আপনার সেরা জীবন যাপনের জন্য কেবলমাত্র 6 টি অভ্যাস আপনার প্রয়োজন

আপনার সেরা জীবন যাপনের জন্য কেবলমাত্র 6 টি অভ্যাস আপনার প্রয়োজন
Anonim

বেঁচে থাকার (আরও বা কম) বাছাই করার একটি সুবিধা হ'ল আমরা আমাদের প্রচেষ্টা ব্যক্তিগত সুখের দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারি। যদিও এই সমস্ত গবেষণার নেতিবাচক দিকটি হ'ল এটি রয়েছে যে সমস্ত সময় থেকে সমস্ত সময় আমাদের কাছে প্রচুর পরিমাণে এসটিইউএফএফ নিক্ষেপ করা হচ্ছে। ডায়াবেটিসের জন্য এই ডায়েট, ওজন হ্রাসের জন্য এটি একটি, এই খাবারটি ক্যান্সার দূরে রাখার জন্য, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পরিপূরক।

এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ফলাফলটি হয় যে আমরা সর্বদা যা করেছিলাম তা করে চলেছি। কেউ এত বেশি তথ্যকে একটি দরকারী অনুশীলনে সংশ্লেষ করতে পারে না। ভাগ্যক্রমে, আপনার দরকার নেই। একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে যার জীবন পুষ্টি, ফিটনেস এবং সুখী জীবনযাত্রার চারদিকে ঘোরে, আমি আপনার জন্য লেগওয়ার্কটি করেছি।

আমার জীবন পরিবর্তনের উপলব্ধি: সর্বশেষ গবেষণাটি যাই বলুক না কেন, যদি এর যোগ্যতা থাকে তবে এটি কেবল আমাদের পূর্বপুরুষদের অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মূল নীতিগুলি নিশ্চিত করে।

সুতরাং, আমাদের মনের ও দেহকে পরিচালনা করে এমন মূল নীতিগুলি কী কী? আপনি তাদের ইতিমধ্যে জানেন। পপ স্বাস্থ্য "স্টাফ" এর প্রলয় সম্ভবত আপনার প্রবৃত্তিকে পৃষ্ঠের নীচে সমাহিত করেছে Let's আসুন তাদের ফিরে আসি।

1. ঘুম।

তোমাকে ঘুমাতে হবে. আপনি কে বা আপনার সম্পর্কে কী আলাদা সে সম্পর্কে আমার কোনও খেয়াল নেই। মানুষের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম দরকার। এবং গুণমান গণনা। ঘন ঘন ঘন ঝনঝনির মতো ঘন ঘন ঘুমানো ততটা দক্ষ নয়, তাই আপনার ঘুমকে প্রাধান্য দিন। অনিদ্রা পেয়েছেন? আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে কাজ করুন। এখানে কয়েকটি কৌশল আপনি সম্ভবত ব্যবহার করেননি।

ঘুম শারীরিক এবং মানসিক পুনরুদ্ধার এবং কর্মক্ষমতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মস্তিষ্কের পুষ্টিগুলি শোষণ করে এবং এর হরমোনগুলিকে ভারসাম্য দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনি নিজেকে একটি ঘাটতির মধ্যে ফেলে চলেছেন, যার অর্থ আপনার জাগ্রত হওয়ার সময়কালে আপনি সবকিছুতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। কে যে কি চায়?

2. শ্বাস নিন।

এটা সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে। এটা সুস্পষ্ট. তবে আমাদের ডেস্ক-আবাসন সংস্কৃতির অংশটি হ'ল আমরা ভুল শ্বাস নিতে শিখেছি। শ্বাস নেওয়ার আরও ভাল, আরও প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে এবং কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলি আরও ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত রয়েছে (শিথিলকরণ, ফোকাস, সংবেদনশীল সচেতনতা)। বিশেষত ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস এবং হজমের জন্য দুর্দান্ত।

3. জল পান করুন।

আমেরিকার বেশিরভাগ মানুষ পানিশূন্য। আপনার দেহের প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ, প্রতিটি প্রক্রিয়া, প্রতিটি কোষে জল প্রয়োজন। ওজন বৃদ্ধি, ঘুমের অভাব, মাথাব্যথা, অবসন্নতা - আপনি যদি এগুলির মধ্যে কোনওটি থেকে ভোগেন তবে আপনার প্রথম পরিবর্তনটি করা দরকার যাতে আরও বেশি জল পান করা যায়।

যথেষ্ট কত? আপনার কখনই তৃষ্ণার্ত বোধ করা উচিত নয়। কখনো। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হন তবে আপনি ইতিমধ্যে পানিশূন্য। আপনার পানির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনার শরীরের ওজন প্রতিদিন কমপক্ষে অর্ধেক পানিতে পান করার লক্ষ্য রাখুন (আপনি যদি জোরালোভাবে অনুশীলন করেন তবে আরও) এবং দেখুন আপনার কেমন অনুভূতি see

৪) খাবার খান। খুব বেশি না. বেশিরভাগ গাছপালা।

আমি আপনাকে বিশদ দিয়ে অভিভূত করতে বলব না। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে খুব বেশি পড়েছেন এবং শুনেছেন। সর্বোপরি শারীরিক ও মানসিক পারফরম্যান্সের জন্য ভাল খাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা সবাই জানি।

মাইকেল পোলান এটি সত্যিই বলেছেন: "খাবার খান। খুব বেশি নয়। বেশিরভাগ গাছপালা" " আমি এটিতে খুব খুব কয়েকটি বিশদ যুক্ত করব। যতটা সম্ভব অপ্রসারণযোগ্য খাবার খান (কোনও প্যাকেজড, কারখানায় তৈরি কিছুই নয়)। তাজা ফল এবং শাকসব্জি আপনার প্রধান থালা তৈরি করুন। কিছু মটরশুটি, কিছু বাদাম, ভাল মানের, খাঁচামুক্ত ডিম, মাছ এবং মাংস যুক্ত করুন - আপনার যদি মনে হয় আপনার এটির প্রয়োজন রয়েছে। এটাই.

5. সরান।

ফিটনেস যদি আপনার জিনিস না হয় তবে আপনাকে "কঠোর পরিশ্রম" করতে হবে না। কিন্তু আপনি সরানো আছে। সময়কাল। আমাদের দেহগুলি যা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল তা। আমরা না সরলে আমরা মরে যাব।

তাই হাঁটুন, লাফ দিন, নাচবেন, খেলুন। আপনি যদি এটির জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে ওজন বাড়ান, চক্র করুন, চালান, ক্রসফিট করুন, যোগব্যায়াম করুন, বায়বিক করুন - যা কিছু করার মতো আপনার মনে হয়। শুধু সরানো। আপনি যা করতে পারেন হিসাবে অনেক হিসাবে।

6. বাইরে যান।

এটা বিতর্কিত। কিছু লোক বলে যে আপনাকে সর্বদা একটি উচ্চ এসপিএফ পরতে হবে অন্যথায় আপনি ক্যান্সার পেয়ে যাবেন। আবার কেউ কেউ বলে যে সূর্য না পাওয়া মোটেই ক্ষতিকারক হতে পারে।

আমাদের ডায়েটের মতোই, সূর্যের সাথে আমাদের সম্পর্ক সংযম সম্পর্কে about সূর্যের আলো থেকে আমরা যে ভিটামিন ডি পাই তা যে কোনও পরিপূরকের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর এবং ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণের জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি মানসিক এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য। ভাগ্যক্রমে, এটি রোদে প্রায় 15 মিনিট সময় নেয়, সপ্তাহে কয়েকবার। যদি এটি আপনার পক্ষে সত্যিই অসম্ভব, তবে একটি ভিটামিন ডি পরিপূরক অভাবজনিত ঝুঁকির চেয়ে ভাল পছন্দ।

রকেট বিজ্ঞান নয়, তাই না?

আপনি যা চান জীবন ঠিক তেমনই আপনার প্রাপ্য। এই নীতিগুলি অনুসরণ করা একটি বেশ শক্ত শুরু।