মেডিটেশন এখন আগের চেয়ে আরও বড়। কেন (এবং কীভাবে আপনি সমস্ত সুবিধা পেতে পারেন) এখানে রয়েছে

মেডিটেশন এখন আগের চেয়ে আরও বড়। কেন (এবং কীভাবে আপনি সমস্ত সুবিধা পেতে পারেন) এখানে রয়েছে
Anonim

মিস করলেন আমাদের নতুন ধ্যান শিক্ষকের কাছাকাছি প্রথমবারের প্রশিক্ষণ? আপনি ভাগ্যবান কারণ এই মাসে আপনার চার্লি ননলেসের সাথে আমাদের 200-ঘন্টা কোর্সে সাইন আপ করার আরেকটি সুযোগ রয়েছে। আপনি ধ্যানের শিল্প সম্পর্কে সমস্ত কিছু শিখবেন, আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করবেন এবং শিক্ষক হওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির সাথে সজ্জিত হয়ে উঠবেন। আপনার জায়গাটি সুরক্ষিত করতে 15 মে সোমবারের আগে নিবন্ধন করতে ভুলবেন না।

অন্য দিন, আমি কলেজের এক বন্ধুকে ফোন করেছি যার সাথে আমি কয়েক মাসে কথা বলিনি। আমি যখন তাকে জিজ্ঞাসা করলাম তিনি কীভাবে ছিলেন, আমি তাঁর এই কথাটি শুনে অবাক হইনি, "আমি উদ্বিগ্ন। এই খবরটি আমাকে ক্রমাগত প্রান্তে নিয়ে আসে এবং ঘুমের মধ্যে আমার খুব কষ্ট হয় I've আমি প্রচুর ধ্যান করছি। "

স্লিপস্কোর প্রচারের প্রাথমিক তথ্য অনুসারে, নভেম্বরে মার্কিন জাতীয় নির্বাচনের পর থেকে নিদ্রাহীনতায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণ বেড়েছে। এবং এটি বোধগম্য হয় - প্রতিদিন মনে হয় আমাদের জাতি এবং বিশ্বের অন্যান্য দেশের অবস্থা সম্পর্কে আরও উদ্বেগজনক সংবাদ নিয়ে আসে, যার ফলে উদ্বেগ ও অস্থিরতার অনুভূতি দেখা দেয়।

স্ট্রেস হ্রাস এবং সামগ্রিক সুখ বাড়ানোর জন্য ধ্যান, একটি চেষ্টা করা এবং সত্য অনুশীলন প্রবেশ করুন। লোকেরা হঠাৎ করে এমন একটি অনুশীলনের ফাঁস পেতে সময় কাটাচ্ছে যা তারা একবার দাবি করেছিল যে তাদের ধৈর্য নেই। এটি এখন একটি ভাল ধ্যান কুশন বিনিয়োগ করার সময় কারণ ধ্যান শীঘ্রই কোথাও কোথাও যেতে না।

লোকেরা অবশেষে একটি ধ্যান কেন দিচ্ছে

মেডিটেশন প্রায় শতাব্দী ধরে চলেছে, তবে 2017 সালে এমনকি ব্যস্ততম ব্যক্তিরা ধ্যান করার জন্য ছোট্ট উইন্ডো খুঁজে পাচ্ছেন। মনোবিজ্ঞানী এলিজাবেথ লোম্বার্ডোর মতে এটি সর্বকালের উচ্চতায় থাকা উদ্বেগ এবং চাপের সাথে সম্পর্কযুক্ত। "স্বল্পমেয়াদী চাপযুক্ত ঘটনাগুলির পরিবর্তে আজকের আধুনিক জীবন দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে, " তিনি ব্যাখ্যা করেন। "লোকেরা উপকারী উপায়গুলিতে তাদের উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য উপায়গুলি সন্ধান করছে ationsষধগুলি এখনও ঘন ঘন ব্যবহার করা হয়, লোকেরা মানসিক চাপ নয় এমন চাপগুলি হ্রাস করার কার্যকর উপায়গুলি সন্ধান করে যা প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয় না এবং নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি না করে" অনেক ওষুধের। "

মেডিটেশন বিশেষজ্ঞ এবং এমবিজি শ্রেণির প্রশিক্ষক বিট সিমকিন মনে করেন, মেডিটেশনটি যোগ থেকে প্রাকৃতিক অগ্রগতি। "একটি দেশ হিসাবে, 40 বছর ধরে যোগব্যায়াম করা, যোগের পুরো বিষয়টি হ'ল এটি আপনাকে ধ্যানের জন্য উন্মুক্ত করার কথা।

তিনি আরও যোগ করেছেন যে ধ্যান একটি আধ্যাত্মিক সরঞ্জাম যা মানুষকে একত্রিত করে, যা আমাদের আগের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন need "মেডিটেশনটি নিজের মধ্যে এবং আমাদের চারপাশে অদৃশ্য বিশ্বের সাথে সংযোগ স্থাপনের সুযোগ দেয় It এটি আমাদের জীবনে উন্নতির প্রস্তাব দেয় এবং এগুলি সমস্ত বিরাট অন্তর্ভুক্তির সাথে করে।"

ডঃ লোম্বার্ডো যোগ করেছেন যে ধ্যানের চারপাশে ক্রমবর্ধমান কথোপকথনও এর জনপ্রিয়তার জন্য দায়ী। "কথোপকথনটি মিডিয়াতে রয়েছে এবং গবেষণায় সমর্থন রয়েছে Celeb সেলিব্রিটিরা ধ্যান থেকে তাদের যে উপকার পাবেন তা নিয়ে কথা বলছেন a এক অর্থে, 'প্রত্যেকে এটি করছে' '

ধ্যানের উপর আপনার মস্তিষ্ক

অবশ্যই, ধ্যানের সাথে এই আবেগটি পাতলা বাতাস থেকে আসে নি। কয়েক বছরের বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান মানসিক চাপ হ্রাস করে, ঘনত্বকে উন্নত করে এবং সুখকে বাড়িয়ে তোলে।

ডঃ লোম্বার্ডো যেমন এটি ব্যাখ্যা করেছেন, "মস্তিষ্কের বেশ কয়েকটি ক্ষেত্র ধ্যানের দ্বারা প্রভাবিত বলে মনে হয়। পরিকল্পনা এবং সমস্যা সমাধানের মতো নির্বাহী কার্যক্রমে জড়িত প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে। পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেটে ক্রিয়াকলাপ আরও বেড়েছে কর্টেক্স, যা জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলির মধ্যে অবস্থিত এবং আবেগের স্ব-নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে the একই সময়ে, অ্যামিগডালা নামক ফাইট-ফ্লাইট সেন্টার সঙ্কুচিত হয়, যার ফলে উদ্বেগ এবং স্ট্রেস হ্রাস পায় ""

কম বৈজ্ঞানিক ভাষায়, এর অর্থ এই যে মস্তিষ্কের অনেকগুলি অঞ্চল ধ্যানের প্রভাব থেকে উপকৃত হয়, আমাদের শান্ত করে তোলে, আরও আবেগগতভাবে স্থিতিশীল মানুষ করে।

আপনি সম্ভবত ডোপামিন, বা "হ্যাপি কেমিক্যাল" শুনেছেন। আপনি যখন ধ্যান করেন তখন আপনার ডোপামিনের মাত্রা খানিকটা বেড়ে যায়। যোগ নিদ্রা (একটি ধ্যানমূলক যোগ অনুশীলন) সম্পর্কিত এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শ্রেণীর পরে মানুষের ডোপামিনের স্তর 65 শতাংশ বেড়েছে।

স্টকসির ছবি

পিন্টারেস্ট

কর্মক্ষেত্র এবং ধ্যান

কর্মস্থলগুলি অবশ্যই লক্ষ্য করেছে যে ধ্যানের একটি মুহুর্ত রয়েছে। কর্মীদের খুশি এবং উত্পাদনশীল রাখার প্রয়াসে, তাদের মধ্যে অনেকে ধ্যান কর্মসূচী সরবরাহ করে। গুগলের একটি মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রাম রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে প্রতিদিনের ধ্যান, মননশীল দুপুরের খাবার, ধ্যানমূলক পদক্ষেপ এবং "অনুসন্ধান নিজের ভিতরে অনুসন্ধান করুন" বা এসআইআই নামে একটি বৃহত্তর ধ্যান প্রোগ্রাম program

কারিগরি পোশাক সংস্থা কিট এবং এস এসও ধ্যানের উপরে প্রচুর জোর দেয় customers এমনকি তারা এই পোশাকটি তৈরি করে যে গ্রাহকরা তাদের মনে রেখে ধ্যান করবেন। ব্র্যান্ডের ভিপি শওনা ওলস্টেন বলেছেন, "কিট এবং এস-এ আমরা আমাদের ইন-স্টোর প্রোগ্রামিং এবং কর্পোরেট সংস্কৃতি উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করি কারণ আমরা বিশ্বাস করি যে ধ্যান আমাদের কর্মচারী এবং আমাদের গ্রাহকদের জন্য একটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম, " ব্র্যান্ডের ভিপি শওনা অলস্টেন বলেছেন।

তাদের কাঠামোর মধ্যে মেডিটেশন প্রোগ্রামগুলি না থাকলেও, কিছু নিয়োগকর্তা ধ্যান করার জন্য কক্ষ সরবরাহ করে এবং কর্মীদের যত তাড়াতাড়ি ব্যবহার করতে উত্সাহিত করে - মাইন্ডবডিগ্রিন অন্তর্ভুক্ত!

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি 7 247.99

যোগ করার সম্পূর্ণ গাইড

মাইকেল টেলরের বৈশিষ্ট্যযুক্ত তারা স্টিলস সহ

আপনার ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন

ধ্যান হিসাবে যতটা জনপ্রিয়, এটি শুরু করতে ভয়ঙ্কর - বিশেষত এমন সময়ে যখন আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকাকে আকর্ষণীয় নাও করা যায়। ডঃ লোম্বার্ডো যাকে এরকম অনুভব করছেন কেবলমাত্র শুরু করার জন্য উত্সাহ দিয়েছেন। "অনেক লোক যখন ধ্যান করার চেষ্টা করে না বা তারা এটিকে 'সঠিকভাবে" করছে বলে মনে করে না তবে দ্রুত এটিকে হাল ছেড়ে দেয় না, "তিনি বলেন। "কোনও ধ্যান না করাই উত্তম। ৩০ মিনিট চুপচাপ বসে নেই? পনেরো মিনিট কোনও কিছুর চেয়ে ভাল নয় (বা আমি যেমন বলি নিখুঁত চেয়ে ভাল) you আপনি কি উপকার পাচ্ছেন বলে মনে করবেন না? সবার? মন ধ্যানের সময় ঘোরে। এটাই স্বাভাবিক normal এটি নিখুঁত হতে হবে না Just শুধু অনুশীলন করুন এবং এটি আরও ভাল হয়ে উঠবে ""

যদি ধ্যানের সম্ভাবনা আপনাকে ভয় দেখায়, তবে হেডস্পেস, শান্ত বা অন্তর্দৃষ্টি টাইমারের মতো ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনটি দিয়ে শুরু করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

"আমি মনে করি আজকের মজার ঘটনাটি হ'ল আমরা উদ্ভাবনী নতুন এন্ট্রি পয়েন্ট নিয়ে আসছি, " অ্যাথলেটিক চশমা বিক্রয়কারী সংস্থা ডিস্ট্রিক্ট ভিশনের সহ-প্রতিষ্ঠাতা ম্যাক্স ভ্যালোট বলেছেন। "এটি অ্যাপস, বৃহত্তর ইভেন্টগুলি, বা চলাচলের হিসাবে ধ্যান হোক না কেন, এটি এমন কিছু যা আমরা নিবিড়ভাবে পরীক্ষা করছি" "

তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছো? আপনার কুশনটি বের করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস নিন।