যদি আপনি কেবল 5 যোগ পোজ করেন তবে এগুলি করুন

যদি আপনি কেবল 5 যোগ পোজ করেন তবে এগুলি করুন
Anonim

এনওয়াইসির একটি উবার-জনপ্রিয় যোগ স্টুডিও, এসকেওয়াই টিং যোগের যোগী এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা ক্লো কার্নাগনের সাথে দেখা করুন। ক্লোর পটভূমি যোগের বিভিন্ন traditionsতিহ্যের মধ্যে রয়েছে তবে তার ক্লাসগুলি কাঠামোগত সংহতকরণ, সংগীতের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং নিজেকে উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করে! মাদুরের বাইরে এবং তার কাছে একটি চিত্তাকর্ষক বুদ্ধি রয়েছে, সম্ভবত এই কারণেই এসকেওয়াই টিংয়ের এত অনুরাগী রয়েছে। ক্লো থেকে এই সংক্ষিপ্ত ক্রম সহ ভার্চুয়াল ক্লাস নিন।

Image

এই মুহুর্তে, যোগাসনের অনেক আধিক্য রয়েছে যে অনুশীলনের জন্য সকলেরই একাধিক উপকার রয়েছে। তবে যদি আমার নিজের বা সত্যিকারের আধুনিক যুগে বসবাসকারী কারও জন্য একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা বাছাই করতে হয় তবে আমি এগুলি নিয়ে যাব!

1. বিড়াল / গরু ভঙ্গি

Image

সেলমা-রাচেল সোয়াইয়ের দ্বারা ছবি / এমবিজি সৃজনশীল

পিন্টারেস্ট

হাত এবং হাঁটুতে, কাঁধের নীচে এবং হাঁটুর নীচে 90 ডিগ্রি কোণে হাত রাখুন। আপনার ইনহেল দিয়ে বুকটি খুলুন, আপনার সিটটি উপরে রাখুন এবং দৃষ্টিশক্তিটি তুলুন (গরু ভঙ্গি করুন)। আপনি যখন হাত নিচে চেপে নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন তখন মেরুদণ্ডের চারপাশে ঘুরে আপনার নাভির দিকে তাকান (বিড়াল পোজ)। দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, ইনহেল / শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন এবং মেরুদণ্ডের ফ্লেক্সিং / এক্সটেনশানকে গতিযুক্ত করার বিকল্প সহ!

বোনাস: কব্জির জয়েন্টগুলি খুলতে সহায়তা করার জন্য একটি উল্টানো খেজুর বৈচিত্র গ্রহণের চেষ্টা করুন (বাহ্যিকভাবে বাহুগুলি ঘোরানো নিশ্চিত করুন এবং 180 ডিগ্রি স্পিনে যান!)।

২. ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং কুকুর

Image

সেলমা-রাচেল সোয়াইয়ের দ্বারা ছবি / এমবিজি সৃজনশীল

পিন্টারেস্ট

হাত কাঁধের দূরত্ব আলাদা রাখুন, পা পোঁদের দূরত্ব, পোঁদগুলি 60 ডিগ্রি কোণে উঁচুতে উঠানো হবে। হাতের নাকলগুলি নীচে প্লাগ করুন, বাহু পিটগুলি দিয়ে সোজা হাতগুলি একে অপরের মুখোমুখি স্পিনিং করুন। হাঁটুতে একটি নরম বাঁক যুক্ত করুন, এবং হিলগুলি মেঝেতে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার লেজটি উপরের এবং উপরের দিকে তুলুন। মেরুদণ্ডের সাথে প্রায় ব্যাকব্যান্ড ভাবুন এবং শরীরের সামনের লাইনটি সামনে এবং বাইরে আঁকুন। 10 শ্বাসের জন্য থাকুন।

3. ত্রিভুজ অবস্থান

Image

সেলমা-রাচেল সোয়াইয়ের দ্বারা ছবি / এমবিজি সৃজনশীল

পিন্টারেস্ট

একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থান থেকে, 60 ডিগ্রি কোণে পিছনের গোড়ালিটি নীচের অংশে স্পিন করুন spin নীচের তালুটি শিন বা পায়ের বাইরে কোনও ব্লকের উপর বিশ্রাম নিতে পারে, উপরের বাহুটি সরাসরি ছাদে প্রসারিত করতে পারে। পা সোজা, সামনের thরুতে বাইরের দিকে ঘোরানোর জন্য পিছনের পায়ের সামান্য অভ্যন্তরীণ ঘোরান look পাঁচ থেকে 10 শ্বাসের জন্য থাকুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন!

৪. ফরোয়ার্ড হ্যাং

Image

সেলমা-রাচেল সোয়াইয়ের দ্বারা ছবি / এমবিজি সৃজনশীল

পিন্টারেস্ট

আপনার পায়ের নিতম্বের দূরত্ব পৃথক করে, হিপ লাইনে ক্রিজ করুন এবং ধড় উরুতে toুকতে দিন। আপনার হাত পিছনের পিছনে অন্তঃস্থলে রাখুন এবং অস্ত্রটি তোরণকে উপরের দিকে চাপ দিন। হাঁটুতে একটি নরম বাঁক রাখুন, মেঝেতে পায়ের প্লাগটি সন্ধান করুন এবং সিট পর্যন্ত সিলিং পর্যন্ত পৌঁছান। 10 শ্বাসের জন্য থাকুন।

5. কবুতর পোজ

Image

সেলমা-রাচেল সোয়াইয়ের দ্বারা ছবি / এমবিজি সৃজনশীল

পিন্টারেস্ট

আপনার পাতলা সামনের হাঁটুতে তার নিজের দিকে এগিয়ে আনুন। পিছনের পাটি সরাসরি আপনার পিছনে প্রসারিত হয়। আসনটি সমতল করতে সহায়তা করার জন্য কোনও ভাঁজ কম্বল বা যোগ ব্লক সহ প্রাপ্ট আপ করুন। বাহু এবং বুকের সামনে পৌঁছে এই পোজটি সামনের দিকে মোড় নিয়ে নিন। 10 শ্বাসের জন্য থাকুন এবং পাশে স্যুইচ করুন!

সম্পর্কিত পড়া:

  • প্রতিটি মেজাজের জন্য 10 যোগ সিকোয়েন্সস
  • বিশ্ব-বিখ্যাত বক্সিংয়ের কাছ থেকে এই টোটাল-বডি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন
  • একটি বলেরিনা শরীরের জন্য 2-মিনিট ওয়ার্কআউট