ধ্যান কি আপনাকে পাগল করছে? আপনাকে আরও মনমুগ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য 3 টিপস

ধ্যান কি আপনাকে পাগল করছে? আপনাকে আরও মনমুগ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য 3 টিপস
Anonim

আমি সরাসরি সত্যবাদী হতে যাচ্ছি: আমি ধ্যান-ঘৃণা - বছরের পর বছর ধরে ঘৃণা করি এবং ভেবেছিলাম এটি আমার সময়ের মোট অপচয় waste

আমার যোগব্যায়াম এবং দর্শনের শিক্ষকরা যখন এটি জিজ্ঞাসা করত যে এটি কীভাবে চলছে, আমি মিথ্যা বলতাম, আমি এটি কতটা পছন্দ করি, প্রতিদিন এক ঘন্টা ব্যয় করে এমন অনুশীলন করে যা নিঃসন্দেহে আমাকে আরও সুখী এবং আরও শক্তিশালী করে তুলেছিল। মিথ্যা, মিথ্যা, মিথ্যা … খারাপ কর্মের কথা!

বাস্তবতা ছিল, এমনকি ধ্যানের চেষ্টা করার কাজটি আমাকে একটি পাগল কৌতুক হিসাবে তৈরি করেছিল। আমাকে ইতিমধ্যে সকাল সাড়ে at টায় কাজে থাকতে হয়েছিল, এবং নিঃশব্দে বসে এবং আমার উত্তেজনাপূর্ণ দিনটি নিয়ে ভাবতে ভোর চারটায় ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করা হয়নি।

কয়েক মাস চেষ্টা করার পরেও আমি এটিকে পাগল বলে মনে করেছি, কারণ আমি পাগল হয়ে গিয়েছিলাম। রাতে আমি যা ভাবতে পারি তা হ'ল আমার অ্যালার্ম ঘড়িটি চার থেকে পাঁচ ঘন্টা বন্ধ হয়ে পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল। এবং তারপরে যখন আমি সূর্য ওঠার আগে ক্রস লেগে নীরবতায় বসে থাকি তখন আমার আরও কত ঘুমানোর দরকার ছিল এবং আমি কী করছিলাম তা সাধারণ লোকেরা কীভাবে বোধ করছিল তা দেখে আমি বিস্মিত ও বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছিলাম - অন্য কথায়, এখনও ঘুমোচ্ছি।

ট্রেডিং ফ্লোরটি ইতিমধ্যে কতটা চাপের মধ্যে দিয়ে দেওয়া হয়েছিল তা শেষ হওয়ার পরে আমি কীভাবে কাজ করতে দেরী করব না তা নিয়ে আমি ভাবতে পারি। এটি কীভাবে পাগল, নিশ্চিহ্ন এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হয়ে উঠবে তা একটি পরীক্ষা ছিল। আমি সত্যিই বিন্দুটি দেখতে পাইনি।

তবুও আমি জানতাম এর আরও কিছু থাকতে হবে, না হলে এত দিন অনুশীলনটি কেন চলত? আমি আমার শিক্ষকদের কাছে গিয়েছিলাম, আমার চ্যালেঞ্জগুলি স্বীকার করেছি এবং নির্দিষ্ট, বিস্তারিত পরামর্শ চেয়েছি। তারা সকালের ঘুম থেকে ওঠার জন্য বলেছিল, তবে আমার মন সাফ করে এবং তারপর "যেতে দাও" এই উক্তিটি পুনরাবৃত্তি করে শুরু করুন।

আমি চেষ্টা করেছি এবং চেষ্টা করেছি এবং চেষ্টা করেছি, তবুও কেবল আরও উত্তেজিত, ক্লান্ত ও বিপর্যস্ত হয়ে পড়েছি। আমি আমার সহজাত গীকের কাছে ফিরে আসার এবং বিষয়টি নিয়ে বিশ্লেষণাত্মক হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি

.মনা কি আসলেই যেতে দেয়? মন কি প্রতিটি কাজ করা বন্ধ করে দিতে পারে? আপনার কি কখনও আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করা উচিত? আমি নিশ্চিত আশা করি না! এটাই দেহকে বাঁচিয়ে রাখে।

আমার অনুসন্ধানে আমি তিব্বত দর্শনের উপর একটি বই পেয়েছিলাম, যা আমাকে ব্যাখ্যা করেছিল যে আমি আসলে সমস্ত ভুল ধ্যান করছি। আপনি দেখুন, ধ্যান এবং মননশীলতা কিছুতেই ছেড়ে দেওয়া এবং কিছুই সম্পর্কে চিন্তা করা মোটেও নয় - এটি আসলে একটি উদ্দেশ্যহীন সময় স্তন্যপান যা আপনি সবকিছুকে হাইপার-বিশ্লেষণ করতে শুরু করলে আপনাকে হতাশ করে তুলতে পারে এবং আপনি যদি ইতিমধ্যে নিচে বসে থাকেন এবং বসে থাকেন তবে হতাশ হন একাকী নীরবতা।

আসল বিষয়টি হ'ল মধ্যস্থতা এবং মননশীলতা মনের পেশী সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা সম্পর্কে। যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার সাথে তাদের কিছুই করার নেই, এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং ধারণাকে শক্তিশালী করার সাথে করার মতো যাতে আপনি আপনার আদর্শ এবং আপনার আদর্শ বিশ্ব তৈরি করতে পারেন।

আমি কয়েকজন তিব্বতীয় বিদ্বান ও সন্ন্যাসীর সাথে অধ্যয়ন করতে গিয়েছিলাম এবং এখন বিশ্বজুড়ে এবং প্রতিদিন নিজেকে ধ্যান ও মননশীলতা শিখিয়েছি। আপনি যখন মনকে পেশী ব্যায়াম হিসাবে ধ্যান ব্যবহার করেন, এটি কার্যকর হয়। মাইন্ডফুলেন্স হ'ল এটির একটি অংশ, যতবার আপনি নিজের উপলব্ধি সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনি যে লেবেলগুলি রাখেন সেগুলি আপনি সচেতন হন।

প্রক্রিয়াটিতে আপনাকে আসলে ধ্যান করতে এবং আরও মনোযোগী করতে সহায়তা করার জন্য এখানে তিনটি সহজ টিপস রয়েছে:

1. ধ্যান করার জন্য আপনাকে সূর্যোদয়ের সময় চুপ করে বসে থাকতে হবে না।

আপনাকে সচেতন হতে 20 মিনিটের বিরতি নিতে হবে না এবং আপনার সহকর্মীদের কাছ থেকে আড়াল করতে হবে না। আপনার যা করতে হবে তা হ'ল এক মুহূর্তের সন্ধান করা যখন এটি আপনার পক্ষে সেরা কাজ করে।

বিছানার আগে হয়তো রাতে night সম্ভবত এটি ট্রেনের পথে কাজ করার পথে। আপনি রাস্তায় হাঁটার সময় সম্ভবত এটি। গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল আপনি এমন সময় এটি করেন যা প্রাকৃতিক বোধ করে এবং আপনার জন্য কাজ করে। যা যাইহোক, কোনওভাবেই প্রতিদিন একই সময় হওয়ার দরকার নেই। আধুনিক জীবন অগত্যা এটির জন্য অনুমতি দেয় না। আমি এটি জানি এবং আপনিও করেন।

2. নিজেকে কিছুটা ckিল কাটুন।

জীবন জটিল, যেমন একটি চাকরি, পরিবার, স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য কিছুর দাবি রয়েছে। আপনি যদি মাত্র দুই মিনিট ধ্যান করেন তবে তা ঠিক। গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল আপনি মনের পেশী নিয়ে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত হন যা আপনার সমস্ত ধারণার উত্স এবং আপনার বাস্তবতার স্রষ্টা। আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার চিন্তা সংযোগ করে এটি করেন।

৩. শ্বাস নেওয়া অনুশীলনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ part

তিব্বতীয় যোগ দর্শনে তারা বলেছে যে চিন্তাভাবনা এবং দম অলঙ্ঘনীয়ভাবে জড়িত। আপনি যেখানেই এবং যখনই বেছে নিন, নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা করুন। ঠোঁট হালকা ছোঁয়া। শ্বাসকষ্ট হিসাবে পাঁচটি এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পাঁচটি গণনা করুন, সমস্ত নাকের বাইরে। আপনার মনকে বিচলিত না হতে পাঁচটি শ্বাসের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে 10 পর্যন্ত কাজ করুন আপনি যদি রাতের খাবার বা আপনার বস সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে ফিরে গিয়ে শূন্যে ফিরে এসে আবার শুরু করুন। আপনার মনকে শ্বাস ফোকাস করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করুন এবং বাকী অংশ আসবে।

যেমন আমি সবসময় বলি, আপনার দম পরিবর্তন করুন এবং আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন এবং আপনি আপনার মন পরিবর্তন করুন। আপনার মন পরিবর্তন করুন এবং আপনি আপনার বিশ্বের পরিবর্তন করুন। এখন ধ্যানের বিষয়।