স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রতি আচ্ছন্ন? ইউ মাইট বি অर्थোরিক্স

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রতি আচ্ছন্ন? ইউ মাইট বি অर्थোরিক্স
Anonim

স্ব-ভালবাসার কয়েকটি কাজ রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেয়ে আপনার জীবনকে ইতিবাচকভাবে রূপান্তরিত করতে পারে। এটিকে সহজভাবে বলতে: আপনি দেখুন, চিন্তা করুন এবং আরও ভাল অভিনয় করুন। তবুও, আপনি খুব ভাল কিছু করতে পারেন। এবং "নিখুঁত খাওয়া" - যা অর্থোথেরাক্সিয়া নার্ভোসা নামে অভিহিত করা একটি নিখুঁত উদাহরণ।

গ্রীক শব্দ থেকে প্রাপ্ত অর্থোলেক্সিয়া অর্থোথ অর্থ যার অর্থ "সঠিক" এবং ওরেেক্সিস যার অর্থ "ক্ষুধা", এটি একটি শর্ত যা "ডান" খাবার খাওয়ার সাথে অতিরিক্ত মাত্রায় উদ্বিগ্ন। আপনি ভাবতে পারেন, "জীবনে আরও খারাপ জিনিস রয়েছে!" সত্য, তবে আপনি যে কোনও কিছুতে নমনীয়তা অস্বাস্থ্যকর পরিণতি অর্জন করেছেন। এক্ষেত্রে, এর অর্থ খাদ্যকে ঘিরে উদ্বেগ থেকে শুরু করে - চরম ক্ষেত্রে - পরিণতিতে অপুষ্টি হতে পারে anything

অ্যানোরেক্সিক্স এবং অর্থোরাসিকের মধ্যে পার্থক্য কী? অনেকটা আসলে। অ্যানোরেক্সিক্সগুলি খাদ্য পরিমাণের সাথে সম্পর্কিত; অরথেরিক্সগুলি খাবারের মানের সাথে সম্পর্কিত। অ্যানোরেক্সিকরা তাদের দেহগুলি পাতলা করতে চান; অর্থোরাসিকরা তাদের দেহগুলি "খাঁটি" বা "পরিষ্কার" চান Also এছাড়াও, অ্যানোরেক্সিয়ার মতো, অর্থোোরেক্সিয়াকে এখনও মানসিক রোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয় না।

এখন, আমার স্পষ্ট করে বলা উচিত যে উদ্ভিদ ভিত্তিক, কাঁচা খাবার, বা প্যালিও - কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট নেই যা কাউকে অর্থোথেরিক করে তোলে। এটি খাদ্যের সাথে সম্পর্ক - যা এক খাদ্য আপনার জীবনে অস্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে - যা নির্ণয়টি নির্ধারণ করে।

ভাবছেন খাবারের সাথে আপনার কড়া সম্পর্ক থাকতে পারে? এখানে চাবানোর জন্য বেশ কয়েকটি প্রশ্ন রয়েছে:

আমার এও লক্ষ্য করা উচিত যে অরথোরেক্সিয়া লোকেদের বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় না: 1) খাবারের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা বা 2) হজমজনিত সমস্যা যারা নির্মূলকরণের ডায়েটগুলির সাথে পরীক্ষা করছেন। এটি বলেছিল, এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনি নিজেরাই চাপ খাওয়া বা কী খাবেন তা নিয়ে কৌতূহল বোধ করছেন:

1. সামাজিক বিচ্ছিন্নতা

আপনার খাবারের পদ্ধতিটি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের চেয়ে আলাদা হওয়ার কারণে আপনি কি খাবারের সাথে জড়িত সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে বা ভয় পান?

পরামর্শ: পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আহার করা কেবল খাদ্য নয়, প্রেম এবং সাহচর্য ভাগ করে নেওয়ার একটি সুযোগ। পরের বার আপনি অন্যের সাথে নাশ করুন, আমি যা বলতে চাই "সুরেলা খাবার" বলতে চেষ্টা করুন your আপনার সঙ্গী হিসাবে একই বা অনুরূপভাবে (অবশ্যই নিজের নৈতিক সীমানার মধ্যে) খান। এটি আপনার ডাইনিং সাথীর সাথে সম্পর্ক ও যোগাযোগ তৈরিতে সহায়তা করে যখন আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ থেকে দূরে সরিয়ে এবং ফলস্বরূপ আপনার খাওয়ার বিষয়ে "ডান" খেতে অনুভূত যে কোনও উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে control এটি নিয়ন্ত্রণকে ত্যাগ করার একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, যা অন্যতম প্রধান বিষয় is বিশৃঙ্খল খাওয়ার সাথে। চেষ্টা করে দেখুন

2. খাদ্য নির্মূল

আপনি কি খেয়াল করেছেন যে আপনি নিজের খাদ্য থেকে স্পষ্টভাবে খাবার সরিয়ে নিচ্ছেন?

পরামর্শ: আপনি কেন খাবার অপসারণ করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি এটিকে বাদ দিয়ে আসলেই ভাল বোধ করছেন? আপনি কি কেবল খাবারের প্রবণতা অনুসরণ করছেন? বিভাগের খাবারগুলি মুছে ফেলা ভাল হতে পারে

। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য Deleterious। এটি অপরিহার্য যে ক্ষতিকারক নয়, তবে সেই গন্ধযুক্ত "গর্ত" এর পরিবর্তে যেটিকে বিকল্প (বা বিকল্প হিসাবে নয়) বেছে নিতে হবে example উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আঠা কাটা সিদ্ধান্ত নেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো শস্যের ক্ষতি পূরণ করছেন make আপনার ডায়েট থেকে আরও ভেজি বা নন-আঠালো দানা দিয়ে প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেজজাত খাবারের পরিবর্তে বিকল্প হবেন না কারণ এগুলি মূলত খালি ক্যালোরি, অর্থাত্ পুষ্টিহীন।

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আমাদের স্বতন্ত্র বংশধররা আমাদের দেহগুলি সর্বোত্তম পুষ্টি হিসাবে বিবেচনা করে সেটিকে অনেকাংশে প্রভাবিত করে। একজনের জন্য যা কাজ করে তা সবার জন্য কার্যকর নাও হতে পারে। তবে, পরীক্ষাটি একটি ইতিবাচক জিনিস হতে পারে এবং যদি আপনি কোনও খাদ্য বিভাগকে নির্মূল করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার নতুন ডায়েট আপনার জীবনযাত্রা এবং জিনেটিক্সের জন্য সুষম এবং পরিপূরক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য স্বাস্থ্য কোচ বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শের কথা বিবেচনা করুন।

৩. অপরাধবোধ বা স্ব-প্রতিহিংসা

আপনি যখন "সঠিক" খাবেন না তখন কি নিজেকে দোষী মনে হয়? খেয়াল করুন আপনি যদি আপনার খাওয়ার "মিসটপস" এবং অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করছেন এবং ফলস্বরূপ নিয়ন্ত্রণের দিকে বেশি নজর দিচ্ছেন।

পরামর্শ: নিখুঁত খাওয়ার মতো কোনও জিনিস নেই। আমাদের শরীরের আমাদের জীবনে বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন জিনিস প্রয়োজন। এবং হ্যাঁ, আমাদের মাঝে মাঝে তীব্র অভ্যাস থাকে যা কেবল সন্তুষ্ট হওয়া দরকার। এটা ঠিক আছে. সচেতনভাবে গ্রাস করুন (আপনার লালসা); তারপরে পুনরায় শুরু করুন (আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ)। মনে রাখবেন, নির্দিষ্ট সময় খাওয়ার বিষয়ে আপনি যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, তত বেশি শক্তি আপনি খাবারকে দিচ্ছেন। এটি আনন্দের উত্সের পরিবর্তে উদ্বেগের উত্স হয়ে উঠবে।

এছাড়াও, খেয়াল করুন যখন আপনি "নিখুঁতভাবে" খাবেন না তখন আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে অনুভব করে ” তারা আপনাকে কীভাবে মানসিকভাবে, স্বজ্ঞাতভাবে এবং নমনীয়তার সাথে খাওয়া শেখাতে পারে।

যদিও খাবারটি গভীরভাবে সন্তুষ্টিজনক হতে পারে, এটি ধাঁধাটির কেবলমাত্র একটি অংশ যা প্রাণবন্ত স্বাস্থ্য। আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলির মাধ্যমে আপনার মন এবং আত্মাকে যা খাওয়াচ্ছেন তা ঠিক তেমনই গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ এটি আপনার খাবারকে কীভাবে হজম করে তা প্রভাবিত করে (জ্বালাময়ী আন্ত্রিক সিন্ড্রোম ভাবেন)। অন্য কথায়, খাবার নিয়ে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ আপনার দেহের হজম এবং শোষণক্ষম ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করবে আপনি যতই "নিখুঁতভাবে" খাচ্ছেন না কেন!

আপনি যে সতর্কতার সাথে আপনি এত যত্ন সহকারে তৈরি করেছেন এবং মূল্যবান মূল্য দিয়েছেন তা খালি করার জন্য এখন আর অস্ত্রগুলির পক্ষে এই আহ্বান নয়। পর্যায়ক্রমে নিজের সাথে চেক করা এবং জিজ্ঞাসা করার জন্য এটি কেবলমাত্র একটি অনুস্মারক? খাবারের সাথে আমার সম্পর্কটি আসলে কেমন মনে হয়?

পূরণে? মজা? বিষ্ময়কর? যদি তাই হয়, অভিনন্দন এবং এমবিজি-এরগুলি চালিয়ে যান!