দ্য ওয়ান টনিক আমি আশ্চর্যজনক ঘুমের জন্য পরামর্শ দিই: একটি এমডি ব্যাখ্যা করে

দ্য ওয়ান টনিক আমি আশ্চর্যজনক ঘুমের জন্য পরামর্শ দিই: একটি এমডি ব্যাখ্যা করে
Anonim

এলেন ভোড়া, এমডি, এনওয়াইসির একাদশ ইলেভেন ওয়েলেন্স সেন্টারে এমডি ফ্রাঙ্ক লিপম্যানের সাথে অনুশীলনকারী এক সর্বজনীন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। এই সপ্তাহে, আমরা আরও ভাল ঘুমের জন্য প্রাকৃতিক কৌশলগুলিতে একটি নতুন সিরিজে ডঃ ভোরার দক্ষতা ভাগ করছি। আরও জানার জন্য, তার মাইন্ডবডিগ্রিন কোর্সটি পরীক্ষা করুন, ডল্টর গাইড ফ্যালিং অলপ হ্যাঁ প্রাকৃতিকভাবে আপনার জীবনের সেরা বিশ্রাম নেওয়া।

যদি আপনি ঘুমের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে একটি আরামদায়ক, কার্যকর নাইটক্যাপের জন্য এই মিশ্রিত ক্যামোমাইল লেটটি ব্যবহার করে দেখুন।

এটি বেশ কয়েকটি উপাদান প্যাক করে যা একটি ভাল রাতের ঘুম প্রচারে সহায়তা করে। ক্যামোমিল চা অনিদ্রার জন্য একটি প্রমাণ-ভিত্তিক প্রতিকার। চেরি মেলাটোনিন সরবরাহ করে, হরমোন যা আমাদের নিদ্রাহীন বোধ করতে সহায়তা করে। এবং নারকেল তেল এবং বাদামের মাখন আমাদের রাতারাতি স্থিতিশীল রক্তে শর্করার যোগান দেয় তবে বাদামের মাখনে ঘুমের উত্সাহ বাড়ানোর জন্য ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফানের যুক্ত সুবিধা রয়েছে। কোলাজেন এবং কাঁচা মধু আমাদের সারা রাত ঘুমাতে সহায়তা করে।

গভীর ঘুমের গভীরতার জন্য আমি এই নতুন টুইস্টটি একটি নাইটক্যাপে সুপারিশ করছি:

উপকরণ:

  • টাটকা বানানো চ্যামোমিল চা
  • Alচ্ছিক: চাতে দারুচিনি, লবঙ্গ এবং স্টার অ্যানিস যোগ করুন
  • ¼ কাপ হিমায়িত জৈব চেরি
  • 1 টেবিল চামচ বাদামের মাখনে অঙ্কিত
  • 1 টেবিল চামচ নারকেল তেল
  • 1 টেবিল চামচ কোলাজেন
  • Alচ্ছিক: 1 টেবিল চামচ কাঁচা মধু

পদক্ষেপ 1: আপনার ক্যামোমিল চা মেশান। আমি ফিল্টারযুক্ত জল ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি অ্যাকুয়াসানা বা বার্কির জলের ফিল্টার ব্যবহার করে দেখতে পারেন। যদি হাতের কাছে থাকে তবে চা মিশ্রণে দারুচিনি, লবঙ্গ এবং স্টার অ্যানিস দিয়ে দিন।

দ্বিতীয় ধাপ: আপনার চা তৈরির সময়, ব্লেন্ডারে চেরি, বাদাম মাখন, নারকেল তেল এবং কোলাজেন যুক্ত করুন।

পদক্ষেপ 3: একবার আপনার চা কয়েক মিনিটের জন্য খাড়া হয়ে গেলে এটি ব্লেন্ডারে মিশিয়ে মিশ্রণ করুন।

Alচ্ছিক পদক্ষেপ 4: দারুচিনি গুঁড়ো দিয়ে আপনার সমাপ্ত ল্যাট ছিটান।

উপভোগ করুন।