সার্থক প্রাতঃরাশের আইডিয়াস যখন আপনি ফ্রিটি স্মুটি বাটিগুলি ওভার করেন

সার্থক প্রাতঃরাশের আইডিয়াস যখন আপনি ফ্রিটি স্মুটি বাটিগুলি ওভার করেন
Anonim

এই দ্রুত এবং সহজ ধারণাগুলি নিয়ে একটি মিষ্টি প্রাতঃরাশ থেকে বেরিয়ে আসুন।

লোকেরা, আপনার টুপি ধরে থাকুন। এই রেসিপিটি আপনাকে খানিকটা অদ্ভুত বলে মনে করতে পারে, তবে আমার বন্ধু লিজ যখন তার মজাদার নাস্তার বাটি সম্পর্কে আমাকে বলেছিল তখন আমি যেমনটি করেছি: আপনি যতক্ষণ চেষ্টা না করেন ততক্ষণ এটিকে নক করবেন না।

আপনি যদি বিবেচনা করেন যে বিশ্বের বেশিরভাগ অংশই নুন এবং মশলা দিয়ে দই খান (মনে করুন ভারতীয় রাইতা এবং গ্রীক টাজাতিকি), আপনি বুঝতে পারবেন যে আমরা খেলায় কিছুটা দেরি করেছি। এখানকার দই লেবু জাস্ট দিয়ে সুগন্ধযুক্ত এবং ক্রিমি অ্যাভোকাডো এবং টোস্টেড বাদামের সাথে শীর্ষে রয়েছে। স্বাস্থ্যকর চর্বি সম্পর্কে কথা বলুন!

এটি কোনও বড় প্রাতঃরাশ নয়, তবে একটি পুষ্টিকর ঘন প্যাকেজ সরবরাহ করে যা প্রত্যেকে সকালের জন্য উজ্জ্বল চক্ষুযুক্ত এবং ঝোলা-লেজযুক্ত রাখবে।

স্যাভরি দই বাটি

ওপকরণ

  • 1 কাপ প্লেইন গ্রিক দই
  • ১ চা চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • লবণ
  • ½ লেবু
  • ½ বড় পাকা অ্যাভোকাডো, ছোট কিউবগুলিতে কাটা
  • ⅓ কাপ কাটা বা স্লাইভার্ড টোস্টেড বাদাম

প্রস্তুতি

১. দইয়ের চামচ ২ টি ছোট পরিবেশন বাটিতে যেমন সিরিয়াল বাটি হিসাবে রাখুন into 2 টি বাটিতে জলপাইয়ের তেল দিয়ে গুঁড়িয়ে নিন এবং প্রতিটিটিতে একটি চিমটি নুন দিন salt

২. দইয়ের উপরে পর্যাপ্ত পরিমাণে লেবু রাইন্ড করুন যাতে এটি উপরে লেবু "তুষার" এর সামান্য ঝরনার মতো দেখায়। ভালো করে নাড়ুন। অ্যাভোকাডো এবং কয়েক ফোঁটা তাজা লেবুর রস শীর্ষে। অ্যাভোকাডোর উপর একটি ছোট চিমটি লবণ ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে বাদামের সাথে শীর্ষে দিন।

এটি বুস্ট করুন: এই রেসিপিটি মায়ার লেবু থেকে উত্সাহযুক্ত অতিরিক্ত স্বাদযুক্ত। এটি খুব ভাল যদি আপনি নিজেই বাদাম টোস্ট করেন এবং চুলা থেকে গরম থাকা অবস্থায় এগুলিকে দইতে যোগ করেন।

সকালের ভাজা রাইস

ছবি করেছেন ইরিন স্কট

পিন্টারেস্ট

এই ভাজা চালের জন্য ধারণাটি সহকর্মী পিতামাতার ড্যান ডুয়ানের সাথে কথোপকথন থেকে উদ্ভূত হয়েছিল যখন আমরা একদিন বাস স্টপে বাচ্চাদের সাথে অপেক্ষা করছিলাম।

এটি একটি অত্যন্ত নমনীয় রেসিপি যা চালের জায়গায় ফেরো, বানান বা অন্য শক্ত দানা দিয়ে তৈরি করা যায়। ভাতটি একদিন বা এত পুরানো হয়ে গেলে এটি আরও ভাল হয় কারণ এটি প্যানের অন্যান্য স্বাদগুলি আরও কুঁচকানো এবং শোষণ করে।

পালং শাকের জন্য কাটা কাটা বাকী সব্জির বিকল্প নির্দ্বিধায় নিন। আমি সাধারণ ভাজা ভাতের চেয়ে কিছুটা বেশি ডিম ব্যবহার করি কারণ ভাল, এটা সকালের নাস্তা।

3 বা 4 পরিবেশন করে

ওপকরণ

  • 2 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, বিভক্ত
  • 3 কাপ রান্না করা বাদামি চাল, বা ফেরো, বানান, বা জ্বর
  • ½ কাপ কাটা হ্যাম
  • ৩ টি ডিম, হালকাভাবে পেটানো
  • 4 টি স্ক্যালালিয়ান, পাতলা কাটা, সাদা এবং হালকা সবুজ অংশ কেবল (প্রায় কাপ)
  • 2 বড় থাবা শিশুর পালং
  • 1 টেবিল চামচ পাকা ধানের ভিনেগার
  • 1 চা চামচ সয়া সস
  • শ্রীরাচ বা অন্যান্য গরম সস (alচ্ছিক)

প্রস্তুতি

1. মাঝারি-উচ্চ উত্তাপের উপরে একটি বড় স্কিললেটে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল .ালুন। চাল এবং হ্যাম যোগ করুন এবং রান্না করুন, নিয়মিত নাড়ুন, যতক্ষণ না উত্তপ্ত হয়ে যায় প্রায় ২ মিনিট (আরও কিছুটা টেক্সচার এবং ক্রাঙ্কযুক্ত সমাপ্ত খাবারের জন্য, অতিরিক্ত 1 থেকে 2 মিনিট রান্না করুন)।

২. স্কিললেটটির একপাশে চাল চাল করুন। প্যানের খালি অংশে, বাকি জলপাইয়ের তেল চামচ যোগ করুন। ডিমগুলি যুক্ত করুন এবং ঠিক রান্না না হওয়া পর্যন্ত এগুলি স্ক্যাম্বল করুন। ডিমগুলি স্কুপ করে ধানের উপরে রাখুন।

৩. প্যানের খালি অংশে বাকি ½ টেবিল চামচ জলপাইয়ের তেল .ালুন এবং স্ক্যালিয়েন্স যুক্ত করুন। নরম হওয়ার জন্য প্রায় 1 মিনিট জন্য স্যুট করুন। পালঙ্ক যোগ করুন এবং মলত্যাগ করার জন্য যথেষ্ট পর্যাপ্ত করুন é প্যানে সব কিছু ভালো করে নাড়ুন। চাল ভিনেগার এবং সয়া সস যোগ করুন এবং আবার নাড়ুন।

ইচ্ছে হলে পাশেই শ্রীরাচা দিয়ে পরিবেশন করুন।

এটি বুস্ট করুন: আপনি যখন প্যানে স্ক্যালালিয়ানগুলি যুক্ত করবেন তখন পাতলা কাটা রসুনের একটি লবঙ্গ এবং / বা একটি 1 ইঞ্চি তাজা আদা টুকরো টুকরো করে কেটে নিন ly

কেটি সুলিভান মরফোর্ড দ্বারা রাইজ অ্যান্ড শাইন থেকে © ২০১ K কেটি সুলিভান মরফোর্ডের দ্বারা। ছবি rin ২০১ E এরিন স্কট। শম্বলা পাবলিকেশনস ইনক। বোল্ডার, কলোরাডোর একটি ছাপ রুস্ট বইয়ের সাথে সাজিয়ে পুনরায় মুদ্রিত।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।