যিনি মেডিটেশন শুরু করতে চান তার জন্য একটি মিনি-গাইড

যিনি মেডিটেশন শুরু করতে চান তার জন্য একটি মিনি-গাইড
Anonim

ধ্যানের জনপ্রিয়তা একটি দুর্দান্ত জিনিস। এর চেয়ে বেশি শান্তিশালী ও মননশীল গ্রহের চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে !? তবে অনুশীলন কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কেও অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে। আমাকে মেডিটেশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা বেশ কয়েকটি সাধারণ প্রশ্নের জবাবে, আমি যে কেউ শুরু করতে চাইছেন তার জন্য এই টিপসের তালিকা তৈরি করেছি।

1. এটি একটি আনুষ্ঠানিক অনুশীলন করুন।

আমরা আরও মননের সাথে জীবনযাপন করার বিষয়ে অনেক কিছুই শুনেছি এবং এটি সত্য যে আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও সচেতনতা আনার মাধ্যমে আমরা উপকৃত হই তবে আপনি যদি ধ্যানের আসল উপকারগুলি অনুভব করতে চান তবে আপনাকে অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ও আলাদা করতে হবে প্রতিটি একদিন স্থিরতা।

2. দম দিয়ে শুরু করুন।

নিঃশ্বাস মন এবং শরীরের জন্য ছেদ পয়েন্ট। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং সম্পূর্ণরূপে হার্টের হারকে ধীর করে দেয়, প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং আপনার মনকে শিথিল করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়।

চোখ বন্ধ করার আগে আপনি যা করছেন তা থেকে নিজেকে স্থানান্তর করতে কয়েক মিনিট দিন। যদি আপনি বসে এবং ধ্যান করতে অসুবিধা বোধ করেন তবে জিনিস শুরু করার 15 মিনিট আগে জিনিসগুলি ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনার শ্বাস, শরীর এবং মন সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার ধ্যান অনুশীলনের জন্য নিঃশ্বাসও একটি দুর্দান্ত অ্যাঙ্কর বা ফোকাস পয়েন্ট।

৩. একজন শিক্ষককে সন্ধান করুন।

ধ্যান চূড়ান্তভাবে একটি খুব ব্যক্তিগত যাত্রা কিন্তু এটি কোনও শিক্ষকের দিকনির্দেশনা পেতে অবিশ্বাস্যরূপে সহায়ক, বিশেষত আপনি যখন শুরু করেন। আপনার অঞ্চলে মেডিটেশন এবং গবেষণা শিক্ষক এবং কোর্সগুলিতে একটি বই (বা দুটি) পড়ুন।

৪. "মন বন্ধ করে দেওয়া" না হয়ে ধ্যানকে "সচেতন হওয়া" হিসাবে ভাবেন।

আমরা প্রায়শই শুনি যে ধ্যানের উদ্দেশ্য "মনকে শান্ত করা", তবে ইতিমধ্যে সেখানে যে শান্ত রয়েছে সেখানে প্রবেশের উপায় হিসাবে এটি সম্ভবত আরও ভাল বোঝা যায়। একইভাবে, শিক্ষানবিশ ধ্যানকারীরা প্রায়শই মনে করেন যে ধ্যানের লক্ষ্য হ'ল বিন্দুমাত্র বিযুক্ত না হয়ে ফোকাস করা। অনুশীলনের আরও কার্যকর লক্ষ্যটি আসলে আপনার সচেতন হয়ে উঠছে যখন আপনার মন কমে গেছে, বা নিজের সমালোচনা না করে আপনার মনোযোগকে আপনার ফোকাসের দিকে ফিরিয়ে আনতে সক্ষম হবেন সে লক্ষ্য।

৫. আপনার মন শান্ত থাকার আশা করবেন না।

অন্যতম বৃহত্তম (এবং সবচেয়ে অবহেলিত) ধ্যান কল্পকাহিনীটি হ'ল আপনি যখন ধ্যান করবেন তখন আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত। ধ্যান এবং এমনকি আধুনিক বিজ্ঞানের traditionalতিহ্যগত গ্রন্থ অনুসারে এটি কেবল সত্য নয়।

ধ্যানের লক্ষ্য হ'ল সমস্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করা নয়, তবে আপনার সম্পর্ককে আপনার চিন্তাগুলির সাথে পরিবর্তন করা যাতে আপনি তাদের মধ্যে এতটা ধরা পড়ে না এবং সেগুলি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিয়ে যান। আমাদের এখন অগণিত অধ্যয়ন রয়েছে যা ধ্যানের নিরাময় শক্তি প্রদর্শন করে - লোকেরা নেতিবাচক এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা দ্বারা কম আক্রান্ত হয় - তবে চিন্তাভাবনা আসলেই থেমে যায়নি।

আপনি যদি সমস্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার লক্ষ্য নিয়ে ধ্যান শুরু করেন তবে আপনি খুব হতাশ হবেন। আপনি এটি করতে একটি সুন্দর অপ্রীতিকর সময় করতে যাচ্ছেন এবং আপনি সম্ভবত ত্যাগ করবেন।

6. আরামদায়ক হন।

এটি ভঙ্গির সাথে সম্পর্কিত হিসাবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি আরামদায়ক হতে হবে। নিজেকে এমন কোনও অপ্রীতিকর ভঙ্গির সাথে শাস্তি দেবেন না যা কেবল আপনার শরীরের জন্য কাজ করে না। মন এবং দেহ একে অপরের সাথে জড়িত। আপনার শরীর যদি সুষম হয় তবে আপনার মনও ভারসাম্যপূর্ণ হবে।

7. অনায়াসে আপনার মনোযোগ বিশ্রাম।

ধ্যান করার জন্য সময় এবং স্থান তৈরি করতে প্রচেষ্টা নেওয়া হলেও আপনার অনুশীলনটি সম্পূর্ণ অনায়াসে হওয়া উচিত। চেষ্টা এবং প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়া যাক এবং যা ঘটছে তা সর্বনিম্ন প্রতিরোধের সাথে করার অনুমতি দিন। আপনার শ্বাস বা মন্ত্রের প্রতি আলতোভাবে মনোনিবেশ করার দ্বারা, আপনার মস্তিষ্ক এবং মন স্বাভাবিকভাবেই ধ্যান সচেতনতার আরও বিস্তৃত অবস্থায় নেমে আসবে।

8. হাসি।

একটি মৃদু হাসি আপনার অনুশীলনকে বাড়িয়ে তুলবে, একটি জাঁকজমকপূর্ণ কাঁচাটি হবে না। আপনার মুখের কোণগুলি আপ করুন এবং আপনার ব্রাউজটি মসৃণ করুন। আপনি যদি নিজেকে ধ্যানের দিকে ঝুঁকছেন বা খুব দৃitation়ভাবে মনোনিবেশ করতে দেখেন তবে আপনার ঘাড় এবং কাঁধটি আলগা করুন, আপনার ভঙ্গিটি পুনরায় সেট করুন এবং আবারও হাসুন।

9. ছোট শুরু করুন।

আপনি যখন শুরু করছেন, মাত্র কয়েক মিনিট অবিশ্বাস্যরকম দীর্ঘ সময়ের মতো অনুভব করতে পারে। ধ্যান একটি ধৈর্য পরীক্ষা নয়, আপনার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সীমা নির্ধারণ করুন এবং দৃ d়তার সাথে এটি অনুসরণ করুন। সমস্ত বা অ-কিছুই চিন্তাভাবনা নিষিদ্ধ করাও গুরুত্বপূর্ণ - যদি আপনি 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে চান তবে আপনার কাছে কেবল 10 মিনিট পাওয়া যায়, তবে ডুব দিন এবং তাদের 10 মিনিটের পুরোপুরি উপভোগ করুন। আপনার অনুশীলন পুরোপুরি এড়িয়ে চলবেন না কারণ আপনার কাছে "আদর্শ" সময় ফ্রেম বা পরিবেশ নেই।

10. আপনার প্রত্যাশায় বাস্তববাদী হোন।

ধ্যান মনের প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি কৌশল এবং এই দক্ষতাটি আজীবন বিকাশ লাভ করে। অবশ্যই, কিছু তাত্ক্ষণিক সুবিধাগুলি পাওয়া যাবে তবে কিছু অন্যের চেয়ে বেশি সময় নেয়। যদি প্রত্যাশাগুলি খুব বেশি হয় তবে আপনি হতাশ এবং হতাশাগ্রস্থ বোধ করতে পারেন এবং আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে বাধ্য করছেন। সুতরাং কেবল একবারে একদিন সময় নিন এবং ধীর এবং অবিচলিত অনুশীলন গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।