বাচ্চাদের জন্য ধ্যান: বাচ্চাদের ধ্যান শুরু করার 4 টি উপায়

বাচ্চাদের জন্য ধ্যান: বাচ্চাদের ধ্যান শুরু করার 4 টি উপায়
Anonim

সংবেদনশীল ওভারলোড এবং স্কুল, পরিবার এবং অভ্যন্তরীণ চাপের জগতে বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই ধ্যান প্রয়োজন। ধ্যান বাচ্চাদের ফোকাস বিকাশ করতে, তাদের নিজস্ব আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কীভাবে ভিতরে এবং বাইরে মনোযোগ দিতে হয় তা শিখতে সহায়তা করে। এটি তাদের কেন্দ্রবোধ দেয় এবং তাই স্থিতিস্থাপকতা দেয়।

তবে প্রাপ্তবয়স্ক ধ্যান-ধারণা বাচ্চাদের সাথে ইন্দ্রিয়কে অভ্যন্তরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে, সচেতনভাবে এবং মনোনিবেশের সাথে ধ্যান অনুশীলনের প্রথম পদক্ষেপটি ইন্দ্রিয়গুলিকে অভ্যন্তরে পরিণত করার আগে অন্বেষণ করে turned যোগীদের শান্ত তৈরি করতে, মনোনিবেশ করতে এবং আত্ম-সচেতনতা তৈরিতে সহায়তার জন্য নিম্নলিখিত ছাগলছানা ধ্যান অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

1. শুনুন! বেল ধ্যান - বাচ্চাদের "ক্রাইসস-ক্রস অ্যাপলসাস" এর মধ্যে উঁচুতে বসতে এবং তাদের চোখ বন্ধ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। একটি ঘণ্টা বা গাওয়া বাটি বাজান এবং বাচ্চাদের শব্দটি অন্বেষণ করতে তাদের শ্রবণশক্তিটি ব্যবহার করতে বলুন। তাদের খুব মনোযোগ সহকারে শুনতে বলুন, এবং তারা এটি শুনতে পাওয়ার সাথে সাথে তাদের হাত বাড়িয়ে দিন। তারপরে তারা ঘণ্টা ছাড়াই মনোযোগী শ্রোতার অনুশীলন করতে পারে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার স্পেসে শব্দগুলি শুনুন। কোনটি আপনার নিকটতম? কোনটি খুব দূরে? কোনটি বামে, না ডান? রাস্তায় হাঁটতে বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে বিছানায় শুয়ে যাওয়ার সময় আপনি এই ধ্যানের চেষ্টা করতে পারেন। (বেল টিপের জন্য লিটল ফ্লাওয়ার যোগাকে ধন্যবাদ!)

২.গান! রিলাক্সেশন গান - এই ধ্যানটি গানের সাথে স্পর্শের সাথে মিলিত হয় এবং এমনকি বাচ্চাদের মধ্যে সবচেয়ে কনিষ্ঠকেও শান্তির জায়গায় নিয়ে আসে। বাচ্চাদের লম্বা হয়ে বসতে আমন্ত্রণ জানান। কখনও কখনও আমরা সা তা না মা, বা মাঝে মাঝে "আমি শক্তিশালী" এর মতো একটি ইংরেজি প্রত্যয় গেয়ে থাকি each আমরা মনে মনে গান গাই, ফিসফিস করে বলি এবং নিঃশব্দে গান করি। এটি একটি স্ব-প্রশংসনীয় অনুশীলন এবং ট্রেন থেকে ক্লাসরুমের ডেস্ক থেকে রাতের খাবারের টেবিল পর্যন্ত, শিশুরা যে কোনও জায়গায় শান্ত হতে চায় এমন জায়গায় খুব সহজেই করা যায়।

৩. শ্বাস নিন! পাঁচটি শ্বাস নিন - আপনার শ্বাস সবসময় আপনার সাথে থাকে। প্রথম থেকেই এটিতে সন্ধান করা শেখা একটি বড় সরঞ্জাম tool আপনি পাঁচটি শ্বাস নিতে যেখানে "পাঁচটি শ্বাস নিন" চেষ্টা করুন এবং পাঁচটির জন্য শ্বাস ছাড়েন। শ্বাস নেওয়ার সময় গুনতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। নিঃশ্বাস ত্যাগ করা আপনার মনকে ধীর করে দেবে। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে কি আপনার হৃদয় বৃদ্ধি এবং পতন অনুভব করতে পারেন? আপনি কি শ্বাস অনুভব করতে এবং আপনার নাক ছেড়ে যেতে পারেন?

4. দেখুন! ক্লাউড গিজিং - নিঃশব্দে বসে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। যখন চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলি উঠে আসে তখন এগুলি মনে মনে মেঘের মতো মেঘের মতো ভাবুন যা আকাশের মতো। আপনি আকাশে মেঘ দেখতে যেমন দেখতে পান ঠিক তেমন দেখতে পারেন এবং আকাশে মেঘগুলি দেখতে পান এবং তাদের আকার পরিবর্তন করতে পারেন। বাচ্চারা খুব বেশি সময় না বসে থাকতে পারে তবে কেবল এই ধারণাটি প্রবর্তনই প্রাপ্তবয়স্কদের ধ্যানের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রস্তুতি। এবং সচেতনতা যে জিনিসগুলি সর্বদা পরিবর্তিত হয় এবং জিনিসগুলি যা ঘটে তা বাচ্চাদের সাথে ভাগ করে নেওয়া এবং অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।

---

আপনি অবাক হবেন যে ক্লাসের শেষে সাবসান (শিথিলকরণ) না নিয়ে কতগুলি ছোট যোগী ধ্যানে বসে প্রেম করতে পারেন এবং এক সময় এক অর্থে অন্বেষণ করতে কত মজা লাগে!