ওয়ার্কআউট ক্লাস ভালোবাসি? ডাইভিংয়ের আগে আপনার যা জানা উচিত তা এখানে

ওয়ার্কআউট ক্লাস ভালোবাসি? ডাইভিংয়ের আগে আপনার যা জানা উচিত তা এখানে
Anonim

কোনও অভিজ্ঞ রানার দীর্ঘ সময় ধরে হিপ স্থানচ্যুত হওয়ার গল্প শুনেছেন? নতুন অনুশীলনকারীরা একটি দাবিদার ওয়ার্কআউট চয়ন করার পরে পেশী টানছেন? ভারে চলাচলকারীরা জিমের ওজন তোলা থেকে শুরু করে হানব্যাক?

Image

আমাদের সকলের সাথে আমাদের সাথে কথা বলার মতো ওয়ার্কআউট রয়েছে তবে বিভিন্ন যোগ করার জন্য এবং সুরক্ষিত এবং আঘাত-মুক্ত থাকার জন্য পরিপূরক ওয়ার্কআউট চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, যদি রানারদের যৌথ সমস্যা হয়, তবে তাদের মাঝে মাঝে জয়েন্টগুলিতে সহজ ওয়ার্কআউটগুলির প্রয়োজন হয়। যদি নতুন অনুশীলনগুলি পেশীগুলিকে টানতে থাকে, কারণ তারা তাদের পেশীগুলি সুস্থ করার জন্য সময় দেয় নি। এবং যদি ওজন উত্তোলনকারীরা হানব্যাকগুলিতে বিকশিত হয়, তাদের ভরণপোষণে সহায়তা করে এমন ওয়ার্কআউট চেষ্টা করা দরকার।

তাতে বলা হয়েছে, পপ ডক ডটকমের প্রতিষ্ঠাতা (এবং অর্থোপেডিক সার্জন) ডাঃ ডেভিড নিউম্যান, চিরোপ্রাক্টর ড। রব সিলভারম্যান এবং ওরিয়েন্টাল মেডিসিনের চিকিৎসক ডাঃ মাইকেল ফোরম্যানের সহায়তায় জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট ক্লাসে দেওয়ার জন্য আমার কিছু পরামর্শ রয়েছে।

আপনার workout রুটিন মজা, তাজা এবং আঘাত-বিনামূল্যে করতে প্রস্তুত? এগুলি হ'ল ট্রেন্ডি ওয়ার্কআউট ক্লাস যা আপনার চেষ্টা করা উচিত।

আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজ কিছু এমন দরকার থাকলে সাইক্লিং এবং ব্যার চেষ্টা করুন।

দৌড়ে কি হাঁটু গেড়েছে? এটাই স্বাভাবিক that সমস্ত ধাক্কাটাই সময়ের সাথে সাথে প্রচুর পরিমাণে সময় নেয়। সুতরাং সোলসাইকেলের মতো স্পিন ক্লাস ব্যবহার করে দেখুন।

যেমন ডঃ নিউউমান ব্যাখ্যা করেছেন, "সাইক্লিং জয়েন্টগুলি জুড়ে প্রভাববাহী বাহিনীকে জড়িত করে না এবং তাই, জয়েন্টগুলিতে কম যৌথ প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি রয়েছে। জোড়গুলির পারের কম বাহিনী জয়েন্টগুলির জীবন দীর্ঘায়িত করতে পারে।"

আপনার যদি কার্ডিও থেকে বিরতি প্রয়োজন, খাঁটি ব্যারে চেষ্টা করুন। এটি একটি কার্যকর অনুশীলন যা পোঁদ, উরু, গ্লুটস, অ্যাবস এবং অস্ত্রগুলিতে মনোনিবেশ করে। খাঁটি ব্যারের কৌশল বাউন্স করা বা লাফানো এড়ানো যায় না, আপনার জয়েন্টগুলিকে চারপাশে শক্তিশালী করার কারণে এটি সুরক্ষা দেয়। এটি কার্যকর কারণ এটি দীর্ঘ, পাতলা পেশী তৈরি করতে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে প্রসারিত করে এবং জয়েন্টে সংকোচনের বিষয়টি এড়ায়।

ডাঃ সিলভারম্যান আরও যোগ করেছেন, "খাঁটি ব্যারে দিয়ে নিশ্চিত করুন যে আপনার মূল সংকোচনের জন্য সঠিক ভঙ্গি রয়েছে This এই শ্রেণিটি সঠিকভাবে পুরো-দেহ আন্দোলনকে অ-বিচ্ছিন্নতা আন্দোলনে জোর দেয়। প্রচুর পরিমাণে মেরুদণ্ডের স্পারিং আন্দোলন" "

আপনার যদি এমন কিছু দরকার হয় যা আপনার পেশীগুলি সুস্থ করার জন্য সময় দেয় তবে বুট শিবিরটি ব্যবহার করে দেখুন।

আপনি ব্যারি এর বুটক্যাম্প শুনে থাকতে পারেন। আপনি না থাকলে, আপনি মিস করছি। যেমন ডঃ নিউমন ব্যাখ্যা করেছেন, "এই গ্রুপের ওয়ার্কআউটটি একটি অনন্য অভিজ্ঞতা দেয় এবং প্রতিদিন ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তনের চেষ্টা করে, তাই শরীর বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করতে পারে This এটি শরীরের অন্যান্য অঞ্চলগুলি পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিতে পারে যখন অন্যান্য অঞ্চলগুলি পাচ্ছে একটি ওয়ার্কআউট। সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করতে মনে রাখবেন এবং আপনার workout অত্যধিক করবেন না ""

ডঃ সিলভারম্যান আরও যোগ করেছেন, "ব্যারির বুটক্যাম্পে আঘাতের খুব কম সম্ভাবনা রয়েছে এবং এটি প্রকৃতপক্ষে এটি প্রতিরোধ করতে পারে The ক্লাসে উডওয়ে ট্র্যাডমিল ব্যবহার করা হয়, যার বক্ররেখা রয়েছে has স্বাভাবিক ট্রেডমিলের চেয়ে অনেক ভাল, যা ডিস্কের স্থান সঙ্কুচিত করে নীচের অংশের ক্ষতি করে এবং একা ডিস্ক। ব্যারির বুটক্যাম্প কেবলমাত্র মানুষের ক্ষমতার দিকে মনোনিবেশ করে এবং ইউএস নেভি সীল দ্বারা এটি ব্যবহৃত হত The ক্লাসটি মেঝেতে পুরো শরীরের ওজন প্রতিরোধকে এবং ট্রেডমিলের কার্ডিওকে পৃথক করে। "

যখন আপনি আপনার হার্টের হারকে উপরে উঠতে চান, এমন একটি শ্রেণি চয়ন করুন যা আপনাকে সঞ্চারিত করে।

আমি কমলা থিওরি পছন্দ করি। এই পদ্ধতিটি আপনাকে পরার জন্য হার্ট-রেট মনিটর দেয় যাতে পুরো ক্লাসটি কয়েকটি স্ক্রিনে তাদের নিজস্ব কার্যকারিতা পর্যালোচনা করে। আপনি প্রত্যেকের স্থিতি দেখতে পারেন, যা আপনাকে সর্বদা সেরা রাখার জন্য অনুপ্রাণিত করে।

আর একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল জুম্বা। এটি একটি গ্রুপ-ভিত্তিক ওয়ার্কআউট যা শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করে তবে এই ক্লাসে আপনি লাতিন সংগীতের সাথে লক্ষ্য রেখায় নিজের পথে নাচছেন! এটি মজাদার মারাত্মক উপাদান সহ একটি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট কারণ সংগীত এবং নৃত্যের চলাফেরা, যার অর্থ ক্লাসে আপনার অনুশীলন ডান্স ফ্লোরে প্রদর্শিত হয় বলে অনুবাদ করে!

তবে ডঃ সিলভারম্যান ঝাঁকুনির সময় সুরক্ষিত থাকার জন্য এই পরামর্শগুলি দিয়েছেন। "মনে রাখবেন যে কিছু জুম্বা মুভগুলির জন্য আপনার মেরুদণ্ড এবং নিতম্বকে ঘোরানো বা মোচড় করতে প্রয়োজন, সুতরাং আপনার যদি পিছনের সমস্যা থাকে তবে এটিকে সহজ করে নিন" "

ডাঃ সিলভারম্যান জুম্বা চলাকালীন হিল না পরার পরামর্শ দেয় কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডের জন্য স্ট্রাইন্ড অবস্থানে ফিরে আসে।

আপনার যদি কিছু গুরুতর ভঙ্গি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, যোগ করার চেষ্টা করুন।

বিশেষত, গরম যোগা। এখানে আপনি একটি তীব্র তাপ পরিবেশ দ্বারা পরিবেষ্টিত যা পরিষ্কার এবং অভ্যন্তরীণ তরল চলাচলে সহায়তা করে। এই শ্রেণীগুলিতে প্রচুর স্থির ভঙ্গি রয়েছে তাই এর জন্য প্রচুর স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য দরকার। আমি অন্যান্য জনপ্রিয় ফিটনেস ক্লাসগুলির তুলনায় গরম যোগ করার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ এটি শরীর সচেতনতা এবং ভঙ্গিমাতে বেশি কেন্দ্রীভূত।

তবে ডঃ সিলভারম্যান গরম যোগব্যায়াম করার সময় মনে রাখার মূল সতর্কতা রাখেন have "উত্তপ্ত পরিবেশে, আপনার রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা আপনি সাধারণত তুলনায় আরও নমনীয় বোধ করেন But তবে আপনি যদি নিজের নিরাপদ অঞ্চলকে ছাড়িয়ে যান, তবে এটি আপনার বিশ্রামের দৈর্ঘ্যের 20 থেকে 25 শতাংশেরও বেশি পার হয়ে গেলে এই সমস্যা হতে পারে your নিরাপদ অঞ্চল, আপনি একটি পেশী ক্ষতি করতে শুরু। এই আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনার নিজের গতিতে যান, "তিনি ব্যাখ্যা।

আপনার হাড়গুলি শক্তিশালী রাখতে যদি আপনার কিছু প্রয়োজন হয় তবে ওজন প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন।

ডাঃ ফোরম্যান বলেছেন, অস্টিওপোরোসিস এবং ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ঝুঁকির ক্ষেত্রে এটি বিশেষত ভাল। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "ব্যবহারযোগ্য ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং প্রচুর পরিমাণে জল ছাড়াও ওজন বহন ব্যায়াম ভাল কারণ হাড়গুলি যাতে পুনঃস্থাপনের প্রয়োজন হয় স্বাস্থ্যকর কাঠামো বজায় রাখতে। "

আপনার যদি এমন কিছু প্রয়োজন হয় যা আপনার হাত এবং পাগুলিকে শক্তিশালী করবে, তবে একটি স্পিন বর্গ চেষ্টা করুন যা শক্তি প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করে।

ফ্লাইওহিল এটির জন্য বিশেষভাবে ভাল। এটি ইনডোর সাইক্লিংয়ের ক্ষেত্রে একটি উদ্ভাবনী গ্রহণ এবং এতে শরীরের উপরের অনুশীলনের একটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ডাঃ নিউমান ব্যাখ্যা করেছেন, "ফ্লাইহুইল যদি যথাযথ পরিমাণ ওজনের সাথে নিয়ন্ত্রিত ফ্যাশনে করা হয়, তবে উপরের দেহটি আরও কন্ডিশনড, টোনড এবং নমনীয় হয়ে উঠবে।"

উপরোক্ত সকলের সাথে (এবং দৌড়বিদদের জন্যও) ডাঃ নুমান নোট করেছেন যে ব্যায়াম সবসময় বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে যদি আপনি খুব বেশি বেশি ব্যায়াম করেন, অত্যধিক শক্তি বা ওজন নিয়ে অনুশীলন করেন, বা যথাযথ কৌশল ছাড়াই ব্যায়াম করেন

এই তিনটি জিনিসটি করায় যৌথ জ্বালা এবং জ্বলন, জয়েন্টগুলি ফোলাভাব, অনড়তা এবং দৈনন্দিন ব্যথা হতে পারে। সুতরাং সর্বোপরি, আপনার দেহের কথা শুনুন এবং আপনার শরীর যখন আপনাকে সিগন্যাল দেয় তখন কিছুটা বিরতি নিন।