আমার পোস্টপার্টাম পিটিএসডি ছিল। আমি কিভাবে নিরাময় এখানে

আমার পোস্টপার্টাম পিটিএসডি ছিল। আমি কিভাবে নিরাময় এখানে
Anonim

যখন আমি পিটিএসডি ধরা পড়েছিলাম, তখন আমি জীবনজুড়ে হাঁটছিলাম। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি যা আমি হাজার বার করেছি - যেমন বিছানা থেকে উঠে কুকুরকে হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়া। হঠাৎ উদ্দীপনাজনকভাবে কঠিন difficult একবার, আমার ভাই এসে বললেন আমি দেখে মনে হচ্ছিল আমার কিছু টাটকা বাতাস দরকার এবং আমাদের বাইরে যাওয়া উচিত; আমি তার কাছে স্বীকার করতে চাইনি যে এটি কতটা শক্ত লাগছিল। এটি আমার জীবন কতটা দ্রুত বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছিল তা মর্মাহত করেছিল এবং এর কারণটি আরও অবাক হয়েছিল।

যেদিন আমি জন্ম দিয়েছিলাম সেদিনটি আমার জীবনের সবচেয়ে সুখী হওয়ার কথা ছিল, কমপক্ষে এটাই আমাকে সর্বদা বলা হয়েছিল। একজন মা হয়ে ওঠার সময় একজন মহিলার যে আনন্দ অনুভব করা উচিত তার তুলনায় সবকিছুই থামিয়ে দেয়, বিশেষত যদি আমার মতো, তিনি অবশেষে জন্ম দেওয়ার আগে গর্ভপাত এবং উর্বরতার চিকিত্সা সহ্য করেন, তাই না? আমার কৃতজ্ঞতা ছাড়া কিছুই অনুভব করার কথা ছিল, তবে আমি যা অনুভব করেছি তা আতঙ্ক এবং সন্ত্রাস। প্রসব মোটেও সুখী ছিল না। এটি আমাকে আঘাত করেছিল এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক দাগ ফেলেছিল। আমার কন্যা সন্তানের জন্মের অল্প সময় পরে, আমার ডাক্তার আমাকে পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) সনাক্ত করেছেন।

সেই সময় আমি অনুভব করেছি যে আমার সাথে ভয়াবহভাবে কিছু ভুল হয়েছে, যা আমার এইভাবে অনুভব করা উচিত নয়। মহিলারা সহস্রাব্দের জন্য বাচ্চা হয়ে আসছে, সুতরাং প্রসবের মতো সাধারণ কিছু দ্বারা কে আঘাত পাবে? দেখা যাচ্ছে যে, বেশ কয়েক জন লোক রয়েছেন। আমরা বিচারের ভয়ে কেবল এ বিষয়ে কথা বলি না। আমরা লজ্জা পেয়েছি, তাই আমরা সবকিছু ঠিক আছে বলে ভান করি। আমি জানি দুর্ভোগটি অসহনীয় হয়ে ওঠার আগে পর্যন্ত আমি এটিই করেছি এবং আমাকে চিকিত্সা যত্ন নিতে হয়েছিল। তবুও আমার নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগছিল। আমার সাথে কেন এমন হল? আমি কি যথেষ্ট শক্তিশালী ছিলাম না? আমি কি ত্রুটিযুক্ত ছিল? আমি জানি এখন আমি পুরোপুরি স্বাভাবিক ছিলাম।

আমার মেয়ের জন্ম জটিল ছিল, এবং আমরা দুজনেই প্রায় প্রক্রিয়াতেই মারা গিয়েছিলাম। পিটিএসডি হ'ল বোমা হামলা বা শিশু থেকে শুরু করেই যে কেউ একটি সম্ভাব্য জীবন-হুমকির ঘটনা ঘটেছে তার সাথে ঘটতে পারে। এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রসব ভীতিজনক হতে পারে। আমরা ভান করতে চাই যে এটি কোনও ঝুঁকি নয়, তবে দুঃখজনক সত্যটি এটি। বহু শতাব্দী ধরে, জন্মই নারী এবং তাদের উভয় শিশুর মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ ছিল। আধুনিক ওষুধের জন্য ধন্যবাদ, জিনিসগুলি অবশ্যই উল্লেখযোগ্যভাবে নিরাপদ হয়ে উঠেছে, অবশ্যই, তবে এখনও সমস্ত কিছু সঠিকভাবে করার পরেও খারাপ জিনিসগুলি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যা কেবলমাত্র সন্তান ধারণ না করে জীবনের প্রতিটি কিছুর জন্য যায়। কখনও কখনও এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এবং এটি আমার ক্ষেত্রে ঘটেছিল।

আপনি যদি প্রসবের পরে পিটিএসডি-তে ভুগছেন তবে যা সবকিছু সম্ভব হয়েছে তবুও সম্ভব, লজ্জা বোধ করার দরকার নেই। আপনি স্বাভাবিক, এবং আপনি এখনও একটি ভাল মা এবং একটি ভাল ব্যক্তি। আপনার সাথে কোনওরকম ভুল নেই এবং আমি যেমন করেছিলাম তেমনি আপনিও নিরাময় করতে পারবেন। প্রথম পদক্ষেপ? চিকিত্সা পান। একটি ডাক্তার দেখুন এবং আপনার ডাক্তারের আদেশ অনুসরণ করুন।

আমার আমাকে ওষুধে রাখে, যা আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি জীবনের পুকুরে ডুবিয়ে দেয় helped একবার আমি যখন আরও স্বাভাবিক অনুভব করতে শুরু করি, তখন থেরাপি, পুষ্টি, যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো নিরাময়ের আরও দীর্ঘস্থায়ী উপায়গুলিও চেয়েছিলাম কারণ আমি আরও ভাল হওয়ার জন্য একটি দীর্ঘস্থায়ী, সুদৃ .় পদ্ধতির চেয়েছিলাম। আমার জন্য, আমার প্রসবোত্তর পিটিএসডি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে যা সবচেয়ে ভাল কাজ করেছিল তা হ'ল আমার শরীর, মন এবং আত্মাকে লালন করে। অবশেষে, আমার ডাক্তার আমাকে সমস্ত ওষুধ বন্ধ করে দেওয়ার পক্ষে যথেষ্ট ভাল হয়ে গিয়েছিলেন। এর পরে, আমি আমার আধ্যাত্মিক যাত্রা এবং ধ্যানের শক্তি অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম, তাই আমি আধ্যাত্মিক যোগ প্রশিক্ষকের পাশাপাশি আদিম শব্দ ধ্যানের একটি সার্টিফাইড চোপড়া ধ্যানের প্রশিক্ষক হয়ে উঠি, যা নিরাময় অনুশীলন যা ব্যক্তিদের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা অনুভব করতে দেয় শান্ত এবং গভীর শিথিলকরণ।

আপনি যদি প্রসবকালীন বা অন্য কোনও জটিল অভিজ্ঞতার পরে পিটিএসডি-তে ভুগছেন তবে চিকিত্সা সহায়তা নেওয়া জরুরী, তবে আমি আমার কয়েকটি সহজ আনন্দের সরঞ্জাম সরবরাহ করতে চাই যা আপনাকে শান্ত বোধ করতেও সহায়তা করতে পারে। এগুলি traditionalতিহ্যবাহী থেরাপি এবং ationsষধগুলির পরিপূরক, প্রতিস্থাপন নয়, বোঝানো।

1. প্রতিবিম্ব এবং স্ব-আবিষ্কারের জন্য আরও জার্নালিংয়ের চেষ্টা করুন।

আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং আপনার জীবনে অতীতের কঠিন অভিজ্ঞতা পাওয়ার জন্য জার্নালিং একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।

2. উদারতা এলোমেলো কর্ম প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

আমি জানি যে যখন আমরা ভাল বোধ করি না বা যখন কোন ভয়াবহ ও অন্যায় কিছু ঘটে থাকে তখন অন্যের জন্য কিছু করা কঠিন হতে পারে তবে এলোমেলো আচরণ করা বা অন্যের জন্য সুন্দর কিছু করা, সাহায্য করা, অনুপ্রেরণা এবং দিনকে বাড়িয়ে তোলে দাতা এবং গ্রহীতা উভয়েরই। এছাড়াও, প্রচুর দুর্দান্ত জিনিস রয়েছে যা নিখরচায় এবং সহজ সরল যে কেউ এগুলি করতে পারে এমনকি একটি নতুন মাও। আমরা যখন অন্যকে সাহায্য করি তখন আমরা নিজেরাই সাহায্য করি।

৩. স্ব-যত্নের অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে লালিত বোধ করে।

স্ব-যত্নও গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিজের জন্য কিছু সুন্দর করুন এবং সারা দিন মিনি-মেডিটেশনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনি যে কোনও সময় চেষ্টা করতে পারেন এমন দুটি দ্রুত এখানে রয়েছে।

  • শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং শ্বাস নিন: কোথাও শান্ত খুঁজে নিন যেখানে আপনি এক থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য বসে থাকতে পারেন for চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। নিজেকে নিঃশব্দে বলুন যতক্ষণ না আপনি আস্তে আস্তে শুরু করেন এবং আপনার মন এবং শরীর শান্ত হতে শুরু না করে অবধি "শ্বাস প্রশ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন"।
  • আপনার শিথিল করার উপায়কে টানটান করুন: এটি এমন একটি বডি স্ক্যান যা আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার পেশীগুলিকে টানটান করেন। এটি বিপরীতমুখী হতে পারে, তবে এটি কার্যকর! আপনার পায়ের পেশী দিয়ে শুরু করুন। এগুলি শক্ত করুন, পাঁচ জনের জন্য গণনা করুন, তারপরে ছেড়ে দিন এবং ছেড়ে দিন। আপনার মুখের পেশীগুলি শেষ করে আপনার পা এবং এই জাতীয় পথগুলি একইভাবে করুন। আপনি যখন শেষ করেন, এক মুহুর্তের জন্য নিঃশব্দে বসে আপনার কেমন অনুভূত হয় তা লক্ষ্য করুন। এটি দুর্দান্ত কারণ আপনি ড্রাইভিং করার সময় আপনি যে কোনও জায়গায় এটি করতে পারেন!

পিটিএসডি কাটিয়ে উঠতে আরও কিছু কৌশল এখানে রয়েছে।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।