আমি একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি আতঙ্কজনক আক্রমণকে দুর্বল করে দিয়ে লড়াই করেছিলেন। আমি কিভাবে নিরাময় এখানে

আমি একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি আতঙ্কজনক আক্রমণকে দুর্বল করে দিয়ে লড়াই করেছিলেন। আমি কিভাবে নিরাময় এখানে
Anonim

কয়েক বছর ধরে আমার একটা নোংরা গোপন রহস্য ছিল। গরম, স্টিফ যান এবং কক্ষে আমার হৃদয় ধড়ফড় করত এবং আমি হাইপারভেনটিলেট করতাম। আমি ভয় পেয়েছিলাম, অসহায় এবং হতাশ হয়ে পড়েছিলাম, যেন আমার পৃথিবীটি ভেঙে পড়েছে, আমি এমন ক্র্যাক বা জানালা খুঁজছিলাম যাতে আমি মাথাটি আটকে রাখতে পারি যাতে আমি শ্বাস নিতে পারি।

প্রথমবার এটি ঘটেছিল, আমার ট্রেনটি ভেঙে গেছে। এটি ট্র্যাকগুলিতে কাত হয়ে থাকে; আমি দিশেহারা লাগলাম। হিটারটি পুরো বিস্ফোরণে ছিল এবং আমি ট্রেন ধরতে দৌড়ঝাঁপ করা থেকে বিরত ছিলাম। আমার উপর প্রথম যে চিন্তাভাবনা ঘটেছিল তা কি হচ্ছে না? এটা ছিল, আমি আটকা পড়েছি। আমি কিভাবে শ্বাস নিতে পারি?

আমি জানতাম না যে আমার আতঙ্কের আক্রমণ হয়েছে। তৃতীয়টি ঘূর্ণায়মান সময়ে, এটি আমাকে আঘাত করেছিল। আমি লজ্জিত ছিলাম. আমি একজন মনোবিজ্ঞানী; আমি তাদের আতঙ্কিত আক্রমণে লোকদের সহায়তা করি এবং আমি এখানে ছিলাম one এটাই নোংরা ছোট্ট গোপন বিষয় যা কেবল আমাকে, আমি এবং আমি জানতাম।

কিছু পটভূমি: আমি দুটি বিষাক্ত পরিস্থিতিতে আটকা পড়েছি had একজন কর্তৃত্বের ব্যক্তি ছিলেন যিনি বিষয়কে কঠিন করেছিলেন। এবং তারপরে, এমন একজন ব্যক্তি ছিলেন যা আমাকে বার বার অভিযোগ করেছিলেন যে তিনি তার দৃষ্টিভঙ্গি করেছিলেন - আমি ফ্রিজটি খুলতে পারি তবে তিনি বলতে চাইবেন যে আমি ওয়েবক্যামের জন্য সরে যাচ্ছি। জীবন হাস্যকর অনুভূত হয়েছিল, কিন্তু আমি অনুভব করেছি যে আমি বহু কারণে এই পরিস্থিতিগুলি ছেড়ে যেতে পারি না। তাই আমি নিজেকে দাঁড়ানোর এবং নিজের সুরক্ষার দিকে কাজ করেছি। এটি আমার পরিস্থিতিতে ব্যাপক উন্নতি করেছে: একটি আপস আমি গ্রহণ করতে ইচ্ছুক ছিল।

একই সময়ে, আমি লক্ষ্য করা শুরু করলাম আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সময় আমার ক্লায়েন্টদের বড়, ভীতিজনক চিন্তাভাবনাগুলি বলছিল। কারণ আতঙ্কজনক আক্রমণগুলি আপনার দেহের এমন কিছু বলার উপায় যা কিছু ঠিক মতো নয়, আমরা সেই বড় ভয়ঙ্কর চিন্তাকে সম্মান জানাতে কাজ করেছি। আপনার কাছে আতঙ্কিত আক্রমণটির সত্যই জয় করতে, কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হবে তা জানা যথেষ্ট নয়। ঠিক কী পরিবর্তন করতে হবে তা আমাদের অনুসন্ধান করতে হবে। "আমি আটকা পড়েছি" ছাড়াও, আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে আমি সবচেয়ে সাধারণ আতঙ্ক-আক্রমণ-প্ররোচিত চিন্তাভাবনাগুলি লক্ষ্য করেছি যা নিম্নলিখিত:

১. "সবাই আমাকে দেখে হাসবে।"

যখন আতঙ্কের আক্রমণ জনসাধারণের মধ্যে ঘটে - বিশেষত জনাকীর্ণ জায়গাগুলিতে - আমরা বিশ্বাস করি যে অন্যরা আমাদের দেখছে বা এমনকি আমাদের দেখে হাসছে। মনোবিজ্ঞানী গিলোভিচ এবং স্যাটিভস্কি আমাদের স্পষ্টতত্ত্বের চেয়ে আমাদের যে অনুভূতির চেয়ে বেশি লক্ষ্য করছেন তা বর্ণনা করার জন্য "স্পটলাইট এফেক্ট" শব্দটি তৈরি করেছিলেন, যদিও প্রতীকী স্পটলাইটটি আমাদের উপর চিরতরে প্রজ্জ্বলিত হয়।

ফলস্বরূপ, আমরা আত্মসচেতন বোধ করতে পারি। আতঙ্কিত হামলার সময়, আমার ক্লায়েন্টরা বিভিন্ন ট্রেন নিয়েছে বা এককী পরিস্থিতিতে, এটি বিবেচনা করে না, তারা ভেবেছিল আতঙ্কিত আক্রমণের পরে তারা আর কখনও জনসমক্ষে তাদের মুখ দেখাতে পারবে না। আমরা বিষয়গুলিকে আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করার সময় এটি স্পষ্ট ছিল যে তাদের কাজ এবং সামাজিক জীবনে দক্ষতা থাকা সত্ত্বেও তারা এই আত্মবিশ্বাস অনুভব করেনি।

কেউ সাম্প্রতিক প্রচার সম্পর্কে কথা বলেছেন যার জন্য তাকে নিয়মিত কথা বলতে এবং উপস্থিত থাকতে হয়েছিল। তিনি সবসময় ভাবেন যে তিনি এই বিভাগগুলিতে যথেষ্ট ভাল নন এবং তিনি বিশ্বাস করেছিলেন যে লোকেরা যখন কথা বলবে তখন গোপনে তাকে ঠাট্টা করে। আরেকজন আলোচনা করেছেন যে তিনি কীভাবে তাঁর বান্ধবীকে তার জন্য খুব সুন্দর মনে করেছিলেন এবং বিশ্বাস করেছিলেন যে তার পিছনে পিছনে অন্যরা হাসছে। দু'জনেই অপ্রতুলতার অনুভূতিতে জর্জরিত হয়েছিলেন যা সর্বদা পৃষ্ঠের নীচে চুবিয়ে পড়েছিল, কিন্তু সাম্প্রতিক ঘটনাবলি ঘটলে আতঙ্কিত আক্রমণে উদ্ভূত হয়েছিল।

২. "আমি এতটাই অকেজো, আমি আর কখনও উন্নত হবো না।"

একজন ক্লায়েন্ট তারিখগুলি দ্বারা প্রত্যাখ্যানিত বোধ করেছিলেন যারা তাকে ভুতুড়ে ফেলেছিল এবং নিজেকে "অকেজো" বলে রাগ করেছিলেন এবং ভেবেছিলেন যে তিনি কখনই কোনও শালীন মানুষকে খুঁজে পাবেন না। আরেকজন দুর্ভাগ্যজনক ঘটনার একটি ধারাবাহিক অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিলেন he কোনও বড় চুক্তি বন্ধ না করা, প্রিয়জনের মৃত্যু এবং সম্পর্কের শেষের জন্য তিনি নিজেকে দোষ দিয়েছেন।

স্ব-বিকাশ এবং নিরাময়ে আমরা প্রায়শই স্ব-প্রেমের কথা বলি। তবে যারা নিজেরাই নিজেকে ঘৃণা করে বা অপ্রয়োজনীয় বোধ করে তাদের মনে এটি একটি শঙ্কিত ধারণা হতে পারে। পরিবর্তে, কীভাবে নিজেকে কম মারতে শুরু করবেন? আমরা নিজের উপর যতটা চাপকে দোষহীন হতে থাকি, তত বেশি অসহায় আমরা অনুভব করি যখন অনিবার্যভাবে আমাদের পরিপূর্ণতার প্রত্যাশা থেকে বিচ্যুত হয়। তারপরে আমরা আতঙ্কিত আক্রমণের মতো সংবেদনশীল বা মানসিক চাপের জন্য আরও ঝুঁকির মধ্যে পড়ি।

৩. "আমি নিরাপদ নই।"

অ্যান্ডির মনে হয়েছিল তার বন্ধু তার ব্যক্তিগত জায়গায় লঙ্ঘন করছে। বলেছিল বন্ধু অ্যান্ডির সাথে অস্থায়ীভাবে অবস্থান করছিল কিন্তু প্রতি রাতে মাতাল লোকদের বাড়িতে নিয়ে আসছিল। অ্যান্ডি কী বলবে জানত না। তিনি ভেবেছিলেন যে তাকে জোর দেওয়ার দরকার ছিল যে তার বন্ধুটি একটি কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছে। এটি অ্যান্ডিকে নিজের সুরক্ষা এবং বিচক্ষণতার বিষয়ে চিন্তা করতে থামেনি।

সুরক্ষা বোধ অনুভব করা একটি মৌলিক প্রয়োজন need এটি কেবল আমাদের শারীরিক সুরক্ষার কথা নয় shelter আশ্রয়, খাবার এবং জল থাকা। এটি আমাদের মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষার অনুভূতি, এটা জেনে যে আমরা আমাদের বাড়ী, সম্পর্ক এবং সাধারণভাবে সুরক্ষিত। তবে এটি স্বীকৃতি জানাতে ভীতিজনক হতে পারে যে আমরা নিরাপদ বোধ করছি। আমাদের আমাদের অনুভূতি অস্বীকার করতে শেখানো হয়েছে, পাছে আমরা দুর্বল হয়ে না দেখি। সুতরাং আমরা এগুলিকে অস্বীকার করি, পদার্থ, কেনাকাটা এবং কাজের সাথে আমাদের অস্বস্তি medic

তাদের আতঙ্কজনক আক্রমণগুলির মূল উন্মোচন করা আমার ক্লায়েন্ট এবং বন্ধুদেরকে কুঁকড়ে ফেলার জন্য সহায়তা করেছে। আমার হিসাবে, আমি পর্যায়ক্রমে কম প্যানিক আক্রমণগুলির মধ্যে দিয়েছি, তবে উচ্চ চাপের সময় সেগুলি আরও বাড়বে। সাধারণ ডিনোমিনেটরটি হ'ল, যখনই তারা আঘাত করবে আমি তাদের সক্ষম করতে সক্ষম এবং সক্ষম বোধ করেছি।

তবে এটি এমন কোনও গল্প নয় যা আমি আপনাকে বলছি, "আমি প্রতিমাসে আতঙ্কিত আক্রমণে আমার বাকী জীবন যাপন করব।"

যখন আমাদের আতঙ্কিত আক্রমণ হয়, তখন আমাদের দেহগুলি সংবেদনশীল হয়ে যায়। আমার ঘাড়ের পিছনে কাঁপানো উত্তাপের প্রথম ঝলকটি একটি দৃ stuff় স্থানে, বিশেষত যখন আমি বাইরের বাতাস থেকে একটি আবদ্ধ স্থানে স্থানান্তরিত করেছিলাম তখন তা আমাকে ভেঙে বা ভেঙে দিতে পারে। আমার পরিস্থিতিতে বিষাক্ততা বাড়ার সাথে সাথে আমার দেহটি আরও দুর্বল হয়ে পড়েছিল। ডিসেম্বর থেকে ফেব্রুয়ারি পর্যন্ত আমার একাধিক আতঙ্কের আক্রমণ হয়েছিল। গরম বিমান, গাড়ি এবং ট্যাক্সিগুলিতে। তারা সুন্দর ছিল না। আমি তাদের সাথে ডিল করেছি কিন্তু ইচ্ছা করে তারা চলে যায়।

আমি যখন ভিআইপি বিজনেস মিক্সারে যাচ্ছিলাম তখন হিটারটি বিস্ফোরিত হওয়ার সাথে সাথে আমার হৃদয়ের প্রতিযোগিতাটি অনুভূত হয়েছিল I আমি আমার মনে প্রথম চিৎকার করেছিলাম thing আমি সেখানে যেতে 3, 470 মাইল পথ সত্ত্বেও প্রায় ছাড়ার দিকে ঘুরেছিলাম।

আমি বিরতি দিলাম।

না, আপনি আটকা পড়ে না, আমি নিজেকে দৃ kind়তার সাথে দয়া করে বলেছিলাম। আপনি এখানেই বোঝাতে চেয়েছিলেন। এটি আপনার উপজাতি, আপনার স্থান এবং সমস্ত কিছুর দ্বারা আবদ্ধ হওয়ার আপনার পরবর্তী অধ্যায়ের শুরু।

উত্তপ্ত হয়ে গেল তাপ। আমার হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে গেছে, আমি আনন্দটি অনুভব করেছি - যা আমি সর্বদা জানতাম — আমার কাছে ফিরে আসুন। আমি এটিতে ট্যাপ করে লোকের সাথে যোগাযোগ শুরু করি।

তার পর থেকে, আমি গ্রীষ্মের উত্তাপের ঘনতে উত্তপ্ত, স্টফি ট্রেনে বসেছি, একইরকম ঘরে walkedুকেছি এবং আছি এবং আমি কোনও আতঙ্কের আক্রমণও পাই নি। আমি কোনও পূর্বোক্ত বিষাক্ত পরিস্থিতি থেকে নিজেকে মুক্তি দিয়েছি।

আমি এই গল্পটি বলছি কারণ আমি আপনাকে জানতে চাই যে যে কেউ আতঙ্কিত আক্রমণ বা মানসিক স্বাস্থ্যের লড়াইয়ের অভিজ্ঞতা নিতে পারে, কারণ জীবন ঘটে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার হিসাবে আমি আমার আতঙ্কিত আক্রমণে একবার লজ্জা পেয়েছি। আমি যুক্তিযুক্ত করেছিলাম যে কেউ আপনার সমস্যার সাথে আপনাকে সহায়তা করতে পারে তার অর্থ এই নয় যে তারা একই সমস্যা নিয়ে লড়াই করছে না — তারা কেবল দক্ষতা এবং কৌশল নিয়ে প্রশিক্ষিত। তবে এটি আমাকে পুরোপুরি সান্ত্বনা দেয়নি, এমনকি যদি আমি সাহায্য চাইছি এবং এটিতে কাজ করছি working আমার নিজেকে আটকে থাকা এবং আটকে থাকা অনুভব করে নিজেকে নতুন করে সংজ্ঞায়িত করতে এবং কাজ করা দরকার। পরিস্থিতিগুলি জটিল ছিল এবং আমি শেষ পর্যন্ত তাদের থেকে নিজেকে মুক্তি পেয়েছি।

আমি আপনাকে এই গল্পটিও বলি কারণ আপনার মতো আমিও মানুষ। আমি জানি এটি একদিকে যেমন ছিল এবং টানেলের অপর প্রান্তে পৌঁছানোর মতো অবস্থা, অবশেষে আলো দেখে এবং গভীরভাবে তাজা বাতাসের মিষ্টি ঘ্রাণটি নিঃশ্বাস ত্যাগ করে। আপনার যদি আতঙ্কিত আক্রমণ হয় তবে আপনি একা নন। আপনি তাদের সাথে ডিল করতে পারেন। একদিন, আপনি আবার শ্বাস ফেলা হবে।

সম্পর্কিত পড়া:

  • আপনি কেন সত্যিই আতঙ্কিত আক্রমণ পান + কীভাবে তাদের স্টপ করবেন
  • আপনার অভ্যন্তর সমালোচক নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা 5 টি চিহ্ন (এবং এটির জায়গায় এটি কীভাবে রাখবেন)
  • আপনার আদর্শ ভবিষ্যত প্রকাশ করতে আপনাকে সহায়তার জন্য গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন

নাম এবং বিশদ পরিবর্তন করা হয়েছে। আপনার আতঙ্কিত আক্রমণকে জয় করতে যদি আপনি কাজ করতে চান তবে ড। পারপেটুয়া নিওর সাথে যোগাযোগ করুন।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।