আই নেভার হ্যাভার প্যাংস কারণটা এখানে

আই নেভার হ্যাভার প্যাংস কারণটা এখানে
Anonim

আমরা বেশিরভাগ সেই মুহুর্তগুলি অনুভব করেছি যেখানে আপনাকে দেরি করে কাজ করতে হয়েছিল বা মধ্যাহ্নভোজন করার সময় নেই, এবং হঠাৎ মনে হয় আপনার পেট নিজেই খেতে চলেছে যদি আপনি খাবার না পান - দ্রুত fast অনাহারের এই অনুভূতিগুলি আপনার ফোকাসকে নষ্ট করে দিতে পারে, আপনাকে আঁকাবাঁকা করে তুলতে পারে এবং ধ্রুবক স্ন্যাকিং বা দুরন্ত খাবার গ্রহণ করতে পারে।

এটি একটি সাধারণ সমস্যা তবে এটি সহজেই সমাধান করা যায়। তীব্র ক্ষুধা এমন কিছু ব্যবহার করত যা আমি নিয়মিত মোকাবেলা করতাম। তবে কয়েকটি ডায়েটারি এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার পরে আমি কখনই ক্ষুধার্ত যন্ত্রণায় পড়ি না। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আমি ক্ষুধা পিটিয়ে আরও তৃপ্তি বোধ করি এবং আশা করি তারা আপনার জন্য কাজ করে:

1. আরও ঘুম পান।

দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের অভাব আসলে আমাদের ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে। ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যা দেখায় যে ঘুমের অভাব আমাদের ক্ষুধা, ঘেরলিন এবং লেপটিনের দায়িত্বে থাকা হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে বলে মনে হচ্ছে। এর অর্থ হ'ল যদি আপনি কেবল একটি রাতে প্রায় সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম পান তবে আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পেতে পারে।

2. প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান।

এটি বিপরীতমুখী মনে হতে পারে, তবে প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া (অন্যথায় বিরতিতে উপবাস হিসাবে পরিচিত) আমার ক্ষুধা যন্ত্রণা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। রাতের বেলা আমাদের দেহগুলি একটি রোজাদার অবস্থায় প্রবেশ করে যেখানে জ্বলন্ত ক্যালোরিগুলি তার নিজের শরীরের ফ্যাটকে শক্তির জন্য ব্যবহার করে। আমরা আমাদের প্রথম খাবার খাওয়া না হওয়া পর্যন্ত আমাদের দেহগুলি এই অবস্থায় থাকবে, তাই আমরা কোনও খাদ্য গ্রহণ না করেই এখনও প্রয়োজনীয় শক্তি পাচ্ছি। অবশেষে আমাদের দেহগুলি সকালে না খাওয়ার এই রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং আপনি উন্নত ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করবেন।

৩. দিনের প্রথমার্ধে কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি এড়িয়ে চলুন।

ওটমিল বা সিরিয়াল জাতীয় শর্করা জাতীয় শর্করা এবং চিনিযুক্ত খাবারের সাথে যখন আমরা আমাদের দিনগুলি শুরু করি তখন আমরা আমাদের দেহগুলিকে শক্তির জন্য গ্লুকোজের উপর নির্ভরশীল হতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছি। গ্লুকোজ শেষ হয়ে গেলে, আমরা ক্ষুধার্ত হয়ে পড়ি এবং ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি সেট হয়ে যায়।

যদি আপনি কেবল আপনার শর্করা এবং চিনির ব্যবহার দিনের পরের দিকে সরিয়ে নিয়ে যান এবং ভোর ক্যালোরিগুলি অ্যাভোকাডোস বা ডিমের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণায় নাটকীয় হ্রাস লক্ষ্য করবেন।

কারণটি হ'ল এখন আপনি প্রাথমিকভাবে গ্লুকোজের পরিবর্তে আপনার শরীরকে শক্তির জন্য ফ্যাট পোড়াতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। একবার আপনার শরীরে এই স্টাইল খাওয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে এবং আপনার খাওয়া চর্বিগুলি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে আপনার শরীর তার দ্বিতীয় শক্তির উত্সে প্রবেশ করবে, যা শরীরের ফ্যাট। আপনার শরীর এইভাবে তীব্র ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা দমন করতে সক্ষম।

৪. আপনার স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ বাড়িয়ে নিন।

স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি হ'ল আপনি খেতে পারেন এমন বেশিরভাগ স্যাটিটিং খাবার। যেহেতু স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি ক্যালোরি ঘন, তাই তারা দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে সেই ক্র্যাশিং অনুভূতি দিয়ে ছেড়ে দেবে না যে শর্করা এবং চিনির উচ্চমাত্রায় উচ্চ খাবার হবে। আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত চর্বি পাওয়ার কয়েকটি সহজ উপায় আপনার ডিম এবং অ্যাভোকাডোগুলির ব্যবহার বাড়িয়ে তুলতে, আপনার সমস্ত শাকসব্জি নারকেল তেলে রান্না করতে, বা আপনার কফি বা চায়ের সাথে এক চা চামচ নারকেল তেল বা ভারী ক্রিম যুক্ত করার চেষ্টা করতে পারে।

৫. আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যুক্ত করুন।

অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে প্রোটিনগুলি সবচেয়ে স্যাটিটিং ম্যাক্রোণুপ্রিয়েন্ট উপলভ্য বলে মনে হয়। যদিও প্রোটিন এত তৃপ্ত হয় তা অজানা, তবে দেখা যাচ্ছে যে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো দীর্ঘায়িত ব্যাহত হতে পারে এবং এমনকি আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টাতে সহায়তা করতে পারে।

একবার আমি আমার ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের এই সামান্য সামঞ্জস্যগুলি করার পরে, আমি বুঝতে পারি যে আমি যে ধাঁচটি ভোগ করছি তা অপ্রাকৃত। আমি এখন তুলনামূলকভাবে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণামুক্ত জীবনযাপন করছি এবং আপনি যদি এই টিপসগুলি প্রয়োগ করেন তবে আমি বিশ্বাস করি আপনিও এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।