প্রত্যেক রানার "স্ট্রাইকিং" চেষ্টা করা উচিত?

প্রত্যেক রানার "স্ট্রাইকিং" চেষ্টা করা উচিত?
Anonim

আমি যখন "স্ট্রাইকিং" শব্দটি শুনি তখন আমার সম্পর্কে যা ভাবতে পারি তা হ'ল ওল্ড স্কুলের উইল ফেরেল রাস্তায় নগ্ন ও মাতাল হয়ে সান্ট্রিটার। চলমান পার্লেন্সে, স্ট্রাইকিং একটি বর্ধিত সময়ের জন্য প্রতিদিনের রান। ইউনাইটেড স্টেটস রান স্ট্রাইক অ্যাসোসিয়েশন (ইউএসআরএসএ), যা চলমান রেখাগুলি ট্র্যাক করে, একটি রান রেখাকে এভাবে সংজ্ঞায়িত করে: “প্রতিটি ক্যালেন্ডারের দিনের মধ্যে কমপক্ষে এক মাইল (১.61১ কিলোমিটার) চালান। দৌড়ঝাঁপ রাস্তা, ট্র্যাক, পাহাড় এবং ডালের ওপরে বা ট্রেডমিলের উপর ঘটতে পারে

Image
Image
কমপক্ষে এক বছরের জন্য। "

আপনি এই অধিকারটি পড়েছেন: পুরো এক বছর ধরে প্রতি এক দিন অন্তত এক মাইল চালাচ্ছেন। আপনি যদি বাদাম বলে মনে করেন, ইউএসআরএসএ দ্বারা প্রকাশিত নিউজলেটারের অনুমানের মাধ্যমে দেখা গেছে যে বেশ কয়েকটি রানার 25 বছর বা তারও বেশি স্ট্রাইক রেখেছেন! আমি কেবল 25 বছর ধরে কেবলমাত্র খালি খাওয়া, ঘুমা এবং শ্বাস ফেলা করেছি।

একটি রান রেখার জন্য অনেক ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য প্রয়োজন: প্রেরণা, প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা, সময়, শক্তি, স্ট্যামিনা এবং সুস্বাস্থ্য। তবে এটি প্রশ্ন উত্থাপন করে: কেন কেউ এইরকম শুভ যাত্রা শুরু করবেন? এবং, আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি করা উচিত?

আমি ব্যক্তিগতভাবে 365 দিনের চলমান ধারাটি অর্জন করতে পারি নি। আমার দীর্ঘতম ধারাটি 87 দিন 87 মূলত, আমি দীর্ঘকালীন ধারাবাহিকতা চেষ্টা করি নি। তবে এটি আমি গ্রহণ করার চেষ্টাও করি না। দৌড়ের রেখা নিঃসন্দেহে কোনও ব্যক্তিকে অসুস্থতা, ইনজুরি বা আবহাওয়াজনিত আবহাওয়ার মতো আদর্শ-তুলনায় কম-বেশি আদর্শ পরিস্থিতিতে চালানো দরকার। এমন পরিস্থিতিতে নয় যে আমি চালাইনি running যখন চলার কথা হয় তখন আমি অবশ্যই খারাপ আচরণে অংশ নিয়েছিলাম, শীতকে উপেক্ষা করে, সামান্য ব্যথার ভান করা আর কিছু নয়, এবং বুদ্ধিমানভাবে বরফ ঝড় এবং শিলাবৃষ্টি ঝড়ের মধ্য দিয়ে দৌড়ানো। এটা ঠিক যে আমি এই সিদ্ধান্তগুলি একটি অভ্যাস হিসাবে নিতে চাই না, বা আমি আমার দৌড়ের দাস হতে চাই না কারণ এটি যেমন দাঁড়িয়ে আছে, দৌড়ানোই আমার পরিত্রাণ।

আমি আমার ভাল বন্ধু ব্র্যান্ডন ডেল ক্যাম্পোর অন্তর্দৃষ্টি চেয়েছিলাম, যিনি হাইস্কুলে পড়ার সময় একবছর চলার ধারাবাহিকতা সম্পন্ন করেছিলেন (ব্র্যান্ডন মেব যুগের সময় ইউসিএলএতে ট্র্যাক চালিয়েছিলেন)। স্ট্রাইকিং-এজ ব্যারোমিটারে এটি কিছুটা তরুণ। তিনি আমাকে বলেছিলেন, "সেই ধারাবাহিকতা ছিল সেই সময়ে দৌড়ানোর জন্য 'ফ্যাশনে' ''৯০ এর দশকের মাঝামাঝি' এবং আমার কোচ তাকে উত্সাহিত করেছিলেন, " তিনি আমাকে বলেছিলেন। "চুক্তিটি হ'ল এটি গণনা করার জন্য আপনাকে 5k বা 25 মিনিট চালাতে হয়েছিল? । "আহা, সুতরাং তাদের প্রয়োজনীয়তা ইউএসআরএসএর চেয়ে আরও কঠোর ছিল।

আমি ব্র্যান্ডনকে জিজ্ঞাসা করলাম কীভাবে তিনি তার ধারাটি সম্পাদন করেছেন এবং তিনি স্বীকার করেছেন যে সত্যই এই ধারাবাহিকটির কিছু খারাপ আচরণ প্রয়োজন। "আমি মনে করতে পারি ফ্লাসের মধ্য দিয়ে দৌড়ানো, বিমানবন্দরগুলিতে দৌড়াতে, মধ্যরাতের ঠিক পাঁচেক আগে এবং তারপরে মধ্যরাতের ঠিক পাঁচেক পরে, এবং আমার পুরো দিনটিকে এইভাবে চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেছিলাম, " তিনি বলেছিলেন। "এমন অনেক দিন ছিল যখন আমার দৌড়াতে হবে না, যেমন আমার কখনই আঘাত লেগেছে, কিন্তু ধারাবাহিকের ধারণাটি সব কিছুকেই বাতিল করে দিয়েছে।

স্ট্রাইকিং সম্পর্কে "স্ট্রাইককে সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রিত" ধারণাটি সবচেয়ে বেশি most আমি অ্যাম্বার ট্র্যাভস্কির কথাগুলি পড়েছিলাম, "আমি একজন আসক্তির মতো ছিলাম"; হাঁটুর অস্ত্রোপচারের পরে stre৫৫ দিন পরে তার ধারাবাহিকতা শেষ হয়েছিল ended

নিজের মধ্যে চালানো একটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ হতে পারে; তবে চূড়ান্তভাবে চালানো সমস্যা তৈরি করতে পারে। ব্র্যান্ডন ব্যাখ্যা করেছিলেন যে প্রথমে, এই ধারাটি তার দৌড়াতে সহায়তা করেছিল, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, এটি তার দৌড়াদিকে বাধা দেয় কারণ তিনি "আমার মৌসুমের শেষ দিকে দাহ হওয়া শুরু করেছিলেন।" এবং রান স্ট্রাইকারদের ব্লগগুলি দেখে বোঝা যায় যে তাদের বেশিরভাগই কিছুটা ধৈর্য ধরেছিল। তাদের ধারাবাহিক সময় আঘাত, যার মধ্যে কিছু ছিলো ধারাবাহিক সমাপ্তি।

স্ট্রাইকিংয়ের জন্য প্রচুর ইতিবাচক রয়েছে। বেন গ্রিফিনের তিন বছরের ধারাবাহিকতা তাকে দুর্দান্ত অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছিল: "গত ১, ১০০ বা তারও বেশি দিন ধরে, আমি এই সুযোগটি প্রশংসা করতে শিখেছি যা এই ধারাবাহিকতায় চলমান স্ব-প্রতিবিম্বকে আরও গভীর করে তোলে এবং আমাদের চারপাশের এই আশ্চর্যজনক বিশ্বের প্রতি আমার উপলব্ধি আরও বাড়িয়ে তোলে!"

ব্র্যান্ডনের অভিজ্ঞতারও অনেক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া ছিল: "আমি মনে করি যে ধারাটি আমাকে এবং আমার চারপাশের লোকেরা দৌড়াদৌড়ি দিয়েছিল।"

আপনার পক্ষে স্ট্রাইকিং ভাল বা খারাপ কিনা তা নিয়ে চিকিত্সা সম্প্রদায়ের মধ্যে খুব কম sensক্যমত্য রয়েছে। ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষা ইঙ্গিত দিয়েছিল যে যারা প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার জোগ করেছেন তাদের মধ্যে সর্বনিম্ন মৃত্যুহার দেখা গিয়েছিল serious গুরুতর রানারদের পক্ষে অবশ্যই সাপ্তাহিক মোট কম। তবে আমরা এও জানি যে ক্রিয়াকলাপের অভাবে ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যের প্রভাব রয়েছে। সম্ভবত সেরা পছন্দটি কোথাও না কোথাও না চালানো এবং প্রতিদিন চালানোর মধ্যে।

শেষ পর্যন্ত, রান স্ট্রাইক গ্রহণ করা বা না করা ব্যক্তিগত পছন্দ থেকে নেমে আসে। আপনি যদি রান রেখা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করার জন্য রয়েছে:

  1. আপনার ধারাটি শুরু করার জন্য আপনি যথেষ্ট স্বাস্থ্যবান তা নিশ্চিত করুন। একটি শারীরিক এবং একটি বায়োমেকানিকাল মূল্যায়ন দিয়ে শুরু করুন। আপনার আয়রন এবং ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করে নিন। আপনার চলমান জুতো আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন।
  2. কম মাইলেজ দিয়ে আপনার স্টেক শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বিল্ড করুন।
  3. চোট রোধে সহায়তা করার জন্য একরকম শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত কর্মসূচী প্রয়োগ করুন।
  4. শারীরিক কাজ যেমন ম্যাসেজ, শুকনো সুই, বা চিরোপ্রাকটিক যত্নকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
  5. স্ট্রাইকিংয়ের মনস্তাত্ত্বিক বিশৃঙ্খলাগুলি এবং কীভাবে এই ধারাবাহিকটি সম্ভাব্যভাবে একটি আসক্তিতে পরিণত হতে পারে তা বুঝুন।
  6. আপনি যদি অনুপ্রেরণামূলক উদ্দেশ্যে আপনার ধারাবাহিকতা শুরু করেন, তবে আপনার ধারাবাহিকের একটি শেষ তারিখ নির্ধারণ করুন।
  7. আপনার "সহজ রান" দিনগুলি আসলে সহজ are
  8. একদিন সকালে এবং পরের দিন সন্ধ্যা দৌড়ের মধ্য দিয়ে সকালে "বিশ্রাম" দিনের জন্য পরিকল্পনা করুন।
  9. আপনি এখনও রেস করতে পারেন। প্রচুর স্ট্রাইকারের প্রচুর পরিমাণে রেসিং সময়সূচী রয়েছে। আপনার দৌড় প্রতিযোগিতার দিকে এগিয়ে রাখুন runs প্রতিযোগিতার আগে এবং পরে দিন "বিশ্রাম" একীভূত করুন।
  10. স্মার্ট হও! আপনার স্বাস্থ্য রেখার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রেখা দ্বারা প্রভাবিত হচ্ছে, এখন এটি বন্ধ করার সময়। তেমনি, আঘাত এবং অসুস্থতা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত এবং অবহেলা করা উচিত নয়। যদি কোনও আঘাতের মধ্য দিয়ে দৌড়ানো আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে তবে এটি বন্ধ করুন।