আপনি যদি আশ্চর্যজনক আকার পেতে চান তবে বছরের শেষের আগে এক জিনিস

আপনি যদি আশ্চর্যজনক আকার পেতে চান তবে বছরের শেষের আগে এক জিনিস
Anonim

আমি একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক যিনি মানুষকে স্মার্ট খাবার এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলি শিখতে সহায়তা করে। আমি যে নিয়মগুলি অনুসরণ করি এবং আমার ক্লায়েন্টদের অনুসরণ করতে শিখি তার মধ্যে একটি হ'ল নতুন বছরের রেজোলিউশনটি 1 জানুয়ারির পরিবর্তে 1 নভেম্বর সেট করা How, ”আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের তালিকায় ছিলেন? অনেক, আমি বাজি ধরেছি।

আপনি যদি আজ শুরু করেন, তবে আট ঘন্টা আপনার সামনে থাকবে beat

ফেসবুক Pinterest টুইটার

এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে এক সেকেন্ড নিন; আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে 2016 এর জন্য আপনার লক্ষ্য তালিকার শীর্ষে কী হতে চলেছে So তাই কেন জানুয়ারী 1 পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন? আপনি যদি আজ শুরু করেন, তবে আট ঘন্টা আপনার সামনে থাকবে beat

একই পরিচিত নববর্ষের রেজোলিউশনগুলি করার ভয়ঙ্কর কাজটি না করেই আপনি 2016 সালের প্রথম দিনেই জেগেছেন তা নিশ্চিত করার একটি নিশ্চিত উপায় এখানে।

1. এখনই শুরু করুন।

আজ আপনার রেজোলিউশনের তালিকা তৈরি করুন। আমি তালিকা তৈরি সম্পর্কে কিছুটা পুরানো and আমি এখনও কাগজে জিনিস লিখতে পছন্দ করি তবে আপনি নিজের কম্পিউটার বা ফোনে একটি স্প্রেডশিটও তৈরি করতে পারেন। আপনার তালিকা তৈরি করুন এবং কাগজটিকে চারটি কলামে ভাঁজ করুন বা চারটি কলাম আঁকুন। প্রথম কলামে, আপনার রেজোলিউশনটি তালিকাভুক্ত করুন।

2. তারপরে আরও একধাপ এগিয়ে নিন।

দ্বিতীয় কলামে, প্রতিটি রেজোলিউশনের পাশে, আপনি কীভাবে এই লক্ষ্যটি অর্জনের পরিকল্পনা করছেন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন। উদাহরণ: "ওজন হ্রাস" এর সমাধানের পরে আপনি "প্রতি সপ্তাহে 10 পাউন্ড, 1.25 পাউন্ড হারাতে" যোগ করতে পারেন ”আপনি যত বেশি বিশদ যুক্ত করবেন, লক্ষ্যটি পৌঁছানোর জন্য আপনার কাঠামোটি আরও পরিষ্কার হবে।

৩. প্রতিটি নির্দিষ্ট রেজোলিউশনটি তৃতীয় কলামে কর্মের পরিকল্পনার সাথে মেলে।

এটি গোলের হাও অংশ। আপনি কিভাবে এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে যাচ্ছেন? নিজেকে এবং আপনার জীবনযাত্রার জন্য যুক্তিসঙ্গত এবং পরিচালনাযোগ্য এমন একটি কার্যক্ষম পরিকল্পনা তৈরি করে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করুন।

এখানে আরও একটি উদাহরণ:

  • পরিমাপকৃত, সীমিত ফ্যাট এবং কার্বস সহ উচ্চ প্রোটিন পদ্ধতি অনুসরণ করে আমি সেই 10 পাউন্ড হারাব।
  • আমি উইকএন্ডে ওয়াইন সীমাবদ্ধ করব এবং রাতে আইসক্রিমের পরিবর্তে মিষ্টান্নের জন্য তাজা ফল বেছে নেব।
  • আমি একটি ভাল প্রাতঃরাশের জন্য অতিরিক্ত সময় পেতে 15 মিনিট আগে উঠব।
  • আমি ক্যাফেটেরিয়ায় কেনা বা খেতে বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে পরিকল্পনার জন্য দুপুরের খাবার নিয়ে আসব।
  • আমি প্রতি সপ্তাহে আমার নৈশভোজের পরিকল্পনা করব যাতে সন্ধ্যায় যখন আমি সাধারণত ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং নির্বোধের মতো দ্রুত খাবার গ্রহণ করার ঝুঁকিতে পড়ি তখনও আমি ভীত হই না।

এটি কেবল একটি উদাহরণ, তবে আপনি কীভাবে আপনার মূল লক্ষ্যটিকে চার বা পাঁচটি কার্যক্ষম পদক্ষেপে ভেঙে ফেলতে পারবেন তা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে জবাবদিহি করবে।

4. একটি ট্র্যাকিং পরিকল্পনা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

চতুর্থ কলামে আপনি কীভাবে বা কাকে জবাবদিহি করবেন তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বাথরুমের স্কেল বা রেফ্রিজারেটরে আপনার ওজন হ্রাস ট্র্যাক করতে পারেন বা কোনও ওয়ার্কআউট বন্ধু বা খাবার কোচের কাছে এটি রিপোর্ট করতে পারেন। কার্যত থাকার জন্য প্রতিদিন আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

আপনি যদি পিছলে যান তবে সেদিন ট্র্যাকটিতে ফিরে আসুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি কতটা দুর্দান্ত এবং দক্ষ হয়ে উঠবেন যে আপনি শেষ পর্যন্ত আর এক বছরের জন্য রেজুলেশন পুনরাবৃত্তি করতে হবে না। অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার জন্য, আপনি যদি ২০১ 2016 সালের প্রথম দিনে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে যান তবে আপনার বিশ্বটি কেমন হবে তা কল্পনা করুন।