আমি ডায়েট করতে অস্বীকার করেছি এবং আসলে 65 পাউন্ড হারিয়েছি ost

আমি ডায়েট করতে অস্বীকার করেছি এবং আসলে 65 পাউন্ড হারিয়েছি ost
Anonim

একবার আমি "ডায়েট" শব্দটি বলা বন্ধ করে দিয়েছিলাম আমার ওজন হ্রাস পেয়েছে। আমি ডায়েট শব্দটি ব্যবহার করি না, আমি সাধারণভাবে ডায়েট করি না - এবং আমার জীবন দুর্দান্ত। বিশ্বাস করুন বা না করুন, আমি এক দশক ধরেও আমার ওজন হ্রাস রক্ষা করতে সক্ষম হয়েছি।

ডায়েটগুলি কাজ করে না, কারণ তারা আমাদের ব্যর্থতার জন্য সেট করে। ওজন-হ্রাস শিল্প একটি বহু-বিলিয়ন ডলার শিল্প যা আমার মতো লোকদের খাওয়ায়, যারা নিয়মিত ওজন হ্রাস করতে, ওজন বজায় রাখতে, ফিট থাকতে এবং আরও ভাল, সহজ উপায় খুঁজে পেতে চেষ্টা করে।

এবং আমরা সকলেই এতে ক্রয় করি - তাদের প্রোগ্রামগুলি, পণ্যগুলি, ফ্যাডগুলি, গিমিকগুলি এবং বারবার প্রতিশ্রুতি ক্রয় করে। এই পণ্যগুলি এবং ধারণাগুলি আমাদের সফল হওয়ার জন্য আন্তরিকভাবে উদ্দেশ্যে নয় are যদি আমরা সকলেই স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস পেয়েছি, তবে বিক্রি করার মতো কেউ থাকবে না। এটি আমাদের প্রথাগত চিন্তাভাবনার পুরানো উপায়গুলি পুরোপুরি পুনরায় প্রত্যাশা করতে এবং যাত্রা শুরু করতে ততক্ষণ কোনও প্রস্থান ছাড়াই শেষ অবসানিত আনন্দময়ী রাউন্ড। এখানে কীভাবে traditionalতিহ্যবাহী ডায়েট শিল্পে টেবিলগুলি ঘুরিয়ে দেওয়া যায়, ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনার দীর্ঘ-ধরে রাখা দৃষ্টিভঙ্গি পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন এবং শেষ পর্যন্ত স্থায়ী সাফল্য অর্জন করুন:

1. ডি-শব্দ ব্যবহার বন্ধ করুন।

পরিবর্তে, আপনার অভ্যাসগুলি উন্নত করার, আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যে পৌঁছানোর এবং আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হওয়ার চলমান প্রচেষ্টা হিসাবে আপনি যেভাবে খাচ্ছেন তা দেখুন be

সুস্পষ্ট এবং বাস্তবসম্মত ওজন-হ্রাস লক্ষ্যগুলি সেট করুন। আসুন এটির মুখোমুখি হন, আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে 10 পাউন্ড হারাবেন না। পরিবর্তে, সপ্তাহে এক বা দুই পাউন্ড লক্ষ্য করুন aim শুধুমাত্র একবারে এবং একই স্কেলে সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করুন, যাতে আপনার একটি সঠিক তুলনা হয়। প্রতিদিন একদিন নিজেকে ওজন করা একটি আবেশে পরিণত হতে পারে - এবং এতগুলি কারণের ভিত্তিতে আপনার ওজন ওঠানামা করে।

২. আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি খাবার পরিকল্পনা সন্ধান করুন।

আপনি কে এবং আপনার জীবনযাত্রার উপর ভিত্তি করে টেকসই এমন একটি খাদ্য পরিকল্পনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, সুতরাং এটি পরিচালনাযোগ্য এবং উপভোগযোগ্যও হবে। আপনার অনন্য চাহিদা, জীবনধারা বা পছন্দগুলি পূরণ করে না এমন প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে চলুন। অবশ্যই, আপনি সম্ভবত এটি কয়েক মাস ধরে আটকে রাখতে সক্ষম হবেন, তবে প্রোগ্রামটি শেষ হয়ে গেলে আপনি সম্ভবত আপনার পুরানো পথে ফিরে আসবেন। স্থায়ী রক্ষণাবেক্ষণের আশ্বাস দেবে এমন একটি পরিকল্পনা সন্ধান করুন।

স্বাদযুক্ত, বিরক্তিকর বা কার্ডবোর্ডের মতো খাবার দিয়ে আপনার রান্নাঘরটি ভরাবেন না। আপনি কেবল ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করবেন। নিজেকে স্বাস্থ্যকর ভেজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে ঘিরে ফেলুন যা আপনি আসলে খাওয়া পছন্দ করেন। অন্যথায় বিরক্তি, একঘেয়েমি বা সাধারণ ক্ষুধা বিপর্যয়কে উত্সাহিত করবে।

আমি যখন ডায়েটিং বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, আমি প্রতিদিন আমার খাবারের ধরণগুলি প্রায় তিনটি খাবার এবং তিনটি স্ন্যাককে প্রায় ভিত্তিক করেছিলাম। না খেয়ে তিন ঘণ্টার বেশি না যাওয়ার চেষ্টা করেছি। আমার ডায়েটে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ভেজি, ফল এবং সীমিত ফ্যাট এবং শর্করা রয়েছে। আমি যা চাই তার জন্য দিনে 150 ক্যালরি বরাদ্দ করি।

৩. নিজের প্রতি সদয় হোন।

আপনার দিনগুলি অন্যদের চেয়ে কঠিন হবে। নিজেকে মেরে ফেলা অযথা এবং অনুফলহীন। পরিবর্তে, সেই দিনগুলি শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখুন। যদি আপনি আপনার সকালের অনুশীলনের জন্য ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, তবে রাতের প্রথম দিকে ঘুমাতে যান যাতে আপনি পরের দিন এটি ঘটান। যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর-খাওয়ার নীতিগুলি ত্যাগ করেন এবং ঠকানো খাবারে স্ফুরিত হন তবে আপনার পরবর্তী খাবারটিকে আরও পুষ্টিকর ঘন করার শপথ করুন।

প্রতারণার দিন বা খাবারের পরদিন নিজেকে না খেয়ে দেখার চেষ্টা করবেন না। এটি কেবল ক্ষুধা এবং ক্ষোভের দিকে পরিচালিত করবে - আপনি যে কোনও সাধারণ দিনে যেমন খাবেন এবং ক্যালোরিগুলি কাটাবেন না। প্রতিটি দিনই এটি আরও ভাল করার জন্য একটি নতুন সুযোগ।

৪. প্রলোভন এড়াবেন না - এর মধ্য দিয়ে চলুন।

চকোলেট যদি আপনার দুর্বলতা হয় তবে এটি আপনার দৈনন্দিন বা সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় কাজ করার কোনও উপায় খুঁজে বার করুন। এটা করার জন্য উন্মুখ. আপনার প্রিয় খাবারগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে কিছুই শেখায় না। ওজন হারাতে বা বজায় রাখা শক্ত, আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে ভারসাম্যপূর্ণভাবে লিপ্ত হওয়া ঠিক।

5. আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য খুঁজুন।

আমি নতুন রেস্তোঁরাগুলিতে অন্বেষণ করতে, দুর্দান্ত খাবার রান্না করতে, আমার পছন্দের আরামদায়ক খাবার খেতে বা প্রিয় মানুষের সাথে রুটি ভাঙতে যদি সময় ব্যয় করতে না পারি তবে আমার জীবনটি অত্যন্ত দুঃখজনক হবে। যেমনটি আমি আগেই বলেছি, আমি প্রতিদিন যা খুশি তার একটি alচ্ছিক 150 ক্যালরি অনুমতি দিই। কিছু দিন এটি এক গ্লাস ওয়াইন। অন্য দিন এটি সাত হার্শির চুম্বন বা আমি আমার "creditণ" মোটেও ব্যবহার না করি wind আমি জানতে চাইলে, আমি একটি ট্রিট করতে পারি, কেবল এই জেনেছি, আমাকে এই ক্যালোরিগুলি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করতে দেয়।

আপনার কিছু জেনে রাখা উচিত কিছু প্রাক পরিকল্পনা নিয়ে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে। আপনি যদি কিছুটা ওভারবোর্ডে যান, আগামীকালটি একটি নতুন দিন এবং তার সাথে, এটি আবার করার নতুন সুযোগ এবং সম্ভবত আরও ভাল।