লেট-নাইট স্ন্যাকিংয়ের সীমা ছাড়তে হবে না। একজন পুষ্টিবিদ এটি সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা ব্যাখ্যা করে

লেট-নাইট স্ন্যাকিংয়ের সীমা ছাড়তে হবে না। একজন পুষ্টিবিদ এটি সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা ব্যাখ্যা করে
Anonim

স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তিদের মধ্যে এটি একটি বহুল আলোচিত বিশ্বাস যে গভীর রাতে খাওয়া আপনার পক্ষে খারাপ, তবে কেন? লোকেরা গভীর রাতে নাস্তা এড়ানোর দুটি প্রধান কারণ হ'ল ওজন বৃদ্ধি এবং নিদ্রাহীনতার ভয় of

Image

জলখাবারের সর্বোত্তম উপায়গুলি সম্পর্কে স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ের মধ্যে মিশ্র মতামত রয়েছে, বিশেষত যদি আপনি ঘুমকে উত্সাহিত করতে বা ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে চান। এমন কি কোনও জাদুকরী কাট অফ সময় রয়েছে যা আপনাকে রাতের বেলা খেতে নিষেধ করে? জলখাবার খাওয়ার চেয়ে কি ক্ষুধার্ত শুতে যাওয়া খারাপ?

সত্যটি হ'ল শেষ পর্যন্ত, আপনার শেষ কামড় খাওয়ার সর্বোত্তম সময়টি সত্যই একটি ব্যক্তিগত পছন্দ - যা ঘুম এবং স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে প্রকৃত পক্ষে তাত্পর্যপূর্ণ করে তোলে আপনি যা খাচ্ছেন তা।

দিনের বেলা আপনি যা খান তা আপনার ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে। আমি রাতের খাবারে বা আপনার সন্ধ্যা নাস্তায় খুব বেশি প্রোটিন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিই। প্রোটিন আসলে সতর্কতা জোর দেয় এবং হজমে আরও বেশি সময় নেয় যা আপনাকে বজায় রাখতে পারে। আপনার দিনের সবচেয়ে সক্রিয় অংশে আপনার বৃহত্তম খাবার খাওয়াই ভাল - আমাদের মধ্যাহ্নভোজনের জন্য -

আপনি আলুর চিপগুলিতে নির্বোধভাবে টিচার সামনে টিভির সামনে একটি সন্ধ্যা কাটাবেন না, আপনি আপনার ডায়েটে একটি সান্ধ্য নাস্তা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে বিছানার আগে স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া আপনাকে আরাম করতে এবং ঘুমাতে সহায়তা করবে।

ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের সাথে অবিচ্ছেদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ওজন হ্রাস রোধ করতে পারে।

এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনায় থাকেন তবে গভীর রাতে খাওয়া সবসময় খারাপ নাও হতে পারে। আপনার স্ন্যাকগুলি প্রায় 200 থেকে 300 ক্যালোরি রাখা আপনার আকার এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে আপনার পরিকল্পনায় ফিট করতে পারে।

দেরি-রাত স্ন্যাক পছন্দগুলি এমন কোনও স্ন্যাকস জড়িত যা হজম করা শক্ত এবং তাই আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাবে। এর মধ্যে রয়েছে এমন খাবারগুলি যা খুব মশলাদার, ফ্যাট বেশি এবং ফাইবার বেশি (যেমন শিম এবং উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল) থাকে include

ক্যাফিন, চকোলেট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি আপনার ঘুমকে বিঘ্নিত করে। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, যদিও অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে তবে শেষ পর্যন্ত রাতের মাঝামাঝি সময়ে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

যে খাবারগুলি ঘুম এবং শান্ত-অনুপ্রাণিত সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনকে উত্সাহিত করবে তারা রাতের নাস্তার পছন্দগুলি ভাল:

1. উচ্চ ট্রাইপটোফান খাবারগুলি শিথিলকরণ এবং ঘুমকে উত্সাহ দেয়।

এর মধ্যে রয়েছে মটরশুটি, মসুর, সয়াবিন, বাদাম (বিশেষত আখরোট এবং কাজু), পালং শাক, পুরো শস্য এবং হাঁস-মুরগি।

২. উচ্চ মেলাটোনিনযুক্ত খাবার ঘুমকে উত্সাহ দেয়।

এর মধ্যে রয়েছে টার্ট চেরি, চেরির রস এবং ওট।

৩. উচ্চ ভিটামিন বি 6 খাবারগুলি ঘুমের হরমোনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।

এর মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, পেস্তা, এপ্রিকটস, কিশমিশ, শাক, ঘণ্টা মরিচ, সুরক্ষিত সিরিয়াল, পালং শাক, ব্রোকলি, অ্যাস্পারাগাস, শালগম শাক এবং মিষ্টি আলু।

৪. উচ্চ ঘুমের জন্য পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবারগুলি পেশীগুলি শিথিল করে।

পুরো শস্য, বাদাম এবং বীজ এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জিতে ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে। কলা, কমলা, আলু, এপ্রিকট, দই এবং দুধ পটাসিয়ামের উত্স good

সামগ্রিকভাবে, একটি ভাল দেরী-রাতের খাবারের মধ্যে কার্বস অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত, যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে এবং কিছুটা প্রোটিন, যা পেশী তৈরি করতে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ রাখতে সহায়তা করবে।

এখানে আমার কয়েকটি প্রিয় স্ন্যাক কম্বো রয়েছে:

  • বাদাম মাখন এবং পুরো শস্য ক্র্যাকার
  • সাধারণ গ্রীক দই এবং তাজা ফল
  • পপকর্ন (2 থেকে 3 কাপ) এবং পনির কিছু কিউব
  • পুরো দানা টোস্ট সহ একটি ছোট ভেজি ওমেলেট
  • কুটির পনির এবং ফল
  • পুরো-শস্য ফ্ল্যাটব্রেড এবং হিউমাস
  • তুরস্ক এবং টমেটো স্যান্ডউইচ
  • কলা বা আপেল বাদাম বা কাজু মাখনের বিস্তার দিয়ে
  • একটি টুনা সালাদ স্লাইডার
  • গ্রীক দই ve ভিত্তিতে ভিজির সাথে ডুব দেওয়া
  • বাদাম এবং কাজু দিয়ে শুকনো টার্ট চেরি