আমার ওয়ার্কআউট রুটিন: ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়ন রাওয়ার জোশ ক্রসবি

আমার ওয়ার্কআউট রুটিন: ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়ন রাওয়ার জোশ ক্রসবি
Anonim

জোশ ক্রসবি একটি শারীরিক পাওয়ার হাউস - তিনি একটি অতি-ধৈর্যশীল অ্যাথলেট এবং বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন রওর, যিনি দুটি পৃথক বৈশ্বিক ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন। নীচে তার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট রুটিন থেকে প্রমাণ হিসাবে, এই লোকটির সাথে রাখা কঠিন।

ছবি ইন্দোরো ডট কম Photo

পিন্টারেস্ট

বৃহস্পতিবার: রোয়িং

ইন্ডো-রো হ'ল আমার পুরো শরীরের কাজ করার, আমার নমনীয়তার উন্নতি করতে এবং আমাকে অনুপ্রাণিত রাখতে পরিমাপটি ব্যবহার করার আমার প্রিয় উপায়। অবশ্যই আমি পক্ষপাতদুষ্ট - সম্পূর্ণ প্রকাশ, ইন্দো-রো একটি ইনডোর রোইং ফিটনেস প্রোগ্রাম যা আমি তৈরি করেছি। এটি সান্তা মনিকার একটি ছোট স্টুডিওতে কয়েকটি উত্সর্গীকৃত শিক্ষার্থী নিয়ে শুরু হয়েছিল এবং আমরা এখন বিশ্বব্যাপী 200 স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিতে আছি।

50 মিনিটের মধ্যে, আমি আমার সতীর্থদের শক্তি খাওয়ানোর মজা করার সময় মারাত্মক ব্যবধানে কাজ করতে পারি। আমরা দক্ষতা এবং ড্রিলস, বিরতি এবং ক্লাস শেষ করার জন্য "সোনার" জন্য একটি দৌড়ের মধ্য দিয়ে যাই।

পিন্টারেস্ট

শুক্রবার: ওজন উত্তোলন

ভার তোলা আমার নতুন জাম। 90 এর দশকের শেষের দিকে ইউএস ন্যাশনাল রোয়িং দলে আমার দিনগুলি আমি তুলতে পারি নি তাই আমি আমার দেহটিকে অন্যভাবে ব্যবহার এবং শক্তিশালী করতে উপভোগ করছি। আজকের অনুশীলনটি ছিল 50 মিনিটের "সুপারসেট" (ব্যাক-টু-ব্যাক ব্যায়াম) ট্রাইসেপস, বাইসপস, বুক, ল্যাপস, কোর এবং গ্লুটসের কাজ করে। এটি আমাকে চ্যাম্পের মতো বোধ করে ফেলেছিল তবে জেনে আমি খারাপ হয়ে যাব!

ছবি এডি ফ্রেটেসি

পিন্টারেস্ট

শনিবার: ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং

আমি নিউ ইংল্যান্ডে থাকি, এবং এই দিনটি হিমসাগর ছিল এবং আমি বছরের প্রথম ক্রস-কান্ট্রি (এক্সসি) স্কির জন্য বেরিয়েছি। আমি এক্সসি স্কিইংকে পছন্দ করি কারণ রোয়িংয়ের মতো এটিও একটি পূর্ণ-বডি, নিম্ন-প্রভাবের workout। আজ, সময়ের সীমাবদ্ধতার কারণে, আমি স্থানীয় গল্ফ কোর্সটিকে হিট করেছি এবং 40 মিনিটের মধ্যে এটি স্কি করার চেষ্টা করেছি। আমি যা কিছু করি না কেন তার লক্ষ্য নির্ধারণ আমাকে সর্বদা ফোকাস করে রাখে। আমি ফ্ল্যাটে স্থির হয়ে পাহাড়ের উপর থেকে নীচে নেমে এসেছি - ধরে রেখে আমি আমার পায়ে রয়েছি। মোট সময়: 39:42

স্রেফ এটি তৈরি!

ছবি মেরিলিন ক্যাসওয়েল-ম্যাকি

পিন্টারেস্ট

রবিবার: সার্ফিং

আটলান্টিক সমুদ্র উপকূল থেকে বেরিয়ে আসা নর'ইস্টারের কারণে জীবিত ছিল এবং ভাল ছিল। নতুন বছরের আমার চতুর্থ সার্ফের জন্য খুঁজে পেয়েছি - প্রচণ্ড বাতাস এবং তরঙ্গের কারণে ক্লান্তিকর প্যাডলিংয়ের এক ঘন্টা। কিছু মজা আমার বন্ধু স্টিভের সাথে চলা; কখনও সার্ফ একা না - বিশেষ করে শীতকালে।

ছবি শকওয়েভ ওয়ার্কআউট.কম

পিন্টারেস্ট

সোমবার: শক ওয়েভ (উচ্চ-তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণ)

একটি শক ওয়েভ ক্লাস ছিল আমার পছন্দের অস্ত্র। দলে কাজ করা আপনি লেগ, কোর এবং উপরের দেহের শক্তির অনুশীলনের দুটি স্টেশন করেন এবং এ ছাড়া আপনার কাছে দুটি রোয়িং স্টেশন রয়েছে যা সময় ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে। কোচ কোচ তাদের ঠিকঠাক না দিয়ে রোয়ারে থাকা লোকেরা নির্ধারিত নির্ধারিত দূরত্বটি শেষ না করা পর্যন্ত অন্য স্টেশনগুলি থেকে কেউ এগিয়ে যায় না। আমি এটিকে "পজিটিভ পিয়ার প্রেসার" বলি, যা সমস্ত আকার এবং দক্ষতার লোকজনকে ফিটনেসের নতুন স্তরে পৌঁছাতে সহায়তা করে। আমি এই পরে রান্না করা হয়েছিল, কিন্তু ঝড়োত্তর পরবর্তী যাদুকরী তরঙ্গগুলি আমাকে ডেকেছিল এবং আমি আরও 90 মিনিটের সার্ফ সেশনের জন্য সমুদ্রকে আঘাত করি। আমি কখন কাজ করব, আপনি ভাবছেন? প্রতিদিন আমাকে এই বিলাসিতা দেয় না, তবে আমার যখন সময় থাকে তখন আমি তা গ্রহণ করি।

মঙ্গলবার: পুনরুদ্ধার (মায়োফেসিয়াল প্রকাশ)

গরম লাগছে না। ইকুইনক্সে আমার ক্লাস শিখিয়েছে এবং তারপরে আমার শরীরের কথা শুনেছিল এবং সপ্তাহের কয়েকটি বিল্ট-আপ টক্সিন এবং কঠোরতা পরিষ্কার করতে সহায়তা করার জন্য কিছুটা মায়োফেসিয়াল রিলিজ করেছিল। সার্ফ সিনেমা দেখার সময় আমি আমার আইটি ব্যান্ড, হ্যামস্ট্রিংস এবং পোসোয়াসকে ঘুরিয়ে ফেলার দিকে মনোনিবেশ করেছি, পরবর্তী বারের জন্য যখন আমি নোনতা সাগরে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারি তবে আমাকে জ্বালাতে।

বুধবার: সাঁতার

গতকালের চেয়ে কিছুটা বেশি উত্সাহ বোধ করছি, আমি একটি "দ্রুত এবং নোংরা" 1 মাইল সাঁতারের জন্য পুলটিতে আঘাত করেছি। ফর্ম এবং অবিচলিত স্ট্রোকের উপর ফোকাস করে আমি 400 মিটার ওয়ার্ম-আপ করেছি যার পরে 200 মিটার মাঝারি / 100-মিটার সহজ / 100-মিটার শক্ত, তিনবার পুনরাবৃত্তি। কুল ডাউন আমার দুই মেয়ের সাথে অগভীর প্রান্তে "মনস্টার" খেলছিল। রাবার বাহু দিয়ে, আমি কেবল তাদের যতটা দূরে ফেলে দিতে পারি!

সম্পর্কিত পড়া:

  • আমার ওয়ার্কআউট রুটিন: তারার চ্যাম্পিয়ন কিম জনসনের সাথে নাচ
  • 5 ফোম রোলার দিয়ে আপনি করতে পারেন এমন ব্যায়ামগুলি
  • প্রতিটি মেজাজের জন্য 10 যোগ সিকোয়েন্সস