একটি পাগল দিনের মাঝামাঝি সময়ে শান্ত পুনরুদ্ধার করার জন্য মিড-ডে মিনিট ধ্যান

একটি পাগল দিনের মাঝামাঝি সময়ে শান্ত পুনরুদ্ধার করার জন্য মিড-ডে মিনিট ধ্যান
Anonim

আপনি যখন মনে করেন যে সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে তখন এমন কিছু মুহুর্তগুলি থাকা অস্বাভাবিক কিছু নয়। জবাব দেওয়ার জন্য অনেকগুলি ইমেল এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে পাঠ্য বার্তাগুলি রয়েছে, অনেকগুলি করণীয় এবং এগুলি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। আপনি যে কেউ কিনা সারা দিন ধরে ডেস্কের পিছনে বসে বাচ্চাদের গাড়িতে রাখেন না কেন, এক মিনিটের ধ্যানের অনুশীলন আপনার মানসিক শান্তি পুনরুদ্ধারে অমূল্য হতে পারে। মেডিটেশন বড় জিনিস হতে হবে না। এটা হতে পারে, কিন্তু এটি হতে হবে না। এমনকি মাত্র এক মিনিট খুব চিকিত্সা হতে পারে বিশেষত উন্মত্ততার মাঝে।

শুরু করার সবচেয়ে ভাল জায়গাটি সর্বদা কয়েকটি গভীর শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে। আপনার দিনটি যতই ব্যাস্ত থাকুক না কেন, আপনার পক্ষে সর্বদা সময় থাকবে। কেবল কয়েকটি ক্লিঞ্জিং শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে আপনার শরীর, মন এবং আত্মা কম চাপ ও ক্লান্তি বোধ শুরু করবে এবং পরিবর্তে আরও উত্সাহী এবং স্পষ্টতই আরও ভিত্তিমান বোধ করতে শুরু করবে।

কেবল আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সমস্ত শ্বাসকে খালি করতে শ্বাস ছাড়াই শুরু করুন। পুরোপুরি খালি।

আপনার নাক দিয়ে, খুব পূর্ণ, গোলাকার শ্বাসে চুমুক দিন, হার্ট লিফট অনুভব করে এবং ফুসফুসগুলি প্রসারিত হয়।

যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের শীর্ষে পৌঁছে যান, তখন আপনার মুখটি খুলুন এবং পুরোপুরি খালি করতে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি সেখানে একটু আআআহহহ শব্দ করতে পারেন sound সহকর্মীদের জিজ্ঞাসাবাদিত চেহারাটি একটি স্বাগত বিষয়। তারা মজাতে যোগ দিতে চাইবে।

এটি তিনটি শ্বাসের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

তারপরে, আপনার ঠোঁটটি আলতো করে সিল করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা করুন, পাঁচটি ধীরে ধীরে গণনা করতে এবং পাঁচজনের ধীরে গতিতে শ্বাস ছাড়ুন।

পাশাপাশি শ্বাসকে পাশের দেহে এবং পিছনের দেহে স্থানান্তরিত হতে দিন।

যতক্ষণ ইচ্ছা তার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার প্রয়োজনমতো ফিরুন।