বিজ্ঞান-ব্যাকড ডিপ্রেশন চিকিত্সা এই হলিস্টিক কাউন্সেলর শপথ গ্রহণ করে

বিজ্ঞান-ব্যাকড ডিপ্রেশন চিকিত্সা এই হলিস্টিক কাউন্সেলর শপথ গ্রহণ করে
Anonim

ফিরে আসা সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলির মধ্যে একটি হতাশার সর্পিল। এটি আপনাকে ঘূর্ণিতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরবে, আশা যখন বিবর্ণ হয়, উদ্বেগ প্রবাহিত হয় এবং আপনার ইতিবাচক বাস্তবতা অদৃশ্য হয়ে যায়। তারপরে, অযৌক্তিক মন আপনাকে ধরে নিয়ে যায় এবং আপনাকে বোঝায় যে জীবন বেঁচে থাকার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং দুঃখ থেকে মুক্তির কোনও উপায় নেই। এটি ড্রেনে নামা থেকে সোনার ফিশটি পুনরুদ্ধার করার মতো, পিচ্ছিল প্রস্তাব। সবসময় আশা আছে। আমাদের কেবল একটি ক্র্যাক খুঁজে পেতে হবে যার মাধ্যমে আলো জ্বলতে পারে।

হতাশা মোকাবেলার জন্য থেরাপি একটি দুর্দান্ত সম্পদ। এবং, যদি আপনার থেরাপিস্ট আপনার ক্ষেত্রে ওষুধ প্রয়োজনীয় বলে মনে করেন তবে এটি ছাড় করবেন না। আপনার গবেষণা করুন; আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাস বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত তথ্য না পাওয়া পর্যন্ত দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং চতুর্থ মতামত পান। এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীর - আপনার দায়িত্বে থাকা কখনও ভুলবেন না। তবে আপনি যদি স্বতন্ত্রভাবে বা বিদ্যমান চিকিত্সার পরিকল্পনার অংশ হিসাবে সর্বজনীন হতাশার চিকিত্সার বিকল্পগুলির সন্ধান করেন তবে কোচ এবং আধ্যাত্মিক পরামর্শদাতা হিসাবে আমি আমার ক্যারিয়ারে এসেছি এমন বেশিরভাগ কার্যকর বিকল্পগুলি:

1. আলতো চাপুন চেষ্টা করুন।

অন্যথায় ইমোশনাল ফ্রিডম টেকনিক হিসাবে পরিচিত, এর মধ্যে আপনার আঙ্গুলগুলি শরীরে মেরিডিয়ান পয়েন্টগুলিতে ট্যাপ করা জড়িত যা শক্তি বাধা প্রকাশ করতে পারে। হতাশার উপর প্রযুক্তিটির কার্যকারিতা, বিশেষত অল্প বয়স্ক লোকেরা বেশ কয়েকটি গবেষণায় বৈধতা পেয়েছে। এটি সুই ছাড়াই আকুপাংচার হিসাবে ভাবেন। আপনার হাত দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার অন্য হাতটি কাটাতে শুরু করুন। তারপরে, আপনার তর্জনী এবং মধ্যম আঙুল দিয়ে, আপনার মাথার শীর্ষটি ট্যাপ করা শুরু করুন এবং আপনার মেরিডিয়ান পয়েন্টগুলির জন্য কয়েক সেকেন্ডের জন্য আলতো চাপুন your আপনি যেতে না পেরে ইতিমধ্যে ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলি পুনরুক্তি করুন যতক্ষণ না আপনি নিজের স্ট্রেস সঞ্চিত মনে করেন। এখানে ট্যাপিং প্রক্রিয়াটির জন্য ধাপে ধাপে গাইড's

2. প্রতিদিন ধ্যান করুন।

আমি যথেষ্ট ধ্যানের প্রস্তাব দিতে পারি না। প্রচুর গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে ধ্যান একটি শান্তিপূর্ণ অস্তিত্বের ভিত্তি। আমি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে অন্য কিছু করার আগে সরাসরি আমার ধ্যান কোণে চলে যাই। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে ধ্যানের সময় মনোনিবেশ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আমি একটি গাইডেড মেডিটেশনের পরামর্শ দিই। ধ্যান করা মস্তিষ্কের কসরত মত এবং অনুশীলন নিখুঁত করে তোলে। সময় যতই যায় ততই আপনার চিন্তাভাবনা পরিচালনা করা আপনার পক্ষে আরও সহজ হবে। সময়ের সাথে সাথে, এটি সামগ্রিক ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করবে।

3. আপনার অন্ত্র পুষ্টি।

আমাদের মধ্যে অনেকেই আবেগপ্রবণ। আমরা বুঝতে পারি না যে সমৃদ্ধ, মিষ্টি বা নোনতা কিছু খাওয়ার মাধ্যমে অপ্রীতিকর আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করা আমাদের সম্ভবত আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তারা পেটকে "দ্বিতীয় মস্তিষ্ক" বলে। এটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটারে ভরা এবং এটি আপনার মানসিক অবস্থার উপর গভীর প্রভাব ফেলে (গম্ভীরভাবে!)

আপনি কি জানেন যে আপনার প্রায় 90% সেরোটোনিন আপনার পাচনতন্ত্রে উত্পাদিত হয়? সিরোটোনিন মুড নিয়ন্ত্রণের মূল চাবিকাঠি এবং যদি আপনার স্তরগুলি হতাশ হয়ে যায় তবে এটি আপনার মেজাজ, ক্ষুধা, ঘুম, স্মৃতি এবং সেক্স ড্রাইভে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত আপনার মেজাজ বাড়াতে চিনির উপর নির্ভর করেন তবে আপনি সম্ভবত মেজাজজনিত অসুস্থতায় ভুগবেন more

কিছু "স্নাকস" যারা "অনুভূতিযুক্ত" রাসায়নিকগুলির উত্পাদন প্রচার করে তা হ'ল কুমড়োর বীজ, বাদামী চালের ক্র্যাকারস, শিম, কাটা টার্কি (জৈবিক, দয়া করে), বেরি এবং বাদামের সাথে গ্রীক দই, কালো চা, গা dark় চকোলেট (75 শতাংশ কোকো), এবং ধূমপায়ী সালমন, সার্ডাইনস এবং অ্যাঙ্কোভিগুলির মতো ফ্যাটযুক্ত মাছ।

4. ভাল ঘুম।

একটি শিথিল আচারের সাথে রাতের বেলা উদ্বেগ প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে পুনরুদ্ধারমূলক ঘুমের প্রচার করুন। অত্যাবশ্যকীয় তেলগুলি ছড়িয়ে দিন, আপনার যে দিনটি ছিল সে সম্পর্কে জার্নাল এবং আগামীকাল একটি করণীয় তালিকা লিখুন, যাতে আপনি শান্ত এবং পরিষ্কার-মাথা বোধ করে ঘুমাতে যেতে পারেন।

5. প্রযুক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করুন।

প্রায় ব্যর্থ না হয়েই, আমার ক্লায়েন্টরা এই শিফটটি তৈরি করা সবচেয়ে কঠিন মনে করে - তবে এটির সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য বেতনও রয়েছে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে ৯৫ শতাংশ মানুষ যারা ঘুমানোর সময় এক ঘন্টার মধ্যে একটি বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করেছিলেন তারা তাদের সিস্টেমে মেলোটোনিনকে 50 শতাংশ হ্রাস করেছেন। মেলাটোনিন একটি রাসায়নিক যা সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। একটি ভাল পুরানো ফ্যাশন পেপারব্যাক সঙ্গে স্টিকিং এক সুবিধা। আপনার সকালের যাতায়াতের জন্য স্মার্টফোনটি সংরক্ষণ করুন। আপনি যদি আপনার স্ক্রিনের সময়টি 25 শতাংশ কমিয়ে দিতে পারেন তবে আপনার ঘুমের মধ্যে পার্থক্য হবে - এর জন্য অপেক্ষা করুন - রাত দিন -

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 49.99

নির্মূল ডায়েট

ডঃ উইল কোলের সাথে

Essential. আপনার স্ব-যত্নের রুটিনে প্রয়োজনীয় তেলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনি যখন কাজ করছেন, আপনার বাড়িতে এবং শোবার আগে তার আগে ছড়িয়ে পড়ার জন্য একটি ডিফিউজার এবং কিছু শিথিল করে প্রয়োজনীয় তেল কিনুন। কোথা থেকে শুরু করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে ডোটেরার চেষ্টা করুন। ডোটেরার পিসটি ভেটিভার, ল্যাভেন্ডার এবং ইয়াং ইয়াংকে একত্রিত করে আপনাকে চাপ ও মুহুর্তগুলিতে শান্ত করে তোলে। ডোটেরার চিয়ার বন্য কমলা খোসা, স্টার অ্যানিস, ভ্যানিলা শিমের নির্যাস এবং আরও অনেক কিছুর মালিকানা মিশ্রণের সাথে ইতিবাচকতা বাড়ায়। আপনি যদি কোনও ডিফিউসারে বিনিয়োগ করতে আগ্রহী না হন তবে আপনার নির্বাচিত তেল থেকে এক থেকে দুই ফোঁটা আপনার হাতে, আপনার হৃদয়ের চক্রকে এবং অন্য যে কোনও জায়গায় আপনি এটি স্থাপন করতে অনুভূত হন তা প্রয়োগ করুন। যখনই আপনার একটি মুহুর্তের শান্ত বা আনন্দের প্রস্রাবের প্রয়োজন হয় তখন সারা দিন ঘ্রাণে শ্বাস নিন।

7. প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।

হতাশা এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যতম দুর্দান্ত সরঞ্জামটি আপনার আঙিনায় আক্ষরিক অর্থেই সঠিক। বন স্নান করে যেতে দাও, হাঁটার ধ্যানের চেষ্টা করুন বা কেবল তাকে পদচারণা বলুন। যাই হোক না কেন আপনি এটিকে ডাকেন, প্রকৃতির সময় ব্যয় করা ভাল মেজাজ, বর্ধিত শক্তি এবং চাপযুক্ত চিন্তার হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, কেন আমরা আবার এত সময় ব্যয় করছি?

8. নিজেকে পুনরায় উদ্ভাবন করুন।

হতাশাব্যঞ্জক রাজ্যের একটি হলমার্ক একটি বিতরণযোগ্য গল্পে আটকে যাচ্ছে। আপনি নিজের সম্পর্কে একটি বিতরণযোগ্য গল্প বিশ্বাস করতে এসেছেন, যে কোনও কারণেই হোক না কেন এবং যে কাহিনীটি আপনি বলছেন ততবারই এই গল্পটি আরও জোরদার করা হয়। সেই অবিরত অবিরত রাখা আপনার ডিপ্রেশন সর্পিলের মধ্যে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করার সেরা উপায়। অথবা আপনি আপনার গল্পের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে বেছে নিতে পারেন। পরের বার আপনার বিতরণযোগ্য গল্পটি সামনে আসে - বা কেবল পরের বার আপনার কাছে কয়েক মিনিট থাকে your গল্পটি আপনার জার্নালে আলাদা দৃষ্টিকোণ থেকে লিখে তা পুনরায় প্রকাশ করুন। নিজেকে সবচেয়ে খারাপ ছাড়া অন্য কিছু বিশ্বাস করার সুযোগ দিন। আপনি যদি এখনও এটি সর্বদা বিশ্বাস না করেন তবে আপনি নিজের জন্য আশা দেখার জন্য জায়গা তৈরি করছেন। পুরানো গল্পটি যখন ফিরে আসে তখন আপনার লেখা নতুন গল্পটি আবার দেখুন এবং নিজেকে সেই দৃষ্টিকোণ থেকে বাঁচতে স্মরণ করিয়ে দিন।