বিজ্ঞান বলেছে যে এই 6 স্ব-যত্নের আচারগুলি আপনার সময়কে সত্যই মূল্যবান

বিজ্ঞান বলেছে যে এই 6 স্ব-যত্নের আচারগুলি আপনার সময়কে সত্যই মূল্যবান
Anonim

সেখানে অনেকগুলি স্ব-যত্নের আচার রয়েছে যেগুলি আপনার দিনকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি বা দুটি বেছে নেওয়া কঠিন হতে পারে। বুলেট জার্নালিং থেকে মেডিটেশন থেকে শুকনো ব্রাশিং পর্যন্ত সমস্ত কিছুই রয়েছে you আপনি সম্ভবত কীভাবে বেছে নেবেন? আপনি যদি আমার মতো হন তবে আপনি চাকাগুলি এমন কিছু করে ঘুরতে চান না যা শক্ত বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত নয়। ভাগ্যক্রমে, আমি গবেষণাটি করেছি এবং ছয়টি স্ব-যত্নের আচার পেয়েছি যা আপনার সময়, অর্থ এবং মনোযোগের জন্য সত্যই মূল্যবান:

1. আপনার আধ্যাত্মিক দিক অন্বেষণ।

আপনার দৈনন্দিন জীবনে আধ্যাত্মিকতা অন্তর্ভুক্ত করা আসলে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে, যা ভাল স্ব-যত্নের একটি বৈশিষ্ট্য। মেয়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেছেন যে আধ্যাত্মিক জীবন লালন করা আপনার স্বাস্থ্যের স্তরে আপনার জীবনযাত্রাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। গ্রীকরা "নিজেকে জানুন" এই বাক্যটি তৈরির জন্য বিখ্যাত এবং এটি সেরিব্রাল স্ব-আবিষ্কারের বাইরেও স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তাই প্রতিদিন নিজের সাথে চেক ইন করুন এবং আধ্যাত্মিক দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার জীবন এবং আপনার বাস্তবতাকে মূল্যায়ন করুন that যা আপনার পক্ষে বোঝায়। আপনার স্বাস্থ্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে!

2. গোলাপের ঘ্রাণ বন্ধ করা।

তবে আক্ষরিক অর্থে করুন। আপনার গন্ধ অনুভূতি ব্যবহার করা বর্তমান মুহুর্তের সাথে একটি অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং সংবেদনগুলিও সংযুক্ত করতে পারে। আপনার শারীরিক পারিপার্শ্বিক প্রশংসা করার জন্য সময় ব্যয় করা আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে এবং আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চারপাশের প্রকৃতির প্রশংসা করতে এবং আপনার সংজ্ঞাগুলি ব্যবহার করতে এক মিনিট সময় নেওয়া স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্রের প্রচার ও বজায় রাখতে পারে। দ্য বিউটিফুল স্পেসে, তাদের কাছে গন্ধযুক্ত মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনও রয়েছে, যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এই প্রথাটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা কতটা সহজ is

3. প্রয়োজনীয় তেল।

অপরিহার্য তেলগুলি গন্ধের মাধ্যমে আমাদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সাথে ট্যাপ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে এর মধ্যে অনেকগুলি প্রকার এবং প্রকার রয়েছে, কোনটি কিনবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া শক্ত। সাম্প্রতিক প্রমাণ অনুসারে, বার্গামোটটি প্রকাশের 15 মিনিটের পরে ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। অধ্যয়নের সময় বার্গামোটের কোনও বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছিল না, যা এটি প্রথম ধরণের is উত্সাহ এবং উত্সাহীকরণে, বার্গামোট সেই অপ্রত্যাশিত ব্লুজগুলিকে দূরে রাখতে পারে।

4. ল্যাভেন্ডার।

ভারী বিজ্ঞান যদি আপনি সন্ধান করছেন তবে সাম্প্রতিক ফার্মাকোলজিকাল স্টাডিতে দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল দুটি পৃথক নিউরো-রাসায়নিক পথের মাধ্যমে আমাদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে। ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ইঁদুরের মস্তিষ্কের টিস্যুতে রাসায়নিকভাবে সেরোটোনিন ট্রান্সপোর্টারকে মডিউল করতে দেখানো হয়েছিল। যদিও এই অধ্যয়নের লেখকরা ল্যাভেন্ডার অত্যাবশ্যকীয় তেল মানুষের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রোগগুলিতে যে উপকার পেতে পারে সে সম্পর্কে অতিরিক্ত গবেষণার আহ্বান জানিয়েছিলেন, তারা যে প্রমাণ উপস্থাপন করেছেন তা অবশ্যই চিন্তার জন্য খাদ্য।

5. চা সময়।

সকালে গ্রিন টি নিজেকে কেন্দ্র করে এবং সামনের দিনের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকে উত্সাহ দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। সর্বশেষ তথ্য (এই বছরের হিসাবে) জানিয়েছে যে গ্রিন টি, পলিফেনলগুলিতে পাওয়া এক শ্রেণীর রাসায়নিক যৌগকে এমন উপাদান বলে মনে করা হয় যা ক্যান্সার এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে কোষের লড়াইয়ের পথে ভূমিকা রাখতে পারে। গ্রিন টি আপনার প্রাতঃরাশের আচারে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত যদি আপনি কোনও স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তি যদি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিট চাইছেন। গ্রিন টির শক্তি বাড়ানোর বৈশিষ্ট্যগুলিকে সাধারণ কফি পানীয় থেকে পাওয়া ক্যাফিনের তুলনায় কিছুটা কম তীব্র হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে, সুতরাং এই বিকল্পগুলি তাদের জন্যও দুর্দান্ত যারা এই সমস্ত সকালে-মধ্যাহ্নে বা মধ্যাহ্নে বাছাইয়ের জন্য সংবেদনশীল হন- পানীয় আপ।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 39.99

সত্য সত্য: 21 দিনের যাত্রা

সাথে ক্যাথরিন বুদিগ

6. প্রসারিত।

বেশিরভাগ আধুনিক চাকরীতে প্রচুর উপরের পিছনে, হাত এবং বাহুতে জড়িত এমনভাবে জড়িত যা শরীরের অন্যান্য অংশের গতিবিধিতে একরকম অনুপাত অনুভব করে। কখনও কখনও দীর্ঘ কাজের দিন শেষে, আপনি মনে করেন যে আপনি একটি সেমি দ্বারা চালিত হয়ে গেছে। সুসংবাদ, যদিও, সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও প্রক্রিয়া চলাকালীন সাধারণ প্রসারিত এবং পেশী ডালগুলি ক্লান্তি এবং ব্যথা এবং সার্জনের জনসংখ্যার মনোযোগ বাড়িয়ে তোলে। গবেষণায় মধ্যবয়সী পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের দিকেই নজর দেওয়া হয়েছিল এবং পিছনের কাঁধের রোলস বা গ্লুট স্কিভিজের মতো প্রসারিত কৌশল ব্যবহার করা হয়েছিল। তাই এই পড়া কোন সার্জন, শুভেচ্ছা! আপনার পদ্ধতির সময় লক্ষ্যযুক্ত প্রসারিত মাইক্রো ব্রেকগুলি করা বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত স্ব-যত্নের আচার যা আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এবং অন্য সকলের জন্য যারা সারাদিন একই রকম পেশী গোষ্ঠীর একটি সেট (টাইপিং, কেউ?) ব্যবহার করে কাজ করেন, এই ধরণের প্রসারগুলি আপনার কাজের দিনগুলিতে খুব সহজেই সংহত করা যায়। এই পাঠক-বান্ধব ওয়েবসাইটটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি এবং কাজ করার সময় কাজের জন্য প্রসারিত কৌশলগুলি তালিকাভুক্ত করে যাতে আপনি বোধ করতে পারেন এবং পাশাপাশি কাজ করতে পারবেন।

এপসম লবণের স্নানগুলি আরও একটি দুর্দান্ত স্ব-যত্নের আচার। ম্যাগনেসিয়াম কেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এত ভাল তা এখানে।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।