সম্পূর্ণ যোগিক শ্বাস প্রশস্ত করা

সম্পূর্ণ যোগিক শ্বাস প্রশস্ত করা
Anonim

মঞ্জুর হয়ে শ্বাস নেওয়া সহজ, কারণ আমাদের এটি নিয়ে ভাবার দরকার নেই। কেবলমাত্র যখন আমরা এটি করি তখন এর গুরুত্ব সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয় এবং বেশিরভাগ সময় অনুস্মারকটিকে বাধ্য করা হয়। ইঞ্জিনের জ্বালানী রেখাটি কেটে গেলে কী ঘটেছিল তার ভিড়, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্ট সবই সূচক ators বেশিরভাগ লোকেরা তাদের মৃত্যুর কথা মনে করিয়ে দেওয়া পছন্দ করেন না, তারা অনুভব করতে দিন যে তারা সিঁড়ির ফ্লাইটে ওঠানামা না করেই উঠতে পারবেন না।

শ্বাস একটি জীবন, এবং জীবন পুরস্কৃত, আরামদায়ক এবং সহজ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

একই ধ্যান জন্য যায়। এটিকে দৃ force়তার সাথে মনের সাফ করার একটি শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া বিবেচনা করার পরিবর্তে, অ-রায়গত পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে সচেতনতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। অনেকের জন্য, ইনহেল এবং শ্বাস ছাড়ার অনুসরণের সাধারণ কাজটি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের যে কোনও অনুশীলনের চেয়ে ভাল কাজ করে।

পূর্ণ যোগিক শ্বাস প্রশস্ত করা হচ্ছে

গভীর মননশীলতার সাথে শ্বাস নেওয়ার সময়, একটি আরামদায়ক আসন সাফল্যের সর্বোচ্চ। যদি এটি স্থায়ী হয় তবে একটি পূর্ণ পদ্ম রক করার জন্য আপনাকে স্বাগত জানানো অপেক্ষা আরও বেশি, তবে কারও আসন ধরে রাখলে কোনও ময়ূর মায়াক করে না (যোগ রসিকতা) hers এই পোঁদ এবং হাঁটু সঙ্গে সৎ হন। বিবেচনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি একটি লম্বা, খাড়া মেরুদণ্ড বজায় রাখা। যতটা সম্ভব শিকার করা থেকে বিরত থাকুন।

যদি আপনি শক্ত পোঁদ পেয়ে থাকেন তবে মেঝেতে ক্রস করা পা দিয়ে "স্বাভাবিকভাবে" বসে আপনার পায়ে ক্লান্তি এবং পিছনের বক্ররেখা। নিজেকে যোগব্যায়াম ব্লক বা কিছু যুক্তিসঙ্গত প্রক্সিমায় বসিয়ে সাহায্য করুন: সৈকত তোয়ালে রোলড আপ, বালিশ, দুটি ফোন বই, উপরে একটি ফ্লিপ-ফ্লপ সহ একটি ছয় প্যাক throw পছন্দ যাই হোক না কেন, আপনি আরামদায়ক নিশ্চিত হন। আমরা কিছুক্ষণ এখানে থাকব।

এই যোগ ব্লকের শীর্ষে গিয়ে ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি ক্রস করুন। হাঁটুর উপরে পেলভিগুলি উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদ ফ্লেক্সগুলি আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে লম্বা মেরুদণ্ডটি সন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে। এই প্রো টিপ এমনকি পাকা যোগীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আমি যখন বর্ধিত সময়ের জন্য মনমুখে বসে থাকার জন্য প্রস্তুত হচ্ছি, তখন আমি নিজেকে একটি সফল সাফল্যের সাথে সেট আপ করি।

বিকল্পভাবে, হাঁটুর সাথে একসাথে হাঁটু, পোঁদের ঠিক বাইরে পা এবং আপনার পাছা গোড়ালিগুলির মাঝখানে রাখা একটি ব্লকের উপরে বসে বসা চেষ্টা করুন s অনেকে এই ভঙ্গিটির প্রশংসা করেন কারণ পোঁকে রাখা সামান্য চাপ দিয়ে লম্বা মেরুদণ্ডটি কল্পনা করা এবং তৈরি করা সহজ। আপনার পা এবং পাতাগুলি কিছুটা ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে, তাই কম্বল বা যোগ মাদুরের উপর এটি করতে ভুলবেন না। চল এটা করি!

পূর্ণ যোগিক শ্বাসের সময়

পিন্টারেস্ট

1. এই চোখ বন্ধ করুন, যোগিক ঘোরাফেরা। ভিতরের দিকে তাকাতে আপনার দরকার নেই।

2. আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন, আঙ্গুলগুলি সামান্য পৃথক করে রাখুন যাতে আঙুলগুলি বিপরীত হাতের দ্বিতীয় নোকলে আসে। আপনার নাভিটি চারপাশে অনুভূত হওয়া উচিত।

৩. নাভিতে, পেটে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন (ছবি দেখুন)

৪. একটি নিয়ন্ত্রিত, ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন যাতে আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের উপরে আঙ্গুলগুলি বিচ্ছিন্ন করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একসাথে ফিরে যান। আপনি যতটা খাওয়ার উপর প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন ততটুকু দেখুন কীভাবে আপনি নিঃশ্বাসের প্রশ্বাসে বহিষ্কার করতে পারেন। আপনি দেখতে পাবেন যে সেই আঙুলের টিপগুলি শুরু করার থেকে আরও দূরে এক সাথে স্লাইড করতে পারেন। তারা করুক বা না করুক, এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল শ্বাস নিয়ন্ত্রণে কাজ করা। মসৃণ, মসৃণ আউট। আপনি কোথায় ছুটে যেতে বা নিয়ন্ত্রণ হারাতে চান তা লক্ষ্য করুন। সন্ধ্যায় কাজ যে সমস্ত আউট।

5. অস্বস্তি বা জোর ছাড়াই আপনি যতটা গভীরভাবে এই 15-20 বার শ্বাস নিন।

Your. হাতকে আপনার ফিতা পর্যন্ত স্লাইড করুন। একটি ভাল অনুমান হ'ল গোলাপী আঙুলগুলি আপনার পাঁজরের কিনারায় অঙ্গুলির ডানদিকে নীচে থাম্ব দিয়ে ঝুলিয়ে রাখা উচিত।

Breat. শ্বাসকষ্ট অবিরত করুন, এখন পেটে শ্বাস ছাড়াই পাঁজরে to পাঁজরের উপর হাত বাড়ানোর আগে প্রথমে পেটটি পূরণ করুন। নীচে থেকে আপনার শরীরে শ্বাস ভরাট ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। প্রথমে পেট, তারপরে পাঁজর। সব দিক থেকে পাঁজর প্রসারিত অনুভব করুন - কেবল সামনের দিকে নয়, পাশাপাশি এবং পিছনের অংশেও।

৮. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ইনহেল থেকে পদক্ষেপগুলি আবার সরিয়ে নিন। পেটের সাথে ফিনিশিং করে পাঁজর থেকে শুরু করে শ্বাস ছাড়ুন। নাভি আঁকতে আপনার বায়ুকে পুরোপুরি বহিষ্কার করতে সহায়তা করা উচিত। আপনার শ্বাসকে কোনও দিকেই, বাইরে বা বাইরে জোর করবেন না।

9. এটি আরও 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পেটে, পাঁজরে। পাঁজর থেকে, পেট থেকে আউট

10. হাত আলাদা করুন এবং এগুলি আপনার বুকে রাখুন, হাতের আঙ্গুলের সাহায্যে হাতের আঙ্গুল দিয়ে আস্তে আস্তে কলার হাড়ের উপরে কুঁচকানো তালগুলি বিশ্রাম দিন।

১১. শ্বাস অব্যাহত রাখুন। পেটে, পাঁজরে, বুকে শুরু করুন। নিচ থেকে নিঃশ্বাসে সমস্ত ধীরে আপনার আঙুলের গোড়ায় পূর্ণ হয় to মেরুদণ্ডের সাথে শ্বাসের উত্থান অনুভব করুন, সমস্ত দিকের অভ্যন্তর প্রসারিত করুন। বুক থেকে, পাঁজরের মাধ্যমে, পেট থেকে শ্বাসটি যেভাবে cameুকেছিল সে শ্বাস ছাড়ুন।

12. মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব লম্বা রাখার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার এই দুর্দান্ত সময়। নিচ থেকে নীচে থেকে উপরে থেকে নীচে অবধি শ্বাস অনুসরণ করে, আপনি কীভাবে মেরুদণ্ডটি সজ্জিত করছেন তা ইতিমধ্যে আপনি সচেতন হন। এটি চালিয়ে যান, নির্দোষ যোগী।

13. 15-20 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার পুরো যোগিক শ্বাস শরীরের এই তিনটি অঞ্চলে প্রসারিত হওয়ার পরে, শ্বাসকে স্বাভাবিক করার অনুমতি দিন। আপনি নিঃশ্বাস ফেলতে এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে এটি কেমন অনুভূত হয় তার দিকে কিছুটা মনোযোগ দিন, তবে গভীর গভীর নিশ্বাসের জন্য চেষ্টা করবেন না। লম্বা মেরুদণ্ড এবং চোখ বন্ধ রেখে আপনার মসৃণ, প্রাকৃতিক নিঃশ্বাস নিন। আপনি কখন থামবেন তা জানবেন। যাত্রায় উপভোগ করুন।

সম্ভবত আপনি পুরো যোগিক দম অনুশীলনে নতুন। হয়তো আপনি সবেমাত্র ছোঁয়া গেছেন। আপনার শ্বসনের সাথে দক্ষ সংযোগ দেওয়া সম্মানজনক একটি আজীবন অ্যাডভেঞ্চার, ক্রমাগত মাস্টারকে চ্যালেঞ্জ করা এবং যারা অধ্যবসায় থেকে যায় তাদের ক্রমাগত পুরস্কৃত করে। যেখানে প্রতিটি দুর্দান্ত যাত্রা শুরু হয় কেবল এক ধাপ দিয়ে, মনে রাখবেন যে আপনার বাকী জীবন প্রতিটি নতুন শ্বাস দিয়ে শুরু হয়।

কেন প্রতিটি এক গণনা করা হয় না?