এই চিয়া প্রাতঃরাশের সানডে আপনার সকালকে আরও ভাল করুন

এই চিয়া প্রাতঃরাশের সানডে আপনার সকালকে আরও ভাল করুন
Anonim

এই সুপার-স্বাস্থ্যকর, পাগল-সুস্বাদু প্রাতঃরাশের সানডে এসেছে "ভেজান মিষ্টান্নের রানী" ফ্রাঙ্ক কস্টিগান থেকে ” । স্বাভাবিকভাবেই, তিনি দীর্ঘকালীন থিও চকোলেট ভক্তও।

ফরাস আমাদের জন্য কেবল ম্যাসলির এই আধুনিক সংস্করণটি তৈরি করেছিলেন। Ditionতিহ্যগতভাবে, মুসেলি হ'ল রান্না করা ওট, ফল, বীজ এবং বাদামের মিশ্রণ। একজন সুইস চিকিত্সক তাঁর রোগীদের জন্য উদ্ভাবিত, এটি লোহা, ক্যালসিয়াম, দস্তা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি দ্বারা ভরা। ননডেরি মিল্ক এই রেসিপিটিকে ভেজান রাখে এবং আপনি যদি সার্টিফাইড গ্লুটেন মুক্ত ওট ব্যবহার করেন তবে এটি আঠালো-মুক্তও থাকে।

পুডিং সমৃদ্ধ এবং ক্রিমযুক্ত তবে টেক্সচারে হালকা এবং সোজা চিয়া পুডিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয়। ফ্রান রবিবার ব্রাঞ্চের জন্য চকোলেট-স্বাদযুক্ত ননড্রির দুধ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় – উপযুক্ত অতিরিক্ত চকোলেট প্রাতঃরাশের পুডিং। এই রেসিপিটি সুন্দরভাবে স্কেল করে, তাই কয়েক দিন ধরে পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি করুন।

ফ্রাঙ্ক কস্টিগানের সুপার-স্বাস্থ্যকর নিব্বি চিয়া প্রাতঃরাশের সানডে

Image
পিন্টারেস্ট

পরিবেশন 2

পুডিং জন্য উপকরণ

  • 1 কাপ ননড্রির দুধ (বাদাম, নারকেল, হ্যাজলেট বাদাম, ওট বা সয়া চেষ্টা করুন)
  • ১ টেবিল চামচ কালো বা সাদা চিয়া বীজ
  • ⅓ কাপ পুরানো ফ্যাশন রোলড ওটস
  • 1 টেবিল চামচ (আউন্স) ভুনা কোকো নিবস
  • 1 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ, আরও বেশি প্রয়োজন হলে

পরিবেশনের জন্য উপকরণ (প্রস্তাবিত)

  • berries
  • সজ্জিত তাজা ফল
  • ডাইসড সালফাইটমুক্ত শুকনো ফল
  • কাটা বাদাম
  • টোস্টড অচিরাবিহীন কাঁচা নারকেল
  • বীজ (যেমন কুমড়ো, তিল, শণ বা শণ)
  • সূক্ষ্মভাবে কাটা 85 শতাংশ অন্ধকার চকোলেট

1. পুডিং তৈরি করতে, glassাকনা দিয়ে একটি গ্লাস পাত্রে বা অন্য ধারক মধ্যে ননড্রি দুধ pourালা। উপরে চিয়া বীজগুলি ছিটিয়ে দিন, প্রায় 1 মিনিট অপেক্ষা করুন, তারপরে কাঁটাচামচ দিয়ে নাড়ুন। 5 মিনিটের জন্য আলাদা করে রাখুন, তারপর আবার নাড়ুন।

2. ওট এবং কোকো নিবগুলিতে নাড়ুন। জারটি Coverেকে রাখুন এবং কমপক্ষে 6 ঘন্টা পুডিংকে ফ্রিজ করুন, যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব না কয়েক বার নাড়ান, যতক্ষণ না এটি ক্রিমযুক্ত এবং ঘন হয় until চিয়া বীজ খুব শীঘ্রই ছোট টেপিয়োকা মুক্তোকে নরম করতে এবং সাদৃশ্য করতে শুরু করবে তবে ওট ক্রিমি হতে কয়েক ঘন্টা সময় নেয়।

৩. সকালে, ম্যাপেল সিরাপে নাড়ুন এবং টপিংসের একটি ভাণ্ডার সহ পরিবেশন করুন।

৪) পুডিং তিন দিনের জন্য ফ্রিজে রেখে দেওয়া যেতে পারে। খাওয়ার আগে নাড়ুন। আপনি যদি এক বা 2 দিন পরে এটি পাতলা করতে চান তবে আপনি আরও ননড্রির দুধ যুক্ত করতে পারেন।

* ডিব্রা মিউজিক এবং লিওরা ব্লুমের সাথে জো হুইনির কপিরাইট © 2015। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত. থিও চকোলেট থেকে উদ্ধৃত: স্যাসকাচ বইয়ের অনুমতি নিয়ে সিয়াটলের প্রিয় চকোলেট প্রস্তুতকারকের থেকে রেসিপি এবং মিষ্টি গোপনীয়তা।

দাতব্য বার্গগ্রাফের ফটোগ্রাফি

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।