ওভার মুভ, পাস্তা! 5 খাবারের অ্যাথলিটদের খাওয়া উচিত

ওভার মুভ, পাস্তা! 5 খাবারের অ্যাথলিটদের খাওয়া উচিত
Anonim

এটি গ্রীষ্ম, এবং এর অর্থ অনেক ধৈর্যশীল অ্যাথলিটদের জন্য রেস মরসুম। অ্যাথলেটিক আপনি কী চেষ্টা করেন তা নয়, আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি আগে, সময় এবং আপনার প্রতিযোগিতার পরে যা খান তা আপনার কর্মক্ষমতা এবং আপনি কীভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারেন তা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

প্রাক-রেস ডিনার এবং পাসের পরে চকোলেট দুধ পান করার জন্য আপনি পাস্তার পুরানো পছন্দের বিষয়গুলি জানেন তবে তারা কী রেসিং এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সেরা খাবার? বেশিরভাগ অ্যাথলিটদের পক্ষে, সম্ভবত না।

সুতরাং যদি পাস্তা এবং চকোলেট দুধ বাইরে থাকে তবে আপনার প্রাক-এবং পরবর্তী দৌড় খাওয়া উচিত?

আপনি শাকসব্জি, ফলমূল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের মতো পুরো খাবারের সাথে লেগে থাকলে এবং রেসিং এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একটি অতিরিক্ত প্রান্ত পেতে এই পাঁচটি খাবারের সাথে যুক্ত হলে আপনি দুর্দান্ত করবেন।

নারিকেলের পানি

Image

পিন্টারেস্ট

এটি অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপের আগে, সময় এবং পরে এর জন্য একটি আদর্শ পানীয়। এটি আপনার পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটস দিয়ে পূর্ণ। আপনার প্রতিযোগিতার সময় এটি সরাসরি পান করুন, বা (যদি আপনি স্বাদটি পছন্দ করেন না) খুব কম পরিমাণে ফলের রস মিশিয়ে নিন। আপনার প্রাক-বা উত্তর-পরবর্তী পুষ্টির জন্য মসৃণতার ভিত্তি হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।

berries

Image

পিন্টারেস্ট

আপনি যখন কঠোর পরিশ্রমের রেসিং করেন, তখন আপনার দেহ নিখরচায় রেডিক্যাল প্রকাশ করে, যা স্বাস্থ্যকর কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি এই ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি প্রশমিত করতে সহায়তা করে এবং বেরি একটি দুর্দান্ত উত্স। বেরি আপনাকে চিনি রোলার কোস্টারে না পাঠিয়ে মিষ্টি কিছু করার জন্য আপনার ইচ্ছাও পূরণ করে। টাটকা বা হিমায়িত ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি বা চেরি উপভোগ করুন। এগুলি একাই খান, তাদের সিরিলে যোগ করুন বা একটি স্মুদিতে মিশ্রিত করুন।

সবুজ শাক - সবজি

Image

পিন্টারেস্ট

আপনার দৌড়ের আগে বা পরে শাকসব্জী খাওয়া আকর্ষণীয় নাও লাগতে পারে তবে এটি কেন ভাল ধারণা। সবুজ শাকসব্জিতে ক্লোরোফিল বেশি থাকে, যা আপনার রক্তে অক্সিজেন বাড়ায়। আরও অক্সিজেন আরও শক্তি, আরও ভাল ধৈর্য এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের সমান। গ্রিনগুলি ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথেও প্যাক করা হয়। আপনার সকালের স্মুদিতে শাক বা রোমের মতো সবুজগুলি যুক্ত করার চেষ্টা করুন বা আপনার পরবর্তী দৌড়ের খাবারের অংশ হিসাবে রান্না করা শাক বা একটি বড় সালাদ উপভোগ করুন এবং আপনি আরও শক্তি এবং দ্রুত-উত্তর পুনরুদ্ধারের পথে যাবেন।

চিয়া বীজ

Image

পিন্টারেস্ট

এই ছোট্ট সুপার বীজগুলি আপনাকে আপনার প্রতিযোগিতার সময় আপনার শক্তি বজায় রাখতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। চিয়া বীজগুলি প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, যা প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং পেশী সংকোচনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের মতো ঘামের ফলে নষ্ট হওয়া খনিজগুলিও পুনরায় পূরণ করে। এগুলিকে আপনার স্মুডিতে মিশ্রিত করুন, তাদের সিরিয়াল যুক্ত করুন বা বাদামের দুধে চিয়া বীজ ভিজিয়ে একটি চিয়া পুডিং তৈরি করুন।

আভাকাডো

Image

পিন্টারেস্ট

এটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে তবে অ্যাভোকাডোতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে যা সহজেই শক্তির জন্য পোড়া হয়। এগুলির মধ্যে পটাসিয়াম (তত বেশি কলা) এবং বি ভিটামিন রয়েছে যা আপনার শক্তি বাড়ায়। অ্যাভোকাডোসের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি জয়েন্টে ব্যথা এবং পেশীর ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি একটি সালাদে বা মোড়কে যুক্ত করুন, কিছু গুয়াকামোল উপভোগ করুন বা একটি স্মুদিতে ব্যবহার করুন।