দেওয়া বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে হাইপার-গতিশীলতা এবং আরও ব্যথা তৈরি করে। এটি এমন অন্য কোনও পোজ নয় যা সম্ভবত এখানে সহায়তা করবে। আপনার শরীরে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার জন্য, অঙ্গীকারের পরিবর্তে এখন আপনার মনোনিবেশ চালনার দিকে রাখুন।

উপরের নীচে, বাম, ডান, সামনে, পিছনে, উপরে এবং নীচে - প্রতিটি পোজ জুড়ে সহজেই আপনার দেহটি সরানোর চেষ্টা করুন। আপনার শরীরকে শিথিল করুন। কোনও কিছুতে intoোকার জন্য জোর ব্যবহার করবেন না। কেবল প্রতিটি দিকে আলতোভাবে অন্বেষণ করুন। আপনার দেহ এবং মনের মধ্যে চাপ তৈরি করার পরিবর্তে এটি এটিকে আপনার পছন্দমতো প্রেরণে সহায়তা করবে: সরাসরি আপনার বাইরে চলে আসুন। একবার আপনার মন এবং দেহ সুরক্ষিত বোধ করার পরে, আপনার সমালোচনামূলক সিস্টেমগুলি প্রতিরক্ষা মোড থেকে নিরাময় এবং খুশির মোডে যেতে পারে।

আপনার শরীরটি একটি অবিশ্বাস্য নিরাময় মেশিন এবং এটি প্রায়শই সামান্য সময়ের সাথে নিজের যত্ন নেবে। আমাদের দেহগুলি সেভাবে বেশ দুর্দান্ত। আপনি যদি সেই নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করতে চান তবে আরও ভাল। এখানে কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করা হল:

1. আরাম!

এমন কিছু করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনাকে উত্তেজনা বা অনড় করে তোলে। পরিবর্তে, এমন জিনিসগুলি করুন যা চাপ এবং আপনার শরীর এবং মনকে ছেড়ে দেয়।

2. সহজ সরান।

আপনি কীভাবে চলেছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি সহজেই চলাফেরা করছেন যেখানে আপনার পক্ষে সহজেই চলাফেরা করা স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সেই অঞ্চলটিকে তার নিজস্ব সময়ে প্রসারিত করতে দেয়? কিছু শক্ত না হওয়া অবধি কি আপনি সহজেই এগিয়ে চলেছেন এবং তারপরে সেই বাধা দিয়ে যুদ্ধে যাচ্ছেন? আপনি যে দিকে পেতে পারেন, সব কিছু সহজেই স্থানান্তর করুন। এটি চালিয়ে যান এবং শীঘ্রই পর্যাপ্ত জিনিসগুলি যে কঠিন ছিল সেগুলি আর কঠিন হবে না।

3. পাগল বিড়াল-গাভী।

আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন এবং আরামদায়ক হন, হাতগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত, আপনার পোঁদের চেয়ে হাঁটু প্রশস্ত। এটা ঠিক একটি সূচনা পয়েন্ট। এখন আপনার মাথাটি সহজভাবে ঝুলতে দিন এবং আপনার পোঁদ এবং শরীরকে প্রতিটি কাজে লাগানো দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার শরীরকে এভাবে চলতে দিন, শিথিল করুন! আপনার বাহুগুলি শক্ত করে ধরে রাখার পরিবর্তে আপনার কনুইগুলি বাঁকানো দিন। আপনার পোঁদকে একপাশে ঝুঁকুন, আপনার বাছুরগুলি ভারসাম্যের জন্য অন্যদিকে ঘুরতে পারার একপাশে হতে পারে। আপনি বাম এবং ডানদিকে ঘোরার সাথে সাথে আপনার পোঁদটি আপনার হিলের দিকে ফিরে সহজ করুন, তারপরে মাটির দিকে এগিয়ে যান। আপনার হাত চলতে পারে, আপনার হাঁটু এবং পা সরে যেতে পারে, আপনার পাঁজর একপাশে বা অন্যদিকে যেতে পারে, একটি পা আপনার সাহসী থেকে একপাশে সাহস করে প্রসারিত হতে পারে! শুধু আপনার পেট থেকে সরানো চালিয়ে যান, এবং আপনার শরীরের বাকি অংশটি যাত্রার জন্য যেতে দিন।

এই সমস্ত আন্দোলনে সহায়তা করতে, শ্বাস নিন! অতিরিক্ত গভীর শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাসের শীর্ষে একটি মুহুর্ত রাখুন, যাতে আপনি যা কিছু পেয়েছেন তা অনুভব করতে পারেন। আপনি নিজের মধ্যে নতুন দাগগুলি সন্ধান করতে ঘুরে বেড়ান যেখানে এটি দীর্ঘায়িত হওয়া এবং শ্বাস নিতে ভাল লাগে। আপনি এগুলি খুঁজে পেলে, দেরী করুন এবং শ্বাস নিন! আপনার শ্বাস গ্রহণ করতে দিন। এখানে আপনার দেহে প্রবেশের জন্য এটি আপনার পেশীগুলির চেয়েও বেশি ব্যবহার করুন।

এটি একটি পাগল বিড়াল-গাভী। এটি আপনাকে আপনার মধ্যে প্রবেশ করবে, এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং এটি আপনাকে সত্যই সুন্দর বোধ করবে!

ব্যথা এবং প্রতিরোধ এবং নিরাময় উভয় ক্ষেত্রেই আপনি এগুলি সমস্ত প্রয়োগ করতে পারেন। একই নীতিগুলি নিজেকে একটি শক্তি বাড়িয়ে তোলার জন্য, পড়ে এবং সুখে ঘুমিয়ে থাকতে এবং আপনার অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করার জন্য কাজ করে।

অলসতা থেকে দূরে, এই জাতীয় চলন এবং অন্বেষণের একটি উপায় রয়েছে যাতে লোকেরা তাদের নিজের দেহে সুপার-সক্ষম হয়। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনি নিজের মধ্যে থাকতে পেরে দুর্দান্ত। আপনি আপনার সাথে বন্ধুত্ব করেছেন! এখান থেকে, আপনার দেহ কাজ করতে পারে, নিরাময় করতে এবং আলোকিত ও সুখী হওয়ার জন্য নিজস্ব অবিশ্বাস্য ক্ষমতা আঁকতে। এখান থেকে আপনি নিজের সেরা নিরাময় are