মানসিক স্বাস্থ্য চেকলিস্ট: 13 টি জিনিস আপনি যদি নীল বোধ করছেন

মানসিক স্বাস্থ্য চেকলিস্ট: 13 টি জিনিস আপনি যদি নীল বোধ করছেন
Anonim

আমরা সকলেই জানি মানসিক স্বাস্থ্য একটি পূর্ণ, উত্পাদনশীল জীবন যাপনের জন্য এক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। তবুও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়। কানাডা এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 18 মিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্করা হতাশা এবং / বা উদ্বেগের মধ্যে ভুগছেন - এবং আমি তাদের মধ্যে একজন।

সুস্থতার জায়গাতে পৌঁছতে আমার পরীক্ষা, ত্রুটি, সংগ্রাম, সাফল্য এবং আরও অনেক পরীক্ষার এবং ত্রুটির দশ বছর লেগেছিল, এমন একটি জায়গা যেখানে আমি জানি যে কীভাবে আসন্ন হতাশার পর্বের সতর্কতা চিহ্নগুলি সনাক্ত করতে হবে এবং আমার এখন চেষ্টা করা- সুস্থ, ভারসাম্য এবং শান্তিতে থাকার সঠিক কৌশল।

আমি যে চেকলিস্টটি ব্যবহার করি তা এখানে। এবং মনে রাখবেন: কোনও আইটেম অন্য কোনও চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নয়!

1. নিরপেক্ষ চিন্তাভাবনার সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করুন।

পরিস্থিতিগুলি কালো বা সাদা হতে হবে না। আসলে, অধিকাংশ না। কিন্তু যখন আপনি হতাশা বা উদ্বেগের দিকে যাচ্ছেন তখন মস্তিষ্ক তাদের মনে হয়। তবে এটি মস্তিষ্কের ভুল, এবং আপনার এটি কেনার দরকার নেই। হ্যাঁ, আপনি এই চিন্তাগুলিকে নিরপেক্ষ কিছুতে রূপান্তর করতে পারেন, সম্ভবত সত্যের কাছাকাছি কিছু something অবশেষে এবং অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি এমনকি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচক দিকে ঝুঁকতেও পরিবর্তন করতে পারেন।

2. সৃজনশীল হন।

আপনার আত্মাকে প্রবৃত্ত করুন এবং আপনার হাতের অর্থপূর্ণ ব্যবহার করুন। সৃজনশীল জায়গা থেকে জিনিসগুলি তৈরি করতে আপনার সুন্দর হাতগুলিকে জড়িয়ে রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ। পিয়ানো বাজান বা আপনার গিটার স্ট্রাম যদি এটি আপনার আগ্রহ হয়। বা কাঠ, কাপড়, চামড়া বা পেপিয়ার থেকে কিছু তৈরি করুন you আপনি কী বাছাই করবেন বা আপনি কী তৈরি করেন তা দেখতে সন্তুষ্ট হোক তা বিবেচ্য নয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি মস্তিষ্কের সেই অংশটি খেলছেন যা খেলতে পছন্দ করে। এটি প্রায়শই খেলতে দিন। সৃজনশীল হওয়ার কাজটি মস্তিষ্কে সহায়ক রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করে যা ভাল লাগে। একবার বা দু'বার চেষ্টা করে দেখুন। আপনি প্রথমে এটির মতো অনুভব করতে পারেন না তবে আপনি তার প্রভাবটি পছন্দ করবেন।

৩. ইতিবাচক দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি প্রতিদিনের রুটিন স্থাপন করুন।

আপনার দিনের কাঠামো থাকা কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, হতাশা বা উদ্বেগ নেভিগেট করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের রুটিন আপনাকে এমন সময়ে খুব বেশি চিন্তাভাবনা করতে বাধা দেয় যখন আপনার মস্তিষ্কের উচ্চ ক্ষমতা নেই। একটি রুটিন সুরক্ষারও উপলব্ধি করে; কমপক্ষে আজকের জন্য, কারণ আপনার পরিকল্পনা এবং ক্রিয়াকলাপগুলি যত্ন নেওয়া হয়েছে, আপনি ঠিক থাকবেন। এমন একটি রুটিন ডিজাইন করুন যা ইতিবাচকতার জন্য আপনার প্রয়োজনকে সমর্থন করে। এটিতে সৃজনশীল সময়, একটি অতিরিক্ত ঝোলা, শারীরিক অনুশীলন এবং / অথবা একটি পোষা প্রাণী বা একটি ছোট বাচ্চাকে জড়িয়ে ধরে এক ঘন্টা ব্যয় করা যেতে পারে। আপনি যা যা চয়ন করুন, ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে নেতিবাচকতার চৌম্বকীয় পথে নামা থেকে বাঁচায়।

৪. প্রতিদিন আত্মার সাথে সংযুক্ত হন।

স্পিরিটের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন - আপনার নিজস্ব এবং উত্স আত্মা - আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ। আপনি ধ্যান, প্রার্থনা, অরণ্যে বা আপনার নিজস্ব পছন্দসই কৌশলটিতে চলার চেষ্টা করতে পারেন। আত্মা সৃজনশীলতার সাথে জড়িত, একজন অন্যকে খাওয়ায়। আত্মার সাথে সংযুক্ত হওয়া নিজেকে মহাবিশ্বের জীবনশক্তির সাথে জড়িত করার একটি উপায়; এটি আপনার জীবনে পরিবর্তন আনার এবং হতাশা বা উদ্বেগ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখতে আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতা নিশ্চিত করে।

৫. ব্যক্তিগত শৃঙ্খলাটিকে ইতিবাচক আলোকে দেখুন।

স্ব-শৃঙ্খলা নিযুক্ত করার জন্য ছোট উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং এটি আপনার মেজাজকে কীভাবে তুলবে তা লক্ষ্য করুন। আপনি যখন একটি ছোট্ট অভিপ্রায়কে স্থির রাখতে সক্ষম হন তখন এটি জটিল নয়, সহজেই স্মরণে রাখা এবং অতি উত্তেজনাপূর্ণ প্রতিবার স্ব-শৃঙ্খলা রচনায় যে কোনও কার্যক্রমে আপনার সাফল্যের সাথে আপনার জার্নালে একটি নোট নিশ্চিত করে নিন। (উদাহরণ: আমি বলেছিলাম যে আমি আজ 30 মিনিটের জন্য হাঁটব, এবং আমি করলাম!) এটি আপনার জন্য যে শক্তি তৈরি করে তা কেবল দেখুন।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি $ 199.99

উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে কিভাবে

এলেন ভোরার সাথে, এমডি

Self. স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন।

আপনার কী প্রয়োজন তা আপনি ভাল জানেন এবং যত্নের জন্য আপনার প্রাপ্য। এখনই যদি জীবন আপনার জন্য বিশেষত কঠিন হয় তবে আপনার বিশেষত যত্ন নেওয়া দরকার need আপনি যেমন নিজের বন্ধু হিসাবে থাকবেন তেমনি নিজের প্রতিও ভালো থাকুন। আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে কখনও দোষী মনে করবেন না!

Intention. উদ্দেশ্য নিয়ে আপনার সেরা স্বটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।

আপনি কারা হতে চান তা কল্পনা করার জন্য আসল, নিবেদিত সময় ব্যয় করুন। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান? আপনি অন্যের এবং নিজের সাথে কীভাবে আচরণ করতে চান? চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে আপনার সেরাটিকে পরিচালনা করছেন? বারবার, উত্সর্গীকৃত দৃশ্যায়ন আপনাকে বাস্তব জীবনে সেই ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে that

8. 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার অনুশীলন করুন।

জোরালো অনুশীলনের কোনও প্রতিস্থাপন নেই। এটি আপনার মস্তিস্কের এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে those এমন অনুভূতিযুক্ত ভাল রাসায়নিকগুলি যা আপনার দিনকে ভয়ঙ্কর থেকে দুর্দান্ততে পরিবর্তন করতে পারে।

9. প্রকৃতির সময় ব্যয়।

বিশেষত যেখানে আশেপাশে পরিপক্ক গাছ, প্রবাহিত জল বা পাহাড় রয়েছে। প্রকৃতি আপনার আত্মাকে প্রশান্ত করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে। দর্শনীয় স্থানগুলি, গন্ধ এবং শব্দগুলিকে আলিঙ্গন করুন এবং কেবল এগুলির সমস্ত স্থিরতা উপভোগ করুন। যখন আপনার আত্মা ভাল লাগে, আপনার বাকিরাও সম্ভবত অনুসরণ করবেন।

১০. মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন।

ভাল থাকার এবং ভাল থাকার জন্য সামাজিক যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সামাজিকীকরণের মতো অনুভব করতে পারেন না, তবে যাইহোক এটি করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বাড়ি থেকে বের করে দিয়ে এবং কোনও বন্ধুর সাথে একটি কফিশপে গিয়ে দেখা করুন। দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন আপনাকে আপনার নিম্নগামী রাজ্য থেকে আরও নিরপেক্ষ স্থানে টানতে সহায়তা করে এবং হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে গিয়ে এটি আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর জায়গা। বন্ধুর সাথে কফি চালানোর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা আপনার নতুন ব্যক্তিগত-শৃঙ্খলা দক্ষতার অনুশীলনের একটি সঠিক উপায়।

১১. নিজের প্রশংসা করতে এবং আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করতে একটি উচ্চ-পাঁচটি বই তৈরি করুন।

এই বইয়ের নোটগুলি নিজের কাছে লিখিত উচ্চ-পঞ্চ হিসাবে কাজ করবে, তাই কথা বলতে। কোনটি ওয়ারেন্টে নোট করছে তা কেবল আপনিই জানেন এবং কেবল আপনার বইটি দেখার দরকার। আপনি এটি হিসাবে আনন্দদায়ক করতে পারেন! রঙ, স্টিকার এবং ডুডল ব্যবহার করুন। এটিকে দৃষ্টি আকর্ষণীয় করে তুলুন - সৃজনশীল হওয়ার অনুশীলনের এক দুর্দান্ত উপায়।

12. একটি পরিকল্পনা লিখুন।

যদি আপনি আটকে বোধ করেন তবে নিজেকে আবার সরিয়ে নেওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা লিখে আপনার অবস্থার দায়ভার গ্রহণ করুন। এমনকি কোনও পরিকল্পনার সূচনা কী করবে! ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে শুরু করতে আপনি আজ যা করতে চান তা দ্রষ্টব্য। তারপরে দুটি কাজ করার পরিকল্পনা করুন যা আপনি আগামীকাল করবেন। হতাশা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করার সময় একটি পরিকল্পনা আপনাকে ক্ষমতা দেয়।

13. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

মনে রাখবেন: হতাশা একটি শারীরিক অবস্থা। আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি ভুলভাবে চালিত হয় এবং আপনার ডাক্তার medicষধগুলি পরামর্শ দিতে পারে যা এই রাসায়নিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সুস্থতা সমর্থন করার জন্য আপনার ডাক্তার অন্যান্য বিভিন্ন চিকিত্সার পরামর্শও দিতে পারেন। চিকিত্সাগুলির সঠিক সংমিশ্রণগুলি খুঁজে পেতে সম্ভবত কিছুটা সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে, তবে আপনি যখন করবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে প্রচেষ্টাটি ভালভাবে ব্যয় হয়েছিল।