আমি হারিয়ে ফেলেছি 160 পাউন্ড 3 বছর আগে। আমি কীভাবে ওজন বন্ধ রেখেছি তা এখানে

আমি হারিয়ে ফেলেছি 160 পাউন্ড 3 বছর আগে। আমি কীভাবে ওজন বন্ধ রেখেছি তা এখানে
Anonim

লোকেরা যখন জানতে পারে যে আমি 160 পাউন্ড হারিয়েছি, তারা প্রায়শই অবিশ্বাসে থাকে এবং আমাকে জিজ্ঞাসা করে আমি এটি কীভাবে করেছি।

Image

কঠোর সত্য যে এটি আমি যা করেছি তা নিয়ে নয়; আমি পথে কী শিখেছি তা সম্পর্কে এটি। আমি এটি আমার শেষ টুকরোটিতে কীভাবে লিখেছিলাম, "10 টি জিনিস যা আমি ডায়েট না করে 160 পাউন্ড হারাতে চেয়েছিলাম, " ওজন হ্রাস আসলে একটি বড় গোপন বিষয় নয় us আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই জানেন যে আমাদের স্বাস্থ্যকর, ব্যায়াম করা এবং খাওয়া উচিত and শীঘ্রই.

তবে আমার জীবনকে এমনভাবে পরিবর্তন করা যা আমাকে ওজন বন্ধ রাখার ক্ষমতা দিয়েছিল, তা ছিল আসল জয় ও সাফল্য।

আজ, আমি আমার ক্লায়েন্টদের সাথে লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি অনুপ্রাণিত করতে কল্যাণ প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করি যা স্থায়ী এবং টেকসই সুস্থতার ফলস্বরূপ। এখানে, আমি আমার জন্য কী কাজ করেছে তা ভাগ করছি:

১. আমি খাবারি হয়ে গেলাম।

আমি কীভাবে স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ওজন হ্রাস করার জন্য খাদ্যের একটি ভালবাসা ব্যবহার করতে পারি তা শিখেছি। আমরা যতবার খাচ্ছি, আমরা বেঁচে থাকার জন্য প্রতীকী পছন্দটি করছি। তাই আমি সেই প্রতীকী পছন্দটি সর্বোচ্চ মানের খাবারগুলিতে পূরণ করি।

আমি দেখেছি যে উচ্চমানের খাবার, শিল্পজাতীয় খাদ্য ব্যবস্থা এবং অসাধারণ খাবার রান্না করা আমাকে ওজন দূরে রাখতে সাহায্য করেছিল। এখন যেহেতু আমি খাবারের প্রতি আরও বেশি অনুভূতি পেয়েছি, উচ্চতর মানের, স্বাস্থ্যকর এবং আরও শক্তি-চাষের পছন্দ করা সহজ।

2. আমি আমার শরীরের সাথে যোগাযোগ ছিল।

আমি পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার পরে, আমি আমার শরীর এবং আমার আবেগগুলি আবার অনুভব করার জন্য দ্বার উন্মুক্ত করতে শুরু করি। এখন যেহেতু আমি আমার দেহের সংস্পর্শে আছি, যখন আমি নিজের যত্ন নিচ্ছি না তখন এড়ানো প্রায় অসম্ভব।

আপনি যখন আপনার শরীরে চিনির বা ক্যাফিনের শক্তিশালী প্রভাব অনুভব করেন, তখন তাদের অপব্যবহার করা শক্ত। আপনি যখন দেখেন যে আপনি যখন নাটকীয়ভাবে অত্যধিক পরিমাণে বেড়ে চলেছেন তখন আপনি কতটা ধীর, অস্বস্তিকর এবং মুডি রয়েছেন, অভ্যাসগতভাবে এটি করা অসম্ভবের কাছাকাছি। এবং যখন আপনি তিন দিনের মধ্যে অনুশীলন না করেছেন যখন আপনি শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতার অভাব অনুভব করেন, তখন আপনার ঘাম ঝরানোর জন্য আপনার আর প্রেরণার প্রয়োজন হবে না।

অন্যদিকে, আপনি যখন বসন্তে একটি পার্কের মধ্য দিয়ে দৌড়ানোর সময় কোনও শরীরে জীবিত থাকার শক্তি অনুভব করতে পারেন, তখন এমন কোনও আইসক্রিম বা বুফে রেখা নেই যা সেই বেঁচে থাকা এবং জোরকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে।

৩. আমি কীভাবে অনুভব করি তার দিকে মনোনিবেশ করেছি, আমার চেহারা কেমন তা নয়।

যখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে দেড়শো প্লাস পাউন্ড হারানোর পরেও আমার শরীরে এমন কিছু অংশ রয়েছে যা আমি কল্পনা করে দেখি না, তখন আমি নিজের শরীরকে যেমন ভালবাসি তেমন শিখতে পারি। আমি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তার উপর ফোকাস করতে শিখেছি এবং যা পারি না তা ছেড়ে দিতে পারি।

আমরা কীভাবে দেখি তার চেয়ে আমাদের কীভাবে অনুভূত হয় তার উপরে আমাদের আরও অনেক নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। আমার ক্লায়েন্টদের সাথে, আমি সাফল্যকে পরিমাপ করার উপায় হিসাবে তাদের শক্তি, মেজাজ, ঘুম, হজম, সম্পর্ক এবং মানসিকতার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য তাদের প্রান্তিককরণ করছি। স্কেলটিতে সংখ্যাটি কী দেখায় বা তারা কীভাবে দেখায় সেদিকে ফোকাস থেকে আমি তাদের সরিয়ে নিয়েছি।

তদুপরি, যখন আপনি দুর্দান্ত বোধ করেন, শক্তি পান, ভাল ঘুমান এবং অন্যের সাথে সংযুক্ত হন, তখন আপনি আগের চেয়ে অনেক বেশি সুন্দর, সুদর্শন এবং আবেদনময়ী উপস্থিত হন।

৪. আমি প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে শক্তি প্রয়োগ করি।

আমি আমার দিনগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে এবং নিজের জীবনকে স্ব-যত্নে পূরণ করতে সকাল এবং সন্ধ্যা রুটিনগুলি ব্যবহার করি। সকাল 9 টার আগে আমি যা কিছু করি তা একটি ক্রিয়া আকারে আমার মূল্যবোধের নিশ্চয়তা। আমি যখন দরজা ছাড়ার আগে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য এতটা সময় ব্যয় করেছি তখন দুর্বল খাবার এবং স্বাস্থ্যের সিদ্ধান্ত নেওয়া শক্ত। এর মধ্যে হাইড্রেটিং, গান শোনা, অনুশীলন করা এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া অন্তর্ভুক্ত।

আমি রাতের বেলাও বিভক্ত হয়েছি এবং আমার অভ্যাসে আবিষ্কার করেছি যে অনেক লোক একইভাবে লড়াই করে। এখন, আমার সন্ধ্যার সাথে পূরণ করার জন্য ব্যবহৃত বাইনজেস এবং দেরি-রাত টিভি না করে ইতিবাচক পছন্দ এবং ক্রিয়াকলাপে আমাকে নোঙর দেওয়ার একটি সন্ধ্যা রুটিন আছে। আজকাল, আমি বিছানার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দিয়েছি, একটি শান্ত চা পান করি এবং আমার কৃতজ্ঞতা জার্নালে একটি পৃষ্ঠা পূরণ করি।

৫. আমি আমার স্বাদের কুঁড়িগুলি নিরাময় করেছি।

আমাদের বেশিরভাগের জন্য, আমাদের স্বাদ কুঁড়িগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে কৃত্রিমভাবে অতিমাত্রায় স্বাদে হাইজ্যাক করে। আপনি যখন উচ্চ-লবণ, উচ্চ-চিনিযুক্ত, অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত, কৃত্রিমভাবে স্বাদযুক্ত ব্যান্ডওয়াগনটি থেকে নামেন, তখন আপনার মুখ, দেহ এবং মন আসল খাবারের স্বাদ গ্রহণ করতে আগ্রহী হবে।

আপনি যখন স্থানীয় উত্তরাধিকারী টমেটো, তাজা লাল পেঁয়াজ এবং একটি দ্রুত ঝোলা ফ্রিসের ঝুড়ির তুলনায় একটি মানের বালসামিক ভিনেগার দিয়ে সতেজ সালাদ থেকে আরও আনন্দ পেতে পারেন, এটি অনুপ্রেরণামূলক, আলোকিত এবং ক্ষমতায়নীয়।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি 9 129.99

আপনার বিপাককে বুস্ট করুন

জেজে ভার্জিনের সাথে

Image

I. আমি উদ্বেগ এবং ভয়-ভিত্তিক চিন্তাকে জয় করে ফেলেছি।

আমার জীবনের বেশিরভাগ সময়, আমি উদ্বিগ্ন এবং ভয় পেয়েছিলাম। অবশেষে, আমি স্থির করেছিলাম যে উদ্বেগ সম্পর্কে আমি আরও শিখব এবং জানতে পেরেছিলাম যে আমাদের অনেকের জন্য সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্রের কারণে উদ্বেগ হতে পারে। আমার উদ্বেগ আমার শরীরে শুরু হয় এবং আমার মনে ভ্রমণ করে, অবশেষে আমার চিন্তাভাবনা, বিশ্বাস, ক্রিয়া এবং আচরণগুলি গ্রহণ করে over আমি আবিষ্কার করেছি যে নিরাময়টি ব্যায়াম এবং সক্রিয় শিথিলতা ছিল।

তাই আমি নিয়মিত যেভাবেই ব্যায়াম করি না কেন কারণ আমি জানি যে এটি না করেই আমি আবারও উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করব। আমি ধ্যান করতে শুরু করেছিলাম এবং এখন উদ্বেগ হ্রাসের অন্য রূপ হিসাবে গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন করি। পরিশেষে, আমি স্বীকৃতি দিয়েছি যে আমার উদ্বেগগুলি এমন খাবারগুলির সাথে আরও বেড়ে যায় যেগুলিতে চিনি এবং নিম্নমানের কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে। এই সমস্ত জেনে আমি এখন উদ্বেগ রোধ করতে এবং ওজন বন্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারি।

I. আমি একটি সম্প্রদায় তৈরি করেছি।

আমি আমার ওজন হ্রাস বজায় রাখতে পেরেছি তার একটি কারণ হ'ল আমি জীবনকে সংযোগ, ঘনিষ্ঠতা এবং সম্প্রদায় দিয়ে পূর্ণ করতে কঠোর পরিশ্রম করি। যখন আমাকে জীবনের কষ্টের সাথে চ্যালেঞ্জ করা হয়, রান্নাঘর বা বুফে লাইনে দৌড়ানোর পরিবর্তে আমার কাছে কয়েক ডজন লোক পৌঁছতে এবং তাদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে হয়।

গত কয়েক বছর চ্যালেঞ্জ, বিজয়, প্রতিবন্ধকতা, রূপান্তর, রূপান্তর এবং হৃদযন্ত্রে ভরা। আমার সম্প্রদায়টি না থাকলে খাবারে ফিরে না গিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য না খাওয়ানো হয়তো অনেক বেশি ছিল much

8. আমি মানসিক বুদ্ধি বিকাশ।

খাদ্য এবং খাওয়ার চ্যালেঞ্জ, অনুশীলনের অভাব এবং শরীরের অতিরিক্ত ওজন সারিবদ্ধতার বাইরে জীবনের লক্ষণ। এজন্য কাউকে কম খাওয়া এবং ব্যায়াম করতে খুব কমই কাজ করে। এটি লক্ষণগুলিকে সম্বোধন করে তবে কারণটি নয়।

আমরা যখন খুশী হই তখন খাই, দুঃখের সময় আমরা খাই, আমরা যখন নিঃসঙ্গ থাকি তখন খাই, আমরা যখন ভীত হই তখন খাই, উত্তেজিত অবস্থায় আমরা খাই, আমরা যখন অভিভূত হই তখন আমরা খাই এবং যখন আমরা আগ্রহী তখন খাই ভালবাসা বা মনোযোগ।

সুতরাং আমাকে কী অনুভূত হয়েছিল আমার অনুভূতিগুলি বোঝার জন্য, সেগুলি অনুভব করার অনুমতি দেওয়া - এবং কীভাবে তরঙ্গটিকে আড়াল না করে নিরাপদে চালানো শিখতে হয়েছিল, তা ভর্তি করে না দিয়ে, ওষুধ খাওয়ানো বা খাওয়ানো was এটাই আমার প্রথম ওজন বন্ধ রাখার এক কারণ।

গ্রহ পৃথিবীতে একজন মানুষ হিসাবে আমার আবেগের অভিজ্ঞতা বোঝার ফলে আমার অনুভূতি অনুভব করার এবং তাদের কাছে একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে অংশ নেওয়ার ক্ষমতা পেয়েছি। এটি আরও ভাল সম্পর্ক, আরও নিখরচায়তা এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতিকে শক্তিশালী করেছে।

সুতরাং আমি কীভাবে আমার ওজন বন্ধ রেখেছি তা সম্পর্কে এটি আমার সত্য। এটি আমি কী খায় বা কতটা অনুশীলন করি তা নয়। কোনও পরিপূরক, পিলস, পশন বা শেক নেই। আমার সাফল্যের কোনও গোপন রহস্য নেই। আমি কেবল স্থায়ী উপায়গুলিতে আস্তে আস্তে আমার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি আমার সেরা অনুভব করতে এবং জীবনের সাথে যতটা গভীরভাবে নিয়োজিত হতে সাহায্য করার উপায় হিসাবে খাবার, খাওয়া এবং অনুশীলনকে দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি ডায়েট এবং ব্যায়ামের প্রতি ভয় এবং প্রতিরোধের চেয়ে খাবার এবং চলাফেরার প্রতি ভালবাসা এবং আবেগের চাষ করেছি।

আমি আমার জীবন পুরোপুরি পরিবর্তন করেছি। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি আপনিও পারেন

সম্পর্কিত পড়া:

  • এভার ডায়েটিং না করে 160 টি পাউন্ড হ্রাস করতে 10 জিনিসগুলি
  • আমি কীভাবে 100 পাউন্ড হারিয়েছি, আমার ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করেছি এবং আমার জীবন বাঁচিয়েছি
  • আপনার ওজন হারাতে চাইলে একটি খাবারের প্রস্তাব রাখি (তবে এক টন অর্থ ব্যয় করবেন না)