ওয়ানডে-অ্যান্টি-অ্যাঙ্কচিজি ডায়েট এই ডাক্তার মেডিসের পরিবর্তে তার রোগীদের পরামর্শ দেয়

ওয়ানডে-অ্যান্টি-অ্যাঙ্কচিজি ডায়েট এই ডাক্তার মেডিসের পরিবর্তে তার রোগীদের পরামর্শ দেয়
Anonim

"আপনার অফিসে একজন পেসার পেয়েছেন, " আমার মেডিকেল সহকারী আমাকে বলেছিলেন। আমি একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে রুমে প্রবেশ করলাম এক মর্মস্পর্শী উত্তেজনা অনুভব করতে যেখানে আমার 29 বছর বয়সী রোগী থমকে দেখতে পেলাম যখন তিনি বিশাল কফির কাপ থেকে আকস্মিকভাবে টানছেন।

আমি আজকাল থম এর মতো রোগীদের বেশি বার পাই। তারা অত্যধিক পরিশ্রমী, নিম্নচাপ, কখনও কখনও আধ্যাত্মিকভাবে শূন্যতা বোধ করে এবং প্রায়শই ওষুধের ওষুধগুলি বন্ধ করার বিষয়ে আলোচনা করতে চায় (জ্যানাক্স বা প্রজাকের মতো) তাদের প্রচলিত ডাক্তাররা নির্ধারিত করে, হতাশা বা উদ্বেগ দূরীকরণের জন্য আরও সম্মানজনক, প্রাকৃতিক নিয়মকে পছন্দ করে (অবশ্যই কখনও যান না ডাক্তারের নির্দেশ ছাড়াই প্রেসক্রিপশন ওষুধ বন্ধ) off

একজন চিকিত্সক ডাক্তার হিসাবে যারা অন্ত্রের স্বাস্থ্যে বিশেষজ্ঞ, আমি নিয়মিত দেখি কীভাবে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে এই এবং অন্যান্য মানসিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলে affects এর ভূমিকাগুলির মধ্যে, অনুকূলিত অন্ত্রের স্বাস্থ্য প্রদাহ হ্রাস করে এবং সেরোটোনিনের মতো হরমোন বাড়িয়ে হতাশাকে উন্নত করে। এই অনুভূতি সম্পর্কে ভাল 95 শতাংশ নিউরোট্রান্সমিটার, আসলে, আপনার অন্ত্রে দ্বারা উত্পাদিত হয়।

আরও অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার মাইক্রোবায়োমে উদ্বেগের মতো অন্যান্য আবেগগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে, যা আমি আজকাল থম এর মতো রোগীদের মধ্যে অনেক বেশি দেখি।

"উদ্বেগ আমাদের রোজনামচা হয়ে উঠেছে, আমাদের রোমাঞ্চকর জীবনদর্শন, " নিউ ইয়র্ক টাইমসের সাম্প্রতিক একটি নিবন্ধে "প্রজাক নেশন ইজ ন্যাশনাইস অফ স্টেট অফ জ্যানাক্স" শীর্ষক অ্যালেক্স উইলিয়ামস লিখেছেন।

উইলিয়ামস উল্লেখ করা সবচেয়ে আকর্ষণীয় পরিসংখ্যানগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের তথ্য অনুসারে, ১৩ থেকে ১ 17 বছর বয়সের প্রায় 38 শতাংশ মেয়ে এবং 26 শতাংশ ছেলেদের মধ্যে একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে।
  • পেনসিলভেনিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির কলেজিয়েট মেন্টাল হেলথের সেন্টার কর্তৃক ২০১ 150 সালের ১ 150 লক্ষাধিক শিক্ষার্থীর জাতীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগকে হতাশার বিষয়টি এক নম্বর মানসিক-স্বাস্থ্য উদ্বেগ বলে মনে করেছে।
  • গুগল ট্রেন্ডস অনুসারে, গত পাঁচ বছরে উদ্বেগজনক ওয়েব অনুসন্ধানের সংখ্যা প্রায় দ্বিগুণ হয়েছে।

থম এবং অন্যান্য রোগীদের জন্য, আমি উদ্বেগের চিকিত্সা করার জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতি গ্রহণ করি যা বহুগুণিত পদ্ধতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, ঘুমের ভারসাম্য বজায় রাখে, স্ট্রেসের মাত্রা, অনুশীলন, পুষ্টি এবং অবশ্যই অন্ত্রের স্বাস্থ্য।

উদ্বেগ হ্রাস এবং শান্ত পুনরুদ্ধার করতে আমি যে বিজ্ঞান-সমর্থিত কৌশলগুলি ব্যবহার করি সেগুলি হ'ল:

  • ধ্যান
  • গভীর নিঃশ্বাস
  • প্রতি রাতে আট ঘন্টা মানের ঘুম
  • যোগা
  • উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি)

এই সমস্ত কিছুই দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ উন্নত করে, তবে আপনার দ্রুত ত্রাণও প্রয়োজন। বেশিরভাগ রোগীর মতোই আমিও তার ডায়েট দিয়ে শুরু করেছি। কারণ খাবারটি আপনার উদ্বেগের স্তরগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে এবং এর উদ্বেগ-প্ররোচিত অপরাধীদের মধ্যে সর্বাধিক চিনি এবং ক্যাফিন রয়েছে।

থমের প্রাতঃরাশে সাধারণত একটি মাফিন এবং কয়েক কাপ ক্রিম এবং চিনিযুক্ত সংযুক্ত কফি দেওয়া হয়েছিল। একটি উচ্চতর চাপের চাকরীতে কাজ করে, তিনি প্রায়শই মধ্যাহ্নভোজটি চালানোর আগে দুপুরের খাবার এড়িয়ে বেশ কয়েকটি টুকরো পিৎজা বা চাইনিজ টেকআউট ধরতেন।

আপনার কফিতে চিনির কয়েক চা চামচ (বা অন্য কোনও চিনি ভরা প্রাতঃরাশ) এর স্পাইক-ক্রাশ অনুভূতি উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এমনকি ছোটখাটো স্ট্রেসারের জীবনকেও আপনার পথকে ছুঁড়ে মারার আপনার ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয় এবং আপনাকে অনুভূতি ছেড়ে দেয় অলস এবং গুরুতর।

ফেসবুক Pinterest টুইটার

"উদ্বেগবিরোধী প্রেসক্রিপশন" -এর মতো দেখতে এমন একদিন এখানে রয়েছে:

জাগরণের পরে: ধ্যান, যোগা এবং পরিপূরক

ছবি: মোসুনো

পিন্টারেস্ট

তাত্ক্ষণিকভাবে তার স্মার্টফোনটি পরীক্ষা করে এবং দরজাটি সন্ধানের জন্য ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে আমরা পাঁচ মিনিটের ধ্যান দিয়ে শুরু করেছি (কেবল নিঃশ্বাসে গতি কমিয়ে নিই এবং পর্যবেক্ষণ করে), তারপরে ডান নোটে ছুটি কাটাতে গ্রাউন্ডিং এবং শিথিলকরণের জন্য একটি যোগ রীতি অনুসরণ করা হয়েছে।

যোগ মানে "মিলন"। সংক্ষেপে, আপনি যোগব্যায়াম করার সময়, আপনি আপনার শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপন করেন এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভিত্তি স্থাপন করেন। আমি তার সকালে ধ্যানের ঠিক পরে 10 মিনিট যোগ প্রসারিত করার পরামর্শ দিয়েছি। এটি দিনের জন্য সুরটি সেট করে। যদি এর কয়েক মিনিট আগে জেগে ওঠার অর্থ হয় তবে এটি ঠিক আছে কারণ আপনি দিনটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের "লড়াই-বা-বিমান" মোডে শুরু করতে চান না। অনলাইনে অনুসরণ করার জন্য সংক্ষিপ্ত যোগের রুটিনগুলি খুঁজে পাওয়া যথেষ্ট সহজ।

এর পরে একটি পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত, রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতা, প্রাতঃরাশের জন্য অ্যান্টি-উদ্বেগ হার্ব-ইনফিউজড স্মুদি ছিল। আমি তাকে কফিও এড়িয়ে চাইলাম।

প্রাতঃরাশ: জেন স্মুথি।

এই উদ্বেগ-হ্রাস মিশ্রণটি কেবল ভরাটই নয়, এটি আপনাকে গ্রাউন্ডেড নোটে দিন শুরু করতে সহায়তা করে। ল্যাভেন্ডার, আবেগ ফুল এবং ভ্যালেরিয়ান রুট সহ, তাদের শান্তির বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। লুচুমা হলুদ মাংস এবং ম্যাপেলের মতো স্বাদযুক্ত অ্যাভোক্যাডোর সাথে খুব একই রকম একটি ফল যা "ইনকাদের সোনার" নামে পরিচিত। গ্লাইসেমিক স্কেল কম, এটি বিটা ক্যারোটিন (ভিটামিন এ এর ​​পূর্ববর্তী), খনিজ, প্রোটিন এবং নিয়াসিন (ভিটামিন বি 3) সমৃদ্ধ। কেফির প্রোবায়োটিক ল্যাকটোব্যাসিলাসের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ সরবরাহ করে, যা GABA (গামা-অ্যামিনো বুট্রিক অ্যাসিড) এর মতো শান্ত নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন করে।

ওপকরণ

  • ১ কাপ আনসেটেড নারকেল দুধ
  • কাপ ফিল্টার জল
  • Plain কাপ সরল জৈব কেফির
  • 1 স্কুপ হ্যাম্প প্রোটিন পাউডার
  • 1 কাপ হিমায়িত অর্গানিক ব্লুবেরি
  • ½ কলা
  • 1 টেবিল চামচ শুকনো ল্যাভেন্ডার কুঁড়ি
  • ১ চা চামচ আবেগ ফুলের নির্যাস
  • ১ চা চামচ লুচুমা গুঁড়ো
  • As চামচ ভ্যালেরিয়ান মূলের নির্যাস
  • 2 থেকে 3 বরফ কিউব (alচ্ছিক)

পদ্ধতি

  1. তালিকাভুক্ত ক্রমে সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন।
  2. একটি উচ্চ-গতির ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করুন, নিশ্চিত করুন যে সমস্ত উপাদান সহজেই আটকানো হয়েছে।
  3. কাজের জন্য প্রস্তুত হয়ে পরিবেশন করুন এবং উপভোগ করুন।

মিডমর্নিং: ক্যাফিনটি এড়িয়ে চলুন এবং চা ও সরবরাহীর জন্য যান।

অন্তহীন-রিফিল্ড কফি এবং একটি কম ডিগ্রী পর্যন্ত ছিল, এনার্জি ড্রিংকস যা থমের ওভারসুলেড, অ্যাড্রেনালাইন-জ্বালানীর কাজের দিনগুলিতে জ্বালাতন করে। আমি বেশিরভাগ লোকের জন্য ছোট মাত্রায় ক্যাফিনের বিরোধিতা করি না, তবে অতিরিক্ত ব্যবহার ক্রাচ হয়ে যেতে পারে এবং শক্ত ঘুমের মতো জিনিসগুলিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। থমের ক্ষেত্রে, অত্যধিক ক্যাফিন তার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কের অঞ্চলে ক্যাফিনের প্রভাব সামাজিক হুমকি প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং উদ্বেগের সাথে জড়িত ১৪ জন স্বাস্থ্যকর পুরুষদের মধ্যে যারা ক্যাফিনকে খুব কম ব্যবহার করেছেন বা মোটেও নয়। তারা হয় 250 মিলিগ্রাম পরিমাণে ক্যাফিন (আপনি লম্বা ব্রিড কফিতে কী পাবেন) বা একটি প্লেসবো পেয়েছিলেন। তাদের অনুসন্ধানগুলির মধ্যে, গবেষকরা ক্যাফেইন স্ব-রেটেড উদ্বেগ এবং হুমকির অনুভূতি বৃদ্ধি পেয়েছিলেন found

আরেকটি গবেষণায় মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের বাচ্চাদের ক্যাফিন খাওয়ার দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল। গবেষকরা মোট সাপ্তাহিক ক্যাফিন গ্রহণ এবং উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক অশান্তির মধ্যে উল্লেখযোগ্য সংযোগ খুঁজে পেয়েছিলেন।

ম্যানহাটনে থাকাকালীন, আমি বিশেষত উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত কাজ করা, ঘুম-বঞ্চিত লোকেরা (উচ্চ বিদ্যালয় সহ) যারা চিনিযুক্ত বোঝা, ক্যাফিনযুক্ত বোঝা তরল মিষ্টান্নগুলি স্তন্যপান করে তাদের মধ্যে সংযোগ দেখতে পাচ্ছি।

সকালের প্রাতঃরাশটি স্মুদি তার প্রভাতে শক্তি জোগানোর সাথে সাথে আমি নিশ্চিত করেছিলাম যে থম আরও ভাল বিকল্প গ্রিন টি সহ ক্যাফিন প্রত্যাহারে ভুগবেন না। কফির চেয়ে ক্যাফিনের ছোট ডোজ এবং চা পাতাগুলিতে উদ্বেগ-হ্রাস এল-থ্যানিনের সাথে, গ্রিন টি সহানুভূতিশীল "ফাইট-বা-ফ্লাইট" ত্বরণকারী কফির দ্বারা উত্পাদিত পিক / গর্ত ছাড়াই আরও স্থির শক্তি সরবরাহ করে। আমি তাকে এক কাপ তাজো জিন টি-তে খেতে পাঠিয়েছিলাম, যার মধ্যে শান্ত লেবু ভেরবেনা, স্পিয়ার্মিন্ট এবং লেমনগ্রাস সহ গ্রিন টি রয়েছে।

আমিও থমকে দিনে তিনবার 100 মিলিগ্রাম এল-থানাইন নেওয়া শুরু করেছিলাম। এল-থ্যানাইন গ্রিন টিতে পাওয়া যায় তবে সরাসরি মস্তিষ্কে কাজ করে উদ্বেগ ও চাপ কমাতে পরিপূরক হিসাবেও গ্রহণ করা যেতে পারে। এটি উত্তেজনাপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার গ্লুটামেটের সাথে ঘনিষ্ঠ সাদৃশ্য বহন করে, তবে গ্লুটামেট রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হয়ে এটি গ্লুটামেটের প্রভাবগুলিকে আটকে দেয়, পরিবর্তে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি বাধা ও শিথিল প্রভাব রাখে। এবং এটি GABA- র প্রতিরোধক, শিথিল স্বল্প নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। দুর্দান্ত জিনিস হ'ল এটি হতাশার কারণ না করে এই সমস্ত কাজ করে যখন সতর্কতা এবং ফোকাস উন্নত করে।

মধ্যাহ্নভোজন: উদ্বেগবিরোধী সালাদ।

খাবার এড়িয়ে যাওয়া রক্তে শর্করাকে ক্র্যাশ করে, আপনাকে অলস ও উদ্বিগ্ন বোধ করে।

বিরতি ছাড়াই মধ্যাহ্নভোজনে কাজ করার পরিবর্তে আমি থমকে একটি ভাল সুষম সালাদ প্রস্তুত করতে বলেছিলাম যাতে অনুকূল প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। উদ্বেগ-বস্টিং সালাদে আপনি যে সুপারফুড উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন সেগুলির মধ্যে হ'ল কাঁচা জেরুসালেম আর্টিকোক, কাঁচা ড্যান্ডেলিয়ন গ্রিনস এবং স্ক্যালিয়েন্স, যা অন্ত্র-উত্সাহ, উদ্বেগ-হ্রাসকারী প্রিবিওটিক ফাইবারের সর্বোত্তম উত্স।

ছবি: @ ড্রিভান্সেন্টপেড্রে

পিন্টারেস্ট

স্যালাডের জন্য, আমি তাকে ক্লোরোফিল সমৃদ্ধ, তার পছন্দসই প্রোটিন (মুরগী, স্যালমন বা চিংড়ি হিসাবে) এবং একটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (অ্যাভোকাডো, আখরোট, বাদাম স্লাইভস, হ্যাম্প হার্টের মতো) দিয়ে বাচ্চাদের পালং পরিষ্কার করে টস করেছিলাম। আপনি কাঁচা গাজর, স্ক্যালিয়ন, লাল বীট, মূলা এবং ব্রোকলির সাহায্যে সালাদের পুষ্টির শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। পৃথকভাবে, একটি ছোট ম্যাসন জারে আমি তাকে এক কাপ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাইয়ের তেল, ২ টেবিল চামচ সতেজ কুঁচানো লেবু (প্রায় 2 লেবু) এবং এক চা চামচ খনিজ সমৃদ্ধ হিমালয় সমুদ্রের লবণের সাথে স্বাদযুক্ত কাঁচা মরিচ দিয়েছি। মেসন জারে মিশ্রিত করা এবং সালাদ খাওয়ার ঠিক আগে যোগ করা সহজ।

দুপুরের খাবার: আখরোট

আখরোটগুলি রক্তে শর্করার স্থায়ী মিশ্রণ ফাইবার, প্রোটিন, পুষ্টি এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ) সরবরাহ করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাউস খাওয়ানো আখরোট বাদাম-আখরোট না খাওয়ার ইঁদুরের তুলনায় স্মৃতিশক্তি, শেখার ক্ষমতা, উদ্বেগ এবং মোটর বিকাশের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে। থমের রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে (এবং তার চিনির তীব্র আকস্মিক উপায়ে) রাখতে, আমি বিকেলে তাকে কয়েক মুঠো কাঁচা আখরোট নাস্তা করেছিলাম।

রাতের খাবার: সবুজ সঙ্গে সালমন

আপনার রান্না করা পছন্দ হয়নি এবং তা দৃhat়ভাবে পরিষ্কার করলেন। যাইহোক, আমি এমনকি সবচেয়ে জেদী অ্যান্টি শেফদের রান্নাঘরে প্রবেশের জন্যও বোঝাতে সক্ষম হয়েছি। তার দীর্ঘ কাজের দিনটি আরও সহজ করার জন্য, আমি তাকে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের বিকল্প দিয়েছি। গ্র্যাভ অ্যান্ড গো গো পিজ্জার পরিবর্তে, আমি তাকে স্থানীয় হট বারটি দেখতে এসেছি, যেখানে নারকেলের তরকারি চিকেন এবং ফুলকপি চাল সহ বেশ কয়েকটি প্যালিও বিকল্প রয়েছে। রান্না করা পেঁয়াজ এবং অ্যাস্পারাগাস আরও অন্ত্র-উত্সাহ প্রদান করে, প্রাকবায়োটিকগুলিকে শান্ত করে। উদ্বেগ কমিয়ে আনার জন্য, বাটারনুট স্কোয়াশ এবং মিষ্টি আলুর মতো ধীর স্টার্চগুলি সাদা চাল, রুটি এবং পাস্তার আরও ভাল বিকল্প।

মূলত, রাতের খাবারের জন্য প্রচুর শাকযুক্ত এবং ক্রুশিয়াস ভিজির পাশাপাশি উচ্চ মানের ফ্যাট এবং প্রোটিন যেমন ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস, ফ্রি-রেঞ্জ পোল্ট্রি বা বন্য-ধরা মাছের প্রতি মনোনিবেশ করা উচিত। ব্রোকোলি এবং ফুলকপি সহ আমি আরও "প্যালিয়ো ভাত" বিকল্পগুলি দেখছি। তারা আপনার খাবারে বিভিন্ন যোগ করে।

দ্য দ্য দ্য ডিনারে যাওয়ার জন্য তাঁর দ্রুত কার্ব-ভরপুর খাবারের বিকল্প হ'ল হ্যাপি গুট-ওয়েলড গ্রিনস অফ বেডে ওয়াইল্ড সালমন অনুমোদিত। ব্যস্ত কাজের দিনে ডিনার ডাইনিং গরম করা সহজ করার জন্য সলমন ফাইল্ট সপ্তাহান্তের আগের দিন বা তার বেশি আগে প্রস্তুত করা যেতে পারে। একটি সাধারণ সালাদ ড্রেসিং আপনার পছন্দসই অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল, লেবুর রস এবং লবণ এবং গোলমরিচ স্বাদ নিতে (উপরে বর্ণিত হিসাবে) কেবল একটি স্পর্শ দিয়ে কাজ করবে। ওয়াইল্ড স্যালমন পরিবেশন করা একটি 3- থেকে 4 আউন্স আপনার সাপ্তাহিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওমেগা 3 প্রয়োজনীয়তার অর্ধেক সরবরাহ করবে, যা কম উদ্বেগকেও সহায়তা করে। একটি বেকড মিষ্টি আলুর মতো একটি ধীর, জটিল কার্বে টস করুন এটি একটি ভরাট খাবার হিসাবে তৈরি করে এবং সাদৃশ্য-প্ররোচিত সেরোটোনিন উত্পাদন প্রচার করে।

সান্ধ্য আচার: ভেষজ চা এবং জেন শ্বাস

তার বেশিরভাগ চশমা — বা তার চেয়ে বেশি সম্ভাব্য, বোতল wine ওয়াইনের পরিবর্তে, আমি থমকে ওভারসিমুলেটিং ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দিয়েছি (এটি সহজ ছিল না!), একটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এপসোম লবণ স্নান করুন, আরও 5 থেকে 10 মিনিটের গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করুন সন্ধ্যায়, এবং চুম্বন ক্যামোমাইল বা পিপারমিন্ট চা বিছানা আগে unwind।

আমি শিখিয়েছি শ্বাসকষ্টের অনুশীলন করতে তার অফিসে প্রতি কয়েক ঘন্টা পরে ধীরে ধীরে পাঁচ মিনিটের বিরতি যুক্ত করেছিলেন om আমি তার যা করলাম তা এখানে:

চুপচাপ বসে থাকার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না। আপনার শ্বাস শুনতে শুরু করুন। এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না; সহজভাবে শুনুন। এটি আপনার কাছে কেমন শোনাচ্ছে? এটা কি গভীর বা অগভীর? শ্বাস ফেলা কি আরামদায়ক? শ্বাস প্রশ্বাস আপনার মন শান্ত বা উদ্বেগ করে তোলে? এই তথ্য বিচার না করার চেষ্টা করুন। আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কৌতুহল হওয়ার জন্য নিজেকে স্থান দিন। এখন শ্বাস আপনাকে গাইডের মতো শরীরের চারদিকে নিয়ে যায় lead আপনি কী অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন। আপনার কোন অংশটি নিঃশ্বাসের সাথে সহজেই সরে যায় যাতে এটি নিখরচায় এবং মুক্ত মনে হয়? কোন অংশটি বেদনাদায়ক, উত্তেজিত, টাইট বা সংযোগ বিচ্ছিন্ন বলে মনে হচ্ছে? যে জায়গাগুলি টান অনুভূত হয় সেখানে ধীরে ধীরে চলাচল করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বুকের প্রাচীরের কোনও অংশ চলমান না থাকে তবে তার মধ্যে শ্বাস ফেলুন এবং সেখানে আরও আন্দোলন করুন। যদি আপনার পেটের কোনও অংশ টান অনুভব করে তবে সেখানে শ্বাস নিন take আপনার দেহের কথা শুনুন। এই অঞ্চলগুলিতে আরও স্থান তৈরি করতে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করুন।

সময়ের সাথে সাথে আমি থমের জন্য আরও বিস্তৃত প্রোটোকল তৈরি করেছি (আপনি কীভাবে হ্যাপী অন্ত্রে আমার ফ্রি কুইক স্টার্ট গাইডের সাথে দেখতে পাবেন তা বুঝতে পারেন) তবে তার খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ নেওয়া এবং একটি সাধারণ শ্বাসকষ্টের অনুশীলন তাকে নিয়ন্ত্রণ পেতে সহায়তা করেছিল প্রায় অবিলম্বে উদ্বেগ উপর। এই খাওয়া এবং লাইফস্টাইলের প্রেসক্রিপশনটি আপনার উদ্বেগ মিটারটিকে পুনরায় সেট করার জন্য একটি সূচনা।

সংক্ষেপে, থমসের উদ্বেগের সাথে ম্যানেজ করার জন্য আমার স্বল্প-মেয়াদী কৌশলটি চিনি, ক্যাফিন এবং তার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল জড়িত এবং তারপরে রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করে এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের উদ্ভিদ খাওয়ায় এমন স্বাস্থ্যকর পুরো খাবারগুলিতে যুক্ত। তিনি এনার্জি ড্রিংকসকেও নির্মূল করেন এবং ধীরে ধীরে গ্রিন টিয়ের জন্য কফিতে ব্যবসা করেন যা কিছুটা ক্যাফিনকে অ্যান্টি-উদ্বেগ অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থায়ানাইন দিয়ে ভারসাম্যহীন করে তোলে।

একজন লেখক কীভাবে তার উদ্বেগবিরোধী মেডস ছেড়েছেন, সেই সাথে উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করার জন্য বিজ্ঞানসম্মত নয়টি খাবার বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।