শুধু শ্বাস! 3 ধ্যান শুরু করার ধ্যান

শুধু শ্বাস! 3 ধ্যান শুরু করার ধ্যান
Anonim

কয়েক বছর ধরে আমি কেন বসে থাকা ধ্যানের অনুশীলন করিনি তা ব্যাখ্যা করার জন্য বিভিন্ন কারণ ব্যবহার করেছি, যার মধ্যে রয়েছে, "আমি আমার মনকে ভাবতে বাধা দিতে পারি না, " "আমি খুব বেশিক্ষণ বসে থাকতে অস্বস্তি করি, " এবং "আমি ডন না" পর্যাপ্ত সময় নেই। "তবুও আমি যখন আমার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করে দিয়েছি এবং সচেতন শ্বাসের গুরুত্ব সম্পর্কে আরও শিখেছি তখন বুঝতে পেরেছি যে আমি নিজেকে একটি শক্তিশালী সংস্থান থেকে বঞ্চিত করছি।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধ্যান ঘনত্ব বাড়াতে পারে, উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং একটি সাধারণ বোধের কল্যাণে অবদান রাখতে পারে। আতঙ্কিত আক্রমণে ভুগছেন এমন একজন হিসাবে আমাকে বলা হয়েছিল যে, আমি যখন আবেগ অনুভব করতে শুরু করি তখন ধ্যান আমাকে নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করবে।

সত্য কথাটি, আমি অজুহাত বানাচ্ছিলাম। এগুলি ভাল ছিল না, তবে যখন আমাদের প্রয়োজন হয় তখন কোনও অজুহাত কার্যকর হয়। আমি ধ্যানের চারপাশে এমন কলঙ্ক তৈরি করেছিলাম যে আমাকে কেবল চুপ করে শ্বাস নিতে হবে। তাই আমি পৌরাণিক কাহিনী দূর করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

প্রথম, আমি শিখেছি যে ধ্যান মন সম্পূর্ণভাবে চিন্তা থেকে বিরত না। বরং, ধ্যান হ'ল শ্বাস প্রশ্বাসের নিখুঁত কাজকে মনোযোগ দিয়ে মনের "চিট্পট শব্দ" শান্ত করার অভ্যাস।

দ্বিতীয়ত, ধ্যান নিখুঁত দেখতে হবে না। সুতরাং যদি পদ্ম ভঙ্গি আপনার পক্ষে অস্বস্তি বোধ করে তবে কাজ করে এমন অন্য কোনও কিছু আবিষ্কার করুন। আপনি কীভাবে বসবেন এবং কতক্ষণের জন্য চয়ন করতে পারেন।

শেষ অবধি, যখন আমি বলেছিলাম আমি ধ্যান করতে খুব ব্যস্ত, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার শ্বাসকে কেন্দ্র করে পাঁচ মিনিট সময় নিলে আরও বেশি সময় থাকার অনুভূতি তৈরি হতে পারে। এছাড়াও আমি আমার কাজগুলিতে দৃly়তার সাথে মনোনিবেশ করেছি এবং তাই আমার সময়ের সাথে আরও দক্ষ হতে চাই।

শেষ পর্যন্ত, ধ্যান অনুশীলন করে আমার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার আমার দক্ষতার ব্যাপক উন্নতি হয়েছে এবং আমাকে আমার খাঁটি আত্মায় সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করেছেন।

সুতরাং আপনি কীভাবে অজুহাত তৈরি করা বন্ধ করতে এবং শ্বাস নিতে শুরু করতে পারেন তার জন্য আমার 3 টি পরামর্শ এখানে রইল:

1. একটি আরামদায়ক আসন সন্ধান করুন। আপনার পা অতিক্রম করে মেঝেতে বসতে বা অভিনব ধ্যানের বালিশ ব্যবহার করার দরকার নেই। আপনার গাড়িতে পার্ক করার সময় আপনি আপনার রান্নাঘরের টেবিলের উপর সোজা হয়ে বসে বা স্টিয়ারিং হুইলের পিছনে ধ্যান করতে পারেন। হেক, আপনি এমনকি মেঝেতে বা আপনার বিছানায় শুয়ে থাকার সময় অনুশীলন করতে পারেন। সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস বিঘ্ন ছাড়াই সবচেয়ে সহজ তাই আরামদায়ক এমন একটি অবস্থানটি সন্ধান করুন।

2. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস দীর্ঘ করুন। আপনি যদি কোনও ভিজ্যুয়াল ব্যক্তি হন তবে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহ নিরাময় স্বর্ণের আলো গ্রহণ এবং ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাবুন। আপনি যদি শ্রুতিমধুর স্বতন্ত্র হন তবে শ্বাস ছাড়তে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে 8 টি গণনা অনুশীলন করুন। আপনি যদি বিভ্রান্ত হন, চিন্তা করবেন না, এটি ঘটে। আপনার শ্বাসের গুণাগুণ নিয়ে পুনরায় মনোযোগ দিন।

৩. সময় মতো যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ চয়ন করুন। অনুশীলনের সুবিধা পেতে আপনাকে এক ঘন্টার জন্য ধ্যান করতে হবে না। প্রতিদিন 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং দেখুন এটি আপনার জন্য কীভাবে কার্যকর হয়। ধৈর্য ধ্যানের সাথে গুরুত্বপূর্ণ। একটি টাইমার সেট করুন এবং অবিলম্বে আলোকিত হওয়ার জন্য আপনার প্রত্যাশাগুলি প্রকাশ করুন।

আমার জন্য, ধ্যান একটি রিসেট বোতামের মতো। আমার সচেতনভাবে শ্বাস আপনি মনকে শান্ত করতে পারেন এবং আপনার ineশিক আলোতে আবার সংযোগ করতে পারেন। প্রক্রিয়াটি বিচার না করে এবং উপভোগ না করে নিজেকে উপকারগুলি পর্যবেক্ষণ করার সুযোগ দিন।

নীচে একটি মন্তব্য এবং আমাকে বলুন …

আপনার ধ্যান চর্চায় আপনাকে কী সাহায্য করে?

অথবা

কোন অজুহাত আপনাকে শুরু থেকে আটকাচ্ছে?