নতুন বছর জম্পস্টার্ট করার জন্য একটি দ্রুত ডিটক্সাইফাইং যোগ সিকোয়েন্স

নতুন বছর জম্পস্টার্ট করার জন্য একটি দ্রুত ডিটক্সাইফাইং যোগ সিকোয়েন্স
Anonim

আমরা সবাই নতুন বছর শুরু করতে চাই, যার অর্থ যাই হোক না কেন। এবং যোগব্যায়াম যে সাহায্য করতে পারে।

যোগব্যায়াম সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিসটি হ'ল এটি আপনার মূর্ত শরীর - পেশী, লিগামেন্টস, টেন্ডস এবং অঙ্গ - এবং অদৃশ্য শরীর - মন, আবেগ, হরমোন এবং শক্তিগুলি আপনাকে যে কোনও দিনের কোনও মুহুর্তে তৈরি করে।

এখানে নিজে থেকে করণ, আপনার দীর্ঘ ঘরের অনুশীলনকে যুক্ত করতে বা অভ্যন্তরীণ থেকে আপনাকে দৃ, ়, পাতলা এবং পরিষ্কার করার জন্য অনুপ্রেরণা টানানোর জন্য এখানে একটি দ্রুত ডিটক্সাইফাইং যোগ ক্রম রয়েছে।

পিন্টারেস্ট

সিকোয়েন্সটি বাম থেকে ডানে পড়ে।

ক্রমটি আপনার অন্ত্র এবং স্ট্রেস হরমোনগুলিকে লক্ষ্য করে একটি ক্লিনজিং অনুশীলন দিয়ে শুরু হয়।

1. আপনার হাঁটুতে একসাথে আপনার হিল উপর বসুন। যদি এটি অস্বস্তিকর হয় তবে আপনি উরু এবং বাছুরের পিঠে একটি কম্বল ব্যবহার করতে পারেন বা স্থায়ী অবস্থানে আসতে পারেন। আপনার হাতের মুঠিতে আপনার মাঝের / নীচের পেটে নিয়ে আসুন। পুরোপুরি ইনহেল করুন।

২. আপনার মুখ থেকে সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং সামনে ভাঁজ করুন, আলতো করে আপনার মুঠিকে আপনার পেটের দিকে চাপ দিন এবং allyচ্ছিকভাবে আপনার পেটে ম্যাসেজ করুন।

আপনার ধারণিত যে কোনও শারীরিক ও মানসিক টক্সিনগুলি মুক্ত করার লক্ষ্যে প্রয়োজনীয় হিসাবে 1-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. এই পোজটি যোগ লাইব্রেরির অন্যতম উপকারী টুইস্ট। স্কোয়াট থেকে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখুন। যদি এটি আপনার পক্ষে ভাল লাগে তবে আপনি নিজের হিলের নীচে কিছু রাখতে পারেন। ডানদিকে বাঁকুন, বাম বাহুটি ডান হাঁটুর বাইরে আনুন এবং ডান বাহু দিয়ে আকাশের দিকে প্রসারিত করুন।

এখানে ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিন, , চ্ছিকভাবে ডান হাতটি পিছনের পিছনে আবদ্ধ করুন। 5-10 শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. নৌকা ভঙ্গি আপনার মূল লক্ষ্যকে লক্ষ্য করে, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনাকে দেখায় যে আপনি ইতিমধ্যে কতটা শক্তিশালী।

আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার সিটের হাড়ের নিকটে হিলের সাথে মেঝেতে বসুন। আপনার পোঁদের পিছনে কিছুটা হাত মেঝেতে টিপুন, আঙ্গুলগুলি পায়ের দিকে ইশারা করে বাহুতে জড়িত। আপনি মেঝে থেকে পা তুলতে এবং একটি ভি-আকারে আসার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং বুকের উপর দিয়ে উঠুন। হাত তুলুন এবং বাহুগুলির মাধ্যমে প্রসারিত করুন, খেজুরগুলি আপনার দেহের উভয় পাশের দিকে মুখ করে।

মূলটি নিযুক্ত রাখুন এবং 5 -10 শ্বাসের জন্য সহজেই শ্বাস ফেলুন এবং আপনি এটি করতে পারেন তা বিশ্বাস রাখুন! Ptionচ্ছিক: হাঁটুতে বাঁকানো।

5. বসা মেরুদণ্ডের মোড়টি মৌলিক তবে এটি অত্যাবশ্যক। বসা অবস্থান থেকে, আপনার বাম উরুর অভ্যন্তরে আপনার ডান পায়ের এককটি আনুন। বাম পায়ের পাতাটি ডান ighরুটের বাইরের উপরে ক্রস করুন, বাম হিলটি ডান পোঁদটির আরও কাছে আনুন। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার পিছনে পৌঁছান, আঙ্গুলগুলি আপনার থেকে দূরে ইশারা করে এবং আপনার তালুতে টিপুন। শ্বাস প্রশস্ত করুন এবং ডান বাহুটি উপরের দিকে সোজা করে প্রসারিত করুন, ডান কনুইয়ের বাহিরটি বাম হাঁটুতে আঁকুন যখন আপনি নাভি থেকে পাকান।

শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে মনে বা আপনার শরীরে থাকা কোনও অবশিষ্ট বন্দুকটি মুচড়ে ফেলার নিজেকে মনে করুন। উভয় বসার হাড়গুলি মাটিতে দৃ are় থাকে এবং 5-10 গভীর শ্বাস নিতে থাকে তা নিশ্চিত করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

Shoulder. কাঁধের স্ট্যান্ড দিয়ে শেষ করুন, আপনার থাইরয়েডের জন্য অন্যতম শক্তিশালী ভঙ্গি।

সমতল হয়ে শুয়ে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উপর দিয়ে আপনার মাথার উপরে পা তুলুন এবং আপনার পামগুলি আপনার স্যাক্রামের ঠিক উপরে রাখুন এবং আপনার শরীরের পাশের কনুইগুলি আঁকুন। চিবুকটি শক্ত হয়ে যাওয়া এবং হাতের তালু আপনার পিছনে চেপে রেখে শ্বাস ছাড়ুন এবং পা আকাশের দিকে প্রসারিত করুন। পায়ের তলগুলি সারা পথ দিয়ে পায়ে প্রসারিত করুন।

আপনি সেখানে পৌঁছে গেলে চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মন এবং শরীরকে স্থির থাকতে দিন।

এক থেকে দুই মিনিটের জন্য ধরে রাখুন (বা এটি বেশি ভাল লাগলে) এবং উপভোগ করুন!

লেখক সৌজন্যে ফটো

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।